На любом сроке беременности жаркая погода негативно влияет на организм будущей мамы. «Жара для будущей мамы может принести больше проблем, чем радости», — комментирует Яна Никитенко, врач акушер-гинеколог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Солянке.
Первый триместр. «На сроке до 12 недель беременности жара усиливает симптомы токсикоза — в духоте сильнее проявляется тошнота и головная боль», — говорит Яна Никитенко.
Второй триместр. «На сроке с 12 до 28 недель в жаркой погоде усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему из-за увеличившегося объема циркулирующей крови (сердце мамы прокачивает в полтора раза больше крови, чем до беременности). Поэтому нередки эпизоды снижения давления-головокружения и обмороки, особенно в душном помещении», — предупреждает Яна Никитенко.
Третий триместр. «В этот период прибавляется дискомфорт от увеличившейся массы тела и подросшего живота, — напоминает Яна Никитенко. — Зачастую под конец беременности в жару появляются отеки ног и кистей рук».
Перегреваться будущей маме не стоит в принципе. «Перегрев во время беременности опасен в любом сроке — в первом и втором триместре возможно развитие гипоксии, в третьем триместре сильная жара может спровоцировать преждевременные роды», — говорит Яна Никитенко.
«При излишнем перегревании или при длительном нахождении на солнце может развиться тепловой или солнечный удар. Это опасно для организма матери. Первыми признаками могут быть головная боль, тошнота. Далее может появиться рвота, сухость во рту, учащённое дыхание, неприятные ощущения в области сердца. В серьезных случаях возникает потеря сознания и даже остановка дыхания и сердца», — говорит Наталья Леденцова, акушер-гинеколог GMS Clinic, врач УЗИ.
Поэтому в жаркие дни будущим мамам следует придерживаться определенных правил, чтобы обезопасить себя от неприятных последствий.
Правила безопасности для беременных
Пейте больше воды. Этот совет в жару актуален для всех, но для будущих мам — особенно. Обезвоживание мешает терморегуляции и усиливает отеки. Пейте не менее 2 л воды в сутки. «Воду необходимо пить до того, как вы начнете испытывать жажду», — напоминает Яна Никитенко.
«Недостаток жидкости может вызвать схватки. При серьезном обезвоживании может произойти отслойка плаценты или преждевременные роды», — добавляет Наталья Леденцова.
Уделите особое внимание борьбе с отеками. «Для предупреждения отеков не засиживайтесь на одном месте, а если ноги все же отекли — необходимо принять горизонтальное положение с приподнятыми на валик или подушку ногами», — советует Яна Никитенко.
Укрывайтесь от солнца. «Старайтесь не находиться под открытым солнцем. Гуляйте в тени в период до 11 утра и после 17.00», — говорит Яна Никитенко.
Носите свободную одежду из натуральных материалов. «По возможности пользуйтесь термальной водой, все это поможет снизить температуру тела», — добавляет Яна Никитенко.
«Беременным в жару следует ограничить пребывание на улице, снизить физическую нагрузку до минимума, — советует Наталья Леденцова. — При нахождении дома нужно проветрить помещение или включить кондиционер. Можно принимать прохладный душ несколько раз в день».
Что делать, если вы перегрелись?
Застраховаться от перегрева на 100% невозможно. Если это уже случилось с вами, постарайтесь как можно быстрее охладиться (но делайте это плавно). «Выпейте прохладной воды, примите душ с температурой 28-30˚С. Если это невозможно, поможет холодный компресс или обтирание кубиками льда», — говорит Яна Никитенко.
Если ощущение «дурноты» и недомогания остается после всех принятых мер, стоит обратиться к врачу. Перегрев может угрожать здоровью плода и будущей мамы.
На сервисе СпросиВрача доступна консультация невролога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Здравствуйте.
Боли в боковой части бедра могут быть связаны с защемлением нервного корешка в пояснично-крестцовом отделе позвоночника или сдавлением наружного нерва бедра натянутой паховой связкой (происходит вследствие давления увеличенной матки).
К сожалению, при беременности возможности медикаментозного лечения ограничены. Абсолютно безопасным препаратом при беременности считается парацетамол 500 мг 2-3 раза в день 5-7 дней.
Местно можно использовать долгит гель 2 раза в день 10 дней.
Альтернативой медикаментозному лечению является тейпирование, иглорефлексотерапия.
Избегайте длительных вынужденных положений тела, поднятия тяжестей, резких наклонов и поворотов.
Носите бандаж для беременных.
Спите с подушкой для беременных.
Когда боль уменьшится, начинайте регулярно делать гимнастику для беременных (при отсутствии противопоказаний со стороны гинекологии).
Физиотерапия при беременности противопоказана.
Здравствуйте.
Можно попить Парацетамол 500 мг 1-2 раза в день до 3-5 дней. Покой.
Втирать Долгит крем в поясницу 2 раза в день — 1 неделя.
Спать на боку.
Носить бандаж для беременных, как раз для разгрузки поясничного отдела хорошо будет.
Массаж мягкий можно на поясничный отдел расслабляющий.
Медикаментозного более ничего нельзя.
Наклонные позы исключить по возможности, резких и скручивающих движений не совершать. И все таки постарайтесь очно именно невролога посетить для осмотра.
Какая физическая нагрузка допустима во время беременности, а какая может нанести непоправимый вред здоровью будущей мамы и малышу? Как правильно построить тренировочный процесс и исключить риск возникновения осложнений? Что такое «хорошая» и «плохая» физическая нагрузка? MedAboutMe рассказывает о том, как не потерять мышечный тонус во время беременности и не набрать лишние килограммы.
7 причин, почему разрушается коллаген в вашем организме
Что такое «хорошая» и «плохая» физическая нагрузка?
«Хорошая» физическая нагрузка направлена на укрепление здоровья, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение мышечного тонуса и выносливости, обогащение крови кислородом, с минимизацией рисков развития осложнений, как для беременной, так и для плода. Польза занятий спортом во время беременности состоит и в том, что вероятность набора лишних килограммов сведется к минимуму.
«Плохая» физическая нагрузка приводит к увеличению нагрузки на организм, что чревато развитием осложнений. К такой разновидности относятся и тяжелые физические нагрузки, и выполнение упражнений без понимания техники занятий спортом, без постановки дыхания.
Риск выкидыша
Выкидыш — осложнение беременности, которого боится каждая женщина. Чтобы выкидыш не произошел, необходимо разумно и взвешенно подойти к выбору физической нагрузки во время беременности.
Основным противопоказанием к любой физической нагрузке во время беременности является ИЦН (истмико-цервикальная недостаточность). При несостоятельности шейки матки риск преждевременного прерывания беременности находится на высоком уровне. При данной патологии врачи рекомендуют соблюдать строгий постельный режим для повышения шансов на рождения малыша в срок, близкий к акушерским прогнозам. Некоторые женщины при ИЦН вынуждены не вставать с постели даже для справления естественных физиологических потребностей. Выбор не велик, когда на кону жизнь собственного ребёнка.
Тяжелая, а также чрезмерная физическая нагрузка повышает риск преждевременных родов. К данному виду относятся силовые упражнения, подъем тяжестей, бег, а также некоторые другие виды спортивных упражнений. Риски связаны с повышением внутрибрюшного давления при подъеме тяжестей, а также ударной, противоестественной нагрузкой.
Беременность: какую нагрузку выбрать?
Грамотно подобранная физическая нагрузка во время беременности при отсутствии противопоказаний к ее выполнению — ключ к тому, чтобы беременность протекала нормально, а также быстрому восстановлению после родов.
Какую нагрузку выбрать? С данным вопросом, прежде всего, следует обратиться к лечащему врачу, который произведет гинекологический осмотр и оценит риски для здоровья мамы и малыша.
В том случае, если угрозы прерывания беременности нет, самыми оптимальными с точки зрения физиологии и минимизации рисков для здоровья являются дозированные пешие прогулки, упражнения на растяжку и плавание.
Рекомендуется совершать пешие прогулки на свежем воздухе, как минимум, по два часа в день. Размеренный темп ходьбы позволит поддерживать мышечный тонус. Обогащение крови кислородом позволит снизить риск развития гипоксии у плода, особенно в том случае, если прогулки будут происходить в парке или за городом. Пешие прогулки оптимизируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышая выносливость организма к физическим нагрузкам. Кардионагрузка относится и к методам повышения устойчивости иммунной системы.
Беременность — повод избежать избыточной нагрузки и полюбить себя. Не следует совершать марш-бросок и отправляться в поход на дистанцию в пятнадцать-двадцать километров, особенно если раньше физическая нагрузка редко присутствовала в жизни и женщина вела малоподвижный образ жизни.
Выполнение комплекса упражнений на растяжку оказывает благоприятное влияние на течение беременности. С помощью растяжки удастся повысить эффективность кардионагрузок — расслабленные мышечные волокна эффективнее сокращаются во время пеших прогулок. Комплекс упражнений по растяжке придаст телу пластичность и гибкость. Помимо эстетической точки зрения, «не зажатое» тело играет не последнюю роль во время родов, снижая риск возникновения осложнений в виде разрывов мягких тканей.
Во время растяжки, в особенности, если было выбрано направление «йога для будущих мам», преподаватель занимается постановкой техники дыхания, а также учит прислушиваться женщину к ощущениям собственного тела. Дыхание оказывает непосредственное влияние на течение беременности и родов.
Плавание имеет ряд противопоказаний, которые связаны с риском попадания инфекции в половые пути женщины, а также выкидышем. При отсутствии противопоказаний, плавать можно начать после окончания первого триместра беременности, то есть после двенадцатой недели. Связано это с тем, что первый триместр — это краеугольный момент в жизни плода, — который сопровождается повышенным риском прерывания беременности на ранних сроках.
Выполнение аэробики в воде при «благословении» лечащего врача позволит поддерживать мышечный тонус. Данный вид физической нагрузки хорош и тем, что вода поддерживает тело человека, и вес не ощущается организмом, в отличие от занятий на суше.
При выборе плавания в качестве основного способа поддержания мышечного тонуса, следует обратиться к тренеру за помощью для постановки техники плавания и дыхания. Несоблюдение рекомендации приведет к повышению нагрузки на организм матери и увеличит риск развития гипоксии плода.
- Физическая нагрузка с фитболом
Вода и физическая нагрузка
Не только во время физической нагрузки, но и в течение всего дня, следует контролировать количество потребляемой воды. Физическая нагрузка, которая не сопоставима с водными потерями, может привести к нарушению гемокоагуляционных свойств крови (говоря простым языком, загустеванию), а также нарушению водно-электролитного баланса. Пить нужно дозированно небольшими порциями в течение всего дня, чтобы не увеличивалась нагрузка на мочевыделительную систему. Избыточное потребление воды может привести к развитию отеков.
Следует помнить о том, что определить необходимое во время беременности количество воды может только лечащий врач акушер-гинеколог, который учтет все нюансы организма, ведь каждая беременность уникальна.
«К одному дню родов женщине придется подготовиться так, как готовится спортсмен к выступлению на Олимпиаде».
Физическая активность во время беременности крайне необходима. Ведь все девять месяцев — это не только рост и развития малыша в утробе, но и подготовка к родам, которые сами по себе тяжелая физическая работа. «К одному дню родов женщине придется подготовиться так, как готовится спортсмен к выступлению на Олимпиаде», — говорит заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.
Почему полезна физическая активность?
Ежедневные нагрузки улучшают выносливость женского организма, гибкость, эластичность и силу мышц, что необходимо для успешных родов. Кроме того, двигательная активность во время беременности — хорошая профилактика ее осложнений: нарушения кровообращения в нижних конечностях, отеков, одышки и даже депрессии.
Несмотря на очевидные изменения, происходящие с организмом, ожидание ребенка – не повод отказываться от привычной жизни.
Как физическая активность влияет на ребенка?
«Во время движения происходит тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы материнского организма, а, значит, больше насыщенной кислородом крови поступает через плаценту и малышу», — рассказывает Макарова. Исследования показали, что у физически активных мам реже наблюдается токсикоз, задержка развития плода и осложнения при родах. Хорошее кровоснабжение плода на протяжении всей беременности позволит малышу легче перенести сложный процесс родов и быстро адаптироваться к новой для него среде.
Как физическая активность во время беременности повлияет роды?
Достаточная подготовка мышц малого таза, брюшного пресса и умение правильно дышать помогут сделать родовую деятельность максимально эффективной. «Осложнения при родах, как правило, вызваны тем, что женщина всю беременность не готовила свои мышцы. Ведь никаким другим способом приготовится к родам невозможно», — объясняет Макарова. Кроме того, специальные упражнения, улучшающие эластичность мышц промежности, позволят избежать серьезных травм при родах.
Как правильно выбрать активность в первом триместре?
Здоровая женщина беременность в первом триместре — до 12 недель — практически не ощущает. «И, если ее врач считает, что беременность протекает нормально, женщина вполне может оставаться физически активной. Беременность, протекающая без патологий, в этот период от нагрузок не прервется», — говорит Макарова. Однако в это время стоит исключить: 1. Слишком интенсивные физические нагрузки — марафонский бег, езду на велосипеде, занятия на силовых тренажерах. 2. Травмоопасные виды спорта — езду на роликах, борьбу, альпинизм, конный спорт, дайвинг. А вот умеренные нагрузки — танцы, гимнастика, плавание, прогулки пешком — пойдут будущей маме в это время только на пользу. При условии, что лечащий врач не обнаружил никакой угрозы для развивающейся беременности.
Как правильно выбрать активность во втором и третьем триместрах?
И снова слова специалиста: «До 20-22 недель беременности — примерного срока, когда начинают ощущаться движения плода — матка еще не выходит из полости таза и не мешает двигаться. При хорошо тренированных мышцах пресса до этого времени живот может быть еще не заметен. Но позже, когда матка выходит за пределы таза, резкие движения становятся опасны. Вредна нагрузка на промежность, глубокие приседания, напряжение пресса и мышц малого таза, бег, прыжки, подскоки». Если врач, ведущий беременность, не против, каждый день можно выполнять специальные упражнения для беременных, вы найдете их на нашем сайте. Упражнения готовят мышцы спины к изменению объема живота, увеличению массы тела и смещению центра тяжести. Очень важны во второй половине беременности упражнения, снимающие нагрузку с ног и позволяющие подготовить их к увеличенной нагрузке на поздних сроках беременности. Кроме того, Макарова рекомендует с 20-й недели начинать выполнять дыхательные упражнения, сочетающиеся с упражнениями на релаксацию и улучшение эластичности мышц, которые вы можете найти на нашем сайте в разделе гимнастики для беременных. Многие женщины чувствуют себя хорошо и продолжают вести достаточно активный образ жизни до самых родов. Но надо ли продолжать заниматься гимнастикой на последних неделях беременности, может сказать только врач, ведущий вашу беременность. Он же подскажет, какую нагрузку выбрать, и какие ограничения соблюдать.
Техника безопасности
Обязательно советуйтесь с врачом при любом изменении физической нагрузки. Подробно рассказывайте ему об изменении своего состояния, неприятных ощущениях и странных симптомах. Уточните, какая нагрузка может считаться минимальной, а какая — максимальной.
Как придерживаться сбалансированного питания, чтобы не набрать лишний вес? Несколько практических советов.
Правильно и разнообразно питайтесь. Во время беременности ваша цель — не похудение, а тренировка. Поэтому в рационе беременной женщины должно быть достаточно питательных веществ, чтобы организму хватало энергии на занятия. На занятия носите свободную дышащую одежду, внимательно следите за своим потоотделением и пейте достаточно жидкости, чтобы не вызвать перегрев организма. Следите за пульсом и дыханием. Оптимальным режимом тренировки для беременных считается аэробная нагрузка — когда пульс держится не выше 75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, которая рассчитывается по формуле «220 минус ваш возраст в целых годах». То есть, если вам, например, 28 лет, то пульс при нагрузках не должен превышать 144 удара в минуту. Не форсируйте занятия. Обязательно отдыхайте, если появились одышка, усталость и чувство дискомфорта. Избегайте упражнений, которые требуют резкого изменения положения тела — чувство равновесия у беременной женщины нередко нарушается. Не делайте упражнения, сильно нагружающие суставы и связки. Гормональные изменения при беременности делают их более уязвимыми и подверженными травмам. Достаточная физическая активность, выбранная вместе с врачом и соблюдение несложных правил безопасности позволят родить здорового малыша без осложнений. «Беременность — это то, что дает человечеству выжить. Если бы беременность была болезнью, наших предков давно бы сожрали саблезубые тигры. И, чем лучше древняя женщина бегала от хищников, тем выше были у нее шансы родить здорового ребенка», — говорит Марина Макарова.
Можно ли ребенку в утробе матери навредить наклонами и другими неосторожными действиями?
Можно ли ребенку в утробе матери навредить наклонами и другими неосторожными действиями?
Когда под сердцем женщины зарождается новая жизнь, много меняется в ее собственной. Беременность обостряет восприятие и вызывает у будущей мамы естественную тревогу за сохранность плода. Женщина начинает осторожничать, избегает лишних телодвижений, нервничает, что доставляет ей определенный дискомфорт. Насколько оправданы страхи и как избежать их, чтобы беременность проходила комфортно и легко?
Природная защита плода
После 5-го месяца, когда матка увеличивается в размере и выходит за пределы костей таза, один из защитных барьеров перестает быть функциональным. Остаются только внутренняя защита плода и стенки брюшной полости.
Начиная с середины второго триместра гестации, женщине стоит быть осторожней в движениях. Удар или падение могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.
Опасны ли наклоны матери для ребенка в ее утробе?
Наклоны во время беременности не опасны для ребенка, если выполнять их правильно. Выполняя наклон, можно согнуть ноги в коленях, чтобы часть нагрузки перешла с позвоночника на ноги. Наклоняясь вперед, необходимо придерживать живот рукой, предупреждая напряжение позвоночника. Нельзя выполнять наклоны резко, чтобы не повредить ребенку.
Что делать, если женщина упала?
Если беременная женщина упала, врачи рекомендуют следующие действия:
- при падении не спешите вставать;
- немного посидите, прежде чем встать, чтобы избежать головокружения;
- оставайтесь спокойной, не нервничайте;
- если после удара возник болевой синдром, начались кровяные выделения или отошли воды, немедленно вызывайте неотложку.
Даже если падение не вызвало никаких негативных последствий, полностью игнорировать его не следует. Лучше сходить к врачу и проверить состояние ребенка. Раны и ссадины, полученные при падении, нужно обязательно обработать антисептиками, чтобы избежать их инфицирования. Для душевного покоя можно принять успокоительное средство с натуральным составом (пустырник или валерьянка).
Может ли навредить малышу одежда матери?
Сегодня одежда для беременных – это целая индустрия, которая предлагает будущим мамам анатомически удобное нижнее белье и модели одежды на все сезоны. Предупреждая опасения некоторых мамочек, сразу скажем, что резинка от трусов или тонкий поясок не могут навредить малышу. Некоторые женщины с предубеждением относятся к бандажу, и напрасно. Бандаж после 23-24 недели помогает спокойно выносить плод, он снимает часть нагрузки с позвоночника и поддерживает брюшную полость, снижая ее давление на матку.
Меры предосторожности
Нехитрые правила поведения на улице во время беременности помогут женщине избежать досадных ситуаций с падениями и ударами. Возьмите себе на заметку:
- не совершайте прогулки в одиночестве, берите с собой кого-нибудь из близких;
- откажитесь от обуви на каблуках;
- поднимаясь по лестнице или на эскалаторе, крепче держитесь за перила;
- если на улице скользко, двигайтесь медленно, слегка согнув ноги в коленях;
- не прячьте руки в карманы.
Вынашивая ребенка, женщине приходится менять ритм жизни. Теперь, когда она отвечает не только за себя, стоит внимательней относиться к физической активности и поведению на улице. Однако и слишком замедляться, боясь лишний раз пошевелиться, не следует. Малыш хорошо защищен самой природой, маме остается только грамотно распределять нагрузку и соблюдать разумную осторожность.
Женский организм с момента наступления полового созревания приобретает одну, но важную цель – способствовать зачатию малыша. А, когда зачатие свершилось, все системы организма перестраиваются так, чтобы работать на благо будущего малыша, способствовать его правильному развитию и защищать от возможных рисков. Однако и будущая мама должна внести свой вклад в заботу о благополучии еще не рожденного крохи. И этот вклад заключается, прежде всего, в изменении привычного образа жизни.
Новый образ жизни
Конечно, перемены не должны быть слишком резкими. Гормональная перестройка организма в период беременности и без того вызывает у женщины дискомфорт. Поэтому переходить к новому образу жизни следует постепенно. Основная задача – обеспечение комфорта и безопасности мамы и ребенка. Основная нагрузка, которой подвергается женщина, связана с работой. Однако это не означает, что придется уволиться сразу же, как только беременность будет подтверждена. Работать можно и нужно продолжать, но некоторые аспекты придется пересмотреть.
Так, желательно, чтобы полный рабочий день длился не более 6 часов. Если характер работы предусматривает возможность удаленного труда – лучше всего брать задания на дом и выполнять их в более комфортной обстановке. Если есть возможность договориться с работодателем, можно слегка скорректировать начало и конец рабочего дня, к примеру, приезжать на час позже и уезжать раньше, избегая необходимости стоять в утренних и вечерних пробках.
От всех сверхурочных работ, длительных командировок, работы в ночную смену придется отказаться сразу же, как бы щедро за них ни платили. Безопасность малыша – превыше всего. Если работа связана с тяжелыми физическими нагрузками – тут уже ничего не поделаешь, придется уволиться. Во всех остальных случаях откажитесь от участия в уборке офиса, перестановке мебели, субботниках и т.п.
Питание беременной
Для беременной женщины очень важно правильное и своевременное питание. С собой в офис можно и нужно брать свежеприготовленные продукты. Никаких быстрых перекусов фаст-фудом. Если есть желание перекусить – нужно улучить минутку, не дожидаясь перерыва на обед. Питание должно быть регулярным. По возможности, в течение рабочего дня также нужно иметь возможность пару раз выйти на свежий воздух. В обеденный перерыв можно устроить небольшую прогулку.
Во время работы нужно находить возможность для кратковременного отдыха каждый час. Это поможет улучшить самочувствие и дольше сохранить работоспособность. Если работа предусматривает постоянное пребывание на ногах или, наоборот, постоянное пребывание в сидячем положении, нужно постараться найти способ отдыхать. Присесть хотя бы на 5-10 минут или, наоборот, сменить позу, сидя за компьютером. Если есть возможность, в кратких перерывах можно выполнять дыхательные упражнения, а также небольшую зарядку. Напрягать и расслаблять мышцы можно и во время работы.
От помощи коллег отказываться не стоит. Хорошо, если и коллеги, и начальство «войдут в положение» и помогут справиться с тяжелой частью работы. Не стоит пренебрегать и помощью домашних, особенно после рабочего дня. Ни в коем случае нельзя, вернувшись с работы, сразу же браться за домашние дела – сначала необходимо отдохнуть хотя бы час.
Уходим в отпуск по беременности и родам — у каждого свой график
Специалисты разработали рекомендации для женщин, в которых указано, на каком сроке беременности лучше всего отказаться от работы. Это зависит от нагрузок, которые предполагает тот или иной вид деятельности.
- Так, для «сидячих» профессий (офисный сотрудник, секретарша, работник банка) допустимо продолжить работать вплоть до срока в 30 недель.
- Если трудовая деятельность подразумевает, что женщина находится на ногах более четырех часов в день, то с 24-й недели ей рекомендуется прекратить работать.
- Если работа предполагает физические нагрузки, в частности, подъем тяжестей весом более 2-3 кг, то от такой работы нужно отказаться сразу же.
- То же самое касается и работы, предполагающей частые подъемы по лестнице, постоянные наклоны или регулярные сильные стрессы.
Домашние заботы
Что же касается домашних дел, то заниматься ими и можно, и нужно – но, как и с работой, осторожно. Именно в период беременности у женщины усиливается желание сделать свой дом уютным «гнездышком» для будущего малыша. Идеи в голову могут приходить самые разные – от шитья красивых занавесок до перепланировки комнат. И здесь важно не ограничивать себя, давать волю фантазии. Планировать можно все что угодно, но воплощение фантазий лучше предоставить мужу и домочадцам. На долю женщины должна остаться лишь легкая работа – готовка и украшение жилища. Можно шить, вязать, создавать одежду для будущего крохи, обустраивать его комнату. Тяжелая работа по дому (стирка, уборка, мелкий ремонт) в период беременности женщины ложится на плечи мужа. Не рекомендуется также затевать крупный ремонт – испарения лаков и красок не повлияют позитивно на состояние женщины и плода. Если же без него не обойтись, на время ремонта женщине лучше переехать жить к родителям.
Что касается готовки, то здесь также не стоит переусердствовать. Длительное пребывание на жаркой кухне может привести к расширению сосудов, чрезмерному притоку крови к матке и риску нежелательных ее сокращений. Поэтому оптимальное время, отводимое на приготовление пищи, — не более двух часов в день. Причем его лучше разбить на несколько подходов к плите.
Во время уборки (даже если ею занят муж) следует отказаться от химических чистящих средств, которые из-за своей высокой токсичности могут вызвать пороки развития у плода. Мыть полы следует только стоя при помощи швабры и ни в коем случае не ползать на четвереньках – это чревато началом преждевременных схваток.
Нарушение перечисленных правил может весьма негативно сказаться на протекании беременности. От нарушений сна, усиления токсикоза, утомляемости, ухудшения аппетита и колебаний давления последствия могут дойти до проблем со снабжением плода кислородом и угрозы прерывания беременности. Поэтому забота о себе и ребенке всегда должна быть на первом месте – ведь от этого зависит жизнь малыша.
Чтобы контролировать состояние Вашего малыша на поздних сроках беременности, приглашаем Вас сделать ктг в Москве по доступной цене в нашем центре.
Физическая активность неоценимо важна для формирования и поддержания уровня здоровья человека, ведь она на прямую влияет на развитие и работу сердца и сосудов, легких и костно-мышечного аппарата, нервной системы, способствует снижению стресса и улучшению настроения и сна. А теперь подробнее об этом — в цифрах, выводах ученых и комментариях врача 1 категории, акушера-гинеколога Зои Геннадьевны Вылегжаниной.
Крупное мета-исследование 2016 года на тему физической активности среди будущих мам показало, что регулярная умеренная физическая активность во время беременности хорошо отражается на здоровье как женщины, так и ребенка, и имеет пролонгированный эффект уже в послеродовом периоде (1).
В целом упражнения снижают риск хронических заболеваний как у матери, так и у ребенка. У физически активных будущих мам улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, они реже полнеют после беременности, чаще переживают легкие и сравнительно быстрые роды, скорее восстанавливаются и в целом лучше себя чувствуют. Об этом говорит исследование, проведенное в Кейсовском университете Западного резервного района (Кливленд, Огайо, США) (2).
Малыши у физически активных матерей развиваются быстрее сверстников и растут более стрессоустойчивыми. Исследователи отмечают, что у женщин, которые не отказываются от легких физических нагрузок во время беременности, чаще рождаются дети с нормальными показателями роста и веса (3,4). Результаты опубликованы в журнале Clin Med Insights Womens Health.
Также физическая активность матери влияет на вариабельность ЧСС у ребенка. Этот показатель отражает изменения сердечного ритма и говорит о зрелости вегетативной нервной системы сердца. Результат сохраняется и после рождения. Об этом говорит исследование канзасских ученых, опубликованное в Early Human Development (5). Кроме того, у таких детей не было выявлено признаков ССЗ и во взрослом возрасте (согласно результатам 20-летнего исследования, напечатанного в Medicine & Science in Sports & Exercise (6).
Наконец, малыши, чьи мамы занимались физкультурой, опережали сверстников в психомоторном и речевом развитии уже в возрасте 8-12 месяцев. Исследования показали хороший уровень развития у таких детей нейромоторики (7), когнитивной функции (8) и коэффициента интеллекта (9). Для измерения использовалась шкала Бразелтона (для поведенческой оценки новорожденных) и шкала Бэйли (для оценки раннего развития младенцев).
Чем же можно заниматься будущей маме?
Физическая активность должна приносить радость и удовольствие, а ощущение усталости должно быть приятным и комфортным. Во время занятий должен отдыхать мозг, а сознание должно становиться светлым и прозрачным.
«Регулярная — значит, не менее 2 раз в неделю, продолжительностью 30-45 минут . Оптимально — 20-30 минут в день. У тех кто и до беременности активно занимался спортом, занятия можно продолжать. Однако важно помнить, что при нагрузке более 45 минут у беременных женщин может развиться гипогликемия (снижение уровня сахара) поэтому не стоит заниматься натощак! Лучше подкрепиться за 1 час до занятий. Золотое правило для первого триместра: выполняйте до 80% нагрузки, с которой справлялись до беременности. Во втором и третьем триместре — ориентируйтесь на свое самочувствие, не переусердствуйте.
Умеренная — значит, продолжительностью 30-40 минут, во время нагрузки должно появляться ощущение тепла и легкой отдышки. Частота сердечных сокращений может учащаться (однако при беременности сердечно-сосудистая система претерпевает изменения, так что ориентироваться на нормальный пульс, как при добеременном состоянии не стоит).
Прекрасным индикатором уровня физической нагрузки является «разговорный тест» — если во время физической активности беременная может вести беседу, то такая нагрузка считается адекватной.
Главный критерий умеренности физической нагрузки — субъективная оценка своего состояния. Можно заниматься до приятной усталости, но ни в коем случае не до изнеможения!
Если до беременности женщина никаким спортом не занималась, начинать нужно с минимальной нагрузки — например, с пеших прогулок на свежем воздухе, в комфортном темпе. Это самый простой и доступный вид спорта. Но постарайтесь не гулять слишком долго — больше 45-60 минут. Берите с собой бутылку воды и надевайте удобные вещи» (акушер-гинеколог З.Г. Вылегжанина).
Что еще можно попробовать:
- Стоит уделить внимание тренировке мышц тазового дна и промежности — для улучшения эластичности и упругости. Навык управлять этими мышцами (напрягать и расслаблять их) прекрасно помогает для профилактики разрывов мягких тканей в родах и более быстрому и качественному восстановлению после родов.
- Аквааэробика. Любые упражнения тренируют мышцы, поскольку вода плотнее воздуха и придется преодолевать ее сопротивление. Водные процедуры, кроме того, — отличная профилактика растяжек, так как они отлично массируют и укрепляют ткани. Заниматься можно как в мелком бассейне, так на глубине.
- Плавание. Вода охлаждает, успокаивает и делает тело легче. Вы на время перестанете ощущать его вес и отдохнете. Однако плавать лучше брасом или на спине, чтобы не перенапрячь мышцы.
- Стретчинг (растяжка). Эти упражнения помогут расслабить мышцы и почувствовать себя увереннее, а также будут хорошим способом управлять болевыми ощущениями (этот навык пригодится в родах). Однако, если вы занимаетесь не индивидуально, а в группе, обязательно сообщите инструктору о беременности, так как будущим мамам разрешены не все позы!
- Йога поможет укрепить позвоночник и разработать суставы. Но откажитесь от перевернутых поз — они не годятся для беременных!
- Упражнения на фитболе. Даже если вы просто сидите на мячике, вам приходится удерживать равновесие: работает позвоночник, развивается координация движений, укрепляются мышцы.
- Танцы для беременных. Техника Dancing for Birth была специально разработана акушерками. Это адаптированные движения из восточных, африканских, латиноамериканских, карибских и других танцев народов мира. Они дают сбалансированную нагрузку, поднимают настроение и помогают подготовиться к родам. Рожать в танце тоже можно! (в ЦТА есть сертифицированный специалист по этому методу — акушер Алла Евтушенко).
Кроме того, в период беременности изменяется терморегуляция, а это значит, что значительно быстрее развивается перегревание и обезвоживание. Поэтому время тренировок необходимо пить достаточное количество воды и заниматься в хорошо вентилируемом и кондиционируемом помещении.
Если вам тяжело, подкорректируйте упражнение. Мучить себя не нужно! Если в процессе вы почувствуете что-то необычное, прекратите упражнение очень медленно, походите и подышите несколько минут. Если симптомы не прекратятся, обратитесь к врачу.
Правильная осанка для беременной женщины не менее важна, чем для любого другого человека.
Длительное стояние во время беременности может отрицательно повлиять на кровообращение, вызвать отек лодыжек и ступней. Если вам приходится долго стоять, не меняя позы, поставьте одну ногу на низкую скамеечку и время от времени меняйте ноги местами. Стимулируйте кровообращение в ногах, нагружая икроножные мышцы. Время от времени приподнимайтесь на цыпочки или поднимайте одну ногу и выполняйте упражнения для ступни: делайте круговые движения ступней по и против часовой стрелки. Если на службе вам требуется стоять практически весь рабочий день, попросите перевести вас на должность, где нужно меньше времени проводить на ногах. Исследования показывают, что у женщин, вынужденных много стоять во время беременности, увеличиваются шансы произвести на свет ребенка с маленьким весом.
Правильная сидячая поза. Отдавайте предпочтение твердому стулу с прямой спинкой. Если вам необходим дополнительный упор, подложите под поясницу маленькую подушку. Если у вас нет скамеечки для ног, стул должен быть достаточно низким, чтобы ваши ступни стояли на полу. Ни при каких обстоятельствах не скрещивайте ноги: эта распространенная привычка ухудшает кровообращение и способствует варикозному расширению вен. Чтобы улучшить кровообращение, выполняйте описанные выше упражнения для ступней. Если вы работаете в офисе и вынуждены большую часть дня сидеть, обязательно вставайте каждые полчаса и несколько минут походите по комнате. Под рабочий стол поставьте низкую табуретку или стопку книг, чтобы приподнять ноги. Если вам необходимо некоторое время провести в машине, организуйте максимально возможное пространство для ног, чтобы они были распрямлены и имели упор. Для упора под поясницу подложите небольшую подушку и регулярно разминайте икроножные мышцы. Выходите из машины и разминайтесь, как только почувствуете необходимость.
Правильная поза во время сна. Тело само подскажет вам наиболее удобную позу для сна. Обычно беременным женщинам советуют, чтобы они после четвертого месяца не спали на спине, поскольку в таком положении матка всем своим весом давит на главные кровеносные сосуды, проходящие справа от позвоночника. Многие женщины не могут спать на левом боку, и поэтому рекомендация не спать на спине и на правом боку приводит их в замешательство. Привычка спать на левом боку теоретически имеет еще одно преимущество: такая поза улучшает кровоснабжение плаценты. Для женщин, у которых имеются проблемы с плацентой, этот совет особенно важен.
Однако у некоторых женщин такая поза усиливает отрыжку и приводит к появлению изжоги. Большинство женщин ночью все равно переворачиваются с боку на бок, и поэтому правильным можно считать то положение, в котором вам удобно. На самом деле со временем вы сами перестанете спать на животе, поскольку так вам будет неудобно, а также на спине — эта поза тоже покажется вам некомфортной.
Не забудьте, что вставать с постели нужно осторожно. Перекатитесь на бок и, опираясь на руки, медленно сядьте, а затем спустите ноги на пол. Вставайте, упираясь ступнями в пол и помогая себе руками. Эти предосторожности могут выглядеть глупо, но мышцы спины и живота отдыхают во время сна, и им нужно размяться, прежде чем брать на себя нагрузку грядущего дня.
Медленно меняйте позу. Садиться тоже нужно осторожно. Вытяните руки назад, согните колени и предоставьте бедрам делать всю остальную работу. Не поддавайтесь искушению просто упасть в кресло. Вреда ребенку от этого не будет, но на последних месяцах беременности можно растянуть ослабленные связки. Чтобы встать с кресла, тоже используйте в основном мышцы ног. Упритесь ногами в пол и оттолкнитесь. Старайтесь не наклоняться вперед — так, наверное, будет быстрее, но при этом можно повредить поясницу. Во время беременности каждое движение лучше всего тщательно обдумывать, хотя это и непривычно. Не забывайте, что менять позу следует осторожно.
Во время ходьбы надевайте удобную обувь, которая помогает равномерно распределять вес тела. Помните об элементах правильной осанки и постоянно контролируйте себя. Ваши лодыжки, колени и бедра стали слабее, чем до беременности, и могут не справиться с нагрузкой, если вы потеряете равновесие. Кроме того, при внезапном падении они могут оказаться недостаточно гибкими.
Те же самые принципы применимы к поднятию тяжестей. Согните колени и опуститесь до уровня поднимаемого предмета, а не наклоняйтесь к нему. Держите поднимаемый предмет ближе к себе, чтобы максимально задействовать мышцы рук. Затем поднимайтесь, используя мышцы ног, а не спины. Один из способов проверить, правильно ли вы поднимаете тяжести, это проследить, прямая ли у вас спина. Если нет, значит, вы используете не те мышцы. Ни при каких обстоятельствах не пытайтесь поднимать слишком тяжелые веши, поскольку вы можете серьезно повредить мышцы поясницы и живота.
Если во время физических упражнений вы испытываете дискомфорт, сообщите об этом врачу или акушерке, которые вас наблюдают.
Литература.
Уильям и Марта СИРС.В ожидании малыша. Издательство: Эксмо, 2007 г. , 576 стр.
В целом, ограничение физических упражнений у беременных женщин не является необходимым, если только оно не изматывающее и не вредное для самого плода. Наблюдалось, что женщины, которые делают регулярные физические упражнения, имеют более короткую продолжительность активных действий и имеют меньшую вероятность проведения кесарева сечения при родах.
Российское общество акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы те, у кого была привычка заниматься аэробикой до беременности, могли продолжать свои упражнения. Однако не рекомендуется применять новые или усиленные программы. Не стоит начинать физические упражнения людям, которые не привыкли к значительным физическим нагрузкам, кроме ходьбы.
Во время беременности важно тренировать 3 группы мышц: спины, таза и живота!
Главные преимущества таких тренировок:
- укрепление мышц спины уменьшает боль в спине из-за изменения центра тяжести и предотвращает нарушение осанки;
- укрепление брюшного пресса помогает легче переносить увеличенный вес, а также повышает эффективность движений ребенка во время родов;
- укрепление мышц таза помогает влагалищу легче растягиваться во время родов и, таким образом, уменьшает частоту провисания матки.
Упражнения для мышц спины:
- в положении сидя со скрещенными ногами, одно плечо должно наклоняться вперед, пытаясь прикасаться к колену. В таком положении нужно удержаться до 10 подсчетов. Лучше повторять упражнение 5 раз;
- обе руки должны быть соединены впереди в длину, мышцы спины вытянуты вперед, так нужно удержаться считая до 10 раз. Число подходов: 5.
Тренировки для укрепления мышц живота и ног:
- прислонившись спиной к плоской стене, ноги должны находиться рядом друг с другом и на расстоянии 15-20 см от стены. Живот должен быть подтянут, а талия прислоняется к стене. Сохраняя это положение, нужно медленно сползать со стены и садиться на корточки, затем медленно выпрямиться в первоначальное положение. В течение этого времени дыхание не задерживается. Движение повторяется 5 раз;
- нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Обе руки должны тянутся вперед до коленей. Повторить упражнение нужно 7 раз.
Упражнения для укрепления мышц таза:
- мышцы вокруг влагалища и заднего прохода нужно сжать, как будто хочется в туалет, но нужно потерпеть, после 15-секундной задержки их нужно расслабить, а через 15 секунд снова сжать. Движение выполняется 10 раз и часто повторяется в течение дня.
Возможные риски во время беременности
Важно: риск несчастных случаев и падений возрастает по мере ухудшения баланса тела во время беременности. Поэтому лучше избегать ношения высоких каблуков, особенно во втором семестре беременности, предпочитайте ортопедическую обувь. Во время упражнений лучше отдохнуть, если развиваются затруднение дыхания и сильное сердцебиение.
Во время беременности, за исключением некоторых рискованных пациентов, можно путешествовать до последних недель беременности. Во время поездки полезно ходить 5-10 минут хотя бы каждые 2 часа.
Во время беременности женщине нет необходимости закрываться дома, уходить от общественной жизни и постоянно отдыхать, за исключением рискованных ситуаций, которые личный врач сочтет необходимыми. Некоторые осложнения беременности могут также потребовать постоянного отдыха будущих мам. К ним относятся гипертонические расстройства беременности, угроза преждевременных родов, подозрение на плод с задержкой роста и тяжелые заболевания сердца.
Девочки, сейчас вымыла пол шваброй, но естественно приходилось наклоняться. Начались неприятные ощущения в животе, даже не знаю как описать. Беременность 24 недельки. Опасно ли это? Не может ли спровоцировать разрыв плодного пузыря?
Наш выбор
В погоне за овуляцией: фолликулометрия
Фолликулометрия или УЗИ-мониторинг овуляции является хорошим дополнением к остальным способам слежения за овуляцией: измерением базальной температуры, проведением тестов.
Рекомендовано
Первые признаки беременности. Опросы.
Софья Соколова опубликовал(а) статью в Симптомы беременности, 13 сентября 2019
Существуют ли надежные признаки беременности, которые указывают на наступившую беременность уже до задержки? Мы провели опросы на нашем форуме. Все часто встречающиеся первые симптомы беременности.
Рекомендовано
Вобэнзим повышает вероятность зачатия
Вобэнзим. Это — не БАД, а ферментный лекарственный препарат, который состоит из растительных и натуральных энзимов и назначается при лечении воспалительных процессов, а также регулирует иммунную систему.
Рекомендовано
Массаж гинекологический — эффект фантастический?
Ирина Широкова опубликовал(а) статью в Гинекология, 19 сентября 2019
Вы слышали о такой медицинской процедуре, как гинекологический массаж? Вполне обыденным считается массировать больные мышцы головы, ног, спины. Казалось бы, вполне логично прибегать к массажу и при «женских» болях, ведь в половых органах также присутствует мышечная ткань.
Рекомендовано
АМГ — антимюллеров гормон
Софья Соколова опубликовал(а) статью в Анализы и обследования, 22 сентября 2019
Биологические часы не стоят. Фертильность женщины (ее способность к зачатию) уменьшается с возрастом. Гормон антимюллера считается индикатором женской фертильности.
