Можно ли худеть во время беременности

В чем причина популярности диеты, о которой не слышали западные врачи? Разбираемся вместе с экспертом, действительно ли это панацея для желающих быстро похудеть и какие подводные камни скрывает подробно расписанный рацион.

Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова.

Диета «Любимая» — что это

Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела.

В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты. Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным. Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г.

Можно ли худеть во время беременности

Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней

В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:

  • Соль нельзя употреблять в первые две недели, затем ее можно добавлять ее в блюда, но в очень ограниченном количестве.
  • Сахар запрещен на весь период диеты. В качестве подсластителя используют мед.
  • Майонез, сметана, маргарин, сало запрещены на весь период диеты.
  • Алкоголь допустим только в один день строгого варианта рациона.

Противопоказания для диеты «Любимая»

Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения функций печени и почек;
  • хроническое низкое давление (гипотония);
  • случаи потери сознания при голодании;
  • анемия;
  • расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).

Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.

Меню для диеты «Любимая»

Семидневная диета наиболее популярна у желающих как можно скорее прийти в форму. У нее есть два варианта: щадящий и строгий. Оба включают в себя белковый, фруктовый, три питьевых дня и один смешанный. Вот примерный рацион «Любимой» диеты на неделю:

Первый день — питьевой. Можно пить только чай без сахара, минеральную воду, обезжиренные молочные продукты без добавок (йогурт, кефир, ряженку), постные бульоны без соли и специй, свежевыжатые соки (50/50 с водой).

  • Завтрак: чашка чая
  • Обед: 200-250 мл бульона
  • Полдник: стакан кефира
  • Ужин: стакан йогурта

В качестве перекусов между приемами пищи можно пить чай и воду.

Второй день — овощной. Солить блюда нельзя, но разрешены специи, растительное масло (не более 30 г в день) и лимонный сок в качестве заправки. Допустимы сырые, печеные, вареные овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно капуста. Кроме того, важно следить за питьевым режимом — не менее 1,5 л воды в день.

  • Завтрак: салат из свежей капусты и огурца
  • Обед: тушеные кабачки с зеленью и морковью
  • Полдник: вареная свекла с лимонным соком
  • Ужин: салат из зеленых овощей с оливковым маслом

Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты

Третий день — снова питьевой, помимо чая и воды можно употреблять теплое обезжиренное молоко.

Похудеть во время беременности можно, если организму это действительно нужно. Необходимо учитывать, что при индексе массы тела (ИМТ) ниже 19 привес может достигать 16 кг. И напротив, при ИМТ выше 26 прибавка составляет порядка 8 – 9 кг либо может наблюдаться даже снижение веса.

Любая пища, которую принимает беременная, должна быть максимально полезной. Тортики, газировка и фастфуд — худшее, что вы можете предложить своему ребенку. Культура питания в этот период должна только повыситься, поддаваться гормональным провокациям нельзя.

Правила похудения во время беременности требуют:

– увеличить долю белков минимум на 10 %;

– исключить полностью быстрые углеводы, делая акцент на медленных;

– питаться дробно — не менее 6 раз, порция еды — размером с чашку;

– исключить жареное, соленое, копченое, острое, сладкое (не накапливать лишнюю жидкость, которая дает прибавку в весе и нагружает органы);

– среди способов термической обработки продуктов предпочтение отдавать таким, как тушение, готовка на пару, отваривание;

– включать в рацион больше растительной пищи — это не только способствует более длительному насыщению, но и стимулирует перистальтику (овощи, отрубной хлеб, каши из цельных круп).

Кроме того, следует помнить, что лакомства — это баловство, но не повседневная еда.

Двигательная активность должна стать нормой — сегодня существует огромное количество методик для беременных (йога, плавание, быстрая ходьба и др.). При чрезмерной прибавке в весе можно воспользоваться разгрузочными днями, но только после обследования и под наблюдением врача.

Недопустимо использование в качестве средства для снижения веса следующих препаратов:

– специальных аптечных чаев;

– бадов для похудения;

Все эти препараты содержат в своем составе травы, вызывающие спазмы прямой кишки с тем, чтобы ускорить вывод каловых масс. Но спазмы могут распространиться и на матку, находящуюся в непосредственной близости к кишечнику, что чревато преждевременными родами или выкидышем.

На сервисе СпросиВрача доступна консультация гинеколога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Можно ли худеть во время беременности

Адэль, могу кушать фрукты овощи свежие
Овсяную кашу с утра ем
Творожную массу купила вчера буду ее ещё есть .
Иногда могу ещё бульон поесть

Можно ли худеть во время беременности

Потеря веса в первом триместре считается нормой. Главное — чтобы это было менее 10% от массы тела — то есть не более 4,8 кг
У Вас в принципе вес небольшой.
Поэтому кушайте то, что можете
С утра первый прием пищи не вставая с постели
Больше жидкости мелкими глотками
Дробное частое питание
К сожалению, токсикоз может сопровождать весь первый триместр , поэтому нужно набраться терпения и восполнять дефицит хотя бы теми продуктами, которые можете употреблять в пищу.

Адэль, может попробовать детское питание?
Там вроде бы хорошее кол-во белка ..
Чтобы хоть чем то заменить мясо
А вообще такое состояние я бы с радостью ничего вообще не ела, аппетита нет совсем (((

Можно ли худеть во время беременности

Если Вас только тошнит – кушать Вам нужно до того, как Вы почувствуете голод – потому что пустой желудок усугубляет тошноту.
Кушайте с утра не вставая с постели, ночью, когда идете в туалет – это кусочек сыра, крекеры, фрукты (яблоко, банан).
Кушайте каждые 1-2 часа, не употребляйте продукты с большим содержанием сахара, кофе, жирные, кислые продукты. Лучше – орехи, сухарики, тосты.
Тошноту могут уменьшить мятный чай, мятные конфеты. Обязательно выпивать не менее 2 литров жидкости, можно газированные, кислые напитки, лимонад, минеральная вода – мелкими глотками.
Можно продукты с содержанием имбиря.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю рассмотреть несколько ситуаций. Но сначала важно сказать о том, что любые самостоятельные попытки снижения веса потенциально неблагоприятно отражаются на состоянии плода и имеют много негативных последствий для малыша.

Можно ли худеть во время беременности

В первую очередь обсудим понятие диеты и цели назначения диет. Похудение чаще всего предполагает два варианта: снижение энергопотребления и/или увеличение энергозатрат, например, путем увеличения времени и интенсивности физических нагрузок/активности.

Сфокусируемся на ограничении энергопотребления. Так, диета при снижении массы тела носит ограничительный характер или элиминационный. Элиминационная стратегия питания предполагает исключение поступления отдельных нутриентов. Таким образом, для назначения лечебной диеты должны присутствовать конкретные клинические показания. И назначать диету должен только врач, причем специалист должен иметь опыт работы в диетологии с беременными женщинами и желательно иметь базовую терапевтическую специальность, вообщем, контроль веса в период беременности является достаточно сложным и ответственным процессом и требует хорошего опыта от специалиста.

Приведу несколько примеров в отношении диет. Так, сейчас во всем мире популярна безглютеновая диета, ее активно используют желающие приобрести стройность, многие родители самостоятельно предлагают детям рацион без глютена с благой целью для улучшения работы кишечника, центральной нервной системы, т.к. согласно ряду мифов, он негативно влияет на некоторые органы и системы. Многие люди исключают из своего рациона молоко, мясо и т. д. в надежде вернуть здоровье или укрепить его. Однако, мало кто задумывается о том, что любой продукт, который мы убрали из своего питания, нуждается в замене. Даже если вы отказываетесь от хлебо-булочных изделий ради стройности, всё-таки хлеб тоже нуждается, чтобы его чем-то заменили.

Можно ли худеть во время беременности

Иначе говоря, исключая те или иные продукты из своего рациона мы рискуем недополучить эссенциальные, т. е. абсолютно необходимые, питательные вещества.

Так, например, убрав из рациона мясо, человек не будет получать основную долю белка животного происхождения, который, кстати сказать, принципиально отличается по своему составу от белков растительного происхождения. Убрав глютен, а вместе с ним огромное разнообразие продуктов из пшеницы, ржи, ячменя, мы недополучаем медленно усваиваемые углеводы, пищевые волокна, витамины группы В и это только самые основные нутриенты, а на самом деле, их список значительно длиннее.

Таким образом, в первую очередь нам необходимо понимать, что любая диета, рекомендованная с лечебной целью или же как результат модных трендов, приверженности здоровому образу жизни и т. д. подразумевает изменение рациона и очень часто удаление тех или иных продуктов. Поэтому важно в начале пути, а тем более в период беременности, прежде всего, найти своего диетолога, (эндокринолога, гастроэнтеролога, терапевта и пр.) т. е. специалиста, который будет Вас консультировать и помогать Вам принять правильные решения. Любое снижение массы тела в период беременности должно контролироваться врачом или командой специалистов.

Можно ли худеть во время беременности?

Итак, первая ситуация — это изначально избыточный вес и/или значительные и патологические прибавки массы тела в период беременности. Доказано, что избыточный вес во время беременности увеличивает шансы на патологическое течение родов (слабость, дискоординация родовой деятельности), увеличивает риск осложнений в родах, разрывов родовых путей, травмы у ребенка и т.д [1,2]. Вторая ситуация связана с желанием самой женщины не набрать излишнее количество килограммов в течение беременности. И подробнее разберем эти ситуации.

Женщины часто задают вопрос — как похудеть во время беременности без вреда для здоровья ребенка?

Теперь вновь обратимся к вопросу контроля веса при беременности. Здесь также возможны различные ситуации. Если это необходимо во время беременности при изначально избыточном весе, то однозначно, это работа для квалифицированного диетолога, который поможет Вам разобраться с причинами избыточного веса, поможет Вам спланировать и совместно отработать рацион питания в течение всей Вашей беременности, будет контролировать результаты лабораторных исследований в течение нескольких месяцев наблюдения, например, уровень сахара крови, возможно, результаты стандартного глюкозотолерантного теста (это обследование, кстати, включено в перечень обязательных исследований во втором и третьем триместре беременности).

Специалист будет контролировать и помогать Вам держать правильный вес и избегать значительных прибавок массы, и в контексте вопроса “как похудеть во время беременности и при этом без вреда для здоровья ребенка” — квалифицированный диетолог скорее призван помочь сформировать у Вас правильное пищевое поведение, обеспечив тем самым контроль массы тела и оптимальный набор веса в течение всей беременности .

Беременность — время принятия только правильных решений, касающихся здоровья будущей мамы и ее ребенка. Поэтому важно в этот период уделить внимание сбалансированному питанию.

Не совсем правильно задавать такой вопрос — «Можно ли худеть при беременности?»

Вопрос о возможности худеть при беременности можно разобрать следующим образом. Почему такой вопрос и такая потребность возникают у беременной женщины или женщины, которая планирует беременность. Ни для кого не секрет, что после наступления беременности, на фоне гормональных изменений в организме женщины, происходит изменение аппетита. На ранних сроках аппетит снижается у большинства женщин и могут присутствовать явления токсикоза. А вот во втором и третьем триместре у будущих мам появляется выраженное чувство голода, когда хочется есть очень сильно, практически постоянно, и днем, и часто даже ночью.

Многие через это проходят, набирая в течение беременности достаточно большое количество килограммов, а это, конечно, накладывает свой негативный отпечаток не только на самочувствие будущей мамы, но и на здоровье мамы и малыша. Поэтому правильнее будет говорить о нескольких простых вещах, которые можно выполнять, и которые будут способствовать контролю веса , снижению чувства голода, а с медицинской точки зрения — контролю обмена веществ, снижению риска развития инсулинорезистентности.

Вот некоторые совершенно простые вещи, которые помогут контролировать массу тела как на ранних сроках, так и в конце беременности 1 2 :

Пешие прогулки для взрослого человека – это не менее 5000 шагов в день в среднем темпе. Ходьба очень эффективно снижает аппетит, потому что в нашем организме запускаются те механизмы, которые способствуют расщеплению гликогена и расходу собственных углеводов. После физической нагрузки, занятий спортом аппетит может снижаться. Одно условие – адекватный питьевой режим.

Отсутствие длительных пауз между приемами пищи. Оптимален приём пищи каждые 3-4 часа, чтобы не допускать выраженного чувства голода.

Адекватный питьевой режим. Используйте обычную питьевую воду (негазированную и не минеральную).

И сон. Сон, по его важности для нашего организма, следует поставить на первое место. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Есть важная закономерность — чем меньше мы спим, тем больше мы едим. Поэтому как ни банально это звучит, режим дня должен быть выстроен так, чтобы Вы имели возможность спать не меньше рекомеындованного.

На сервисе СпросиВрача доступна консультация гинеколога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Можно ли худеть во время беременности

Александра, здравствуйте. Если по УЗИ скринингу и анализам все в порядке, то это не опасно, Вы просто начали правильно питаться.

Можно ли худеть во время беременности

Здравствуйте. С учётом вашего веса изначального — это отлично. Малыш, он как коллектор — он все свое возьмёт от вас. А худеете только вы. И после родов выйдете стройной и худенькой.

Валерия, очень на это надеюсь 😁 а ещё подскажите пожалуйста какой комплекс витамин лучше пить во 2 триместре

Можно ли худеть во время беременности

Если у вас полноценное питание, то достаточно отдельно пить витамин д 1000 ме/сут и йод 200 мкг/сут. Их надо пить в течение всей беременности и ГВ

Можно ли худеть во время беременности

На своем примере — я за беременность прибавила 2 кг. Родила малыша 4400 кг. Сейчас вешу на 10 кг меньше, чем до беременности

Можно ли худеть во время беременности

Добрый день.
Пышные барышни набирают меньше веса ща беременность, иногда и сбрасывают, что, конечно, бывает много реже, но не диво.
Можно не волноваться за вес, но только при одном маленьком условии — если плод растёт сообразно сроку по результатам узи.
Если это так — то просто повезло ) еще, бывает, на ГВ худеют. От лактации ли как таковой или от беспокойного образа жизни — точно не скажу )

Можно ли худеть во время беременности

Здравствуйте. Это прекрасно. Ваш ребёнок не страдает. Он достаточно получает от вас.
По узи все в порядке?

Каждая женщина во время беременности набирает вес — это нормально. Однако бывает так, что лишних килограммов намного больше допустимой нормы. Будущей маме в таком случае необходимо похудеть, но делать это нужно безопасными методами. Подойдет специальная диета при беременности для снижения веса, которая рекомендована врачами. Нежелательно полностью отказываться от любимых продуктов, ведь это может отразиться на настроении будущей мамы. Главное — есть в меру, позволяя себе некоторые слабости.

Какой вес должен быть у женщины при беременности

Активная выработка гормона прогестерона повышает аппетит, поэтому беременная начинает больше есть и набирать вес. Он увеличивается минимум на 6-8 кг: вес ребенка, околоплодные воды, плацента. Иногда жир откладывается на талии, животе, бедрах, что считается естественным процессом — таким образом организм защищает малыша.

За 9 месяцев будущая мама набирает обычно 10-15 кг, если вынашивает одного ребенка. При многоплодной беременности прибавка может доходить до 20 кг. Специалисты учитывают вес женщины до этого периода: худышки могут потолстеть больше чем на 15 кг, а вот дамам с ожирением допустимо набрать не более 8 кг. Врач поможет составить меню для беременных на 3 триместре для похудения.

Иногда показатели выходят за пределы нормы, поэтому женщины начинают задумываться, а можно ли сидеть на диете при беременности. Сбрасывать вес разрешено, если он действительно лишний, но решает это врач. Гинеколог после очередного осмотра должен порекомендовать изменить питание, начать больше двигаться.

Особенности диеты для беременных для снижения веса

Запрещена строгая диета для беременных для похудения, которая исключает многие жизненно необходимые продукты: мясо, рыбу, кисломолочную продукцию, масла. Выбрать нужно рацион, способный сбавить вес, но при этом не навредить ребенку. Диетическое питание должно быть сбалансированным, иначе плод не сможет нормально развиваться.

За помощью для составления меню можно обратиться к диетологу либо попробовать сделать это самостоятельно. Надо всего лишь знать, какие продукты при диете можно есть. Стоит отметить, снизить вес удастся с помощью обычных продуктов. Количество приемов пищи в день — 4-6, но кушать нужно маленькими порциями. Диета должна включать продукты из таблицы. Их калорийность представлены ниже.

Продукт Калорийность на 100 г
Картофель 80
Цветная капуста 32
Кабачки 25
Яблоки 47
Морковь 30
Гречка 310
Рис 344
Овсяные хлопья 360
Кефир 51
Сметана 158
Молоко 65
Творог 101
Говядина 250
Телятина 130
Мясо кролика 150

Можно ли худеть во время беременности

Беременная должна употреблять в сутки около 2200-2500 ккал в зависимости от образа жизни. На завтрак и обед следует включать углеводы (полезные), белки и жиры. Для уменьшения веса исключают жиры на ужин и быстрые углеводы.

Первые блюда для беременных

Любой суп нужно варить из нежирных красных сортов мяса (говядина и телятина), а также курицы, индейки, минтая или другой красной рыбы. Свинину и баранину лучше вообще не использовать для блюд, предназначенных женщине в положении. В первое блюдо добавляют крупы, картофель, макароны. Однако их должно быть немного, чтобы бульон оставался жидким. В супы из диеты для похудения при беременности нежелательно бросать специи, максимум — это лавровый лист, черный перец и соль.

Мучные продукты

Диетологи советуют беременным съедать около 200-250 мл первого блюда в сутки. Можно поделить это на 2 приема пищи. Не стоит дополнять еду хлебом, особенно свежим. Допустимо лишь 100 г изделий, например, ржаного хлеба или хлебцев.

Можно ли худеть во время беременности

Конечно, в щи или борщ нельзя добавлять майонез, тем более покупной. Можно «побелить» суп нежирной сметаной.

Вторые блюда

На второе приготовить кусочек отварной куриной грудки, тефтели, котлеты, запеченную рыбку. В дневном рационе блюд из мяса должно быть около 150 г. Если хочется мяса, то рекомендуется выбирать нежирные виды: говядина, кролик, курица, индейка, телятина. От полуфабрикатом придется отказаться, ведь в них много жира, специй, других добавок.

В качестве гарнира выбирают гречку, рис и изредка макароны не больше 300 г в сутки. Например, паровая котлета хорошо сочетается с гречневой кашей, а запеченное рыбное филе подходит к рису. Заменить крупы можно тыквой, тушеной капустой, кабачками, рагу. От картошки придется отказаться, так как это слишком тяжелая пища для беременных.

Салаты надо заправлять оливковым или подсолнечным маслом (не менее 2 ст. л. в сутки), а также лимонным соком. Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, сладкий перец, репчатый лук, капуста и морковь) можно есть в любое время суток.

Не стоит забывать про кисломолочные продукты — из них можно получить достаточно жиров и витаминов, необходимых для развития плода. Обязательно надо делать перекусы йогуртом, кефиром или молоком с печеньем. Идеальное время для употребления таких продуктов — полдник. Специалисты советуют женщинам в положении выпивать каждый день до 200 мл молока со средней долей жирности.

Можно ли худеть во время беременности

Кофе стоит исключить из меню, а вот некрепкий чай без сахара с молоком можно оставить. Предпочтение отдают минеральной воде без газа, компотам, морсам и травяным чаям.

Во время вынашивания ребенка каждая женщина поправляется — это нормальный процесс, избежать которого невозможно. Иногда вес увеличивается намного, поэтому будущая мама интересуется, как похудеть при беременности. Важно делать это правильно, чтобы не навредить ни себе, ни малышу. Есть всего 2 варианта сбросить лишние килограммы: правильно питаться и больше двигаться. Беременным женщинам нельзя сидеть на строгих диетах, заниматься тяжелыми видами спорта. Кроме того, надо помнить о норме веса в первом, втором и третьем триместрах.

А нужно ли худеть беременным женщинам

Сбрасывать вес женщинам, находимся в интересном положение, не требуется. Однако ожирение негативно сказывается на здоровье будущей матери и ребенка, поэтому стоит ограничить себя в еде и больше двигаться. Гинекологи категорически запрещают сидеть на строгих диетах, особенно опасно похудение на ранних сроках при беременности. Недопустимо сбрасывать вес перед родами, ведь организму необходимы силы перед таким серьезным процессом. Важно думать не только о фигуре и килограммах, но и малыше.

Можно ли худеть во время беременности

Исключения есть в любом случае — это ожирение, при котором врач рекомендует будущей маме сбросить лишние килограммы. Без особых показаний назначать специальную диету никто не будет. Требуется это лишь в том случае, если здоровью женщины либо плода что-то угрожает. Показанием может стать большая вероятность кровопотери во время родов или выкидыш, варикозное расширение вен, патологии эндокринной системы.

Дополнительная информация. Как правило, после рождения ребенка лишний вес уходит. Многим удается похудеть сразу после роддома или в период лактации. На вопрос «При беременности можно ли худеть?» специалисты отвечают отрицательно — это не приветствуется ни на ранних, ни на поздних сроках.

Норма веса во время беременности

Во время вынашивания плода каждая женщина набирает вес. Кто-то пишет в отзывах на форумах, что набрал 10 кг, а кто-то поправился на все 25-30 кг. Однако есть норма — при беременности одним ребенком прибавка составляет примерно 8-14 кг, при многоплодности может доходит до 21-23 кг.

Изначальный вес (до беременности) Минимум Максимум
Недостаточный 12,5 кг 18 кг
Нормальный 11,5 кг 16 кг
Избыточный 7 кг 11,5 кг
Ожирение 5 кг 9 кг

Можно ли худеть во время беременности

В зависимости от индивидуальных особенностей показатели изменяются. Существуют калькуляторы для расчета массы тела, однако лучше уточнить данную информацию у врача, ведущего беременность.

Как можно безопасно похудеть беременной

В некоторых случаях избавиться от лишних килограммов все-таки нужно, иначе выносить и родить малыша будет тяжело. Ни в коем случае нельзя выбирать строгую диету, активно тренироваться или пить какие-либо препараты! Будущая мама должна в первую очередь заботиться о здоровье ребенка и своем состоянии, а не фигуре. Можно ли похудеть без вреда во время беременности? Да! В этом поможет правильное питание, активный образ жизни. Диета возможно только в том случае, если ее назначил доктор.

Физическая активность

Беременность — это не болезнь, поэтому женщина может вести обычный образ жизни. Заниматься плаванием или гимнастикой, выбирать вместо душного транспорта пешие прогулки, посещать йогу. Специалисты доказали, что регулярные занятия спортом позволяют сделать процесс родов более легким и быстрым. Физические нагрузки укрепляют мышцы таза и промежности, пресса. После рождения ребенка удастся быстрее подтянуть фигуру.

Порой действительно лучше воздержаться от любой активности, например, при назначении полного покоя. Именно по этой причине рекомендуется обязательно получить одобрение врача, ведущего беременность. Нежелательно тренироваться дома, так как даже гимнастика для беременных требует присмотра специалиста. Если нет времени посещать спортивный зал, то необходимо выбирать тренировки с пошаговыми фото или видео. Похудение при беременности возможно при занятиях следующими видами спорта:

  1. Плавание. Улучшает кровообращение и укрепляет каждую мышцу нашего тела, а также развивает дыхание. Отправляться в бассейн рекомендовано женщинам на последних месяцах, чтобы снять нагрузку на позвоночник.
  2. Йога. Делает тело гибким, а мышцы эластичными. Снимает усталость, напряжение и боль в пояснице, ногах.
  3. Пилатес. Расслабляет мышцы, снижая тонус матки. Заниматься можно как до, так и после родов, чтобы быстрее восстановиться.
  4. Аэробика. Разгоняет кровь, улучшает питание клеток и насыщает малыша кислородом. Снижает давление на кости, избавляя от дискомфорта.

Можно ли худеть во время беременности

Можно ли худеть во время беременности

Запрещено бегать, прыгать, качать пресс, поднимать тяжести во время вынашивания ребенка! От подобных упражнений необходимо отказаться до самых родов. Кроме того, важно следить за пульсом — он не должен быть больше 150 уд/мин.

Возможно ли похудеть в домашних условиях при беременности? Дома нужно ежедневно делать зарядку, чтобы снять напряжение с позвоночника. Усталость в спине, плечах, лопатках — все это от неправильной осанки. Под тяжестью живота и увеличившейся груди корпус подается вперед, что и вызывает со временем дискомфорт. Длительность тренировки будущей мамы не должна превышать 20-30 минут. Скорее всего, сбросить вес не удастся, но таким образом можно улучшить состояние.

Можно ли худеть во время беременности

Природа не зря устроила так, чтобы сексуальное желание у обоих полов вызывали индивидуумы с нормальным весом. У слишком худых или слишком толстых женщин, как показала медицинская статистика, шансов зачать и выносить ребенка гораздо меньше, чем у нормальных. Какова же взаимосвязь между массой тела и успехом зачатия?

Сама по себе избыточная или недостаточная масса тела на работу детородных органов непосредственно не влияет. Но отклонения от нормы влекут за собой изменения гормонального фона. Жировая ткань является так называемым «депо» половых гормонов, управляющих репродуктивными процессами в организме. Это касается не только женщин, но и мужчин. Чем толще жировая прослойка у мужчины, тем больше у него продуцируется женских гормонов, что в свою очередь приводит к гормональному дисбалансу. Недостаток тестостерона на фоне общего дисбаланса является причиной снижения фертильности, обусловленного недостаточного качества спермы.

Следует отметить, что для женщин избыток или недостаток массы является более распространенной причиной разного рода бесплодия. В связи с этим фактор конституции был сформулирован как индекс массы тела (ИМТ). Данная величина представляет собой отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах. Например:

Вес тела = 60 кг.

ИМТ = 60:(1,7×1,7) = 20,8

Зная собственный индекс массы тела, не составляет труда определить, является ли данная конституция нормальной для зачатия. Для этого существуют определенные интервалы недостатка, нормы и избытка массы. Вычисленный выше ИМТ является нормой, так как укладывается в диапазон 18,5-25, который по мнению Всемирной Организации Здравоохранения обеспечивает идеальные условия для зачатия. При индексе ниже 18,5 риск бесплодия или осложнений во время беременности резко возрастает. При превышении индекса 25 вероятность бесплодия возрастает, но уже не так стремительно. Критическая ситуация наступает при индексе 40. В данном случае речь идет об ожирении третьей степени.

Недостаток веса и беременность

Слишком худые женщины, индекс массы тела которых ниже 18,5 и даже 19, практически не имеют шансов зачать и выносить здорового ребенка. На способность к воспроизводству, как показывает практика, недостаток веса оказывает еще более негативное влияние, чем ожирение. У слишком худых дефицит женских гормонов является критическим. Необходимо обратиться к врачу, который поможет привести вес в норму. Именно с этого начинается строительство дальнейшей стратегии лечения данного вида бесплодия.

Для того чтобы набрать идеальный для зачатия вес, очень часто бывает недостаточно просто сесть на высококалорийную диету, если речь не идет о случаях анорексии. Причиной дефицита массы тела могут заключаться в заболеваниях желудочно-кишечного тракта и нарушении обмена веществ в организме. Очевидно, что в таких случаях необходимо пройти курс лечения и восстановить нормальную массу.

Беременность и избыточный вес

Можно ли худеть во время беременности

В самом начале следует отметить, что если индекс массы тела женщины несколько превышает 25, то это еще не приговор. Вероятность успешной беременности все еще высока. Однако для вспомогательных репродуктивных технологий программы ЭКО данный показатель может оказаться критичным. Полные женщины чаще страдают поликистозом, их детородные функции слабее. Не стоит забывать и о том, что лишний вес сам по себе указывает на наличие заболеваний эндокринной системы, которые в свою очередь могут стать причиной бесплодия или невозможности выносить плод.

Большое количество вырабатываемого эстрогена также негативно сказывается на женской фертильности, как и недостаток этого гормона. Свои сложности существуют и при оперативном лечении бесплодия полных женщин, период реабилитации которых проходит дольше и сложнее.

Методику преодоления бесплодия у женщин с излишней массой тела назначает лечащий врач. В таких случаях пациентка проходит обследование, целью которого является диагностика причин ожирения. Во внимание также принимается ее образ жизни (питание, физические нагрузки). Дальше вырабатывается стратегия, которая в итоге должна привести к нормализации веса. Сбросить более 10 кг на деле бывает достаточно сложно, если речь идет только о диете и физических нагрузках. Не просто добиться результата и при помощи гормональной терапии. Но цель реализоваться как мать – это величайший стимул, помогающий преодолевать любы трудности.

При удачном прохождении этапа снижения веса остается риск набрать его снова уже в процессе беременности. В среднем женщины с нормальным весом в этот период набирают порядка 11-16 кг. Тем, кто имел избыток веса, даже при удачном зачатии, необходимо постараться набрать за время беременности как можно меньше. Для этого нужно строго следить за потребляемыми калориями. Чтобы минимизировать набор веса, необходимо отказаться от сладкого и свести к минимуму потребление мучных продуктов, заменив все некрахмалистыми овощами, богатыми витаминами и минералами.

Если вес после наступления беременности стремительно возвращается, то ни в коем случае нельзя решать эту проблему при помощи голодания. В организме будущей матери не должно возникать дефицита питательных веществ, необходимых для правильного развития плода. Набор веса контролируется врачом, который в случае чего дает диетические и прочие рекомендации.

Влияет ли вес на фертильность мужчины?

Говоря о массе тала и ее влиянии на мужскую способность к воспроизводству потомства, нельзя обойти стороной качество и баланс мышечной и жировой ткани. Например, у мужчин, атлетического телосложения с гипертрофированной мускулатурой индекс массы тела может быть довольно высоким. При этом его фертильность будет так же высока (а может быть и выше), как и у мужчины с нормальным весом и среднестатистическим телосложением.

Снижает фертильность мужчины, если говорить о факторе массы тела, то чаще всего ее избыток в виде чрезмерного накопления жировых тканей. Накопления жира в области талии и на животе способствуют перегреву области мошонки и соответственно к снижению качества эякулята.

Можно ли худеть во время беременности

Врачам приходится довольно часто слышать что-то подобное. Заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 52, д. м. н., профессор Татьяна Маркова напоминает, в 99% случаев ожирение вызвано нездоровым образом жизни и лишь в 1% — гормональными нарушениями. Также врач рассказывает, чем опасен жир в области живота и почему набирать вес после родов и менопаузы ненормально.

— Как известно, избыточный вес отнимает у человек три года — пять лет жизни. Но как понять, где речь идет о паре лишних килограммов, а где — об угрозе жизни и здоровью? Поможет ли в этом популярное в некоторых странах измерение талии? А индекса массы тела (ИМТ)?

— Измерение индекса массы тела — золотой стандарт диагностики ожирения. У здорового человека он не должен быть выше 25. Сейчас популярна биоимпедансометрия (процедура анализа состава тела). На мой взгляд, она необходима при саркопеническом ожирении у пожилых (когда наблюдается острый недостаток мышечной ткани и избыток жировой) или спортсменам-бодибилдерам, у которых за счет развитых мышц может быть высокий ИМТ. В остальных случаях индекс массы тела — надежный показатель. Измерение окружности талии тоже может служить ориентиром в определении лишнего веса.

Так, у женщин она должна быть не больше 80 см, у мужчин — не больше 94 см. При этом доказано, что часто встречающиеся осложнения ожирения (сердечно-сосудистые заболевания, остеоартроз, сахарный диабет, синдром обструктивного апноэ сна) напрямую не связаны с количеством лишних килограммов. Например, у одного человека избыток веса в 20 кг влечет за собой проблемы со здоровьем, а другому для этого достаточно набрать всего 5 кг. В любом случае избыточная масса тела — повод обратиться к врачу. Ведь осложнения на начальных стадиях могут быть неочевидными. Если бы каждый человек с лишним весом вовремя обращался к терапевту, диагностировать ишемическую болезнь сердца, диабет, артериальную гипертонию можно было бы на ранних стадиях. А раньше диагностировать — значит раньше помочь.

— Что чаще становится причиной лишнего веса: неправильное питание или гормональные сбои?

— Ожирение бывает двух типов — первичное и вторичное. Первичное связано с тем, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем расходует. Вторичное ожирение развивается на фоне серьезных гормональных нарушений. Например, гипогонадизма (болезни, вызванной недостатком половых гормонов), гипотериоза (состояния, вызванного недостатком гормонов щитовидной железы), повышенной функции надпочечников. Однако данные заболевания встречаются очень редко. Кроме того, существует ряд препаратов, действие которых вызывает прибавку в весе. К ним относятся некоторые психотропные препараты, глюкокортикостероиды. А гормональные контрацептивы, вопреки распространенному мнению, не способствуют увеличению веса.

Такой эффект был характерен для препаратов прошлого поколения, содержавших большое количество гормонов, а современные контрацептивы — низкодозированные и не провоцируют появления лишних килограммов.

Таким образом, вторичное ожирение, возникающее на фоне гормональных сбоев, встречается лишь в 1% случаев, а остальные 99% — это первичное ожирение, вызванное неправильным питанием и недостаточной физической активностью. При этом люди с избыточным весом часто винят во всем гормоны: им тяжело признаться себе в том, что они слишком много едят и мало двигаются.

— А может ли питание влиять на гормоны?

— Да. Например, если человек придерживается строгой растительной диеты и исключает из рациона животные жиры. Холестерином принято пугать, а ведь из него синтезируются половые гормоны: эстрогены (женские) и андрогены (мужские). Если холестерин слишком низкий, нарушается синтез половых гормонов. Веганов и вегетарианцев должны вести диетологи, которые будут назначать пищевые добавки, восполняющие незаменимые жирные и аминокислоты. В противном случае такая система питания чревата гормональным сбоем и проблемами со здоровьем.

— Гормоны влияют на вес, а вес — на гормоны. Как лишние килограммы меняют гормональный фон?

— Действительно, прибавка в массе тела часто влечет за собой гормональные нарушения. Ожирение значительно повышает уровень инсулина в крови. Избыток этого гормона в свою очередь повышает аппетит, что ведет к еще большему увеличению веса и в результате к сахарному диабету. Кроме того, высокий уровень инсулина провоцирует синдром поликистозных яичников, который может привести к бесплодию.

Избыток веса влияет негативно на выработку половых гормонов. Особенно опасно абдоминальное ожирение (когда жир откладывается в области живота). У женщин оно чревато повышенной выработкой как эстрогенов, так и андрогенов. Повышение эстрогенов может спровоцировать развитие миомы и рака тела матки, фиброзно-кистозной мастопатии. А высокий уровень андрогенов — не только избыточное оволосение, но и нарушение менструального цикла вплоть до аменореи (отсутствия менструаций). У мужчин же абдоминальное ожирение, наоборот, блокирует выработку тестостерона. Так что лишний жир не полезен никому.

— Многие женщины набирают вес после родов или во время менопаузы. В каких пределах набор веса можно считать нормальным, а когда стоит обратиться к врачу?

— Действительно, в эти периоды замедляется обмен веществ, и женщины начинают полнеть. Так, во время беременности и после родов изменение гормонального фона запускает так называемый экономный метаболизм. Особенно это характерно для женщин, у которых есть наследственная предрасположенность к полноте, для тех, кто серьезно прибавил в весе во время беременности, а также для рожениц среднего возраста (после 35 лет) и мам крупного младенца (весом более 4 кг). Если женщина после родов начала прибавлять в весе в течение трех месяцев, не меняя свой рацион, значит, обмен веществ замедлился и надо сокращать количество потребляемых калорий.

В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм. Прибавка в весе в этом случае — не естественное явление, а сигнал, что нужно менять свой образ жизни — уменьшать калорийность пищи и повышать уровень физической активности. Так что с позиции здоровья ни после родов, ни в период менопаузы женщина не должна полнеть.

— Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу?

-Да, депривация сна способствует развитию ожирения. Дело в том, что во сне в организме вырабатывается «гормон счастья» — серотонин. И пик его выработки приходится на 22:00–00:00. Если человек поздно ложится, регулярно недосыпает (спит меньше восьми часов), то серотонина в его организме недостаточно. Следовательно, он хуже справляется со стрессами в течение дня. И вечером нервный и недосыпающий человек стремиться восполнить недостаток «гормонов счастья» алкоголем или вкусной едой. Помните, если вы набираете вес — неважно, по какой причине, — это повод обратиться к врачу.

Можно ли худеть во время беременности

Во время ожидания ребенка в организме женщины идет мощная гормональная перестройка, организм приспосабливается под последующие месяцы интенсивной работы. Несмотря на то, что набор веса в беременность — это естественный процесс, существуют определенные нормы роста веса. Максимально допустимая прибавка в весе — 12 кг при одноплодной беременности.

Иногда похудение является не прихотью, а необходимостью. Только врач может сделать заключение о необходимости похудения, когда лишний вес может причинить вред организму матери или ребенка. Без заключения врача не стоит заниматься самостоятельными экспериментами над организмом.

Нужно помнить, что приоритетной задачей является забота о безопасности и здоровье малыша и мамы, поэтому похудение должно быть тактичным, чтобы не нанести стресс организму и будущему ребенку.

Принципы правильного питания для беременных

Чтобы избежать излишней прибавки в весе, проще с самых первых дней придерживаться правильного питания. Сбалансированный рацион крайне важен, так как он является источником полезных питательных веществ малыша, откуда он черпает все самое необходимое для роста и развития.

Какие продукты можно будущей маме

  • овощи и фрукты — сырые, печеные, тушеные, отварные (с осторожностью есть помидоры, цитрусы, клубнику и прочие потенциальные аллергены);
  • ягоды и ягодные морсы;
  • молочные продукты — кефир, йогурт, творог, сыр, масло, молоко (должны присутствовать в ежедневном рационе);
  • нежирное мясо — курица, индейка, кролик, говядина (отварное, запеченое, тушеное);
  • рыба — минимум один раз в неделю;
  • сухофрукты и орехи — маленькими горсточками;
  • бобовые — горох, фасоль, чечевица (не увлекаясь);
  • напитки — зеленый чай, чистая питьевая вода, минеральная вода с газом и без, натуральные соки, морсы, компоты, травяные чаи;
  • хлеб — отрубной или из муки грубого помола.

От чего следует отказаться

  • употребление шоколада и производных какао свести к минимуму;
  • алкоголь — строго исключить;
  • жиросжигающие напитки, чаи и таблетки для похудения и прочие чудодейственные средства — ни в коем случае нельзя употреблять во время беременности;
  • жирное, жареное, острое — не только чревато набором лишнего веса, но и в принципе вредно и опасно в период ожидания малыша;
  • грибы — желательно исключить полностью, так как грибы могут вызвать опасное отравление;
  • консервы, маринады, колбасы, сосиски — от всего этого не будет никакой пользы организму.

Принципы приема пищи

  • питание должно быть частым, не реже 5-6 раз в день с перекусами, но небольшими порциями;
  • три полноценных приема пищи — завтрак, обед и ужин, между ними легкие перекусы;
  • чистая питьевая вода — около двух литров в день;
  • полностью исключить фастфуд;
  • тщательно следить за весом, нормальным считается набор 350-600 гр в неделю, начиная со второго триместра.

Соблюдая простейшие принципы правильного питания, вы не только обеспечите сбалансированное питание на весь период беременности, но и сведете риск набора лишнего веса к минимуму. Правильное питание — это залог хорошего сна и здоровой беременности.

Разгрузочные дни во время беременности

Если все же возникла необходимость сбросить лишний вес или притормозить его набор, врачи рекомендуют прибегнуть к разгрузочным дням, которые, наоборот, полезны для организма.

Разгрузочный день можно устраивать один раз в неделю, когда мама остается дома и может позволить себе расслабиться и отдохнуть. После правильно проведенного разгрузочного дня пропадает чувство тяжести, проблемы с туалетом, появляется легкость и бодрость, улучшается настроение.

Основной принцип разгрузочного дня — будущая мама не должна чувствовать голода, ведь вместе с ней голодает и ее ребенок. Поэтому выбирать нужно те разгрузочные дни, во время которых мама также будет чувствовать сытость.

Это могут быть разгрузы на кефире и твороге, отварной говядине или курином филе, овощной день, фруктовый, рисовый, гречневый или овсяный. Отвес в результате будет небольшой, но помощь организму неоценимой.

Спорт во время беременности

Все мы знаем, что ни одна диета не будет иметь такого эффекта, как в комплексе с физическими упражнениями. Те же правила действуют и во время беременности.

  • Пешие прогулки. Нет ничего более полезного во время ожидания малыша, чем неторопливая длительная прогулка утром и вечером. Противопоказанием к прогулкам может служить только тонус матки, угроза прерывания и строгий постельный режим, и плохое самочувствие мамы.
  • Плавание. Если нет никаких противопоказаний, плавайте. Плавание не только способствует укреплению мышц и связок, но и общему оздоровлению организма, расслаблению. Что примечательно, плавать разрешается и на самых поздних сроках.
  • Йога, пилатес и специальная гимнастика для беременных — позволяет расслабиться, укрепить мышцы и подготовить тело к родам.

Помните, что в ваших руках забота не только о собственном здоровье, но и о здоровье ребенка. Поэтому никогда не будет лишним проконсультироваться с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector