Почему беременные женщины много спят

Беременность – это необычный и знаменательный период в жизни женщины. Организм будущей мамы перестраивается, в нем происходят порой неожиданные перемены, которые объясняются воздействием гормонов. Поэтому сонливость при беременности, как и многие другие «симптомы» этого состояния, чаще всего является нормой.

Страдаете избыточной сонливостью? Обращайтесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.

Причины сонливости у беременных

С чем связана усталость и повышенная сонливость во время беременности? Это обусловлено повышением уровня прогестерона – гормона, который сохраняет беременность. Под воздействием этого гормона женщина становится спокойной, вплоть до появления сонливости и даже некоторой апатии. Поэтому не стоит бороться со сном; наоборот, следует увеличить его продолжительность, а при возможности также спать днем.

Как бороться с этим состоянием?

Чрезмерную сонливость, слабость и усталость при беременности трудно переносить работающим женщинам, особенно, в свете того, что тонизирующие напитки (чай, кофе, энергетики) им употреблять нежелательно, а возможности прилечь и отдохнуть обычно нет. В этом случае врачи рекомендуют делать частые перерывы в работе и регулярно проветривать помещение. Движения, легкие упражнения и дыхательная гимнастика также помогут справиться с сонливостью в дневное время.

Патологическая сонливость

Сонливость и усталость при беременности во 2 триместре не всегда является вариантом нормы и может свидетельствовать об анемии, которая чаще всего появляется именно в этот период. Тревожным признаком является сочетание данного признака с тошнотой, рвотой, головной болью и нарушением зрения, это говорит о возможной тяжелой форме гестоза. Подобные симптомы являются поводом к немедленному обращению к врачу.

Когда проходит сонливость при беременности?

Обычно во втором триместре самочувствие значительно улучшается, а вялость, усталость и желание спать заметно ослабевают. Однако в последние месяцы вынашивания сон снова может ухудшиться, что вызвано невозможностью принять удобное положение тела, болями в спине или повышенной активностью ребенка.

Если у будущей мамы имеются стойкие нарушения сна (расстройства засыпания, частые пробуждения, бессонница), для обследования и лечения ей необходимо обратиться к сомнологу. В Центре медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках работают лучшие специалисты, занимающиеся подобными проблемами.

Страдаете избыточной сонливостью? Обращайтесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.

Почему беременные женщины много спят

Нарушения сна в первом триместре беременности обычно связаны с гормональными перестройками, но могут действовать и другие причины, например, изменения тела, эмоции и самочувствие. Сама беременность накладывает ряд запретов на использование некоторых лекарств, методик и практик. Как нормализовать сон? Поможет ли в этом правильный образ жизни?

Нарушения сна: распространенность

В 2018 году было проведено исследование, в котором участвовали около 500 беременных женщин. Данные показали: примерно у 44% из них были нарушения сна, в том числе и бессонница. В ходе исследования удалось доказать, что если до беременности сон был нормальным и полноценным — вероятность развития бессонницы крайне мала. Но, все же, даже из правила есть исключения, и сильно эмоциональные женщины могут испытывать проблемы.

К сожалению, бессонница имеет тенденцию ухудшаться по мере развития беременности и, в зависимости от триместра, врачи могут назвать самые распространенные причины. На ранних сроках гестации — это именно гормональные сдвиги.

Почему беременные женщины много спят

7 причин, почему разрушается коллаген в вашем организме

Причины нарушения сна при беременности

Почему беременные женщины много спят

В начале беременности многие женщины отмечают, что спать хочется всегда и везде, даже стоя, от сонливости буквально нет спасения. Объяснить такое состояние можно работой гормонов. Другие, наоборот, страдают от бессонницы и нарушений сна.

Кроме гормональных изменений, усугубить нарушения сна и сделать их более выраженными могут следующие факторы:

  • голод;
  • преобладание в рационе острой пищи;
  • проблемы с пищеварением;
  • переедание на ночь;
  • тошнота, которая может возникать не только по утрам;
  • тревога по поводу беременности, что особенно характерно для женщин, перенесших выкидыш;
  • какой-либо физический дискомфорт;
  • синдром беспокойных ног.

К числу других, менее распространенных причин, относят затрудненное дыхание, синдром ночного апноэ. К слову, проблемы с дыханием чаще всего встречаются на поздних сроках беременности, нежели в ее начале.

Смена образа жизни

Как утверждают специалисты, нередко, проблемы сна связаны с образом жизни и беременность к этому располагает: сонливость днем или бессонница ночью нарушает режим дня, тошнота и другие неприятные симптомы на ранних сроках гестации также оказывают свое влияние. Кроме того, многие женщины ограничивают физическую активность и берегут себя как китайскую вазу. Это конечно, правильно, но во всем должна быть гармония.

Соблюдение простых правил поможет нормализовать сон и наслаждаться беременностью во всей ее красоте.

Гигиена сна

Гигиена сна — мероприятия, привычки, которые облегчают засыпание, соблюдение неких ритуалов способствует его нормализации и отличному самочувствию. К числу рекомендаций врачей можно отнести:

  • сон только в постели;
  • ложиться и просыпаться в одно и то же время, независимо от дня недели и праздников;
  • создание условий для сна в спальне: температура, освещение, воздух;
  • удобный матрас, подушки;
  • следить за освещением, не использовать телефон, планшет в постели;
  • подъем с постели, если сон не приходит в течение 15-30 минут;
  • сокращение потребления кофеина перед сном и в течение дня;
  • ограничение количества жидкости перед сном.

Каждая женщина может создать некий ритуал перед отходом ко сну. Например, прогулка, теплый душ, ванна и сон.

Пищевые добавки

Беременность — состояние, которое накладывает ограничение на многие аспекты жизни. Женщины должны быть особенно внимательными к тому, что они едят и пьют. Перед использованием любых пищевых добавок с различными целями, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Травяные добавки могут помочь со сном, в том числе и содержащие мелатонин. Исследования показывают, что он также способствует здоровому развитию мозга. Однако в Кокрановском обзоре за 2016 год подчеркивается, что для подтверждения эффекта необходимы дополнительные исследования.

Женщины с нарушением сна могут страдать от дефицита железа и фолиевой кислоты, поэтому необходима консультация врача и проведение соответствующих исследований.

Методы релаксации

Занятия спортом, физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Йога, расслабляющие упражнения — полезная привычка не только для женщин при беременности.

Женщинам рекомендовано попробовать постепенное расслабление каждой мышцы, в чем поможет медитация.

В 2015 году в научном журнале, посвященном акушерству, была опубликована статья, доказывающая всю пользу медитации для «лечения» бессонницы при беременности. Авторы статьи отметили, что медитация — это нефармакологический способ борьбы с бессонницей. Также полезной окажется йога для беременных.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) способна помочь женщинам при беременности даже с выраженными и тяжелыми нарушениями сна. Такая терапия поможет понять причину бессонницы, скорректировать и устранить ее.

Эта терапия может сформировать здоровые привычки, способствующие улучшению сна. Врачи отмечают: КПТ окажется особенно полезной женщинам, столкнувшимся с тревогой и депрессией.

Физическая активность

Почему беременные женщины много спят

Здоровый образ жизни нужно вести еще до беременности. Физическая активность — профилактика многочисленных болезней. При беременности упражнения помогут тренировать тело, которое претерпевает значительные изменения. Американская ассоциация акушеров и гинекологов отмечает: здоровый образ жизни и физическая активность имеет ряд преимуществ при беременности. К их числу можно отнести:

  • снижение рисков гестационного диабета;
  • снижение боли и других дискомфортных ощущений в спине;
  • поддержка правильной работы сердца.

Физические упражнения также помогут при бессоннице, но главное — они должны быть безопасными и выполняться под руководством и наблюдением специалиста, и только после одобрения врача. Иногда физические упражнения запрещены, так как создают угрозу для течения и развития беременности.

Нарушения сна при беременности встречаются довольно часто и далеко не всегда говорят о том, что есть какая-либо проблема со здоровьем. В большинстве случаев бессонница связана с эмоциональными переживаниями и трудностями.

При изменении образа жизни, соблюдении гигиены сна и режима дня удается решить проблему мягко и довольно быстро. Существенную помощь в этом вопросе окажет врач.

«Беременность – это не болезнь», – может услышать в свой адрес будущая мама, когда жалуется на усталость или на то, что не может быстро справиться с привычными делами, сосредоточиться. И это правда. Беременность – не болезнь, а огромный комплекс физиологических процессов, которые протекают в женском организме и дают жизнь новому человеку. Неудивительно, что создание новой жизни забирает много сил и энергии у женщины.

Почему беременные женщины много спят

Усталость при беременности – это нормальная реакция организма на вынашивание ребенка, как и сонливость, невозможность сосредоточиться и перепады настроения.

Куда же уходят силы беременной женщины и что вызывает усталость во время беременности на разных сроках?

Сонливость и усталость на ранних сроках беременности

Усталость на ранних сроках беременности легко объяснить.

Во-первых, активно растет и развивается плод, формируются его внутренние органы. Бурно протекают процессы синтеза белков и других молекул, выступающих в роли «строительного материала» для новых клеток. На это тратится энергия.

Во-вторых, в организме беременной женщины идет мощная гормональная перестройка, формируется дополнительный круг кровообращения. Кровеносная система перестраивается, повышается нагрузка на сердце. Гормон прогестерон, вырабатываемый в первые недели беременности, влияет на тонус сосудов, понижая давление. Если вы сталкивались с пониженным давлением на личном опыте, то знаете это состояние. Так и беременная женщина испытывает сонливость, ей сложно сосредоточиться.

В-третьих, все ресурсы организма направляются сначала на формирование и развитие плода, а потом – на обычные потребности женского организма. Это касается как энергии, так и питательных веществ. Женщине банально не хватает «топлива», чтобы обеспечить не только будущего ребенка, но и себя. Особенно остро это чувствуют женщины, которые не принимают витамины во время беременности. Дело в том, что многие витамины и минералы, с одной стороны, нужны для выработки энергии (особенно это касается витаминов группы В), с другой стороны, эти же микронутриенты нужны для правильного развития плода. Например, от витамина В9 зависит закрытие нервной трубки – основы спинного и головного мозга.

И, наконец, свой вклад в усталость в первом триместре вносит и токсикоз. Это состояние может сопровождаться не только тошнотой и рвотой, но и сонливостью, утомляемостью, быстрой сменой настроений. Токсикоз, если он проходит без осложнений со здоровьем, считается нормальным, хотя и не слишком приятным элементом беременности. При этом одной из вероятных причин возникновения токсикоза считается недостаток витамина B6.

Ко второму триместру гормональный фон стабилизируется, но к слабости и сонливости во время беременности приводят уже другие причины.

Сонливость на поздних сроках

Дело в том, что в третьем триместре вес ребенка становится уже довольно существенным и быстро растет. К весу плода стоит прибавить массу плаценты и заполняющей ее жидкости. Вот почему нагрузка на тело беременной женщины (особенно ноги и спину) становится ощутимой. Даже пройдя небольшое расстояние, женщина может почувствовать себя уставшей, как будто она таскала тяжести. А ведь это так и есть!

Еще одна причина сонливости на позднем сроке довольно банальна. С большим животом сложнее засыпать и высыпаться. Женщине тяжело повернуться или принять привычную позу, ребенок может начать толкаться во сне. Ведь если в обычной жизни мы не выспимся ночь или две, то можем отоспаться на выходных, а от беременности нет выходных.

Но сонливость при беременности на поздних сроках может быть симптомом опасного заболевания – анемии, недостатке железа в организме. Особенно плохо оно тем, что развивается постепенно, и его можно легко принять за обычное переутомление. Бледность, повышенная утомляемость, частый пульс, боли в сердце, головокружения и обмороки при беременности – все это признаки анемии и повод как можно быстрее обратиться ко врачу. Затягивать с визитом к специалисту нельзя: анемия может иметь самые тяжелые последствия вплоть до потери ребенка. Обычно предотвратить анемию помогают препараты железа. Лучше выбирать железо в липосомной форме, которое хорошо усваивается.

Как бороться с сонливостью и усталостью во время беременности

Несмотря на то, что начало беременности большинство женщин проводят на работе в таком же режиме, что и обычно, специалисты настоятельно рекомендуют им слегка замедлить ритм жизни и чаще отдыхать.

В организме беременной происходят большие перемены, и неправильно было бы загружать себя работой так же, как всегда. И если какая-то женщина говорит, что у нее беременность проходила гораздо легко и отдых ей не требовался, можно только порадоваться за нее, но прислушиваться следует исключительно к своим ощущениям.

Как бороться с сонливостью во время беременности или хотя бы максимально снизить уровень усталости?

  • Обязательно следует больше спать. Отсутствие сна делает человека издерганным, нервным. Что, в свою очередь, сильно влияет на уровень стресса. Стресс мешает нормальному сну – и круг замыкается. Можно приобрести специальные подушки под живот, которые помогают принять во сне удобную позу.
  • Правильно и полноценно питайтесь! Это поможет обеспечить оба организма – и мамы, и будущего ребенка – всем необходимым, а также избежать проблем со здоровьем, не допустить набора лишнего веса, влияющего на ощущение усталости, особенно к последнему триместру. Обязательно включите в рацион витаминно-минеральные комплексы для беременных, например, Прегнотон Мама – с витаминами группы В, липосомным железом и другими важными для здоровья мамы и малыша микронутриентами.
  • Прогулки на свежем воздухе (особенно в утренние часы, когда меньше всего загазованность) помогут придать мышцам тонус, обогатить кровь кислородом.
  • Принимайте коэнзим Q10. Он участвует в выработке энергии на клеточном уровне. То есть работает не как энерготоник, а помогает организму естественным образом эффективно извлекать энергию из пищи. Кроме того, исследования показывают, что коэнзим Q10 снижает риск преэклампсии и других осложнений беременности.
  • Также помогут оставаться энергичными и деятельными витамины С и Е. Витамин С тоже участвует в синтезе энергии, а витамин Е необходим для клеточного дыхания, без которого в организме развивается мышечная слабость.
  • Коэнзим Q10, витамины С и Е содержатся в составе антиоксидантного комплекса Синергин, который подарит беременной женщине дополнительную энергию. Разумеется, Синергин разрешено принимать на протяжении всей беременности.

Когда проходит сонливость при беременности?

Когда же пройдут усталость и сонливость при беременности? Предсказать это невозможно, потому что беременность у каждой женщины проходит индивидуально. Кто-то почувствует себя гораздо лучше уже во втором триместре беременности, а кому-то потребуется дополнительная поддержка витаминов и антиоксидантов на протяжении всей беременности.

Важно не забывать: усталость, сонливость, рассеянность и невозможность сосредоточиться – это проявления беременности, которые во многом объясняются физиологией, а не качествами характерами. Не надо давать будущей маме советы типа «соберись и заставь себя работать», «хватит лениться» и т.д. Ведь вынашивать ребенка – это уже тяжелая работа.

Мир не рухнет, если женщина перестанет нести его на своих плечах в одиночестве, начнет во время беременности больше отдыхать или попросит о помощи. Самое дорогое – это здоровье и благополучие самой женщины и будущего ребенка.

Во время беременности организм перестраивается полностью: меняется не только фигура, но и привычки, настроение, иначе работают внутренние органы и, конечно же, происходит серьезный гормональный сдвиг. Он то и виноват в излишней сонливости, на которую так часто жалуются будущие мамы.

На ранних сроках беременности гормон прогестерон, который еще называют «гормоном беременности», вырабатывается более интенсивно. Этот гормон, кроме своей основной функции, влияет и на нервную систему. Будущая мама, с одной стороны, становится спокойнее, а с другой – у нее появляется ощущение слабости, повышенная утомляемость и сонливость. Природой задумано так, чтобы беременная больше отдыхала, меньше нервничала, тем самым оберегая малыша от стрессов. Организм старается приспособиться к новому состоянию? и к третьему месяцу сонливость обычно уменьшается. Однако не всегда этот симптом стоит оставлять без внимания. Вот, что говорят гинекологи.

Надо насторожиться, если вы постоянно в течение всей беременности чувствуете упадок сил, апатию, сонливость, если быстро утомляетесь и у вас все валится из рук. Врач должен об этом узнать, как можно раньше, ведь надо не просто устранить эти симптомы, необходимо найти причину такого состояния. Конечно, если вы сильно устаете на работе, страдаете от частых стрессов, не высыпаетесь, то надо как можно скорее постараться изменить ситуацию в наиболее комфортную для здоровья будущей мамы сторону. Пусть для этого придется пойти на крайние меры. Хуже будет, если причины сонливости и апатии таятся в нарушениях здоровья. Это могут быть анемии, гестоз, токсикоз, изменение артериального давления, обычная простуда или аллергические реакции. Без помощи врача тут не обойтись, ведь надо думать в первую очередь, как не навредить малышу.

Татьяна Устинова

гинеколог, клиника «Балтика», г. Санкт-Петербург

Если же врач не выявил патологий, и сонливость имеет физиологический характер, можно попробовать улучшить состояние при помощи простых советов.

Больше спите

За таким простым советом стоит сложность его выполнения. Как ни странно, но для большинства женщин лечь спать не позже 22 часов затруднительно. А ведь будущей маме необходим полноценный сон (не меньше 10 часов в сутки). Многие беременные страдают от сонливости днем и от бессонницы ночью, и считают, что если они лягут пораньше, то точно не заснут. Это не так. Можно и нужно приучить свой организм засыпать в определенное время. Если имеются трудности с засыпанием, попробуйте следовать привычным советам при бессоннице. При кажущейся простоте они очень действенны. Итак, вечером надо: побыть на свежем воздухе, проветрить комнату, отказаться от шумных развлечений, принять теплый расслабляющий душ (но не ванну), перед сном выпить молока с медом и убрать подальше телефон с планшетом. Лучше спать на спине или на правом боку – это самая физиологичная поза для беременных.

Не пропускайте завтрак

Беременной лучше не увлекаться кофе и крепким чаем, а вот отказываться от легкого завтрака, наоборот, не стоит. Мюсли с йогуртом, ягодами, сухофруктами, овсяная каша насытят организм «правильными» углеводами. Если вы плохо спали ночью и вам необходимо взбодриться, выпейте некрепкого зеленого чая. В нем тоже содержится кофеин и, хотя эффект не такой быстрый, как от кофе, но зато более мягкий.

Начинайте утро с зарядки

Выбирайте на свой вкус – специальная зарядка для беременных или йога. Обсудите с врачом, какие именно упражнения вам подходят. Зарядка поможет активизировать кровообращение, улучшит настроение. Если есть возможность, посещайте бассейн.

Делайте дыхательную гимнастику

Дыхательная гимнастика прекрасно поможет взбодриться, кроме этого, с ее помощью можно уменьшить неприятные явления токсикоза и сбалансировать обмен веществ. На работе можно делать непродолжительные по времени упражнения, а дома – полноценный комплекс. Примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Короткие вдохи должны чередоваться с длинными выдохами. Почувствуйте, как при вдохе поднялась грудная клетка и увеличился живот. Потом в обратном порядке: медленно уменьшается живот и опускается грудная клетка. Ритм дыхания следует чередовать – то вдох-выдох ускоряются, то замедляются.

Не забывайте о перерывах

Постарайтесь найти возможность отдохнуть или просто расслабиться за рабочим столом. В идеале хорошо бы немного поспать в комнате для отдыха. Если такой вариант не для вас, то делайте себе перерывы почаще, выходите гулять на свежий воздух. Следите, чтобы температура в офисе была комфортной для вас – 19-22 градуса. Будет жарко или холодно – потянет ко сну. Если чувствуете, что засыпаете, выйдите на свежий воздух или просто в коридор и сделайте несколько энергичных махов руками, повертите головой, наклоняйте ее вправо-влево. Поднимитесь и спуститесь по лестнице на 1-2 пролета. Наконец, вспомните смешной анекдот – смех тоже разгоняет сон, тем более что это самый приятный способ взбодриться.

На сервисе СпросиВрача доступна консультация гинеколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Почему беременные женщины много спят

Здравствуйте! Анализы хорошие, гемоглобин и ферретин в норме . Вы беременны и поэтому такая сонливость,это нормально. витамин д сдавали?

Галимат, Я ещё просто в течение дня все время переживаю. Как там ребёнок? Он жив? Щупаю живот… переживаю что не растёт ещё. Это влияет на сонливость?

Почему беременные женщины много спят

ТТГ у вас норма , я видела. Принимайте профилактическую дозу витамина д 2000 в сутки . НЕт, из-за ваших переживаний такой сонливости не будет, это связано с берменностью и это вариант нормы , не переживайте. Почему вы думаете что не растет ? узи скрининг делали,все хорошо было?

Галимат, да. Сказали все хорошо у вас. Срок 25.10 поставили 13 недель. Чсс 159 ктр 6.5. По крови низкие риски. Не знаю… читаю на форумах страшные истории там всяким заканчивается. И все время в тревоге

Почему беременные женщины много спят

Тем более, тогда не нужно переживать, все у вас хорошо. Вот вам точно не нужно в форумах сидеть и читать какие-либо истории, и потом сидеть нервничать и переживать и внушать плохое, нужно думать о хорошем , больше гулять, смотреть фильмы , отдыхать, музыку слушать . Ребенок чувствует все в животике, вы должны смотреть и слушать все только хорошее .

Почему беременные женщины много спят

принимайте магний в 6 по 1 таблетке 3 раза в день, чтобы вы спокойнее были , если нервничаете ,то добавьте валерианку , эти препараты разрешены при берменности

Почему беременные женщины много спят

Почему беременные женщины много спят

Почему беременные женщины много спят

Здравствуйте!
Это физиологическое состояние при беременности — сильная сонливость.
Оно пройдет само полностью к 20 неделям.
На ночь можете пить Магний, утром можно кофе.

Вера, Я ещё просто в течение дня все время переживаю. Как там ребёнок? Он жив? Щупаю живот… переживаю что не растёт ещё. Это влияет на сонливость?

Почему беременные женщины много спят

Нет.
Не нужно переживать, скоро Вы начнете чувствовать движения и станет спокойнее.
Ваши переживания передаются малышу, отдыхайте и наслаждайтесь беременностью.

Почему беременные женщины много спят

Почему беременные женщины много спят

Здравствуйте
Во время беременности вырабатывается пролактин и меланин, а они оказывают снотворный эффект
Это все объяснима
Сон должен быть с 22.00, в темном помещении, так как в этот период максимально вырабатываются данные вещества. И сон будет максимально полноценным и эффективным

Екатерина, спасибо. Я ещё просто в течение дня все время переживаю. Как там ребёнок? Он жив? Щупаю живот… переживаю что не растёт ещё. Это влияет на сонливость?

Почему беременные женщины много спят

Влияет стресс, который импульс в мозг, а головной мозг вырабатывает еще больше Пролактина, сонливость нарастает
Это порочный круг

Почему беременные женщины много спят

Почему беременные женщины много спят

14 недель это высота дна матки на 2 пальца ниже пупка
16 недель до пупка и начнёт расти вперед. Сейчас еще рано

Почему беременные женщины много спят

Добрый день.
Причина — в хорошем уровне прогестерона.
Это свойственно, в основном для 1 триместра, иногда, индивидуально — чуть дольше.
Со дня на день «отпустит» )

Почему беременные женщины много спят

14 недель — матка только-только «появилась» над лонной дугой. Вы, видимо, стройная и сможете там нащупать ее дно (чаще несколько справа, чем по центру).
Остальное — индивидуально. Я, например, всегда свой вижу )))

Почему беременные женщины много спят

Добрый день!
Причина в высоком уровне прогестерона. В данном случае лучше постоянно спать, чем по больницам с угрозой, как при дефиците прогестерона. Пейте витамины, витамин Д. Обычно это состояние продолжается до 12 недель. Дальше становится лучше. Можно с утра чашечку кофе выпить.

Почему беременные женщины много спят

Почему беременные женщины много спят

Почему беременные женщины много спят

Здравствуйте! У вас хорошие результаты анализов, всё в пределах нормы.
Во время беременности действительно повышается сонливость, под влиянием прогестерона, может появиться слабость, если есть склонность к гипотонии (низкому давлению), то она себя проявляет, к сожалению.
При нарушении сна, повышенной тревожности, можно добавить к приёму Магний В6 по 2 табл. 3 раза в день. Курс приема 1 месяц. Он благотворно влияет на нервную систему и нормализует сон. И не забывайте по витамин D по 2000 МЕ после еды один раз в день.

Почему беременные женщины много спят

Здоровый сон необходим всем людям без исключения. Но особую роль он играет для беременных. Женщина, вынашивающая ребенка, может чаще хотеть спать, потому что энергия расходуется не только на будущую маму, но и на подрастающего малыша. Продолжительность сна для девушек в положении должна составлять от 8 до 10 часов.

Какие проблемы со сном возможны во время беременности?

  • У женщины на ранних сроках гормональный фон стремительно перестраивается. Гормон прогестерон, который активно вырабатывается в этот период, помогает сохранить беременность. Однако этот же гормон может вызывать у девушки нарушения сна, ощущение усталости и вялости на протяжении всего дня.
  • Стресс, типичный для многих женщин, ожидающих появления малыша, также приводит к проблемам со сном. Нередко представительницам прекрасного пола снятся кошмары, мучают тревожные мысли, из-за чего появляется бессонница.
  • Болезненный дискомфорт в молочных железах, в которых происходят изменения, тоже может мешать спокойному ночному отдыху. Женщина долго ищет удобную позу для сна, чтобы избежать неприятных ощущений, что зачастую нервирует будущую маму.
  • Так как матка растет и увеличивается, она может давить на мочевой пузырь. Следовательно, женщина чаще испытывает позывы к мочеиспусканию, из-за чего приходится просыпаться.
  • Во время второго триместра матка становится еще больше. Она подпирает диафрагму, поэтому у девушки может появляться чувство, будто ей не хватает воздуха.
  • Беременные иногда жалуются на ночные судороги, которые возникают из-за недостатка магния.
  • Во втором триместре ребенок начинает проявлять активность и шевелиться, что приносит немало радости женщине. Однако ночью подобное может мешать уснуть и вызвать бессонницу.
  • На поздних сроках тяжелый плод может передавливать во сне крупный сосуд, находящийся между маткой и позвоночником. Из-за этого сон на спине не представляется возможным. В третьем триместре женщине лучше всего спать на боку, чтобы избежать дискомфорта, головных болей и учащенного сердцебиения.

Если женщина, вынашивающая ребенка, ограничивает себя во сне и спит меньше положенных 8 часов, то это со сто процентной вероятностью повлечет за собой ряд негативных последствий — снижение физической и умственной деятельности, вялость, раздражительность, ослабление иммунитета. Все это может серьезно навредить малышу и вызвать патологии при его развитии.

Поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если у беременной есть одна или несколько проблем нарушения сна. Специалист даст рекомендации и поможет справиться с бессонницей или, наоборот, с сонливостью.

Беременность может стать непростым испытанием для психики. Возможно, врачи, друзья и родственники больше внимания уделяют физическим ее проявлениям, но для вас перепады настроения могут быть связаны с не меньшими сложностями.

Почему во время беременности мы переживаем бурю эмоций? И как справиться с перепадами настроения в этот период?

Почему во время беременности возникают перепады настроения

С самого начала беременности вы, скорее всего, чувствуете себя по-другому, не так, как ожидали. Возможно, вы думали, что будете нервничать, но вы спокойны. Или вы думали, что будете готовы ко всему, а чувствуете себя неуверенно. На ранних этапах беременности перепады настроения — обычное дело.

Многие будущие мамы переживают целый спектр эмоций во время беременности. В первом триместре может быть сложно до конца осознать, что вы ждете ребенка. Во втором триместре ощущения становятся более реалистичными и вы обдумываете беременность и будущее, а в третьем — переживаете от осознания того, какую ответственность (и радость тоже) несет материнство. Все это — большая эмоциональная перестройка!

К тому же на вполне объяснимые чувства тревожности и уязвимости свой отпечаток накладывают гормональные изменения.

Смена ролей

Беременность меняет и распределение ролей внутри семьи. Если вы ждете первенца, то переходите от своего холостого или замужнего статуса к жизни, где вы будете заботиться о несамостоятельном младенце и нести за него ответственность.

В отношениях с вашими родителями и родителями партнера также могут наступить перемены. Если это будет их первый внук, им, возможно, нужно будет привыкнуть к мысли, что они станут бабушками и/или дедушками. К тому же многие родители любят давать советы, что иногда может вызывать у вас раздражение.

Если вы ждете второго, третьего или четвертого ребенка, это тоже многое меняет. Возможно, теперь вас беспокоит, сможете ли вы уделить достаточно времени другим детям, справитесь ли с новыми обязанностями. Появление братика или сестрички может стать стрессом для других детей, но не стоит слишком волноваться, со временем это пройдет.

Какие перепады настроения обычно бывают при беременности

Не переживайте из-за резких перепадов настроения при беременности. Помните, не все эти эмоции обязательно болезненные. Вы можете попеременно испытывать:

  • Радость, ощущение счастья или приподнятого настроения
  • Подавленность, неуверенность, страх
  • Раздражительность
  • Спокойствие
  • Зависимость от других
  • Гордость за то, что вы подарите миру чудо
  • Любовь к малышу
  • Неуверенность из-за внешнего вида, тревогу из-за утраты контроля над постоянно меняющимся телом
  • Рассеянность и забывчивость
  • Грусть по каким-то моментам из прошлой жизни
  • Переживания по поводу денег, заботы о ребенке, утраты независимости, изменений в отношениях. Страх из-за процесса родов, сомнения по поводу того, будете ли вы хорошей матерью, беспокойство из-за ожиданий других людей и т. д.
  • Переживания из-за физических проявлений беременности, например тошноты или прибавки веса.
  • Нетерпеливость — у вас может возникнуть такое чувство, словно вы беременны уже много лет
  • Плаксивость

Как держать перепады настроения под контролем

Перепады настроения во время беременности — обычное явление. Вот несколько советов, которые помогут вам держать себя в руках.

  • Правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом
  • Чтобы снизить тревожность, начните посещать курсы и группы поддержки для будущих мам, посоветуйтесь с врачом и психологом, читайте книги о беременности
  • Поделитесь своими чувствами с партнером, друзьями или родными
  • Раздражительность возникает чаще, когда вы устали, поэтому постарайтесь больше отдыхать
  • Не занимайтесь самолечением и не пытайтесь самостоятельно принимать лекарства от перепадов настроения, даже препараты на основе трав. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Прямо сейчас — и такой возможности еще долго не представится — все внимание должно быть сосредоточено на вас, поэтому заботьтесь о себе при каждом удобном случае. Чем ближе подходит срок родов, тем чаще напоминайте себе, что через несколько лет эти девять месяцев станут для вас приятным воспоминанием о том, с чего все начиналось.

Сонливость при беременности: почему возникает и что делать

Почему беременные женщины много спят

Период беременности для любой женщины – нечто особенное, долгожданное и приятное. Однако далеко не всегда дни являются радостными. Женщина в положении нередко сталкивается с токсикозами, усталостью, раздражительностью, сонливостью. В этой статье мы рассмотрим в деталях, откуда берется сонливость и как с ней бороться.

Почему появляется сонливость во время беременности

Все женщины в самом начале беременности обычно жалуются, что ходят усталыми и испытывают сонливость. Сонливость накатывает волнами – на работе, во время прогулок, в домашней обстановке и т.д. Не стоит тревожиться, если у вас появилось такое состояние. Оно является нормой, как считают врачи.

Причины его появления банальны – организм женщины сталкивается с серьезными гормональными переменами. В итоге женщинам становится тяжело исполнять свои рабочие обязанности. Хочется просто уснуть и забыть обо всем. Однако расстраиваться не нужно – обычно в конце первого триместра беременности сонливость снижается или вообще пропадает.

Побочным эффектом сонливости в дневное время суток является бессонница по ночам. Это связано с переживаниями и тревогами по поводу нового положения. Женский организм может столкнуться и с проблемами психологического характера – появляются новые страхи, фобии. Все это дополняется тошнотой. В итоге женщина становится сонливой даже в дневное время.

Во время вынашивания ребенка сонливость связана с ростом объемов прогестерона в крови. Такие перемены – естественный процесс, что в итоге и приводит к усталости. Под воздействием прогестерона в эндометрии «включаются» железы. Они продуцируют те компоненты, которые требуются для успешного внедрения эмбриона в эндометрий.

Прогестерон выполняет и другие функции: к примеру, он помогает приостановить сокращение мышц матки, что защищает от самопроизвольного прерывания беременности. При этом он также дает и побочные эффекты, поскольку гладкие мышцы имеются и в других органах – от него падает артериальное давление, ухудшается перистальтика кишечника, появляются головокружения. Отсюда и сонливость.

Сонливость – еще и защита организма от стрессов. Во время беременности на организм ложится серьезная нагрузка, а потому ему нужно активно регенерировать свои силы. Важно правильно питаться во время беременности, регулировать нагрузки, причем как физические, так и эмоциональные.

Обычно к концу первого триместра сонливость пропадает. Ее воздействие на организм сглаживается. Однако некоторые женщины по-прежнему сталкиваются с ней. Если подобное состояние уже становится постоянным, нужно обращаться к врачу.

В некоторых случаях причины сонливости могут быть весьма серьезными. К примеру, патологическая сонливость – симптом таких болезней и отклонений, как:

  • гестоз;
  • анемия;
  • перепады артериального давления.

Сонливость нередко провоцируется железодефицитной анемией. Когда в организме женщины недостает железа, в крови падает гемоглобин, который отвечает за кислородный клеточный обмен. В частности, начинают страдать клетки головного мозга. В итоге появляется сонливость.

Если сонливость слабая, то тогда переживать не нужно. Это состояние является вполне естественным. Со временем оно исчезнет. Когда сонливость выражена сильно, необходимо понять, что является источником такого состояния и по возможности устранить его причину. Производится госпитализация женщины и ее обследование.

Почему беременные женщины много спят

Что сделать, чтобы исключить сонливость во время беременности

Существуют ли методы решения проблемы? Как быть, если сонливость не дает нормально существовать и рушит все планы?

В частности, важно помнить, что беременной женщине следует уделять достаточно времени отдыху. На сон лучше выделить минимум 8-9 часов, для удобства во сне можно использовать специальную подушку для беременных. Также стоит давать себе отдых и днем – одного или двух часов в день будет достаточно. В это время можно послушать музыку, почитать интересную книгу, поваляться на диване.

К ночному сну лучше всего отходить не позднее 22 часов. Это помогает поддерживать биоритмы, существующие в каждом человеке. Стрессы и переживания стоит свести к нулю. Надо меньше работать и больше бывать на открытом воздухе. Что касается питания, рацион должен быть сбалансированным и правильным.

Мнение о том, что беременные должны много есть, является ошибочным. Лучше всего принимать пищу маленькими порциями, но в течение коротких промежутков времени. Высококалорийную пищу избегайте – от нее будут только проблемы. Всегда старайтесь принимать пищу в одинаковое время каждый день.

Помещение, в котором находится беременная, должно быть проветриваемым. Не следует часто находиться в прокуренных местах, а также там, где много народа. На период беременности следует обязательно отказаться от курения. Также под запретом все напитки, которые включают в себя кофеин, в том числе и крепкий чай. Они могут не бодрить, а, наоборот, усыплять.

Сонливость может появиться вновь уже перед родами. Если на начальном этапе беременности организм женщины активно перестраивается, а потому ему нужно больше ресурсов для этого, то перед родами он запасает силы. Это и является фактором появления повышенной сонливости.

Пользу принесут физические упражнения, отличающиеся невысокой нагрузкой. К примеру, можно делать специальную гимнастику для беременных. Когда имеется время, можно записаться на йогу или на плавание. Такой легкий спорт помогает ускорить кислородный обмен между клетками, что также приводит к тонусу и бодрости.

Если женщина работает, ей сложнее бороться с сонливостью. Она не может лечь и уснуть в то время, когда ей хочется. Причем бодриться крепким чаем или кофе нельзя. Вариант решения проблемы – небольшие перерывы во время работы. Также можно делать зарядку и проветривать помещение.

Сонливость во время беременности – естественное состояние, а не болезнь. Важно слушать свой организм, обеспечивать себе отдых, который позволит снизить воздействие стрессов. Если же сонливость не пропала к концу первого триместра, то в таком случае следует обратиться к специалистам.

Почему беременные женщины много спят

Беременные очень часто жалуются на чрезмерную сонливость и чувство усталости, появляющееся даже без нагрузок. Это связано с гормональной революцией, происходящей в организме женщины. Как бороться с этими надоедливыми симптомами?

Постоянная усталость у беременной – причины

Усталость в первом триместре связана с тем, что организм женщины работает на повышенных скоростях. Энергия используется для производства большего количества крови. Кроме того, снижается уровень сахара и давление, что выражается сонливостью.

Когда организм привыкает к гормональным изменениям, которые обычно длятся несколько недель, чувство сонливости проходит само собой.

Третий триvестр – это период, который также может быть связан с усилением чувства сонливости и усталости. На этот раз виновник такого состояния — лишние килограммы, сопровождающие беременность. Большие размеры плода вызывают затруднение дыхания и сна, и все это выливается в слабость при беременности.

Но всегда ли эти неприятные симптомы неизбежны? На самом деле, есть проверенные способы снизить сонливость и усталость во время беременности и минимизировать их влияние на повседневное функционирование.

Устаете во время беременности? Исключите наличие заболеваний

Чтобы устранить усталость во время беременности, сначала необходимо изучить, не вызвана ли она заболеваниями.

  • Сонливость при беременности часто связана с пониженным артериальным давлением.
  • Еще одна причиной усталости во время беременности — анемия.
  • Также необходимо исключить гестационный диабет, гормональные нарушения работы щитовидной железы, инфекции.

Любая инфекция в организме беременной создает дополнительную нагрузку. Организм активизирует все защитные силы для борьбы с симптомами болезни. В результате ощущается усталость. Выполнение анализов позволит узнать причину. Если усталость — следствие заболевания, следует лечить причину.

Сонливость при беременности? Прежде всего: выспитесь!

Женщины очень часто ищут причины сонливости при беременности, не принимая во внимание самую прозаическую – недостаточный сон. Беременность — нагрузка на организм, поэтому требуется больше времени для регенерации, а это связано с увеличением времени сна.

Рекомендуется девятичасовой отдых. Поэтому нужно ложиться спать раньше или вставать немного позже. Важное условие — хорошая вентиляция помещения перед сном. Также желательно делать перерывы в течение дня. Если организм требует вздремнуть, спите. Даже получасовый отдых благотворно скажется на общем состоянии.

Чувствуете сонливость во время беременности? Подберите диету

Грамотно составленная диета способствует правильному функционированию беременных. Недостаточное количество белка, витаминов и микроэлементов сразу же проявляется сонливостью и усталостью.

Будущая мама должна в первую очередь питаться небольшими порциями регулярно, желательно каждые три-четыре часа. Самый важный прием пищи, — конечно же, завтрак, при этом ужин должен быть легкоусвояемым, чтобы не нарушить процесс засыпания.

Потребляемые продукты должны покрывать суточную потребность в железе, кальции и магнии. В рационе должны быть овощи, фрукты и цельные зерна.

При сонливости при беременности нужно двигаться

Проверенный способ улучшения состояния при беременности — физическая активность. В идеале делать зарядку нужно на открытом воздухе, чтобы обеспечить организм как можно большим количеством кислорода. Также можно посещать занятия, организованные для беременных в фитнес-клубах. Неважно, какой вид деятельности вы выберете – самое главное – регулярно двигаться.

Выполнение упражнений во время беременности улучшает общую физическую форму и аэробные способности. Также доказано положительное влияние регулярного движения на функционирование кровеносной и дыхательной систем и улучшение обмена веществ.

Усталость при беременности – выпьем немного кофе?

Есть много спорных мнений об употреблении кофе во время беременности.

Кофе не запрещен во время беременности. Но следует проявлять осторожность Прежде всего, нужно сократить количество кофе до необходимого минимума. Если сложно начать день без кофе – можно пить его после еды, желательно с добавлением молока.

В этот период стоит употреблять кофе без кофеина, злаковый цикорий. Запрещено пить одну чашку за другой. Метаболизм кофеина в организме беременных подчиняется несколько иным правилам, чем у небеременных женщин. В результате эффект стимуляции после употребления кофе длится гораздо дольше.

Максимальная суточная доза кофеина во время беременности не должна превышать 200 мг, что на практике соответствует двум-трем не очень крепким чашечкам кофе. Последний прием кофе можно выпить в полдень.

Следует также помнить, что кофеин содержится в других популярных продуктах — чае, какао, напитках колы, энергетических напитках и шоколаде.

Рассеянность, забывчивость, плаксивость… Оказывается, эти «прелести» интересного положения контролировать практически невозможно.

Почему беременные женщины много спят

«У женщин организм больше зависит от гормонов, чем у мужчин. Именно с изменениями гормонального фона связана цикличность настроения и поведения — так называемые гормональные качели. В первую фазу цикла растет уровень эстрогенов, как следствие, — нормализуется эмоциональный фон. В середине цикла их количество резко снижается, а уровень прогестерона, так же, как при беременности, растет. В конце цикла падает уровень прогестерона — настроение снижается, жизнь теряет краски».

Мышление

Организм во время вынашивания младенца переносит огромный стресс, именно поэтому меняются характер и привычки женщины. Но не только! Для многих становится открытием, что сонливость, токсикоз и перепады настроения — это далеко не все, что их ждет. Неожиданно дают о себе знать хроническая усталость, неспособность сконцентрироваться, провалы в памяти.

С момента зачатия уровень прогестерона растет. И главная причина этого — появление нового гормона — гормона беременности (хорионический гонадотропин), который вырабатывается плацентой плода. Уже на 6-8 день он сообщает всем органам и системам о новом состоянии. Именно прогестерон, концентрация которого повышается в десятки раз, формирует в головном мозге доминанту — установку на выполнение женщиной главной функции в этот период — продолжения жизни. И первыми в процесс перестройки включаются эндокринная и нервная системы. Благодаря прогестерону, беременные женщины сконцентрированы исключительно на том, что происходит с ними здесь и сейчас.

Появление ребенка — это двойное рождение. Женщина превращается в мать, и ее образ мыслей кардинально меняется. На первое место выходят инстинкты самосохранения, продолжения рода, альтруизма и гармонии, исследовательский, доминирования, свободы и сохранения достоинства. Однако не каждая способна принять новую для себя роль. Причины такой ситуации разные: от завышенных требований к будущей маме со стороны близких до ее эмоциональной незрелости. Так возникают невротические расстройства, сопровождающиеся и после родов скачками давления, бессоницей, мигренями.

Психика

В первой половине беременности процессы возбуждения в нервной системе преобладают над процессами торможения. Будущей маме сложно угодить: желания меняются по пять раз на день, впрочем, как и настроение. Мужья списывают все на капризы (ну конечно, ей больше хочется внимания) и запасаются терпением в надежде, что скоро это закончится.

Почему беременные женщины много спят

Но не так все однозначно! За девять месяцев в организме женщины вырабатывается больше эстрогенов, чем за всю жизнь, и пика достигают в третьем триместре. Они стимулируют рост матки, нормализуют сосудистый тонус и артериальное давление, способствуют родам. Кроме того, повышается функция щитовидной железы, как следствие, ускоряется обмен веществ, улучшается состояние кожи и волос. Также активизируется функция надпочечников как реакция на стресс, из-за чего может возникнуть пигментация.

Во вторую половину беременности процессы торможения в нервной системе доминируют над процессами возбуждения. В этот период эмоции перестают зашкаливать, женщина становится уравновешенной и спокойной, даже голос становится ниже и монотоннее. При этом появляется сонливость, ослабевают мыслительные функции, начинает подводить память.

Ученые-нейрофизиологи установили, что объем серого вещества у женщины во время беременности снижается на 6%. Таким образом решается задача «отсечения лишнего», что может сделать работу других отделов мозга более эффективной в плане освоения необходимых для материнства навыков. Возможно, этот процесс повышает продуктивность и специализированность отдельных участков мозга. Это помогает матери распознавать потребности младенца и опасности, грозящие ему.

Память

Под влиянием гормона окситоцина начинается родовая деятельность. После родов окситоцин запускает материнский инстинкт и позволяет женщине испытывать невероятную нежность к малышу. Прогестерон же после родов снижается до минимума, и молодые мамы сходят с ума от тревог и беспокойства. А еще от упреков супруга, недовольного забывчивостью любимой. Да, новая роль отодвигает на второй план выполнение задач, не связанных с ребенком. Но это проблема психологическая.

А есть и другая — перестройка гормонального фона и возвращение его к «добеременной» норме. Плюс вечное недосыпание. Отсюда — рассеянность, невозможность сконцентрироваться. Но не стоит паниковать! Во-первых, это временное явление. После родов размер мозга достигает прежнего состояния в течение двух лет, нормализуется и эмоциональный фон.

А во-вторых, изменения в головном мозге происходят на участках, отвечающих за кратковременную память. Так что волноваться о том, что после родов забудется имя суженого, не стоит. Кроме того, далеко не все женщины испытывают такие трудности. Считается, что чем меньше ребенок доставляет волнений маме (у него все в порядке со здоровьем, не плачет по ночам), тем лучше работает ее мозг. К тому же некоторые исследования доказывают, что роды после 35 лет (а это не такая уж и редкость) благотворно влияют на клетки мозга.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector