Нужно ли беременным спать днем

Чувство усталости во время беременности абсолютно нормально, ведь тело пытается приспособиться к всплеску новых гормонов и в нем постоянно, до самых родов, происходят физические изменения. Как бы то ни было, усталость при беременности может проявляться то сильнее, то слабее даже в рамках одного триместра. Вы можете быть без сил, а через месяц снова чувствуете прилив энергии. Узнайте подробнее про усталость при беременности и то, как бороться с ней.

Усталость во время первого триместра

Во время первого триместра вы, вероятно, испытаете сонливость из-за резкого роста уровня прогестерона. Метаболизм улучшается, вы постоянно сжигаете много энергии. Это тоже может быть причиной усталости на ранних сроках. Увеличение объема циркулирующей крови в организме также забирает у вас силы. Что уж говорить про постоянные перепады настроения и бурю эмоций.

Вас выматывают не только гормоны. Другие симптомы, типичные для беременности, такие как тошнота по утрам (приступы которой, несмотря на название, могут случаться и ночью) и частое мочеиспускание, влияют на ваш сон. Из-за этих мучительных симптомов могут возникнуть проблемы со сном, а при постоянном недосыпании у вас будет еще меньше ресурсов, чтобы побороть усталость.

Усталость во время второго триместра

Второй триместр не просто так называют «медовым месяцем беременности». К этому моменту организм успевает приспособиться к всплеску гормонов беременности, так что во время второго триместра вы уже не будете испытывать такой сильной усталости и сможете начать все необходимые приготовления для появления малыша на свет. Однако вы все равно можете довольно часто и легко уставать, и это нормально. Прислушивайтесь к своему телу и с пониманием относитесь к тому, что ему снова нужно отдохнуть.

Усталость во время третьего триместра

К третьему триместру вы можете вновь почувствовать себя истощенной, ведь малыш стал уже совсем большим. Ваш животик и такие неприятные симптомы, как боль в пояснице и постоянное чувство тревоги, мешают спать. А из-за возрастающего давления на мочевой пузырь вы будете еще чаще вставать по ночам.

Как справляться с утомляемостью во время беременности

Ваше тело трудится больше обычного, чтобы поддержать беременность, так что вы можете чувствовать себя очень уставшей. Вот несколько советов, которые помогут набраться энергии и лучше справиться с усталостью.

  • Придерживайтесь здоровой диеты. Порой причина слабости заключается в недостатке железа, так что употребляйте в пищу больше продуктов с высоким содержанием протеина и железа. Получайте необходимые вам витамины из фруктов, овощей, яиц, орехов и других полезных натуральных продуктов. Это поможет сохранять бодрость в течение всего дня. Вы можете узнать больше про правильное питание во время беременности здесь.
  • Пейте больше жидкости. Пейте достаточно воды в течение дня, но не вечером, чтобы сократить число ночных походов в туалет.
  • Соблюдайте режим сна. Сделайте своей привычкой ложиться и вставать в одно и то же время. Если вы чувствуете, что вам нужно еще отдохнуть, то вы всегда можете поспать днем. Спите не менее восьми часов в сутки.
  • Найдите удобное положение в кровати. По мере того как ваш животик становится больше, вам все сложнее будет найти удобную позу для сна. Спите на левом боку, чтобы улучшить кровоснабжение плода и внутренних органов. Подкладывайте подушки между колен, под животик и за спину. Голова должна быть слегка приподнята.
  • Оставайтесь активной. Регулярные физические упражнения не только помогут предотвратить икроножные судороги, но и поспособствуют приливу энергии. Обсудите с вашим лечащим врачом варианты упражнений, которые подходят для беременных.

Когда усталость является симптомом чего-то более серьезного?

Как правило, вам не стоит беспокоиться из-за чувства усталости во время беременности. Однако иногда она может быть симптомом более серьезного состояния, требующего дополнительного внимания. Если вы не получаете достаточно железа, то во время беременности возрастает риск анемии и легкая утомляемость может быть одним из ее симптомов. Ваш лечащий врач сделает необходимые анализы крови, чтобы проверить уровень железа.

Если вы испытываете не только усталость, но и апатию и постоянную грусть, это может быть симптомом предродовой депрессии. От 14% до 23% женщин переживают депрессию во время беременности. Она может быть вызвана гормональными изменениями и новыми ощущениями в теле, которые приходится испытывать. Если вы чувствуете нечто подобное, обсудите все симптомы с врачом.

Чувство усталости совершенно естественно во время беременности. Важно заботиться о себе и о малыше, правильно питаться и побольше отдыхать. Перемены происходят не только с вашим телом. В голове у вас сотни мыслей: скоро на свет появится новый человек, надо подготовить дом к его появлению и т. п. Это естественно, что периодически вы чувствуете усталость и хотите спать.

Нужно ли беременным спать днем

Несмотря на то, что врачи часто советуют беременным женщинам спать на левом боку, новое исследование предполагает, что сон в других положениях также безопасен.

Исследователи изучили данные о результатах беременностей 8709 женщин, которые заполнили по крайней мере один опросник сна на сроке до 30 недель беременности. Из них у 1 903 женщин (22%) были серьезные осложнения, такие как угрожающее жизни высокое артериальное давление, мертворождение или рождение ребенка с задержкой внутриутробного развития. Исследование показало, что у женщин, которые спали на правом боку или на спине развилось не больше серьезных осложнений, чем у женщин, которые спали на левом боку.

«Эти результаты должны успокоить многих беременных женщин, которые боятся навредить своему ребенку, если они будут спать на спине или повернутся в это положение в течение ночи. Есть и минус в том, чтобы советовать избегать сна на спине. У некоторых женщин могут быть проблемы со сном, когда они лежат на левом боку и они не могут контролировать свои движения во время сна. Даже при осторожном совете врача есть риск усилить тревожность у женщин, которые просыпаются на спине, а также вину, стыд и самобичевание у женщин, которые страдают от неблагоприятных исходов беременности, таких как мертворождение», — сказал доктор Роберт Сильвер, ведущий автор исследования заведующий кафедрой акушерства и гинекологии в Школе медицины Университета Юты в Солт-Лейк-Сити.

Предыдущие исследования связывали сон на спине или правом боку с повышенным риском серьезных осложнений беременности, поскольку эти позиции могут сжимать кровеносные сосуды, кровоснабжающие матку. Женщины в настоящем исследовании были более склонны к серьезным осложнениям беременности, если они имели избыточный вес или ожирение, курили или у них были высокое артериальное давление или диабет до беременности. Ни положение, в котором находились женщины, когда они ложились спать или просыпались, ни положение, в котором они могли находиться ночью, не влияли на риск осложнений. Исследователи также рассмотрели позиции сна, измеренные объективным методом, для подгруппы женщин, которые прошли исследования сна дома по поводу проблем с дыханием ночью. Для этих женщин также не было значимой разницы в риске осложнений беременности в зависимости от того, спали ли они на спине более половины времени или реже. Исследование не было предназначено для того, чтобы доказать, могут ли положения во сне непосредственно влиять на исходы беременности. Также не была рассмотрена связь между положением сна и осложнениями в последние недели беременности. Одним из ограничений исследования является то, что было только около десятка мертворождений — которых, возможно, было слишком мало, чтобы обнаружить значимые различия в этом исходе на основе положения сна, отмечает исследовательская группа. «Тем не менее, результаты должны успокоить. Беременные женщины должны спать в том положении, которое они считают наиболее удобным. Тех немногих женщин, которые все-таки страдают от осложнений беременности, следует успокоить, что они произошли вовсе не из-за их положения во сне», — говорит доктор Натан Фокс, клинический профессор Школы медицины Икана при Медицинском центре «Маунт-Синай» и заместитель председателя ассоциации перинатологии в Нью-Йорке Источник: Medscape.

Беременность — сложный период для женского организма. Физический дискомфорт и эмоциональный стресс могут привести к нарушениям сна, например, к пробуждениям посреди ночи. Усталость — распространенная жалоба женщин в I и III триместрах беременности, заявила Кэти Ли (Kathy Lee), профессор сестринского дела Калифорнийского университета (University of California), США. В это время следует особенно внимательно относиться к своей потребности в здоровом сне.

Всем известно выражение, что беременная должна «есть за двоих», в научных кругах существует мнение, что ей также следует «спать за двоих». Беременность может влиять не только на продолжительность сна, но и на его качество. Поскольку в этот период может быть затруднено засыпание, специалисты рекомендуют беременным проводить в постели минимум 8 ч, чтобы получить хотя бы 7 ч сна.

Ученые выявили, что недосыпание во время беременности может привести к усталости, раздражительности и нарушению концентрации. Научное исследование показало, что женщины, испытывающие недосыпание во время первой беременности, имели в 4,5 раза более высокую вероятность кесарева сечения, чем беременные, спавшие не менее 7 ч в день. Средняя продолжительность родов среди беременных с недосыпанием составляла 10 ч и более, а для женщин с достаточной продолжительностью сна — 7 ч.

Беременным следует раньше ложиться спать, поскольку их организму требуется дополнительный отдых, отметили ученые. Вынашивание ребенка требует экстремальных затрат энергии. Рост плода и плаценты обеспечивается за счет ресурсов женского организма, что может приводить к появлению усталости. Кроме того, одна из причин усталости — эмоциональные переживания по поводу будущего материнства и родов.

Нарушения сна могут возникать на разных этапах беременности. Некоторые из них можно предотвратить, следуя простым рекомендациям ученых.

I триместр беременности. В первые месяцы после зачатия резко повышается уровень прогестерона, что не только приводит к ощущению сонливости, но и может стать причиной учащенного мочеиспускания, нарушающего ночной сон и затрудняющего засыпание. Чтобы справиться с этой проблемой, ученые рекомендуют сократить количество употребляемой по вечерам жидкости. Восполнять водный баланс в организме лучше всего в первой половине дня, чтобы позывы в туалет не мешали спать ночью.

Еще один фактор нарушения сна при беременности — тошнота, которая может возникнуть в любое время суток. Чтобы предотвратить ее появление утром, сразу после пробуждения следует съесть несколько сухариков или крекеров, утверждают ученые.

Для здорового сна важно выбрать подходящую позу. Беременная может испытывать дискомфорт и болезненность в области молочных желез, поэтому следует отказаться от идеи спать на животе.

Ускорение процессов метаболизма может приводить к повышению температуры тела во время сна у беременных. В таком случае следует соответственно отрегулировать температуру воздуха в спальне. Если беременной не удалось выспаться на протяжении ночи, следует обязательно вздремнуть в дневное время, отметили ученые.

II триместр беременности. В это время беременная может почувствовать себя лучше, чем в предыдущие месяцы, поскольку темп изменений несколько замедляется. Но в этот период по ночам могут возникать судороги ног, особенно у лиц с анемией. Часто единственный способ облегчить неприятные ощущения в ногах — ходьба, но это препятствует сну.

Плод растет и со временем может надавливать на желудок, что иногда приводит к появлению изжоги. В таком случае ученые рекомендуют беременным спать на левом боку с согнутыми коленями, а также располагать голову как можно выше.

III триместр беременности. Многие женщины сообщают, что в последние месяцы беременности качество их сна ухудшается, они чаще просыпаются ночью и утром, а также хуже засыпают, чем во II триместре. Живот женщины увеличивается, а плод становится все активнее, поэтому беременным рекомендуют подобрать удобное положение для сна. Но при этом не следует спать на спине, поскольку тяжелый плод может давить на крупные вены и нервы в области позвоночника. Специалисты рекомендуют в этот период спать на левом боку и пользоваться подушками. Для повышения комфорта их можно расположить между коленями, под животом и за спиной.

Здоровый сон положительно отражается на общем самочувствии и психическом здоровье, поэтому специалисты рекомендуют уделять ему достаточно внимания в сложные периоды жизни, особенно при беременности.

Нужно ли беременным спать днем

Огромное количество беременных женщин сталкивается с разными нарушениями сна. Кого-то беспокоит бессонница, кто-то никак не может выспаться и вынужден оставаться в постели до обеда, а у кого-то график сна сбивается настолько, что чуть ли не день меняется с ночью. Казалось бы, такие проблемы не несут серьезной угрозы здоровью. Но на самом деле качество ночного отдыха напрямую влияет на работу многих органов и систем организма. Также по нарушениям сна во время беременности можно заподозрить какие-то угрозы для женщины или ребёнка и своевременно принять меры по их коррекции.

Депрессия и суицидальные мысли

Ученые заподозрили, что нарушение нормального сна во время беременности может способствовать возникновению депрессии и суицидальных мыслей. Чтобы проверить этот факт, в 2017 г. в Лиме, Перу, было исследовано 1298 пациенток на втором триместре беременности. Выяснилось, что плохое качество сна действительно увеличивает риск возникновения суицидальных мыслей в 2,81 раза.

Другое исследование ученых Тайваня, проведенное в 2016 г., выявило, что недостаточная продолжительность ночного сна (менее 6 часов) коррелирует с высоким риском клинической депрессии. Ученые предполагают, что улучшение сна, скорее всего, поможет улучшить психоэмоциональное состояние женщин.

Нарушения сна и сахарный диабет

В 2018 г. китайские ученые провели мета-анализ 7 исследований для выявления взаимосвязи между продолжительностью сна во время беременности и вероятностью развития гестационного сахарного диабета. Обнаружилось, что риск возникновения такой болезни возрастает при избыточной длительности ночного отдыха.

Ученые предположили, что аномальная сонливость не становится причиной болезни, но может стать предиктором развития гестационного сахарного диабета. Поэтому пациенткам с таким нарушением стоит особенно внимательно относиться к своему здоровью и регулярно проверять уровень сахара в крови.

Японские ученые в 2019 г. выпустили статью, основанную на результатах крупного когортного исследования, в котором обнаружили, что у женщин, которые во время беременности спали недостаточно (менее 5 часов за ночь) или слишком много (более 10 часов за ночь), выявлялся повышенный уровень глюкозы в крови. В соответствии с подсчетами, риск развития сахарного диабета у них увеличивался в 1,31 и в 1,21 соответственно.

Сон на спине: опасность для ребёнка

Нужно ли беременным спать днем

Во всем мире врачи настоятельно рекомендуют будущим мамам отказаться от сна на спине, отдавая предпочтение позиции на боку. Такой совет имеет серьезные основания: если беременная женщина ложится на спину, ее увеличившаяся матка сдавливает полую вену. В результате этого ребёнок получает недостаточное количество кислорода и питательных веществ, что опасно нарушениями развития и жизнедеятельности плода.

Ученые из Великобритании в 2018 г. подтвердили, что ночной отдых на спине после 28 недели беременности увеличивает риск мертворождения в 2,3 раза. В 2019 г. их коллеги из Новой Зеландии также пришли к выводу, что сон на спине в 3 триместре беременности напрямую коррелирует с низкой массой ребёнка тела при рождении.

Распространенность проблем со сном

Различные нарушения качества ночного отдыха беспокоят практически всех беременных женщин. Результаты исследования американских ученых показали, что:

  • почти 100% беременных часто просыпаются по ночам;
  • 83% просыпаются по причине учащенного мочеиспускания;
  • 79% не могут найти удобное положение для сна;
  • 78% регулярно ложатся вздремнуть днем;
  • 76% жалуются на недостаточное качество сна;
  • 57% систематически беспокоят симптомы бессонницы;
  • 49% беспокоит сильная сонливость в дневное время;
  • 38% отмечают, что их ночной сон был недостаточным.

Ученые подчеркивают, что нарушенный сон в период беременности — это весомый повод для женщины, чтобы внепланово заглянуть на прием к своему врачу. Ведь недостаточное качество ночного отдыха может негативно сказаться на вынашивании ребёнка.

Правильный сон важен для каждого человека — организм должен получать полноценный отдых после активного дня. Особенно внимательно стоит подойти к организации режима дня будущим мамам. Во время беременности организм женщины работает «за двоих», и правильный сон будет оказывать положительное влияние не только на ее здоровье, но и на развитие малыша.

Ранний токсикоз, боли в спине и ногах на последних сроках беременности, активные движения ребёнка, мысли о предстоящих родах — все эти факторы отрицательно сказываются на качестве и продолжительности сна. Но нормализовать правильный режим все же можно.

Нужно ли беременным спать днем

7 причин, почему разрушается коллаген в вашем организме

Какое значение оказывает сон на развитие беременности?

Нужно ли беременным спать днем

Врачи единодушны — сон женщины напрямую влияет на нормальное развитие беременности. На то есть несколько причин:

  • В первом триместре организм малыша еще самостоятельно не вырабатывает гормон роста, так необходимый ему — ребёнок получает его от мамы. И пик выработки соматотропина как раз приходится на время ночного отдыха. Получается, что малыш активно растет, когда спит мама!
  • К середине второго триместра беременности режим дня матери и ребёнка «синхронизируется». И если женщина крепко спит, засыпает и кроха. А во время сна происходит формирование всех его внутренних систем.
  • Есть мнение, что у малыша еще в животе у мамы формируется цикл бодрствования и сна, которому он будет следовать уже после рождения.

Есть все основания, чтобы уже сейчас задуматься о правильном распорядке дня!

Организация сна во время беременности

Будущей маме необходимо спать не менее 9 ч! Возьмите себе за правило ложиться в постель до полуночи — это полезно и вам, и малышу. К тому же, так вы быстрее привыкнете к тому ритму жизни, что начнется после рождения ребёнка — вставать придется рано. Тут особенно сложно придется тем, кто привык жить по «совиному» режиму.

И несмотря на все «отвлекающие факторы» в виде активных шевелений ребёнка и частых позывов в туалет, сон во время беременности вполне реально сделать максимально спокойным и продолжительным. Важно соблюдение следующих правил:

  • ортопедический матрас средней жесткости,
  • проветренное помещение,
  • удобная поза.

Сон на животе в первом триместре не скажется отрицательно на развитии беременности. Плод надежно защищен околоплодными водами и плацентой. Но эта поза сейчас не очень полезна для самой мамы — такое положение может вызывать болезненность молочных желез. Но во втором триместре от сна на животе лучше отказаться совсем, поскольку вес мамы будет давить на уже подросшего малыша.

Чтобы беременность протекала нормально, начиная с пятого месяца откажитесь и от сна на спине. Ребёнок активно растет и становится все тяжелее — матка в этой позе сдавливает внутренние органы женщины (почки, кишечник, печень). В таком положении тела может пережиматься нижняя полая вена и аорта. А это грозит некоторыми негативными последствиями — ухудшение общего состояния женщины, уменьшение поступления питательных веществ и кислорода к плоду.

На животе и спине спать нельзя. Что же тогда остается? Врачи рекомендуют беременным (особенно в последнем триместре) спать на левом боку. Чтобы снять нагрузку с области таза, полезно будет использовать специальную подушку для беременных. Эти изделия для многих становятся настоящим «спасением» — они дарят комфорт и удобство. Возможно также и принятие промежуточной позы — подложить под спину валик или подушку, облокотившись на них.

Режим сна на ранних сроках беременности

Ранний срок беременности редко омрачается нарушениями сна. Наоборот — многие женщины буквально «впадают в спячку». Организм сейчас серьезно перестраивается, а потому нуждается в отдыхе. В этом удовольствии себе вряд ли стоит отказывать — если есть такая возможность, немного поспите, когда сильно клонит в сон. Чтобы прогнать сонливость по утрам, выпивайте маленькую кружечку зеленого чая. И не забывайте про зарядку — легкие физические упражнения, если нет противопоказаний, очень бодрят!

Развитие беременности в первые месяцы часто протекает с токсикозом — тошнота ранним утром может прервать сладкий сон мамы. Вы быстрее справитесь с токсикозом, если нормализуете свой рацион питания.

Режим сна на поздних сроках беременности

Нужно ли беременным спать днем

И если в первые месяцы никаких нарушений сна нет, то поздний срок беременности вполне может ими ознаменоваться. Чем ближе к родам, тем больше повышается уровень прогестеронов и эстрогенов — а эти гормоны «тонизируют» психику. Боль в спине, неудобные позы для сна, изжога, судороги икроножных мышц — причин бессонницы может быть очень много.

Беременность становится противопоказаниям к приему практически всех медицинских препаратов. Значит, не стоит и надеяться на помощь успокоительных и снотворных таблеток. С большой опаской стоит относиться и к травяным сборам — не все они сейчас безвредны. Вот несколько советов, которые помогут вам нормализовать режим сна:

  • Не переедайте вечером — ужин должен быть легким.
  • За 15-20 мин до сна примите теплый душ.
  • В вечернее время лучше не заниматься умственной деятельностью — такие дела отложите на утро.
  • Если мешает заснуть активное шевеление малыша, поменяйте позу.
  • При сильных болях в спине не помешает легкий массаж.

Залог полноценного сна — ваше хорошее настроений. Отбросьте все дурные мысли и спокойно засыпайте.

С самого начала наступления беременности женщина должна сделать все необходимое для того, чтобы сохранить свое физическое и психологическое здоровье и позаботиться о полноценном развитии своего будущего ребенка для его последующего благополучного рождения. Для этой цели каждая беременная женщина обязана приучить себя следовать ежедневному распорядку, предназначенному специально для будущих матерей, благотворно влияющему на поддержание их здорового состояния и протекания беременности.

Правила, которых должна придерживаться каждая беременная женщина

  1. Избегать физического перенапряжения, т.е. прежде всего не перегружать себя тяжелой физической работой, требующей применения значительных, частых сгибаний туловища, а также нахождения в неудобной позе длительное время;
  2. Отказаться от курения и употребления спиртных напитков;
  3. Соблюдать правила гигиены (ежедневно принимать теплый душ, чистит зубы, менять нижнее бельё), одежда должна быть чистой и свободной желательно из натуральных тканей, обувь на низком каблуке, ни в коем случае нельзя носить тугой бюстгальтер и стягивающие пояса;
  4. Продолжительность сна не менее 8-9 часов, наиболее оптимальное время для этого с 22 ч вечера до 7 ч утра. Будущей матери (особенно во второй половине беременности) рекомендуется отдыхать (спать) в течение дня (1-2 ч после обеда), оптимально с 14 ч до 16 ч.
  5. Обязательно проветривать комнату несколько раз в день, особенно перед сном;
  6. Ежедневно в течение 2-3 часов проводить прогулки на свежем воздухе, так как у беременной женщины повышена потребность в кислороде на 25-30%. Прогулки проводить в определенные часы. Утром с 10 ч до 11 ч, вечером с 18 ч до 19 ч и обязательно перед сном с 20 ч до 21 ч. На последних месяцах беременности женщина для собственной безопасности должна гулять в сопровождении близких людей. В холодное время года и плохую погоду от прогулок лучше воздержаться во избежание простуды и прочих осложнений;
  7. Систематические занятия физкультурой в течение 40 минут 2-3 раза в неделю положительно влияют на состояние организма беременной и подготавливают к физическим нагрузкам (роды), положительно влияют на органы дыхания, укрепляют дыхательные мышцы грудной клетки. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно нужно проконсультироваться у врача. За 20 – 30 минут до начала упражнений выпить сладкого чая или съесть йогурт. Помните, что в первой половине беременности большая часть упражнений проводится в положении стоя, а во второй половине преимущественно сидя или лежа;
  8. Во второй половине беременности (на 6-7 месяце) нужно посещать курсы для будущих матерей, на которых Вы сможете получить массу полезной информации о питании, о том, как делать специальную гимнастику, как вести себя во время схваток, как правильно дышать во время схваток и родов. Очень важно научится управлять своим дыханием, так как это пригодится при родах. Рекомендуется тренироваться в глубоком вдохе и учиться дольше, задерживать выдох;
  9. Психопрофилактическая подготовка Хорошо известно, что уравновешенные роженицы ведут себя спокойно, не испытывают страха, а потому и роды протекают у них с незначительной болью. Женщины с повышенной возбудимостью нервной системы со страхом ожидают приближения родов. Порог болевой чувствительности у них низкий, поэтому схватки, даже первоначальные, воспринимаются ими как сильные боли. Разъяснения, позволяют снять психогенный компонент родовой боли, чувство страха, беспокойства, создать положительные эмоции. Успех психопрофилактической подготовки в значительной мере определяется сознательным отношением беременной, ее желанием освоить методы поведения во время родов и приемы, способствующие обезболиванию.

Следите за собой, и своим здоровьем, и будьте уверены, что «наградой» вам за это будет здоровое сокровище – ваш малыш.

Нужно ли беременным спать днем

Сон матери во время беременности имеет решающее значение для благополучия плода. Беременным мамам рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Но что делать, если постоянно клонит в сон и вы спите более 9 часов во время беременности? Опасно ли пересыпание для будущих мам? Вот что нужно об этом знать.

Вредно ли долго спать?

Гиперсомния — так на научном языке называется пересыпание, или избыточная продолжительность сна. Ее диагностируют, если человек не только спит ночью дольше 9 часов, но и продолжает хотеть спать днем. Гиперсомния бывает психофизической и патологической: одна возникает у относительно здоровых людей, другая — под влиянием препаратов, невротических расстройств, психических травм или из-за синдрома апноэ во сне.

Гиперсомния опасна сама по себе: по данным исследования ученых США, у тех взрослых, кто спит дольше 9 часов в день, на 50% выше риск сахарного диабета. А у женщин, спящих 9-11 часов в сутки, более чем в 2 раза развивается ишемическая болезнь сердца.

Кроме этого, избыток сна повышает вероятность ожирения (впрочем, как и недостаток) и склонность к раздражительности и депрессиям.

Но это все — о тех, кто слишком много спит в течение долгого времени. А что же с беременностью — ведь она длится несколько месяцев, и далеко не на всем сроке будущим мамам удается спать нормально?

Нужно ли беременным спать днем

Заболевания глаз, которые незаметно «убивают» зрение. Как их обнаружить и «обезвредить» вовремя

Как с помощью современных медицинских технологий удается своевременно обнаружить заболевания глаз, которые незаметно «убивают» зрение.

Пересыпание — фактор риска мертворождения

Нужно ли беременным спать днем

Согласно недавнему исследованию, ученые из США обнаружили связь между пересыпанием в течение последнего месяца беременности и мертворождением. В опросе приняли участие 153 женщины, у которых были преждевременные роды (с 28-й недели). В него также вошли 480 мам, которые находились в третьем триместре беременности и недавно родили.

Согласно полученным данным, риск мертворождения был выше у мам, которые спали более 9 часов, не просыпаясь в течение последнего месяца. Длительный сон без нарушений сказался на здоровье плода.

Доктор Луиза О’Брайен, ведущий автор исследования, объясняет, что долгий непрерывный сон может привести к низкому кровяному давлению у беременной. Когда будущая мама спит, ее артериальное давление снижается. Если же она просыпается хотя бы один-два раза за ночь, ее давление остается на самом низком уровне недостаточно долго, чтобы нанести какой-либо вред.

Низкое кровяное давление приводит к проблемам с плодом, таким как преждевременные роды и мертворождение. Результаты показали, что пробуждение ночью является защитной функцией для беременных мам в третьем триместре — так что это положительная сторона постоянных походов в туалет по ночам.

Эксперты добавляют, что непрерывный сон в течение последнего месяца может указывать на уменьшение количества движений плода: он перестает будить маму. Хотя исследователи не уточняют этот вопрос, следует проконсультироваться со своим врачом, если беременная женщина слишком много спит или ребёнок стал меньше пинаться.

Хотя исследование связывает пересыпание в последний месяц с мертворождением, многое все еще неизвестно о том, как в это время работает вегетативная нервная система. Необходимы дополнительные исследования, чтобы ответить, как пересыпание влияет на функции организма во время беременности.

Надо ли заводить будильник по ночам?

Краткий ответ экспертов: нет. Доктор О’Брайен предостерегает мам от насильственных пробуждений: это может привести не только к задержке роста плода, но и к преждевременным родам.

Гормон прогестерон играет определенную роль в том, что женщины чувствуют себя слишком усталыми и сонными в третьем триместре. Он отвечает за сохранение здоровой беременности, но также вызывает чрезмерную усталость и сонливость. Это — самая частая причина сонливости на поздних сроках. Однако если кажется, что что-то идет не так, стоит посоветоваться с врачом.

Другие нарушения сна в третьем триместре

Нужно ли беременным спать днем

Помимо чрезмерной сонливости есть и другие нарушения сна, на которые беременным женщинам следует обратить внимание в последнем триместре.

Бессонница — это проблема со сном, характеризующаяся трудностями засыпания и продолжительности сна. Физические, гормональные, метаболические, психологические и физиологические факторы могут способствовать бессоннице у беременных. Мамы с бессонницей лишены сна и подвержены риску пренатальной депрессии, преэклампсии, гестационного диабета, затяжных родов и кесарева сечения. Доказано, что релаксация, изменение образа жизни, упражнения и терапия могут помочь при бессоннице. При ухудшении состояния следует обратиться к врачу.

  • Обструктивное апноэ сна

У некоторых мам в последнем триместре развивается обструктивное расстройство сна, или апноэ. Симптомы расстройства включают храп, одышку и затрудненное дыхание. Частичная обструкция верхних дыхательных путей нарушает сон матери и влияет на плод. Апноэ во сне препятствует потоку кислорода через плаценту. Это увеличивает риск гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения.

  • Синдром беспокойных ног

Синдромом беспокойных ног страдает каждая третья беременная женщина. При этом состоянии возникают тянущие, ноющие, пульсирующие, ползающие, «электрические», щекочущие ощущения. Синдром также вызывает неконтролируемое желание двигать ногами, особенно в состоянии покоя, что влияет на сон.

Синдром беспокойных ног увеличивает риск гипертонии и преждевременных родов. Мамы должны обратиться за медицинской помощью, если они подозревают, что у них это заболевание.

  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

Люди с ГЭРБ испытывают жжение в пищеводе. Состояние ухудшается, когда человек ложится спать, особенно часто это происходит в последний месяц беременности: гормоны замедляют работу пищеварительной системы и мышц пищевода. Затем мышцы расслабляются, и в результате кислота движется вверх по пищеводу, вызывая ощущение жжения. Кроме того, по мере того, как матка растет, чтобы вместить плод, она давит на желудок. Давление со стороны желудка заставляет кислоту двигаться вверх по пищеводу.

ГЭРБ является основной причиной бессонницы среди беременных женщин. К счастью, образ жизни может снизить частоту и интенсивность изжоги. О том, что делать в этом случае, читайте в статье «Изжога во время беременности: как же от нее избавиться?».

Нужно ли беременным спать днем

Будущая мама знает, что после рождения малыша, ей будет труднее выспаться ночью. Но многие даже не подозревают, что и во время беременности, особенно в третьем триместре, о спокойном сне всю ночь можно будет только мечтать.

На самом деле, можно спать больше обычного в течение первого триместра беременности. Это нормально, если женщина чувствует усталость, так как организм защищает и поддерживает развивающегося ребенка. Плацента, которая питает плод до рождения только формируется, поэтому в организме будущей мамы учащается сердцебиение и в организме производится больше крови.

Обычно во время беременности после первого триместра у большинства женщин возникают проблемы с глубоким и непрерывным сном.

Почему у беременных женщин могут возникать проблемы со сном

Первая и наиболее важная причина проблем со сном во время беременности — увеличение размеров плода. Это затрудняет поиск удобного положения для сна.

Если женщина спала на спине или животе, могут возникнуть проблемы со сном на боку, как рекомендуют врачи. Кроме того, смена положения во сне становится более трудной по мере прогрессирования беременности.

Другие общие физические симптомы, которые также могут мешать сну:

  • Частые позывы к мочеиспусканию. Почки работают сильнее, чтобы отфильтровать увеличенный объем крови, проходящей через организм, и этот процесс создает больше мочи. Второй фактор — когда ребенок растет и матка становится больше, увеличивается давление на мочевой пузырь. Третий — околоплодные воды обновляются каждые 2-3 часа, что не может ни отразиться на диурезе беременной днем ​​и ночью. Ночные мочеиспускания в ночное время также увеличиваются, если ребенок особенно активен ночью.
  • Учащенное сердцебиение. Частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы обеспечить хороший приток крови к матке. При этом чем больше крови поступает в матку, тем быстрее работает сердце, чтобы отправить достаточное количество крови остальным органам.
  • Затрудненное и учащенное дыхание . Увеличение гормонов во время беременности заставляет дышать более глубоко и может казаться, что не хватает воздуха. В дальнейшем дыхание может быть затруднено, так как увеличенная матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму.
  • Боль в пояснице и судороги ног. Дополнительный вес при беременности влияет на боли в ногах и спине. Во время беременности организм также вырабатывает гормон релаксин, который помогает подготовиться к родам. Один из эффектов релаксина — ослабление связок по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более подверженными травмам, особенно в спине.
  • Изжога и запор. У многих беременных женщин появляется изжога, которая возникает, когда содержимое желудка возвращается в пищевод. Во время беременности вся пищеварительная система замедляет работу, и пища дольше остается в желудке и кишечнике, что может вызвать изжогу или запор. Эти ощущения могут ухудшиться в последнем триместре беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.

Проблемы со сном могут возникнуть и по другим причинам. У многих беременных женщин сны становятся более яркими, чем обычно, а у некоторых даже возникают кошмары.

Стресс также мешает нормальному сну. Беременная может беспокоиться о здоровье своего ребенка или нервничать по поводу родов. Все эти чувства нормальны и могут вызвать появление бессонницы.

Поиск удобной позы для сна

В начале беременности необходимо привыкать спать на боку. Наиболее удобной позой во время беременности будет сон на боку с согнутыми коленями. Такое положение облегчает работу сердца, поскольку удерживает вес ребенка от давления на большую вену (называемую нижней полой веной), которая переносит кровь обратно к сердцу от ступней.

Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку. Поскольку печень находится на правой стороне живота, это помогает оградить ее от давления матки. Сон на левом боку также улучшает кровообращение в сердце и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам.

Не нужно беспокоиться о том, что ночью можно перевернуться на спину. Смена положений — это естественная часть сна, которую нельзя контролировать. Скорее всего, в третьем триместре беременности женщина автоматически выберет для себя удобное положение.

Можно попробовать поэкспериментировать спать с подушками, чтобы найти самое удобное положение. Некоторые женщины говорят, что им помогает уснуть подушка под животом или между ног. Кроме того, использование сложенной подушки или свернутого одеяла под поясницей может помочь уменьшить давление на позвоночник.

Советы для хорошего сна

  • Необходимо, насколько это возможно, убрать из рациона напитки с кофеином, такие как кола, кофе и чай.
  • Рекомендуется не пить много жидкости и не есть в течение нескольких часов перед сном. Но важно убедиться, что в течение дня организм получил много питательных веществ и жидкости. Полезно есть больше на завтрак и обед, а не перед сном. Если мешает тошнота, попробуйте съесть несколько крекеров, прежде чем ложиться спать.
  • Важно ежедневно ложиться спать и просыпаться утром в одно и то же время.
  • Избегайте физических нагрузок прямо перед сном. Вместо этого можно почитать книгу или выпить теплый напиток без кофеина.
  • Организм должен получать достаточное количество кальция и магния, чтобы уменьшить ночные судороги ног.
  • Попробуйте заняться йогой или другими методами релаксации, которые помогают расслабиться после напряженного дня.

Как бороться с бессонницей

Если бессонница мучает на протяжении довольно длительного времени, и с каждым днем ситуация все больше обостряется, а все способы борьбы с бессонницей не приносят должного результата, то здесь поможет только квалифицированный врач-невропатолог, имеющий опыт работы с беременными.

Выводы

Всегда можно найти подходящий способ, чтобы побороть бессонницу. Но все же, лучше постараться ее предупредить, не допуская серьезных нарушений сна. Ведь ни одна проблема со здоровьем человека не проходит бесследно, оставляя неприятные последствия для всего организма!

Нужно ли беременным спать днем

К началу третьего триместра каждая беременная женщина уже привыкла к ощущениям того, как ребенок шевелится, иногда исполняя танцы или выполняя зарядку. И в эти шевеления невозможно не влюбиться! Чувствовать во время беременности, как малыш ворочается в животе, и, возможно, даже замечать маленькие пальчики под кожей – это поистине изумительно.

Но что делать, если в третьем триместре кажется, что ребенок перестал двигаться? Следует ли сразу поднимать тревогу? Нормально ли это?

Естественные причины уменьшения активности плода

  • Сон. Практика показывает, что у ребенка вырабатывается четкий график сна и бодрствования. Если беременная не спит и много ходит, это может убаюкивать малыша. Малыш спит, и не шевелится: в такие моменты внезапно возникает мысль, что уже не припомнишь когда ребенок давал о себе знать. Вот здесь и появляется паника.
  • Большой рост и вес . Ещё одна причина снижения активности «пузожителя» — быстрый рост. Увеличение плода за одну неделю может достигнуть несколько сантиметров, а изменение в массе может составить в приросте полкилограмма. Со временем в матке остается намного меньше места.
  • Смена положения. Ребенок до 32 недели должен занять положение головкой вниз, таким способом готовя себя к появлению на этот свет. С этим также может быть связано изменение характера движений.
  • Защита от боли . Когда женщина ощущает движение уже большого плода, то сталкивается с болезненностью и дискомфортом. Поэтому природа позаботилась и о маме, запрограммировав изменение в характере движений на поздних сроках беременности.

Сколько раз и как должен шевелиться ребенок в третьем триместре

Врачи-акушеры отмечают, что ребенок на протяжение 12 часов должен шевелится и давать о себе знать порядка десяти раз. Самый пик толчков приходится на вечернее время, когда будущая мама приходит с работы или просто ложится прилечь отдохнуть после сложного дня. Здесь то и начинаются «пляски».

Но в третьем триместре малыш уже не будет исполнять акробатические трюки. Его движения, по большей степени, будут напоминать копошения, верчение, икоту, щекотание – все это связано с уменьшением пространства.

Как разбудить малыша, чтобы почувствовать, как он шевелится?

  • Чтобы «разбудить» ребенка, лучшее, что можно сделать — это прилечь на левый бок и выпить немного апельсинового сока (разумеется, если нет аллергических реакций) или съесть что-нибудь сладкое, а затем подождать минут 30. Благодаря подпитке сахаром и неподвижности будущей мамы ребенок начнет проявлять активность.
  • Можно вызвать ответное действие малыша, погладив нежно рукой живот.
  • Чтобы ощутить движение или пинок, можно сместить живот руками в ту или иную сторону.
  • Можно чем-то немного перекусить.
  • Один из необычных способов повлиять на активность ребенка – выпить стакан очень холодной воды, температура внутри поменяется и это повлияет на малютку и подтолкнёт его к совершению каких-либо действий.
  • Можно также немного подвигаться, только не стоит выбирать однообразные движения, иначе это приведет к обратному эффекту и малыш убаюкается.

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, то нужно звонить гинекологу, чтобы получить консультацию. Главное не впадать в панику, потому что стресс негативно скажется как на собственном состоянии, так и на состоянии ребенка.

Важно помнить, что все эмоции, которые беременная испытывает, также испытывает и малыш. После обращения к врачу, есть вероятность, что беременную женщину запишут на прием, во время которого ее подключат к фетальному монитору, чтобы контролировать сердцебиение плода и отслеживать его движения.

Если будут выявлены отклонения, врачи всегда под рукой имеют аппарат УЗИ и смогут быстренько взглянуть на ребенка и проверить, как он себя там чувствует.

В период беременности следует придерживаться золотого правила: необходимо прислушиваться к своему внутреннему голосу. Тревога – это неотъемлемая часть людей, которые становятся родителями, и это логично, что она возникает во время беременности.

Женщине следует внимательно прислушиваться к своему телу и отслеживать график активности ее ребенка. Задача врача, который ведет беременность — помогать беременной женщине, поэтому лучше проявить чрезмерную подозрительность и перестраховаться, чем сидеть сложа руки и думать, что все будет хорошо и ничего не делать.

Самочувствие будущих мам очень отличается от обычного состояния женщины, поскольку организм претерпевает серьезную нагрузку. Усталость у беременных — частый спутник.

Нужно ли беременным спать днем

Содержание статьи

Основные признаки

Сонливость может появиться в самом начале беременности — иногда еще до задержки месячных. На первых неделях часто начинаются:

  • постоянное желание спать — глаза буквально закрываются даже в дневное время;
  • головокружения, слабость, вялость;
  • ноющие ощущения в теле (иногда может подняться температура);
  • головные боли, потемнение в глазах (при пониженном давлении);
  • чувство холода в ногах;
  • сильная утомляемость;
  • снижение аппетита;
  • тошнота, иногда рвота.

В целом, ощущается, что стало меньше сил и энергии, хочется лежать в тишине, работать сложно. Сонливость и усталость бывает не у всех беременных, но встречается часто. Иногда признаки схожи с теми, что возникают перед месячными.

Причины сонливости при беременности

Усталость появляется, в основном, из-за воздействия гормонов и повышенной нагрузки. Организм таким способом сигнализирует будущей маме о том, что ей нужно больше отдыхать, беречься, чтобы благополучно выносить малыша. Основные причины связаны с изменениями, происходящими именно в первом триместре.

На ранних сроках

Основные причины усталости и сонливости у беременных:

  • Формирование плаценты. Организм расходует много энергии на создание системы жизнеобеспечения плода. В это время женщина постоянно хочет спать;
  • Гормональные изменения. Под воздействием прогестерона, который отвечает за сохранение беременности, снижается давление. Отсюда — вялость, сонливость, слабость;
  • Железодефицитная анемия. У будущих мам резко возрастает потребность в железе. В этом случае возможны слабость, одышка, бледность кожи;
  • Увеличение метаболизма. Обменные процессы ускоряются, возрастает расход белков, давление снижается — женщина чувствует себя слабее, чем обычно, чаще хочет спать.

На поздних сроках

В последние месяцы усталость и сонливость связаны с тем, что женщине требуется полноценно снабжать еще и организм плода. Другие причины утомляемости: высокое или низкое давление, сахарный диабет, повышенные эмоциональные и физические нагрузки, острые и хронические заболевания органов дыхания, анемия, токсикоз. На последних неделях беременная может себя хуже чувствовать из-за отеков, а также из-за дискомфорта в спине, ногах, частого мочеиспускания.

Долго ли продолжается

Как правило, начало беременности характеризуется сильным желанием спать, слабостью, повышенной утомляемостью. В течение первого, второго, третьего триместров состояние может меняться — чаще всего неприятные признаки становятся менее выраженными. А у кого то и вовсе отсутствуют.

Как проявляется усталость и сонливость во время первого, второго, третьего триместра

В организме беременной начинаются гормональные изменения, перестраивается кровеносная система, усиливается нагрузка на сердце. В первые недели беременности вырабатывается прогестерон, действует на сосуды и может понижать давление. В связи с этим сонливость при беременности на ранних сроках выражена больше всего.

К 12‒13 неделе организм адаптируется к изменениям, а строение плаценты завершается. Во втором триместре самочувствие обычно улучшается, а вялость, постоянное желание спать ослабевают, а иногда и полностью проходят.

На поздних сроках состояние снова может усугубиться. Из-за большого веса плода и сильной нагрузки на организм будущая мама часто ощущает слабость, усталость, желание полежать или поспать. Здесь важно исключить более серьезные факторы — анемию, гестоз и другие патологии беременных. Также важно правильно расслабляться как на ранних, так и на поздних сроках, соблюдать рекомендации врача, помогающие чувствовать себя оптимально.

Как побороть усталость при беременности

С ранних месяцев беременности важно замедлиться, позаботиться о себе. Полезные рекомендации, которые помогут справиться с неприятными симптомами и побороть усталость:

  • Отдыхайте как можно больше. Лежите чаще, стараясь приподнимать ноги. Это снижает тонус матки, помогает расслабиться, улучшить венозный отток.
  • Просите о помощи. Не пытайтесь делать все по дому самостоятельно — привлекайте мужа, родственников к уборке, готовке, покупке продуктов;
  • Соблюдайте режим дня. Логично, что если хочется спать, то нужно это делать. Старайтесь дремать днем и ложиться вечером рано — не терпите сильную сонливость без острой необходимости (если вы, например, не на работе);
  • Питайтесь правильно. Ешьте больше белковой пищи, сложные углеводы, овощи, фрукты. минимизируйте сладости и кофеин — после таких продуктов состояние только усугубляется;
  • Не отказывайтесь от активности. Легкие упражнения и частые прогулки на свежем воздухе придадут бодрости и помогут бороться с вялостью и утомляемостью;
  • Исключите стрессы. Нервные потрясения вам ни к чему. Ради будущего малыша стоит отказаться от общения с неприятными вам людьми, чрезмерных нагрузок на работе.

Справиться с усталостью иногда помогают препараты магния, витамины. Но перед их приемом обязательно проконсультироваться с доктором.

Когда стоит поговорить с врачом или акушеркой

Если сонливость очень сильная, не проходит и не уменьшается ко второму и третьему триместру, каждый день ощущается абсолютный упадок сил, обязательно акцентируйте на это внимание вашего доктора.

При повышении температуры, давления, появлении одышки, сильном головокружении обратитесь к специалисту незамедлительно.

Также важно сообщить врачу, если у вас появились панические атаки, апатия, депрессивное состояние. Берегите себя и будущего малыша, и тогда беременность пройдет благополучно!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector