Питание беременной по неделям

Беременность – это, с одной стороны, очень приятная пора, а с другой стороны, эта пора несет в себе ряд изменений в теле женщины. Все, кто знаком со Школой Родителей @sochidetka уже знают, что на Курсах подготовки к родам и родительству мы говорим о балансе в развитии человека. Сегодня хочется поговорить с вами про физическую составляющую этого баланса. А именно, про питание во время беременности.

Питание беременной по неделям

Во время вынашивания младенца в утробе матери происходит закладка всех органов и тканей маленького человечка, его рост и развитие, поэтому очень важно, чтобы он своевременно получал достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Все эти вещества ребенок получает из крови матери. Вот почему беременной женщине важно питаться полноценно и здоровой пищей.

Продукты, которые под запретом:

  • Акоголь. Здесь в меня полетят тапки про бокал вина в день. Но! С научной точки зрения безопасная доза алкоголя не установлена.
  • Фаст-фуд. И это не только про известные рестораны быстрого питания, но про все продукты с вкусовыми добавками: чипсы, сухарики, майонез, полуфабрикаты непонятного происхождения.
  • Сырое мясо или рыба. Недожаренный кусок мяса, суши с сырой рыбой, сырые яйца — все эти продукты могут быть источником болезнетворных бактерий и паразитов.

Питание беременной по неделям

Продукты, которые стоит ограничить:

  • Мед. Это сильный аллерген. Его стоит ограничить до 1 ложки в день
  • Жаренные во фритюре блюда
  • Кофеин, крепкий чай и кофе. Ограничение: одна чашка кофе в день (200 мл); чай пить можно, но он не должен быть крепкий (известно, что в крепком зеленом чае намного больше кофеина, чем в кофе)

Питание беременной по неделям

Схема питания беременной по неделям:

Первые 10 недель беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует относиться к своему здоровью ответственнее: питаться по-другому. Следует переходить на здоровое питание: овощные салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты.

Питание беременной по неделям

Правильное питание при беременности на ранних сроках должно обеспечить организм беременной в достаточном количестве кальцием, необходимым для формирования крепких костей будущего ребенка. Кальцием богаты все молочные, кисломолочные продукты, особенно творог, зеленые овощи, брокколи.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

11-12 неделя беременности – период необычных вкусовых пристрастий в еде у беременных. Здесь может появится желание смешать несочетаемые продукты.

13-16 неделя время завершения формирования скелета плода. Употребление молока, творога, кефира пойдет на пользу будущему малышу.

Питание беременной по неделям

17-24 недели происходит формирование и развитие органов зрения и слуха у ребенка. В эти недели полезны продукты, богатые витамином А. В больших количествах он содержится в капусте, моркови, в болгарском перце.

24 по 28 неделю будущие мамы могут испытывать неприятное чувство изжоги, которая связана с давлением желудка на матку, которая существенно увеличилась к этому сроку в размерах. Как справиться с изжогой? Избегать жирной и острой пищи, соусов и приправ, откажитесь от газированных напитков. При изжоге полезны каши, особенно овсяная и гречневая, овощные нежирные супы-пюре, отварное мясо и тушеные овощи. Стоит кушать небольшими порциями, чтобы пища успевала перевариваться.

29 — 34 неделя беременности – период формирования и развития мозга ребенка. В рационе должны преобладать красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи и яйца.

Питание беременной по неделям

Начиная с 35 недели – время подготовки организма к будущим родам, ему нужна энергия и легкая пища. Источником энергии и укрепления организма являются свежие и отварные овощи. Следует уменьшить в рационе количество мясных и рыбных блюд, яиц.

Если беременная женщина организовала правильное питание, то этот период пройдет легче и приятнее для нее и ребенка.

Легкой беременности и счастливого родительства, Ваша Школа Родителей.

Питание при беременности, рациональное и сбалансированное, помогает в формировании ребенка в материнской утробе, легкому течению беременности и родовой деятельности, без осложнений и разрывов. Нередко можно услышать фразу, что беременной нужно кушать за двоих, но это совершенно ошибочно.

Хотя набор веса для роженицы и является нормой, есть определенные параметры, превышение которых указывает на высокий риск осложнений. Если питание при беременности неправильное, и женщина быстро набирает большой вес, это сказывается на массе тела и ребенка.

Режим питания

Правильное питание при беременности – это не только набор определенных продуктов, которые рекомендуется употреблять, но и культура пищевого поведения. Особенности режима питания при вынашивании заключаются в следующем:

  • употреблять пищу дробно – каждые несколько часов небольшими порциями;
  • обязателен завтрак, плотный и сытный;
  • на обед употребление свежих овощей;
  • ужин легкий;
  • перекусы между основными приемами пищи – фрукты, молочные продукты.

Еда для беременных должна быть качественной и полезной:

  • При употреблении сыров рекомендуется срезать корочку.
  • Приобретать нарезанную, приготовленную еду для беременных запрещено.
  • Крайне осторожно нужно употреблять морепродукты. Есть их можно только в том случае, если нет сомнений в их свежести и качестве.
  • Пить молоко коровы, не прошедшее пастеризацию или кипячение, категорически нельзя.
  • Печень и другие субпродукты должны появляться в рационе не чаще одного раза в день.
  • Мясные и рыбные продукты должны проходить тщательную термическую обработку.
  • Не стоит наготавливать большое количество еды впрок. Максимальный срок хранения готового продукта в холодильнике – не более 1 суток.

Какие продукты можно и нельзя употреблять во время беременности

Диета для беременных – это не строгие ограничения в питании, это сбалансированное, правильное питание. Что нельзя есть при беременности, а что полезно:

Питание по срокам беременности

Диета для беременных корректируется в соответствии со сроком беременности и этапом развития ребенка. С каждой неделей стремительно развивающийся плод требует определенные витамины и минералы, которые должны присутствовать в рационе матери:

  • Диета для беременных на 6-10 неделе ограничивает количество употребляемой капусты, продуктов с высоким содержанием сахара, сладости, жареные блюда. При быстром наборе массы тела из рациона питания исключаются мучные изделия, макароны, картофель.
  • Правильное питание с 11 по 12 неделю – ограничение сладостей и мучных продуктов. В этот период у женщины будут происходить вкусовые изменения, не стоит их бояться. Особых ограничений в еде нет.
  • Питание при беременности на 13-16 неделе – в рационе должны присутствовать кисломолочные и молочные продукты, обогащенные кальцием, свежие овощи, а также фрукты. Из сладостей разрешено печенье. Ограничение употребления жареных и жирных блюд. Нельзя кушать копчености, консервы.
  • 17-24 неделя – диета для беременных должна включать большое количество капусты и морковки, полезно кушать болгарский перец. Эти продукты положительно влияют на формирование у малыша органов слуха и зрения.
  • 24-28 неделя – ребенок активно развивается, начинает давить на пищеварительный тракт. Полезные продукты в этот период – нежирный сорт рыбы, овощи свежие, отварные или запеченные. Запрещено пить газированные напитки, употреблять жирное мясо, сладости, следует ограничить мучные изделия.
  • 29-34 неделя – полезно для развития ребенка употреблять орехи (грецкие), брокколи, йогурт и красную рыбу. Крайне не рекомендуются сладости и кондитерская продукция.
  • С 35 недели и до конца гестационного периода основу рациона питания будущей мамы должны составлять овощи, приготовленные в отварном или запеченном виде. Не стоит злоупотреблять мясом и рыбой. Чем легче будет чувствовать себя женщина, тем лучше пройдут роды.

Данные списки разрешенных и запрещенных продуктов при беременности являются обобщенными. Беременность – это не заболевание, чтобы придерживаться строгой диеты и ограничивать употребление определенных продуктов питания. Фактически, беременной женщине можно есть все, главное, знать меру, слушать свой организм и не забывать про контроль массы тела.

Примерное меню беременной женщины

Еда во время беременности должна быть легкой, но сытной. Обязательны перекусы. Главное правило, как не набрать большой вес, находясь в «интересном положении» – кушать маленькими порциями, часто, чтобы организм не испытывал голода, а все полученные калории переходили в полезную энергию.

Обязателен завтрак, оптимальное меню для беременных – яйцо (вареное либо омлет), кусочек черного или серого хлеба. Можно выпить чашку чая (не слишком крепкого) или сок, разведенный водой.

Перекус перед обедом – йогурт или же яблоко. Обед – суп на бульоне из овощей или каша (гречка, перловка) с кусочком вареной говядины либо курицы (без шкурки).

Перекус до ужина – салат, заправленный маслом (оливковым, растительным) или банан. Ужин – легкий, отварная рыба без гарнира или обезжиренный творог со сметаной.

Рацион питания будущей мамочки должен корректироваться врачом, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, наличия или отсутствия осложнений, в особенности – от скорости набора веса. Особое внимание питанию уделяется с 35 недели беременности. Если женщина будет много есть, это скажется на весе ребенка.

Питание беременной по неделям

Правильное питание во время беременности важно как для полноценного развития малыша, так и для вашего здоровья. Ведь все необходимые питательные вещества и витамины ребенок возьмет из вашего организма, и если вы не буде регулярно восполнять свои запасы, это быстро отразится на вашем самочувствии.

Обратите внимание на то, какие продукты особенно важно употреблять в разные периоды беременности.

1-3 недели беременности

На этом этапе необходимо увеличить количество фолиевой кислоты в пище. Конечно, вам обязательно назначат ее в виде капсул, однако гораздо эффективнее получать все витамины из здоровой пищи.

Фолиевая кислота содержится в зелени, листовом салате и в зерновых культурах.

Также в этот период полезными будут желтые фрукты и овощи.

А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это снизит риск возникновения раннего токсикоза во время беременности и позволит избежать проблем с лишним весом.

3 неделя беременности

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка.

Для их полноценного развития необходимы:

  • кальций (молоко и молочные продукты, брокколи, зеленые овощи, фруктовые соки);
  • марганец (индейка, свинина, миндаль, овсянка, яйца, изюм, бананы, морковь, шпинат).

4 неделя беременности

На 4 неделе беременности питание остается таким же, как и в предыдущие недели, однако в этот период важно отказаться от употребления кофе. Особенно этот напиток противопоказан в вечернее время: даже если раньше вы спокойно засыпали после чашечки кофе на ночь, теперь у вас может возникнуть бессонница во время беременности.

5 неделя беременности

Питание беременной по неделям

На 5 неделе беременности может появиться ранний токсикоз беременных. Немного облегчить это состояние помогут коррективы в вашем меню: мясо, яйца и другие животные белки замените орехами, соей и другими бобовыми, а вместо молока ешьте йогурт и сыр. Введите в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя беременности

Если до 6 недели беременности вы уже познакомились со всеми прелестями токсикоза и успели от него порядком устать, попробуйте утром, не вставая с постели, съедать несколько сухариков, крекеров или галетного печенья. Пейте больше жидкости, не менее 8 стаканов в сутки. Справиться с токсикозом поможет имбирный чай. На ночь можно съедать по горсти изюма.

На 7 неделе беременности могут возникнуть проблемы с кишечником, поэтому избегайте продуктов, которые вызывают газообразование: горох, фасоль, виноград, капуста, квашеные овощи, маринады, лук, чеснок, сладкие блюда, газированные напитки, ржаной хлеб, квас, жареная пища.

Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша), они содержат лактобактерии, устраняющие образование лишних газов. Ежедневно употребляйте творог. Он поможет справиться с метеоризмом и обеспечит организм кальцием, который так необходим во время беременности.

Откажитесь от продуктов, которые крепят и введите в рацион чернослив.

Начиная с 9 недели беременности отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. Вашему организму на этом этапе требуется достаточно много клетчатки.

11-12 недели беременности
Заканчивается первый триместр беременности. После 11 недели беременности могут возникнуть особенные пристрастия в еде. Если вам очень хочется съесть что-то конкретное, значит именно тех веществ, которые содержатся в этом продукте, не хватает вашему малышу. Не переусердствуйте.

Питание во втором триместре беременности характеризуется обильным потреблением белков. Кроме того, после 13 недели беременности необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи до 2700-2900 кКал.

Питание беременной по неделям

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. Для этого вам необходимо насыщать свой организм витамином А и бетакаротином. Больше всего его, конечно же, в моркови, но чтобы витамин А усвоился, салат из моркови нужно заправлять растительным маслом или сметаной (витамин А усваивается только вместе с жирами). Также ешьте капусту и желтый перец.

С 24 недели беременности дробное питание становится особенно актуальным. Матка занимает все больше места в брюшной полости, забирая его у желудка, которому теперь сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями вас может беспокоить изжога при беременности. Поэтому откажитесь от газированных напитков и кофе, если вы не сделали этого раньше, они также провоцирующих изжогу. Питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

На 8 месяце беременности активно растут кости ребенка и закладываются зубы, следовательно, вам необходимо больше кальция. А для развития мозга необходимы жирные кислоты, которые, кстати, способствуют усвоению кальция. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии у беременных. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые, кроме прочих, стоит употреблять в этот период.

Питание на 9 месяце беременности должно способствовать общему укреплению организма мамы. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, их потребление и должно стать основой вашего питания перед родами. Так что уделите особое внимание кашам и овощам.

Интересные статьи

  • Источники витаминов для кормящих мам
  • Питание во втором триместре беременности
  • Солярий и беременность
  • Питание в роддоме
  • Питание в первом триместре беременности
  • Болит печень при беременности

Комментарии

У меня 7 неделя беременности, очень переживаю за своего малыша, потому что сильно болел живот, ставят угрозу выкидыша, прописали пить дюфастон. Стало полегче немного, но почему-то возник дисбактериоз, возможно на фоне этих таблеток. Врач посоветовал принимать нормабакт, но если честно, я теперь вообще негативно отношусь к разным лекарственным препаратам. Нашла для себя натуральный продукт — пробиотик-закваску. Больше нахожусь на свежем воздухе, записалась на йогу для беременных. Чувствую себя превосходно, живот перестал болеть, исчезли негативные симптомы. Надеюсь, что роды пройдут хорошо, главное, чтобы мой ребеночек был здоровым.

Кофе вымывает кальций. Лучше отказаться. Но если очень туго без него, то хотя бы до 13 нед.

И кофе можно чашечку, но с молоком, мне доктор разрешила.

Что нужно есть что бы часто не хотелось кушать? А то мой врач говорит что много веса набираю. Я очень переживаю.

Доброго Вам времени суток! Чтобы часто не хотелось кушать, нужно часто кушать (простите за тавтологию). Но — понемногу и низкокалорийные продукты. Конфеты, сладкую выпечку лучше всего исключить и заменить их фруктами и сухофруктами; хлеб, картошку желательно употреблять по минимуму; сахар в чае замените на мед. Старайтесь, чтобы в рационе преобладали белковые продукты (яйца, нежирный творог, кефир, рыба, нежирные сорта мяса: курятина, крольчатина, индюшатина, телятина). Еште часто — до 6-8 раз в день и понемногу. Пейте достаточное количество жидкости (около 2-х литров в сутки, причем лучше — чистая вода, без сахара) и побольше двигайтесь. С ув. Кондратюк Т. Р.

кофе беременным можно. советуйтесь со своими врачами! капуста беременным полезна! особенно морская! в молочную продукцию в запрет первым пунктом нужно было вписать: мягкие, сливочные сыры!

Статья хорошая! Спасибо! У меня был такой жуткий токсикоз первую половину беременности, что вообще практически ничего не могла есть, сразу рвотные спазмы((( Честно сказать, я думала этот ад не закончится никогда))). Но понятно, что все проходит и сейчас у меня прекрасный здоровый малыш. Единственное, что я бы посоветовала, мне это помогло при токсикозе, я пила молочную смесь нуппи эма для кормящих и беременных, она очень хорошо утоляет голод, не вызывает побочных реакций и меня от нее не тошнило и заваривала себе стебли укропа, а вот от мяты меня тошнило очень.

Не поняла относительно бобовых: везде сказано, что их следует употреблять, т.к. они богаты белком, а здесь написано, что их надо избегать!? А в начале статьи — что надо есть. Автор, определитесь! К тому же, фасоль и горох — это тоже бобы. каламбур какой-то.
Щи необязательно варить из свежей капусты, можно из квашеной, которая очень полезна во время беременности.
Если уж уточняете, про свежую капусту, кипяченое молоко и пр., потрудитесь уточнить и по поводу йогуртов — есть только свои, потому что в обычных магазинных столько гадости, что пользу они навряд ли могут принести. А ведь кто-то воспримет эту информацию как сигнал к действию!

Очень четко подмечено в комментарии.

Анна, не стоит удивляться. 4-я неделя, это срок когда мамочка только узнает о беременности из-за задержки. Ведь врачи считают срок от первого дня последних месячных. Так что, узнали о чуде и отказались. Хотя идеальный вариант — отказаться, как только собрались сделать ребеночка.

только на 4-й неделе отказаться от кофе и никотина? вы одурели чтоли? )))

обычно запреты на весь период беременности распространяются. противоречивая статья)

Письмо малыша

Питание беременной по неделям

Вот мы уже находимся на 14-й неделе беременности.

Моя репродуктивная система развивается: если я мальчик, у меня развивается предстательная железа, а если я девочка, то яичники перемещаются из брюшной полости в область таза. И моя щитовидная железа начинает функционировать и вырабатывать гормоны.

Вот еще несколько фактов обо мне:

  • Я размером с крупный лимон
  • У меня начинают расти волосы на теле, они будут держать мое тело в тепле, пока у меня не будет жира под кожей
  • Моя голова растет — и она вырастет еще в четыре раза до моего рождения!

Я не вижу тебя, но я понял, что ты растешь вместе со мной. Я уверен, что ты прекрасно выглядишь, моя дорогая мама.

Здоровье и питание мамы

Питание беременной по неделям

На этом этапе здоровая диета должна стать важной частью вашего повседневного образа жизни, но, путешествуя через недели беременности, вы можете обнаружить, что правильное питание требует времени и усилий и может начать вас утомлять. Особенно когда вы хотите перекусить. Поэтому лучше иметь здоровый перекус всегда под рукой.

Если вы дома, убедитесь, что здоровая пища всегда доступна — если легко получить что-то полезное, вы с большей вероятностью это съедите.

Когда вы выходите из дома, обязательно приготовьте питательный и здоровый перекус заранее, чтобы не поддаться соблазну съесть нездоровую пищу. Вот некоторые закуски, которые можно взять с собой:

  • Миндаль, орехи и сухофрукты
  • Твердый сыр и крекеры
  • Обезжиренный йогурт (только не держите его долго вне холодильника)
  • Апельсин, яблоко или банан

Больше советов

Питание беременной по неделям

По мере того, как продолжается беременность, окружающие начинают понимать, что вы беременны, и вы начинаете думать о том, кому рассказать, как и при каких обстоятельствах. Также вам будет полезно изучить правила выхода в декретный отпуск по беременности и родам (в случае неосложнённой беременности отпуск начинается с 30 недели беременности и длится 10 недель до 10 недель после родов).

Проблема раскрытия информации о беременности на рабочем месте деликатна и отличается от женщины к женщине и, конечно, от работы к работе. Вот несколько общих советов, которые могут помочь:

  • Расскажите своему руководителю о беременности лично — лучше если он/она услышит это от вас, чем от кого-то еще. Если вы чувствуете недомогание, у вас возникает рвота или усталость во время работы, вы можете почувствовать желание рассказать о своей беременности раньше.
  • Предлагайте решения — вместе со своим руководителем вы можете подумать о решениях, позволяющих справиться коллективу с нагрузкой, пока вы находитесь в декретном отпуске, вы знаете свою работу лучше, чем кто-либо другой.
  • В Российской Федерации беременные женщины имеют право на выплату ряда социальных пособий, связанных с беременностью и рождением ребенка. Более подробную информацию вы можете получить на сайте Фонда Социального Страхования РФ или в региональном отделение Фонда.

* Публикации и советы на сайте similac.ru носят информационно-справочный характер и не могут заменить визита к вашему лечащему врачу.

Материал носит информационно-справочный характер и не заменяет консультацию специалиста или визита к лечащему врачу.

Важное примечание: Грудное молоко — лучшее питание для ребёнка, его необходимо сохранять как можно дольше. Если грудное вскармливание невозможно, педиатр поможет Вам подобрать молочную смесь, по составу и свойствам приближенную к грудному молоку. Similac Gold 2, Similac Комфорт 2, Similac Гипоаллергенный 2 предназначены для детей от 6 до 12 месяцев.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector