Почему нельзя бегать во время беременности

Как обожают говорить многие женщины в положении: беременность – не болезнь. Действительно, хотя «интересное» положение накладывает некоторые ограничения, женщина может продолжать сохранять вполне привычный уклад.

Конечно, требуется больше отдыхать и кушать, но можно при этом быть вполне активной. Если речь идет о занятиях спортом, то их можно продолжать до определенного времени. На 2 и 3 триместре потребуется снизить спортивную активность, но беговую дорожку можно продолжать использовать. Рассмотрим подробнее, как пользоваться беговой дорожкой и можно ли беременной ходить и бегать.

Можно ли бегать?

Осторожно! Бег сотрясает внутренние органы нижней части тела и является не самой полезной нагрузкой при вынашивании ребенка.

Можно ли ходить?

В противоположность предыдущему варианту — ходьба даже рекомендуется при беременности. Конечно, рекомендуются различные прогулки на свежем воздухе и потребуется ходить в консультацию. Тем не менее, дополнительная ходьба вполне пригодится и вот почему: ходьба — является кардиотренингом, который становится актуальным при беременности; плацентарное кровообращение — с каждым днем увеличивается объем крови в организме, прибавляется плацентарное кровообращение, которое требует более активной работы сердечно-сосудистой системы; работа кровеносной системы — увеличивается минутный объем перекачиваемой крови; адаптация — требуется адаптация организма к новым нагрузкам; оптимальные тренировки — именно монотонные нагрузки низкой интенсивности и существенной длительности являются оптимальным вариантом для адаптации. Прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться у гинеколога. Тем не менее, если отсутствуют ограничения (про которые расскажем далее) то в большинстве вариантов доктора посоветуют вам заняться ходьбой. Такие тренировки являются самыми универсальными. Но не забывайте о правильном выборе кроссовок.

Учтите! Возможно вы не раз слышали о вреде ходьбы во время беременности, ведь часто говорят, что если много ходить, можно рано родить. Однако есть масса свидетельств, когда женщины много ходят и нормально рожают. Просто не нагружайтесь чрезмерно, лимитируйте занятия по времени, и тогда ходьба принесет только пользу.

Не следует чрезмерно утомлять себя занятиями: если допустима активность на беговой дорожке, то речь идет о размеренной ходьбе, но не о часовой интервальной тренировке с максимальными наклонами и скоростями. Тренированным женщинам немного легче ходить, но и в такой ситуации не следует перегружать организм. Для нетренированных нужно вообще плавно входить в тренировочный режим ходьбы, так как телу и без этого требуются дополнительные ресурсы.

В целом следует придерживаться следующих параметров: тренировка не более 20 минут; скорость не более 4 км/ч. Помимо этого, нужно следить за пульсом и не превышать 60-70% от максимума. Ориентировочно для женщин 25-35 лет допустимый предел составляет 110-130 уд/мин. Если хотите узнать более подробно об этом вопросе, прочитайте отдельный материал по подсчету своего максимального ЧСС. Также обязательно необходимо ознакомится с 8 главными правилами занятий. В отличие от ходьбы на улице, ходьба по дорожке является монотонной и имеет идентичную скоростью. На улице ваше тело контролируя нагрузку периодически само притормаживает и останавливается, а на дорожке вы работаете в непрерывном темпе, поэтому количество минут занятия следует ограничивать до 20.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Не станем чрезмерно акцентироваться на этом пункте, так как многое становится понятным из предыдущего параграфа. Преимущества ходьбы: тренирует сердечно-сосудистую систему; адаптирует тело к новым нагрузкам. В итоге, вы попросту легче переносите беременность, тело приспосабливается к новым потребностям и может лучше перерабатывать питательные элементы и доставлять их через плаценту. Поэтому ходьба приносит пользу и для организма женщины, и для ребенка. Только обязательно следует учитывать существующие ограничения.

Противопоказания

Сначала отметим, когда вообще не следует ходить на беговой дорожке: обострение гастрита; грипп, ОРВИ и подобное; обострение хронических недугов и острые заболевания; повышенный тонус матки; яркий токсикоз и частая рвота; отеки; повышенное давление; гестоз беременности; ранее были выкидыши; многоводие; схаткообразные боли после занятий.

Помимо этого следует отметить значимые детали: температура – в период занятий температура тела не должна повышать 38 градусов; при занятиях температура, как правило повышается, поэтому не следует одеваться чрезмерно тепло, заниматься в теплых и влажных помещениях; вода – в период занятий пейте теплую воду без газов небольшими глотками, чтобы не допустить обезвоживания; симптомы – если вы наблюдаете в период занятия нехарактерные для себя симптомы и вообще любые негативные симптомы (в частности существенную одышку, боли в животе, головокружение, слабость и подобное) занятие следует прекратить; венозный отток – на поздних триместрах затрудняется венозный отток, иногда возникают отеки и варикоз на ногах, поэтому после тренировки следует полежать с ногами кверху, чтобы помочь телу перекачивать венозную кровь от нижних конечностей. Полежав 10-15 минут, немного подвигайте ступнями и разомните ноги упражнением велосипед. Так или иначе, всегда предварительно следует проконсультироваться с доктором относительно возможности занятий. Наиболее значимым считается первый триместр, так как именно в этот период прерывание беременности является самым вероятным. Первые 12 недель следует снизить нагрузки. Также после 7 месяца нагрузки нужно сбавить до минимума и даже вообще отказаться от дополнительной (помимо повседневной и бытовой) физической активности. После родов можно переходить к активным тренировкам. Благодаря занятиям вы сможете вернуть прежнюю физическую форму, накачать ягодицы и сбросить лишний вес.

В завершение следует отметить выбор пространства для занятий на беговой дорожке. Если вы выбираете зал, то выбирайте такой, который обладает спокойной и приятной атмосферой, нормальной вентиляцией. Если приобретаете дорожку для дома, выбирайте модели с качественной амортизацией и возможностью замерять ЧСС для контроля занятий.

Если женщина привыкла быть физически активной, ей и в период беременности хочется продолжить занятия спортом. Для многих любимым видом упражнений является бег. Но можно ли заниматься бегом во время беременности? И если можно, то как это делать правильно?

Бег во время беременности: минусы

Стоит ли заниматься бегом во время беременности — вопрос неоднозначный. Если ранее женщина им не занималась, во время беременности начинать точно не стоит. Период вынашивания ребёнка — не лучшее время для того, чтобы приучать себя к спорту. Разумнее ограничиться пешими прогулками и легкой гимнастикой для будущих мам. Можно заняться йогой, стретчингом, аквааэробикой. Если женщина до беременности увлекалась бегом, тренировки можно продолжить. Но сначала нужно убедиться, что беременность протекает нормально и к занятиям бегом нет медицинских противопоказаний. Разрешение на тренировки должен дать врач.

Дополнительная физическая нагрузка в виде бега может неблагоприятно сказаться на здоровье беременной женщины. Некоторые специалисты рекомендуют будущим мамам в течение всего периода беременности воздерживаться от беговых тренировок.

Определяя бег как опасный вид нагрузки, специалисты руководствуются рядом фактов.

Любая физическая нагрузка в период беременности может оказаться небезопасной. Прежде, чем приступать к занятиям физкультурой, нужно пройти медосмотр, сдать анализы и просчитать возможные риски. Без разрешения врача начинать заниматься бегом нельзя.

7 причин, почему разрушается коллаген в вашем организме

Чем полезен бег при беременности?

Беговые упражнения, если они правильно дозированы, принесут пользу и маме, и малышу. Они помогают поддерживать в тонусе мышцы, сосуды, сердце, нервную систему. Умеренный бег стимулирует кровообращение и улучшает поступление кислорода к плоду. Во время бега женщина сжигает калории, что предотвращает излишний набор веса. При беге вырабатываются эндорфины — гормоны, улучшающие настроение. Если женщина при планировании беременности и во время нее активно занимается спортом, она легче переносит роды и быстрее восстанавливается.

Противопоказания к выполнению беговых упражнений

В некоторых случаях занятия бегом полностью исключаются, даже если до беременности женщина регулярно практиковала этот вид тренировок. Медицинские противопоказания, препятствующие беговым упражнениям в период беременности:

• угроза выкидыша или преждевременных родов;
• кровотечения;
• аномалия расположения плаценты (предлежание);
• невынашивание беременности в анамнезе;
• сильный токсикоз, гестоз;
• нарушения маточно-плацентарного кровообращения;
• беременность, наступившая вследствие искусственного оплодотворения;
• вынашивание многоплодной беременности;
• заболевания печени и почек;
• риск сердечно-сосудистых осложнений.

Выявлением заболеваний и патологических состояний занимается врач, и только он может дать допуск к тренировкам. Каждая конкретная ситуация рассматривается индивидуально.

Правильная физическая нагрузка: как бегать?

Рекомендации по проведению беговых тренировок в период беременности.

• Скорость бега должна быть умеренной. Желательно периодически давать себе 5-10-минутные передышки, переходя с бега на быструю ходьбу.
• Во время бега дыхание должно оставаться не затрудненным, ритмичным. Если начинается одышка, нужно снизить темп.
• Заниматься бегом лучше по вечерам. Утренние тренировки небезопасны для сердечно-сосудистой системы.
• Не стоит бегать дольше 30 минут. С течением времени продолжительность пробежек нужно сокращать.
• Для пробежек нужно выбирать места вдали от проезжих дорог. Это может быть парк, стадион или берег водоема. Бегать нужно только по ровным поверхностям. Наиболее комфортным и безопасным является бег по дорожкам стадиона со специальным резиновым покрытием.
• Если погодные условия некомфортные, на пробежку отправляться не следует.
• Заниматься бегом можно в спортзале или дома (при наличии беговой дорожки). Помещение, в котором проходит тренировка, должно хорошо проветриваться. При этом стоит избегать сквозняков.
• Одежда для пробежек должна быть свободной, чтобы движения были нестесненными. Обувь должна обеспечивать хорошую амортизацию и стабилизацию стоп.
• Нельзя допускать перегрева и обезвоживания организма. При беременности это особенно опасно — возможны преждевременные роды.
• Начинать бегать во время беременности не стоит. Если нет опыта беговых тренировок, лучше заняться ходьбой.
• Заниматься бегом можно только с разрешения врача.
• Бегать разрешается в течение первого и второго триместров беременности. В третьем триместре интенсивность физических нагрузок должна быть невысокой. Если самочувствие идеальное, можно устраивать короткие пробежки. Но на поздних сроках обычно даже профессиональные спортсменки отказываются от занятий бегом и выбирают другие виды двигательной активности, например, гимнастику или плавание.

Беговые упражнения должны приносить удовольствие и оставлять чувство приятной усталости. Если пробежки сильно утомляют и лишают сил, нужно пересмотреть свой подход к тренировкам, снизить их интенсивность или выбрать другой вид физических упражнений.

Многие современные девушки на постоянной основе практикуют спортивные нагрузки: тренажерный зал, домашние занятия, утренние пробежки. Это быстро входит в привычку, принося в жизнь дополнительное ощущение бодрости и уверенности в себе. Но при наступлении беременности приходится пересматривать как образ жизни, так и распорядок дня, чтобы не навредить своему будущему ребёнку. При этом одним из наиболее спорных моментов по поводу уместности спортивных упражнений остается такая физическая активность как бег.

7 причин, почему разрушается коллаген в вашем организме

Польза физических нагрузок при беременности

Врачи давно отметили, что женщины, находящиеся в хорошей физической форме значительно лучше остальных переносят беременность и роды: у них легче проходит и сам период ожидания ребёнка, и схватки. А после родовой деятельности реже развиваются осложнения. Поэтому, если будущая мама и до беременности регулярно занималась спортом, то ей не стоит отказываться от активного образа жизни.

Фитнес оказывает благотворное влияние на женщину и ее будущего малыша, так как приносит более чем ощутимую пользу:

• позволяет сохранить фигуру и не набрать лишние килограммы;
• тренирует мышцы и повышает гибкость суставов;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• повышает настроение и избавляет от стрессов.

В результате роды проходят быстрее и легче, чем при отсутствии регулярных физических упражнений. Следует лишь не перегружать свой организм и перед занятиями спортом обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Не стоит игнорировать эту рекомендацию, поскольку только специалист может реально оценить все риски и дать полезные советы в индивидуальном порядке.

Если до беременности женщина не занималась бегом, то начинать, находясь уже «в положении», не стоит. Это не самый подходящий период для резкой смены образа жизни, поскольку организм не привык к подобной нагрузке и, в лучшем случае, отреагирует на беговые упражнения болезненными ощущениями в спине и ногах. В худшем — интенсивные занятия бегом могут привести к отслойке плаценты и даже вызвать выкидыш или преждевременные роды.

Бег и другие упражнения для беременных

В медицинской среде не наблюдается единого мнения по поводу бега и активных физических упражнений для беременных женщин. Некоторые специалисты выступают категорически против этого, в то время как часть врачей считает подобную нагрузку полезной как будущей маме, так и ее малышу. Единственно, в чем сходятся все специалисты — это в том, что приступать к бегу и другим видам фитнеса можно только после обследования и получения разрешения лечащего доктора. Только он знает реальное состояние здоровья женщины, ее предельные возможности и особенности протекания конкретно ее беременности.

Если в вашем случае существуют противопоказания к бегу, то рисковать своим здоровьем и жизнью ребёнка не стоит — можно выбрать другую подходящую нагрузку, в том числе и специальный фитнес для беременных.

Во время занятия бегом могут возникнуть следующие потенциальные угрозы:

• ударная беговая нагрузка влияет не только на суставы: она может спровоцировать повышенный тонус матки или вызвать кровотечение;
• при беге органы малого таза недополучают кислород, что может привести к гипоксии плода;
• бег в первом триместре беременности особенно опасен потенциальным сбоем закладки внутренних органов малыша.

Именно поэтому, гинекологи обычно дают разрешение на занятия бегом тем женщинам, которые и раньше регулярно им занимались. Однако все равно предупреждают о необходимости воздерживаться от усиленной нагрузки или слишком интенсивных занятий. Но даже профессиональным спортсменкам не рекомендуется бегать во второй половине беременности. В этот период рекомендуется перейти на спокойные виды спорта, чтобы смещенный центр тяжести в виде увеличившегося живота не привел к падению или травме.

Конечно, при отсутствии противопоказаний и отличном самочувствии не стоит оказываться от краткосрочной утренней пробежки. Есть несколько ее вариантов:

Наиболее распространенный вариант для беременных, при котором каждые 5 минут спокойного бега чередуются с 10 минутами быстрой ходьбы. Общее время тренировки — до 30 минут.

Этот медленный бег больше подходит для опытных, тренированных спортсменок. Общее время забега в первом триместре — 15 минут, во втором — до 10 минут.
Женщинам, которые до беременности не бегали, но не имеют противопоказаний к физической активности, лучше заняться ходьбой. Эта нагрузка обычно разрешается даже в последнем триместре. Для получения максимальной пользы от занятий, следует начинать с медленной ходьбы, а далее выполнять упражнение, чередуя медленный и средний темп. Общее время такой прогулки должно составлять не более 30 минут.

Лучшим местом для бега или другой фитнес-нагрузки может стать парк со специальными дорожками и площадками. В этом случае свежий воздух хорошо насытит организм кислородом и принесет дополнительную бодрость и энергию. При плохой погоде лучше заниматься в зале или в домашних условиях. После любой тренировки полезно полежать с приподнятыми ногами в течение 15 минут. Это поможет быстрее снять напряжение с конечностей и заодно предупредит развитие варикозного расширения вен.

Правила занятий фитнесом во время беременности

Если принято решение продолжить бег или другие упражнения во время беременности, стоит особенно внимательно прислушиваться к своему организму, постоянно контролируя дыхание и частоту пульса. Если появились какие-либо неприятные ощущения, то нужно сразу же прекратить занятие и, при необходимости, обратиться к наблюдающему вас специалисту. Важно, чтобы после тренировки чувствовалась легкая приятная усталость, а не ослабленность и переутомление.

Во время занятия нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Не допускать обезвоживания организма.

Во время тренировки следует постоянно пить воду маленькими глотками, а после пробежки — выпить достаточное количество воды, чтобы восполнить ее потерю.

• Избегать перегрева организма.

Беременным особенно важно позаботиться об удобной, легкой и комфортной одежде и не заниматься спортом при повышенной температуре воздуха.

• Предупреждать появление одышки.

При первых признаках одышки, нужно сразу же перейти с бега на спокойный шаг и несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, чтобы восстановить дыхание.

• Подобрать удобную обувь.

Чем больше срок беременности, тем сильнее меняется женское тело и повышается риск падений и травм. Поэтому для занятий нужно выбирать только удобную и устойчивую обувь.

Беременность — это не повод полностью отказаться от уже привычного бега или другой физической нагрузки. Главное, выполнять все врачебные рекомендации, не переутомляться и прислушиваться к своим ощущениям. И тогда спорт принесет будущей маме только пользу и отличное настроение.

Бег во время беременности требует консультации с врачом, осторожности и учёта особенностей нового состояния. Спортивный врач и мама троих сыновей Ольга Ильина рассказала об этих особенностях, собственном опыте и альтернативных физических активностях в прекрасные месяцы ожидания.

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла. Однако если беременность протекает без осложнений, можно попытаться сохранить привычный образ жизни и даже продолжить заниматься любимым видом спорта, в том числе и бегом. Разумеется, в этом случае необходимо учитывать особенности нового состояния. Я хочу рассказать об этих особенностях, а также о своём опыте: как я бегала (и не бегала) в прекрасные месяцы ожидания рождения моих детей.

С одной стороны, беременность накладывает запрет на множество привычных занятий будущей мамы. С другой — активный образ жизни полезен и при беременности. Исследования показывают, что существует множество преимуществ, связанных с умеренными физическими нагрузками во время ожидания ребенка, в том числе и бегом: они снижают риск серьёзных осложнений, а также облегчают боли в спине (и я на собственном примере убедилась в этом).

До первой беременности я серьёзно занималась спортом, была кандидатом в мастера спорта по лёгкой атлетике, увлекалась большим теннисом. Бегала я регулярно примерно по 10 км. Во время первой беременности благодаря отличному самочувствию и хорошим анализам я продолжала вести активный образ жизни почти до шестого месяца: выходила на пробежки 2–3 раза в неделю, продолжала играть в большой теннис и плавала с первого до последнего дня.

Когда я ждала своего второго сына, я активно продолжала заниматься спортом ровно до середины беременности: бегала 1–3 км, много плавала и занималась йогой и даже победила со своей женской командой по баскетболу, где я была врачом, в Евролиге. В свободное время делала много бросковых упражнений и упражнений на растяжку.

Во время третьей беременности я бегала примерно до девяти недель (в эти недели я пробежала, например, 10 км на «Весеннем громе»), но после этого по медицинским показаниям мне пришлось прекратить любую физическую активность, в том числе бег и плавание. В этот раз мне разрешили только несколько асан и упражнений на гибкость.

Я безумно скучала по пробежкам, но прекрасное время ожидания прошло. Родился мой третий сын, и сейчас я активно занимаюсь восстановлением, чтобы вернуться к тренировкам.

План действий

Если вы привыкли бегать и хотите продолжать тренироваться во время беременности, план такой: идёте к наблюдающему вас акушеру-гинекологу и консультируетесь с ним. Если беременность протекает без проблем, врач скорее всего разрешит физические нагрузки до середины или даже конца второго триместра. Если спорт — ваш образ жизни, резкое прекращение тренировок может отрицательно сказаться как на физическом, так и на психологическом состоянии. Но консультация с врачом всё-таки обязательна — только вместе с ним вы сможете подобрать оптимальный график пробежек.

В целом, однозначно ответить на вопрос, можно ли бегать во время беременности, невозможно. Спросите у своего участкового гинеколога — и гарантированно получите запрет. Его можно понять: у участковых врачей нет времени вникать в вашу ситуацию. Ищите врача, который сможет адекватно оценить уровень нагрузки в вашем случае.

При этом вы должны осознавать весь уровень ответственности и своё новое состояние. Даже если до беременности вы легко и непринуждённо бегали свои полумарафоны и марафонские дистанции каждые выходные, сейчас всё изменилось. Сейчас ваша «специализация» — это медленный и аккуратный бег с очень скромным темпом.

Если до беременности вы бегали мало и редко, лучше не утруждать себя дополнительными нагрузками в новом для вас положении. При беге основная нагрузка приходится на суставы, крепость которых у будущих мам значительно снижена из-за увеличенной выработки гормона релаксина — это может стать причиной травм. Поэтому начинающим бегунам с пробежками лучше повременить до окончания беременности. Не расстраивайтесь, вам остаётся масса других видов физической нагрузки: йога, ходьба, плавание или ходьба на эллипсе.

Сроки

Я бы рекомендовала очень умерено бегать или не бегать вовсе до 12 недели — до этого срока лучше исключить любые активности, которые могут поднять кровяное давление будущей мамы, в том числе и самый спокойный бег. Разумеется, это неосуществимо, если вы по каким-то причинам узнали о своей беременности, например, на 10-й неделе. Не вините себя, если всё это время спокойно бегали и прекрасно себя чувствовали.

А вот после 12-й недели (по показаниям и самочувствию) бегать как раз можно, но только до наступления третьего триместра — тогда живот будет слишком велик для пробежек. В третьем триместре у будущих мам сильно меняется центр тяжести, нередко набирается довольно большое количество веса, обостряются хронические заболевания. Да и ребёнок уже существенно подрастает, уровень амортизации внутри живота становится другим, поэтому вес малыша может навредить и ему, и маме при беговых нагрузках.

Практические советы

— После тренировки нужно обязательно полежать минут 10–15, подняв ноги вверх, а после выполнить несложные упражнения: сначала тянем носок на себя, потом от себя, делаем 20–25 оборотов в одну и другую сторону. Такое завершение тренировки нормализует венозный кровоток.

— Надевайте на пробежки специальные компрессионные гольфы или гетры, которые защитят мышцы от чрезмерных нагрузок.

— Полчаса — оптимальное время для пробежки будущих мам.

— Разминка и заминка сейчас важны как никогда. Разогрейте мышцы, подготовьте их к нагрузке, а после тренировки восстановите дыхание и пульс и сделайте упражнения для мышц таза.

— Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

— В сильную жару или, наоборот, при отрицательных температурах тренировку лучше отменить.

— Время вашего бега должно уменьшаться пропорционально увеличению срока вашей беременности. Вместо бега можно увеличивать продолжительность интенсивной ходьбы.

— Следите за пульсом и дыханием, периодически переходите на энергичную ходьбу, чтобы восстановить его. Для облегчения работы мышц спины и живота можно надеть бандаж.

— Прислушивайтесь к своему организму. Вы будете уставать быстрее обычного, и это нормально. Будьте аккуратны и берегите живот. При угрозе падения старайтесь упасть на бок, выставляйте руки вперёд, всячески защищая живот.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что при нормальном течении беременности и хорошем самочувствии будущая мамочка может продолжать большинство физических упражнений без опаски для здооровья.

Согласно ACOG, самыми безопасными видами физической активности для беременных женщин являются аэробные упражнения средней интенсивности — быстрая ходьба, садоводство, плавание, езда на велотренажере, йога или пилатес (с поправкой на беременность).

Что касается конкретно бега, ACOG говорит, что опытные бегуньи могут продолжать тренировки с разрешения врача.

Если вы никогда раньше не занимались бегом, но хотите начать во время беременности, это следует обсудить с доктором.

Как объясняет доктор Хелен Дарманин, основатель Mama Bear Physical Therapy, если начать бегать или бегать трусцой во время беременности, преимущества могут перевесить риски.

«Некоторые эксперты скажут, что не стоит начинать новый вид упражнений во время беременности (поэтому бегайте только в том случае, если вы уже бегали), — говорит Дарманин. — Но данные показывают: гораздо опаснее не заниматься спортом вообще во время беременности, чем начинать новый тип упражнений, поэтому занимайтесь спортом так, чтобы вам это нравилось».

Чем полезны физические упражнения во время беременности?

Как объясняет ACOG, физические упражнения являются отличным способом поддержания здоровой беременности и подготовки к родам.

Например, физические упражнения во время беременности:

• Помогают уменьшить боль в спине, связанную с беременностью;
• Помогают сохранить перильстатику кишечника и уменьшить запор;
• Помогают снизить риск развития диабета, преэклампсии и кесарева сечения;
• Помогают поддерживать здоровый вес;
• Помогают повысить уровень энергии и поддерживать емкость сердца и легких.

Когда бег во время беременности противопоказан?

Существуют определенные состояния здоровья, которые могут помешать вам придерживаться интенсивных физических упражнений. Поскольку бег может быть высокоэффективной деятельностью, вам, возможно, придется сократить или устранить ее, если какое-либо из этих состояний присутствует у вас во время беременности.

Согласно ACOG, состояния беременности, при которых бег противопоказан:

• Болезни сердца и легких;
• Цервикальный серкляж;
• Беременность с многоплодием (двойня, тройня или более), особенно если вы подвержены риску преждевременных родов;
• Предлежание плаценты;
• Признаки преждевременных родов;
• Преэклампсия или высокое кровяное давление;
• Тяжелая анемия.

Чем может быть бег опасен для беременности?

В отсутствие факторов риска, физическая активность женщины не повышает вероятность выкидыша, низкого веса ребенка при рождении или преждевременных родов, заверяет ACOG.

Однако беременность создает большую нагрузку на тело, мышцы, суставы, сердце и легкие будущей мамы. Именно поэтому во время пренатальных упражнений могут чаще случаться травмы, а резкие движения — раздражать мышцы и суставы.

Центр тяжести также меняется во время беременности, поэтому женщине может быть легче потерять равновесие и упасть.

Будущей мамочке требуются дополнительные жидкости и калории во время беременности. Любое слишком интенсивное упражнение может вызвать головокружение, одышку или тошноту. Бег, в частности, — это дополнительная нагрузка на мышцы. Но если вы будете делать это медленно, это поможет вам чувствовать себя более комфортно, объясняет Саманта Спенсер, врач-терапевт, специалист по послеродовой реабилитации и медицинский консультант в компании Aeroflow Breastpumps.

«Одна только беременность накладывает значительное количество веса на тазовые и брюшные структуры, а бег увеличивает воздействие на тазовое дно в 2,5 раза по сравнению с весом тела, — говорит Спенсер. — Фраза «прислушивайтесь к своему телу» необходима для защиты ваших тазовых структур; прислушивайтесь к давлению, тяжести или боли. Прислушайтесь к сигналам своего тела и притормозите, если это необходимо».

Как безопасно бегать во время беременности?

Помните, что женщина в беременность легко перегревается и нуждается в дополнительной жидкости и калориях.

Выбирайте подходящую для погоды одежду, а также берите с собой воду. Убедитесь, что вы регулярно едите в течение дня и у вас есть возможность перекусить после пробежки.

По мере того, как животик растет, бег может привести к нагрузке на суставы и мышцы.

«Во время второго и третьего триместров вы можете обнаружить, что для поддержки растущего живота во время бега очень выручает бандаж», — советует Спенсер.

Ношение поддерживающего бюстгальтера также будет полезно, так как грудь становится больше и тяжелее во время беременности.

Гормоны беременности могут ослабить связки, подвергая женщину большему риску болей в тазовой области спины и растяжения лодыжек во время бега, говорит Дарманин. Таким образом, она рекомендует некоторые тренировки по силе и равновесию, чтобы помочь стабилизировать суставы перед бегом. «Это может занять всего пять минут, прежде чем вы выйдете на пробежку», — объясняет Дарманин.

Умеренные физические нагрузки необходимы для поддержания здоровья организма. Однако когда дело доходит до бега, то такая нагрузка разрешена только во 2 триместре беременности и только в облегченном режиме. И даже в это время необходимо проконсулироваться со специалистом. Почему — расскажем в нашей статье.

Когда можно бегать?

Умеренные нагрузки рекомендованы большинству беременных женщин. Эти физические упражнения приносят много пользы:

• уменьшается боль в спине;
• улучшается кровообращение;
• повышается эластичность суставов;
• уменьшается риск появления растяжек.

Если до начала беременности женщина вела активный образ жизни и занималась бегом, было бы неправильно резко отказываться от физической нагрузки. Но продолжительность и интенсивность тренировок нужно уменьшить, учитывая возросшую нагрузку на сердце и повышенную хрупкость костей.

Женщинам, которые занимались спортом время от времени, возвращаться к бегу стоит не раньше, чем во втором триместре. К этому времени важнейшие процессы формирования плода пройдут, и, при отсутствии патологий, умеренная нагрузка не может ему навредить. Прежде чем приступать к бегу, нужно убедиться, что нет угрозы для плода.

Врач поможет правильно оценить, чего будет больше – пользы или вреда – от бега во время гестации. Его рекомендациями нельзя пренебрегать!

В третьем триместре плод уже довольно большой. Из-за этого он давит на мочевой пузырь, и центр тяжести изменяется. Хотя при отсутствии патологий сам по себе бег на таком сроке не противопоказан, женщине следует благоразумно отнестись к дозированию нагрузок.

Когда нельзя бегать?

В некоторых случаях физические упражнения могут принести больше вреда, чем пользы, и даже привести к выкидышу или преждевременным родам.

Бег при беременности противопоказан в ряде ситуаций:

• осложненное течение беременности;
• требующие ограничения нагрузок сопутствующие патологии;
• нарушения развития плода или плаценты;
• перенесенные ранее выкидыши;
• многоплодие;
• неправильное положение плода.

Даже если нет никаких сопутствующих патологий, женщинам, которые не занимались регулярно спортом до беременности, не стоит начинать активно бегать в первом триместре. Вынашивание ребенка — это не время для опытов над собой. Именно в начале беременности нужно оградить ребенка от всего, что могло бы навредить.

При таких обстоятельствах особенно важно прислушиваться к советам врача и беречь свое здоровье.

Если до определенного времени состояние здоровья позволяло женщине заниматься бегом, это не значит, что так будет на протяжении всей беременности. Если самочувствие ухудшилось, то от бега лучше отказаться.

Рекомендации по бегу во время беременности

Прежде чем начинать бегать, нужно убедиться в отсутствии патологий, из-за которых состояние может ухудшиться. Для этого до начала тренировок следует обязательно посетить врача и выяснить, нет ли противопоказаний к физическим нагрузкам.

Если препятствий к занятиям бегом нет, то женщине следует выбрать подходящую обувь. Она должна хорошо амортизировать, быть по размеру и фиксировать щиколотку. Это снизит риск падения.

Место для бега должно быть комфортным для самочувствия женщины

Нужно тщательно подойти к выбору места для бега. Хотя пробежки в парке или на берегу моря полезнее благодаря чистому свежему воздуху, до этих мест не всегда легко добраться. Часто в этих местах риск упасть и получить травму больше, чем на беговой дорожке в спортзале. Еще одно преимущество занятий в фитнес-клубе — там можно быстрее получить медицинскую помощь, если понадобится. Однако если в зале душно, то лучше поискать другое место.

В спортивном центре можно заручиться помощью тренера: он поможет подобрать хорошую программу упражнений с учетом положения и состояния здоровья женщины, подскажет, как следить за дыханием и пульсом.

Обычно бегом занимаются по утрам, но беременной женщине лучше начинать день с завтрака. Только через некоторое время после него можно приступать к физическим упражнениям или начинать быстро ходить или бегать.

Чем можно заменить бег?

Если по каким-то причинам бег недопустим, его можно заменить другими видами упражнений. Плавание благотворно сказывается на состоянии женщины. Заниматься им можно в течение всей беременности, даже на ранних сроках.

Есть упражнения, которые обеспечивают хорошую разминку для мышц, и при этом не допускают излишней нагрузки на суставы. Это могут быть ходьба с легким утяжелением на ногах, орбитрек или тренажер для спортивной ходьбы и бега.

Беременность – не заболевание и сама по себе не является противопоказанием для физических упражнений. С разрешения врача женщина может бегать или быстро ходить, главное – следить за самочувствием и прислушиваться к советам специалистов.

Вы узнали о своем «интересном положении» и хотите провести беременность по всем правилам, но терзаетесь сомнениями о том, можно ли бегать при беременности? Давайте вместе разбираться в этом вопросе.

Движение – это жизнь!

Всем известно о пользе активного образа жизни. Действует это правило и для женщин в положении.

1. Укрепляют организм;
2. Помогают сохранять оптимизм;
3. Справляться с болями в пояснице;
4. Предупреждать образование растяжек;
5. Держать в тонусе мышцы и связки;
6. Контролировать вес;
7. И, что самое главное, – родить более здорового малыша.

Заниматься ходьбой, йогой, специальной гимнастикой, плаванием в большинстве случаев (если нет строгих запретов) – весьма полезно. Но вот можно ли бегать во время беременности? А вот здесь как раз все не так просто. Это самое «все» зависит от вашего физического состояния и от того, как протекает беременность. Ваш срок в неделях – тоже важный момент при принятии такого решения.

Итак, если до зачатия вы профессионально занимались спортом, для вашего организма резкий отказ от него будет немалым стрессом. Примерно таким же, как если женщина, не уделявшая внимания нагрузкам раньше, забеременев, решила начать бегать, чтобы обеспечить себе и ребенку оптимальные условия.

Оба таких случая – крайности. И в обоих случаях нужна профессиональная помощь гинеколога, у которого вы стоите на учете. Доктор, после осмотра, изучения анамнеза, а также проведения необходимых анализов решит, допустим ли для вас спорт вообще и в частности – бег в первом триместре беременности. Но, скорее всего, врач посоветует вам перейти на другие виды физической активности: гимнастику, плавание, ходьбу.

Подводные камни первых недель

• Дело в том, что именно этот период – самый опасный для будущего малыша: все его органы и системы только закладываются, а ваш организм только привыкает к измененному состоянию. В нем бушуют гормоны, идет перестройка работы ваших органов. Очень сложно предположить, как два этих фактора «подружатся» с занятиями спортом. Лучше не рисковать;

Читайте подробно, что же происходит в этот период с мамой и малышом в статье 1 триместр беременности>>>.

• Кроме того, в это время активно вырабатывается релаксин – гормон, отвечающий за мягкость связок. В нужный срок это поможет ребенку легче пройти по родовым путям, но может сделать ваши суставы мягкими. А это повышает риск травм при беге;
• Учитывайте также, что бег на ранних сроках беременности провоцирует прилив крови к вашим легким и мышцам. Что это значит? Прежде всего, то, что во время бега кислорода вам достанется больше, чем малышу. Вот вам и польза спорта;
• Если у вас в этот период начались отеки конечностей, бег только усугубит ситуацию;
• К тому же, при пробежках ваши мышцы вибрируют (в том числе – мышцы матки), что может спровоцировать их сокращение. К чему это может привести? Правильно, к выкидышу. Или, как минимум, к угрозе прерывания или кровотечению.

Понимаете всю степень вашей ответственности перед будущим человечком? Ваш доктор тоже понимает. Поэтому на ваш вопрос – можно ли бегать на первом триместре беременности – он, скорее всего, ответит – лучше ходите.

Имейте в виду! Чей-то положительный или, наоборот, негативный опыт занятий спортом во время вынашивания малыша – это всего лишь чей-то опыт. Никогда не примеряйте его на себя: организмы женщин все абсолютно разные, что одной хорошо, для другой строгое табу!

Если же беременность у вас протекает с какими-то осложнениями, при которых врачи ограничивают женщину в движении, ни о каком спорте и беге в том числе, речи быть не может! Какие это случаи?

1. Угроза прерывания;
2. Предлежание плаценты;
3. Гестоз;
4. Кровотечения;
5. Многоплодие;
6. Почечная недостаточность;
7. Неправильное положение плода (читайте статью по теме: Тазовое предлежание плода>>>);
8. Повышенное давление;
9. Нарушение кровоснабжения матки и плаценты;
10. Заболевания сердечно-сосудистой системы;
11. Любые другие проблемы со здоровьем будущей мамочки.

Предостеречься от бега следует также в том случае, если вы забеременели в результате ЭКО.

Если есть противопоказания к бегу – находите альтернативу. Все необходимые упражнения для поддержания организма в хорошей форме для родов вы найдете в курсе Пять шагов к успешным родам>>>.

Получите рекомендации по психологической подготовке и правильной реакции на стрессы. Все вместе поможет вам создать нужный настрой для естественных родов. И бег там вовсе не фигурирует.

Важно! Не вздумайте заниматься «самодеятельностью»? вроде бега, активных занятий спортом, закаливания или еще какого-то экстрима, пока не начнете наблюдаться в женской консультации или у частной акушерки.

Бег на первых неделях беременности – не тот вид героизма, которого от вас ждет ваш кроха!

Как бегать правильно?

Итак, давайте отложим бег до второго триместра (актуальная статья по теме: 2 триместр беременности>>>). А потом будем все делать по правилам. По каким?

• Бегать трусцой, на маленькой скорости, почти пешком, либо чередовать небольшие «перебежки» с ходьбой;
• Бегать на свежем воздухе, при хорошей погоде (сильная жара, ливень, мороз или гололед – абсолютное табу!);
• Избегать душных спортзалов и загазованных автострад – такой бег принесет больше вреда, чем пользы;
• На пробежку надевать удобную одежду, обувь для занятий спортом и специальные компрессионные гетры, которые защищают мышцы от сильных нагрузок;
• Берем с собой негазированную питьевую воду, чтобы во время бега утолять жажду;
• Перед пробежкой обязательно разогреваем мышцы разминкой;
• Не бегаем более получаса (лучше меньше);
• С увеличением срока беременности время пробежек сокращаем, а когда живот начнет сильно мешать – заменяем бег более щадящими видами спорта и нагрузок: ходьбой или плаванием;
• После пробежки полежим минут 15-20, подняв ноги вверх.

Позаботимся заранее

Многие женщины начинают готовиться к зачатию заранее: принимают витамины, проходят необходимые обследования, укрепляют иммунитет… Так вот, бег при планировании беременности полезен, как любые занятия спортом. Бег в этом случае не только повышает выносливость, укрепляет сердце и мышцы, очищает организм, улучшает настроение, но и… да-да, помогает быстрее забеременеть!

Ну, а узнав о зачатии, включайте свое благоразумие и материнский инстинкт. Ведь заботиться в эти 9 месяцев вам предстоит о двух организмах и, при этом, один из них полностью зависит от того, как чувствует себя другой. И это – настоящее волшебство.

Можно ли лететь на самолете беременной женщине решает врач, ведущий беременность. При нормально протекающей беременности перелеты возможны. Однако, если у вас беременность с особенностями, например, многоплодная или наступившая после ЭКО, часто врач может посоветовать воздержаться от полетов. На ранних сроках беременности, особенно при токсикозах, также часто ограничиваются полеты.

Если доктор поставил диагноз «угроза прерывания беременности» — лететь категорически нельзя! Самым оптимальным временем для перелетов считается второй триместр, начало третьего. На сроке после 36 недель большинство авиакомпаний на борт вас не возьмут.

Полезные советы для перелета

• Не волноваться! Или посоветоваться с доктором о приеме успокоительных. Когда вы волнуетесь, происходит выброс гормонов стресса в кровь, возможен тонус матки и вегетативные симптомы;
• Учитывать общее состояние вашего организма! Так, например, при варикозной болезни нижних конечностей возрастает риск тромбоза. У беременных риск в 5 раз выше по сравнению с не беременными женщинами того же возраста. Возможно, флеболог посоветует вам воспользоваться компрессионным трикотажем. Но оценить общее состояние организма может только врач;
• Не сидеть на одном месте весь полет! Желательно походить и размяться. Возьмите с собой подушечку для шеи, удобную одежду, обувь;
• Накануне полета не следует употреблять пищу, способствующую газообразованию;
• Ремень безопасности следует пристегивать под животом;
• Обязательно проконсультируйтесь с акушером-гинекологом перед полетом!

Противопоказаниями к полетам являются

• Риск преждевременных родов;
• Различные виды анемии, кроме легкой степени;
• Перенесенные тромбофлебиты;
• Угроза прерывания беременности;
• Тяжелый токсикоз первой половины беременности;
• Гестоз;
• Многоплодная беременность;
• Беременность в результате искусственного оплодотворения;
• Неправильное положение плода во второй половине 3-го триместра;
• Другие осложнения и заболевания, при которых ваш доктор считает путешествие недопустимым.

Мифы и правда

Миф: перепады давления в самолете могут спровоцировать преждевременные роды

— Перепады давления при физиологической беременности без осложнений спровоцировать преждевременные роды не должны.

Миф: во время полета может наступить кислородное голодание у плода в утробе

— Кислородное голодание (гипоксия) плода во время полета не велико, но, конечно, есть. Однако, если у вас все хорошо, ребенку это не повредит. Стоит помнить, что данное состояние может усиливаться при анемиях. Длительные полеты вообще не рекомендуются беременным.

— Стоит ли во время беременности отдать предпочтение наземному транспорту?

— Беременность, как известно, не болезнь, и летать в период ожидания малыша можно. Но для того, чтобы перелет не навредил маме и ребенку, нужно обязательно каждый раз консультироваться со своим акушером-гинекологом. К сожалению, существуют противопоказания: угроза преждевременных родов, предлежание плаценты, анемия тяжелой степени, преэклампсия, сопутствующие заболевания и так далее. Если противопоказаний нет, авиакомпании просят предоставить справку от врача об отсутствии риска преждевременных родов с указанием срока беременности, особенно после 30 недель. Справка считается действительной в течение семи дней (в некоторых авиакомпаниях в течение шести дней с момента получения).

— Лучше планировать путешествия во втором триместре беременности. «Прелести» токсикоза остались позади, роды еще не скоро, да и небольшой размер живота позволит комфортно расположиться в кресле. При перелетах в третьем триместре учитывайте, что большинство авиакомпаний не допускает на борт после 36 недель беременности (32 недели при многоплодной беременности) и семь дней после родов. Кроме того, вас попросят подписать гарантийное письмо о том, что авиакомпания не несет ответственности за возможные неблагоприятные последствия.

— Обязательно нужно иметь обменную карту, справку от врача акушера-гинеколога и записку с указанием группы крови и резус-фактора, а также записанные на бумаге телефоны ближайших родственников, особенно, если вы путешествуете в одиночку. Если поездка планируется за рубеж, заранее переведите справку от врача на английский и на язык страны пребывания.

— Если есть возможность, приобретайте билет в бизнес-класс с более широкими креслами и комфортным расстоянием между ними. В эконом-классе выбирайте места в первом ряду, так как расстояние до перегородки там достаточно большое, что позволит расположиться с удобством. К тому же воздух идет из носовой части самолета в хвостовую, да и турбулентность на последних рядах ощущается лучше. Не стоит садиться у окна, лучше выбрать кресла у прохода, чтобы была возможность каждые 30-40 минут прогуливаться по салону. Это позволит предотвратить тромботические осложнения, риск которых возрастает при перелетах и в небеременном состоянии. Используйте компрессионное белье, периодически напрягайте икроножные мышцы, сгибайте и разгибайте ноги в коленном и голеностопном суставе. Не лишней будет и подушечка для шеи, а плед можно подложить под поясницу. Одежду стоит выбирать из натуральных тканей, просторную, не сковывающую движения. Не забывайте пристегивать ремень безопасности, пропустив его под животом.

Чтобы избежать обезвоживания, пейте много жидкости. Идеальным вариантом будет питьевая вода, от кофе и газированных напитков на время перелета стоит отказаться. Советую также не переедать на борту. Сухой кондиционированный воздух в салоне вызывает ощущение заложенности носа. С этим помогут справиться спреи с морской водой. При аллергическом рините до вылета лучше принять антигистаминное средство (заранее обсудите препарат со своим врачом). Также не лишним будет спрей с термальной водой для лица.

На сервисе СпросиВрача доступна консультация гинеколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Здравствуйте! Конечно же нет, никак негативно не скажется ., можете спокойно заниматься на беговой дорожке, принимайте фолиевую кислоту 400 мкг и витамин д 2000 в сутки при планировании

Здравствуйте. Нет, не переживайте. Можно спокойно продолжать заниматься и после зачатия

Также начните прием витаминов:
Прежде всего, фолиевая кислота 400 мкг/сут. Фолаты — это вся нервная система вашего ребёнка. Дефицит в дальнейшем выливается в список проблем длинной с великую китайскую стену: начиная от пороков развития и заканчивая межпозвоночными грыжами. Её должны принимать вместе с супругом

— Мы в зоне, эндемичной по дефициту йода. Поэтому для профилактики умственных растройстви проблем с щитовидной железой, всем беременным и кормящим рекомендован Калия йодид в дозировке 200 мкг/сут

— Витамин Д. Рекомендован приём витамина D в профилактической дозе 800–2000 МЕ/сут. Дефицит витамина д — это проблемы с нервной, костно-мышечной, сердечно-сосудистой и иммунными системами у ребёнка.

— Омега-3 ПНЖК. Можно любой препарат. Это может быть как копеечный рыбий жир, так и стоимостью как чугунный мост препараты типа Солгар и пр. Это нервная и иммунная система, а также профилактика метаболических нарушений в будущем.
‌

Валерия, и во время беременности можно заниматься ? Какая нагрузка будет нормальной ? Ходьба со скорость 4-5 км в час около 1-1,5 часа не навредит ?

Нет, абсолютно никак не навредит. Возможно даже ходить на групповые занятия по фитнесу. Беременность не болезнь. Нет смысла ограничивать себя — вы здоровая женщина