Омега 3 для детей какой лучше

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, которые, в основном, содержатся в морских продуктах и рыбьем жире. Для ребенка эти вещества принципиально важны, поскольку помогают развиваться интеллектуальным способностям. Если ребенок не получает достаточного их количества из пищи, то стоит дополнительно давать ему аптечные препараты, компенсирующие недостаток данных кислот.

Зачем омега-3 ребенку?

Полиненасыщенные жирные кислоты являются строительным материалом для мембран клеток. Кроме того, омега-3:

• обладают противовоспалительными свойствами;
• способствуют оптимальной работе сердечно-сосудистой системы;
• способствуют развитию внимания, памяти, логического мышления и моторики;
• повышают устойчивость к стрессам.

Внимание! Витамины в составе омега-3 отвечают за общее развитие ребенка, его рост.

Признаки дефицита омега-3

Симптомами недостатка омега-3 в организме могут стать самые разные болезни и состояния. Обычно врачи назначают комплекс кислот при следующих признаках:

• частые простуды с осложнениями;
• бронхиальная астма;
• проблемы со зрением;
• рахит;
• дерматиты и кожные патологии;
• сбои в работе пищеварительной, нервной системы, опорно-двигательного аппарата;
• общий авитаминоз.

При появлении у ребенка дефицита омега-3 первое, что приходит на ум многим родителям – прием рыбьего жира. Но это вещество содержит не только омега-3, но и целый ряд витаминов, минералов. Поэтому для точечного восполнения дефицита стоит обратить внимание на аптечные препараты с омега-3.

Как выбрать лучший комплекс?

Омега-3 включает в себя несколько кислот, которые необходимы ребенку для развития и роста. В препаратах содержится два основных компонента: декозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК) жирные кислоты. В комплексах для взрослых должно быть увеличенное количество ЭПК, а для детей — ДГК. Также следует обращать внимание на определенные критерии:

1. Место обитания рыба, из которой синтезировали кислоты. Идеально — Норвегия.
2. Лучше, если использована рыба небольших размеров.
3. Оптимальная технология — высокомолекулярная дистилляция.
4. Наличие сертификата качества.
5. Оптимальная форма выпуска — жидкая или капсулы с жидкостью. Таблетки и жевательные конфетки быстро теряют свои свойства.

Внимание! Прежде чем давать ребенку омега-3, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы он определил правильную дозировку и посоветовал конкретный препарат.

В каких продуктах содержатся?

Чтобы не пришлось давать малышу аптечные лекарства, следует разнообразить его рацион продуктами с омега-3. К такой еде относятся:

1. Жирная морская рыба и морепродукты.
2. Бобовые культуры.
3. Грецкие и другие виды орехов.
4. Растительные масла — оливковое, подсолнечное, льняное.
5. Семечки кунжута и подсолнуха.
6. Свежие овощи и зелень.

Суточная норма

Для ребенка потребность в полиненасыщенных жирных кислотах зависит от возраста. До года необходимо 0,5 г. При грудном кормлении малыш получает достаточное количество вещества с молоком матери. Затем дозировки меняются:

• до трех лет — 0,7 г;
• до 6 лет — 0,9 г;
• до 12 лет — 1,2 г;
• до 18 лет — 1,6 г.

Внимание! Кислоты способны накапливаться, а потому, если беременная женщина питалась сбалансировано, а потом кормила грудью, то дефицит жирных кислот у детей обычно не наблюдается, вплоть до подросткового возраста.

Витамины для детей Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), необходимые для полноценного роста и развития организма. Оптимальная суточная доза составляет 1% от общего количество ккал. Нехватка этих веществ приводит к ослаблению иммунитета, поражению нервной системы, развитию депрессии. От переизбытка ПНЖК страдают внутренние органы, в частности поджелудочная железа и печень.

Wellnes Kids

Сироп Омега-3 выпускают в Швейцарии. Основной компонент — рыбий жир — получают высокотехнологичным и экологически безопасным способом. Также в составе содержатся масло лимона, витамин E и антиоксиданты.

Детям рекомендуется употреблять не более 5 мл в день (1 ч. л.). Для избавления от неприятного вкуса производитель рекомендует съесть ломтик апельсина или другого цитруса. Витаминный комплекс можно добавить в пищу.

Главное отличие качественных витаминов — отсутствие в составе ГМО, консервантов, красителей, ароматизаторов, желатина и искусственных подсластителей.

Смарт Омега

Препарат выпускают в капсулах, предназначенных для детей от 3 лет.

• рыбий жир;
• витамины A, D3, C;
• пчелиный воск.

Средство показано для предупреждения хронической усталости и дефицита ПНЖК. Таже Смарт Омега рекомендован для ускорения роста, улучшения интеллектуального и физического развития, укрепления иммунитета и нервной системы. Из отзывов можно отметить положительное влияние капсул на состояние детской кожи, волос и ногтей.

Супрадин Кидс с Омега-3

Немецкая компания Bayer производит витаминный комплекс для детей в форме жевательных конфет. В составе присутствуют ДГК, холин, ниацинамид, витамины C, B6, B12. При регулярном применении средство заряжает ребёнка энергией, устраняет гиповитаминоз различного происхождения.

• 1 конфета — от 3 до 4 лет;
• 2 конфеты — от 4 до 14 лет.

Продолжительность приёма не более 30 дней. В некоторых случаях возникают побочные эффекты: потемнение мочи, аллергия, расстройство ЖКТ.

Мульти-табс с Омега-3

Отличительная черта сиропа — послевкусие апельсина и мёда. Детям это нравится, поэтому процесс приёма не вызывает дискомфорта. В возрасте от 3 лет достаточно 1 мерной ложки. Принимать рекомендуется дважды в день до еды. Дозировка для взрослых в несколько раз выше: 3 раза в день по 2 мерные ложки.

В состав сиропа входят:

• дикозагексаеновая кислота;
• экозапентаеновая кислота;
• фолиевая кислота;
• витамины A, B12, C, D, E.

Эффект заметен уже в первые дни применения. Ребёнок быстрее усваивает новую информацию и проявляет физическую активность. Повышается работоспособность, усидчивость, логика. При регулярном использовании витаминного комплекса повышается устойчивость иммунитета к вирусным и инфекционным заболеваниям.

Какие лучше выбрать витамины для своего ребёнка, родители решают самостоятельно. Главное, чтобы препарат не вызывал побочных эффектов и аллергии. Отдавайте предпочтение проверенным маркам с безопасным составом. Не лишней будет консультация лечащего педиатра.

Читайте в следующей статье: чем опасен герпес во время беременности

Вы окончательно запутались и не знаете, какие препараты следует принимать – омега-3 или омега-3-6-9? Гуру по пищевым добавкам даст вам научно обоснованный ответ!

Автор: Джим Стоппани, доктор наук

ВОПРОС: Я ни на секунду не сомневаюсь в эффективности пищевых добавок на основе омега-3, но не лучше ли будет выбрать комплексный препарат омега-3-6-9, чем одни только омега-3?

В последнее время мне часто задают этот вопрос. Действительно, кажется вполне логичным, что получить весь спектр полезных и незаменимых жиров в одном препарате лучше, чем принимать продукт с одним-единственным типом липидов. И, тем не менее, мой короткий ответ – продолжайте принимать добавки, которые содержат только омега-3. Причина кроется не столько в недостатках продуктов 3-6-9, сколько в нашем обычном рационе питания.

Альфа Омега

Я абсолютно убежден, что спортсмену следует принимать только те добавки, которые идеально соответствуют его/ее потребностям и поставленным целям. Однако, если и существует продукт, который я рекомендую всем и каждому, это рыбий жир, или, если быть более точным, омега-3 жиры – эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты. И я действительно рекомендую их всем без исключения: вашей бабушке, вашему отцу, сестре, племяннику и даже вашим детям.

Препараты на основе омега-3 слишком полезны для здоровья, чтобы их игнорировать. Они снижают риск развития кардиологической патологии, сахарного диабета и онкологических заболеваний, улучшают работу головного мозга и укрепляют суставы. И это далеко не все. Спортсменам пригодится их анаболическое и липолитическое действие. И, несмотря на то, что вы могли прочесть на первых страницах газет в этом году, они абсолютно безопасны.

Как и омега-3, жиры омега-6 являются незаменимыми и очень полезны для здоровья, но между этими типами липидов имеется одно существенное отличие. Жиры омега-6 широко распространены в растительных маслах, орехах и мясе животных зернового откорма, а потому недостатка этих жиров большинство из нас не испытывает. Более того, они даже могут стать причиной проблем. Несмотря на свою незаменимость, эти жиры из полезных могут превратиться во вредные, если соотношение омега-6 к омега-3 превысит пропорцию 4:1.

Рацион питания, в котором соотношение омега-6 к омега-3 выше нормы, может привести к развитию болезней сердца, диабета, рака, астмы, артрита и депрессии. Кроме того, такой дисбаланс препятствует оптимальному мышечному восстановлению и росту, а также ингибирует расщепление жиров. К сожалению, в диете большинства американцев и европейцев преобладают омега-6 жиры, а потому отношение омега-6 к омега-3 значительно превышает оптимальные 4:1. Когда баланс омега-6 и омега-3 близок к 1:1, риск перечисленных выше заболеваний резко снижается, а мышечный рост и расщепление жиров усиливается.

Подобно омега-3 и омега-6, жиры омега-9 также приносят пользу нашему организму, а именно обладают противовоспалительным действием, ускоряют регенерацию суставных тканей и помогают предупредить развитие многих заболеваний. Но в отличие от омега-3 и омега-6, жирные кислоты омега-9 не относятся к незаменимым. Это значит, что ваш организм может синтезировать их самостоятельно. Плюс, омега-9 жиры содержатся в оливковом масле и других растительных маслах. Следовательно, если вы включите оливковое масло в свой рацион, а вы должны это сделать, вы, скорее всего, получите оптимальное количество омега-9 жиров.

Принимайте то, чего не хватает вашему рациону

Я понимаю логику сторонников добавок омега-3-6-9. Если оптимальная пропорция имеет такое большое значение, почему бы не принимать нутриенты в этой пропорции? Но правда в том, что единственной проблемой большинства людей является банальный дефицит омега-3.

Принимая омега-6 жиры, и даже омега-3-6-9, мы лишь усиливаем существующий дисбаланс. Как ни крути, в составе большинства добавок 3-6-9 вы найдете лишь 10-20 % от того количества омега-3 жиров, которое содержится в продуктах омега-3 на основе рыбьего жира.

Мой совет – забудьте об омега-9 и сфокусируйтесь на приеме омега-3, например, рыбьего жира. Регулярно используйте для приготовления пищи и заправки салатов оливковое масло. Если вы поступите подобным образом, вы получите омега-6 и омега-3 в оптимальной пропорции и снабдите организм необходимым количеством омега-9. Кроме того, так вы сможете реализовать все полезные свойства этих жирных кислот.

Я рекомендую ежедневно принимать как минимум 6 грамм омега-3 в виде рыбьего жира, разделенные на две или три дозы по 2-3 грамма соответственно. Если вы хотите добиться абсолютной точности дозировки, советую принимать 1500 мг ДГК в день. На этикетке препарата с рыбьим жиром должно быть указано, сколько ДГК и ЭПК содержится в каждой капсуле. Принимая 1500 мг ДГК, вы гарантировано получите и оптимальную порцию ЭПК, которая содержится в рыбьем жире в больших количествах, чем ДГК.

• Рыбий жир и Омега-3. Что это такое и в чем отличие?
• Омега-3, омега-6 или омега 3-6-9?
• Для чего и когда надо принимать омега-3?
• Как принимать омега-3? Дозировки омега-3 для взрослых
• Лучшая омега-3 на Айхерб. Как выбрать?
• Что ещё учитывать при выборе омега-3 на iHerb?
• Как проверить качество омега-3 с Айхерб, и почему омега плавит пенопласт?
• Омега от Солгар (Solgar). Концентрат рыбьего жира.
• Цена омега-3 Солгар в аптеке и на Айхерб
• Омега-3 от Now Foods
• Омега-3 для детей
• Омега-3 при беременности
• Омега-3 и витамин Д-3. Можно ли принимать вместе?
• Омега-3 из аптеки и омега-3 с iHerb. В чем разница?
• Омега-3 для веганов и при аллергии на рыбу

Омега-3 — одна из основных добавок, за которой многие приходят на iHerb. К сожалению, в наших аптеках сложно найти качественный рыбий жир от надежного производителя и с оптимальным содержанием омега-3 кислот. Ниже будет наглядное сравнение аптечных препаратов и вариантов с iHerb

Рыбий жир и Омега-3. Что это такое и в чем отличие?

Омега-3 кислоты — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы нам для нормального развития и здоровья с самого детства. При этом они не синтезируются организмом и их необходимо получать либо с пищей либо в виде добавок.

Существует несколько видов незаменимых омега-3 кислот. Наиболее важные DHA (докозагексаеновая кислота), EPA (эйкозапентаеновая кислота) и ALA (альфа-линоленовая), именно они самые нужные и полезные.

DHA и EPA содержатся в жирной морской рыбе (в рыбьем жире) и в некоторых водорослях (вариант для вегетарианцев).

ALA — содержится в растительных источниках (льняное масло, конопляное масло, семена льна, чиа, грецкие орехи).

Рыбий жир — это животный жир, получаемый из дикой морской рыбы. Это источник двух самых основных омега-3 кислот — DHA и EPA. Рыбий жир может быть низкоконцентрированным (к примеру, в 1000 мг рыбьего жира может содержатся всего 200 мг омега-3 кислот), а может быть высококонцентрированным. Это один из моментов, влияющих на стоимость!

Важно помнить, что нам нужны именно жирные кислоты омега-3, а не сам рыбий жир, поэтому всегда необходимо смотреть состав препарата, а конкретно содержание DHA+EPA. Если оно не указано, такой препарат лучше не покупать. Зачастую в таком случае концентрация омега-3 в рыбьем жире составляет всего 20-30%.

Чем выше концентрация омега-3 в рыбьем жире, тем лучше! Оптимальный вариант 60-70%!

Омега-3, омега-6 или омега 3-6-9?

Дефицита в омега-6 кислотах большинство людей не испытывает, т. к. организм сполна получает их из пищи (подсолнечное масло, орехи). А вот их переизбыток и соответственно нарушение баланса омега-3/омега-6 может приводить к развитию воспалительных процессов в организме.

Омега-3 кислоты обладают противовоспалительными эффектом, а омега-6 (при их излишке) наоборот провоцируют эти процессы. Поэтому важно соблюдать баланс омега-3/омега-6 примерно 1/3. Рацион современного человека, не живущего на море, к сожалению, поддерживает этот баланс в районе 1/20-1/40, что в свою очередь приводит к развитию различных заболеваний. Именно поэтому сейчас очень многие врачи говорят о необходимости приема добавок именно с омега-3 кислотами. У большинства людей они в дефиците из-за несбалансированного рациона питания.

Необходимости в дополнительном приеме жирных кислот омега-9 также нет. Они не являются незаменимыми, и могут синтезироваться организмом из омеги-3 и омеги-6. Омега-9 также содержится во многих животных и растительных жирах (оливковое масло, орехи, авокадо).

Для чего и когда надо принимать омега-3?

Омега-3 жирные кислоты необходимы человеку с самого рождения:

▪️для нормального развития мозга, нервной системы, зрения;

▪️для крепкого иммунитета;

▪️для синтеза гормонов;

▪️для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Также они обладают противовоспалительным эффектом, снижают риск развития рака груди и толстой кишки, оказывают положительное воздействие при депрессии.

В идеале, конечно же, омега-3 надо получать из пищи! При сбалансированном рационе, в котором присутствует дикая морская рыба, другие морепродукты (хотя бы 2-3 раза в неделю), семена, орехи, необходимости в дополнительном приеме добавок с омега-3 нет! И многие исследования подтверждают, что именно натуральные источники приносят основную пользу здоровью.

Дополнительный приём омега-3 в виде добавок необходим лишь в случае каких-либо заболеваний (высокий холестерин, высокое давление, риск тромбообразования, начальная стадия ревматоидного артрита); при беременности и лактации; при соблюдении какой-либо диеты, исключающей употребление рыбы; при повышенных спортивных нагрузках.

Конечно, сейчас сложно найти именно дикую морскую рыбу, при этом хорошего качества. Лосось, семга, форель — в основном это всё продукты фермерских хозяйств, и содержание омега-3 в такой рыбе минимально. Для самой рыбы в естественной среде источником омега-3 кислот являются морские водоросли, а на фермах её кормят искусственным кормом.

Доступные варианты — это в основном сельдь, скумбрия, мелкая рыба (сардины, анчоусы). И если для взрослых нет особой сложности употреблять эти продукты, то детей, поедающих селедку два раза в неделю сложно представить 🙂 Поэтому многие педиатры рекомендуют давать детям дополнительно рыбий жир, хотя бы курсами по 2-3 месяца пару раз в год.

Недостаток омега-3 кислот в детском возрасте может сказаться на задержке развития. Могут быть проблемы со зрением, нервной системой, внимательностью, усидчивостью и т.п.

Как принимать омега-3? Дозировки омега-3 для взрослых

Добавки с омега-3 лучше всего принимать утром сразу после еды. Желательно, чтобы завтрак был с полезными жирами (авокадо, сливочное масло, орехи) для улучшения всасывания. Приём омега-3 можно совмещать с любыми другими добавками и витаминами, в том числе и с витамином Д3.

Для профилактики Минздрав России рекомендует принимать 1 грамм (1000 мг) омега-3 кислот в день (максимум 3 г). Обратите внимание, что речь идёт не об 1 г рыбьего жира, а именно об омега-3 кислотах. Всегда смотрите состав препарата. Дневная норма — это

1000 мг DHA + EPA. Они могут содержатся как в 1 грамме рыбьего жира так и в 5 граммах.

Лучшая омега-3 на Айхерб. Как выбрать?

При выборе омега-3 на iHerb я, в первую очередь, ориентируюсь на отчёты независимой американской организации ConsumerLab, которая с 1999 года занимается тем, что тестирует различные добавки и витамины на соответствие состава заявленному на этикетке, а также на содержание вредных веществ.

В 2019 году ConsumerLab протестировал 28 различных добавок с омега-3

Оценка осуществлялась по следующие параметрам:

▪️реальное содержание DHA и EPA кислот в одной капсуле

▪️степень очистки от ртути, диоксинов и полихлорированных дифенилов (ПХД)

▪️свежесть рыбьего жира

Вот список Омега-3 с iHerb, прошедших испытания ConsumerLab: