Физические упражнения для детей дошкольного возраста

Я веду занятия, как в младшем дошкольном возрасте, так и в старшем дошкольном возрасте. За счет введения на своих занятиях увлекательных упражнений, Я повышаю интерес детей к занятиям.

  • «ИГРОВАЯ ГИМНАСТИКА»
  • «ДЫХАТЕЛЬНАЯ И ЗВУКОВАЯ ГИМНАСТИКА»
  • «ВЕСЕЛЫЙ ТРЕНИНГ»
  • «ДОРОЖКА ЗДОРОВЬЯ»
  • «АЛФАВИТ ТЕЛОДВИЖЕНИЙ»
  • «ВОСТОЧНАЯ ГИМНАСТИКА»

В «ИГРОВОЙ ГИМНАСТИКЕ» — дети получают первые элементы знаний о самомассаже, («массаж живота», «Чебурашка», «буратино» и т. д.).

Игровые упражнения для ног «ДОРОЖКА ЗДОРОВЬЯ» — улучшают кровообращение и способствуют предупреждению и профилактике плоскостопия. Я использую на занятиях упражнения ( «разноцветные пробки» и т.д) и «дорожку здоровья», состоящую из : резиновых ковриков с рельефными поверхностями, колючей зеленой дорожки, коврика с пришитыми пробками, ящичков с горохом и фасолью, дорожек со следами из различных материалов (кожи, меха, пуговиц), морскими камушками и т.д.

«АЛФАВИТ ТЕЛОДВИЖЕНИЙ.» Цель: с помощью увеличения двигательной активности осуществлять коррекцию развития речи, физического развития, а также способствовать обучению дошкольников грамоте. «Алфавит телодвижений» состоит из 33 двигательных поз, образно представляющих буквы алфавита.

Дети на слух и зрительно воспринимают название букв и, используя мышечное давление, изображают эту букву. И наоборот, анализируя ту или иную позу, называют изображаемую букву. Движения, которые выполняются при показе той или иной буквы, хорошо знакомы и доступны детям и имеют общеразвивающий характер.

«ВОСТОЧНАЯ ГИМНАСТИКА» Постепенно усложняющиеся упражнения, в которых невысокая физическая нагрузка чередуется с расслаблением отдельных частей руки. Сложность состоит в координации и согласованности движений разных частей тела. Данный комплекс можно использовать в работе с детьми, начиная с3-х летнего возраста, но в укороченном варианте. Разучивают упражнения поэтапно, в медленном темпе, по 2-3 упражнения, прибавляя новые на следующем занятии.

Руки согнуты в локтях перед лицом, ладони вперед.

1-2 — попеременные движения ладонями вверх,

прикасаясь к воображаемому стеклу;

7-8 — исходное положение.

Обратить внимание детей на положение кистей

в одной плоскости. Спина прямая.

Руки согнуты в локтях на уровне шеи ладоня­ми вниз, пальцы переплетены.

1-2 — движения головой вперед-назад;

Плечи неподвижны, спина прямая, «работают»

только мышцы шеи и головы.

Физические упражнения для детей дошкольного возраста

Физические упражнения для детей дошкольного возраста

Физические упражнения для детей дошкольного возраста

Физические упражнения для детей дошкольного возраста

Физические упражнения для детей дошкольного возраста

Физические упражнения для детей дошкольного возраста

Физические упражнения для детей дошкольного возраста

Физические упражнения для детей дошкольного возраста

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Из опыта работы «Новые подходы в оздоровлении детей дошкольного возраста на занятиях по физическому воспитанию и ритмике.»

В связи с ухудшением динамики здоровья детей в последние годы, возникает необходимость в использовании в работе с детьми дошкольного возраста, новых технологий, программ, направленных на.

РАЗВИТИЕ ОРИЕНТИРОВКИ И КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

РАЗВИТИЕ ОРИЕНТИРОВКИ И КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ.

Развитие творческого воображения у детей дошкольного возраста на занятиях по физической культуре.

quot;Развитие творческого воображения у детей дошкольного возраста на занятиях по физической культуре&quot.

Статья «Воспитание КГН у детей дошкольного возраста — одна из задач физического воспитания детей»

Одна из главных задач физического воспитания — оздоровление ребенка.Оздоровительные задачи направлены на охрану жизни и укрепление здоровья ребенка. Они способствуют гармоничному психосоматическому ра.

Методическая разработка на тему » Развитие креативности у детей дошкольного возраста на занятиях по физической культуре в детском саду»

Методическая разработка конспекта физкультурного досуга для детей подготовительной группы детского сада по развитию креативности.

Оздоровление детей старшего дошкольного возраста на занятиях по физическому воспитанию

Систематические физические упражнения окажут благоприятное воздействие на состояние физического здоровья детей старшего дошкольного возраста при проведении занятий по физическому воспитанию в сл.

Физические упражнения для детей дошкольного возраста

В процессе физического воспитания дошкольников используются разнообразные организационные формы физической культуры. И одна из них утренняя гимнастика.

Каждый день ребенок должен делать утреннюю гимнастику. Специально подобранные упражнения благотворно влияют на все физиологические процессы организма.

Утренняя гимнастика является хорошим средством в профилактике нарушений осанки: ежедневное выполнение общеразвивающих упражнений укрепляет мышцы спины, брюшного пресса.

Для детей подбирают такие упражнения, которые оказывают всестороннее воздействие на организм. При этом следует учитывать, что упражнения должны быть простыми и доступными, соответствовать строению и функциям двигательного аппарата детей и не вызывать большой затраты нервной и мышечной энергии (сложные движения детям даются с трудом, вызывая у них отрицательные реакции). Важно, чтобы упражнения были разнообразными по видам движений и воздействовали на разные группы крупных мышц (плечевого пояса, спины, живота, ног). Движения для укрепления мелких групп мышц (пальцев, кистей рук) нецелесообразно давать отдельно в связи с их незначительным физиологическим эффектом, поэтому их объединяют с упражнениями для развитии больших мышечных групп.

Используются упражнения неимитационные и имитационные (образные), в которых дети как бы повторяют движения животных, птиц, машин. Они интересны дошкольникам и вызывают у них эмоциональный подъем.

Утреннюю гимнастику следует разнообразить упражнениями с предметами: флажками, мячами, обручами, скакалками и др. Это помогает правильно и целенаправленно выполнять движения, повышает интерес к гимнастике.

Комплексы утренней гимнастики для детей трех — пяти лет состоят из 4—6 упражнений, для детей шести-семи лет—из 6—8 упражнений. Младшие дошкольники повторяют их 4—6 раз (прыжки — 8—12 раз), а старшие— 8—10 раз (прыжки 18—24 раза). Количество повторений зависит от сложности упражнений и степени их физиологической нагрузки на организм ребенка. Например, приседание дети трех-четырех лет повторяют 4 раза, а упражнения, требующие меньшей затраты мышечных усилий (повороты и наклоны туловища),— 6 раз.

Для проведения утренней гимнастики необходимы соответствующие условия. Выполнять ее лучше в хорошо проветренном помещении, летом — при открытых окнах или на балконе, на улице.

Утреннюю гимнастику начинают с кратковременной энергичной ходьбы. Во время ходьбы следят, чтобы ребенок держал туловище прямым, не напрягался, не опускал голову и выполнял свободный мах руками. Ходьбу целесообразно сопровождать счетом — «раз, два, три, четыре» или ударами в бубен (барабан). Это вырабатывает четкий ритм шагов во время ходьбы, что также способствует формированию навыка в этом движении.

Во время ходьбы и бега взрослый становится впереди и выполняет все движения вместе с малышом. Каждое упражнение объясняет четко и выразительно. Показывает его свободно, без напряжения, правильно и красиво, так как дети очень точно копируют взрослых.

Во время показа используют «зеркальный» способ. При этом взрослый становится лицом к ребенку, направление его движений определяет направление движений ребенка. Например, ему предлагают наклон в левую сторону, а взрослый наклоняется вправо.

Дошкольникам трех-четырех лет не рекомендуется часто давать стойку ноги врозь, так как это отрицательно сказывается на формировании свода стопы (может привести к ее уплощению). Наилучшей будет стойка с параллельными ступнями (на ширине 4—5 см), тогда ее свод испытывает наименьшее давление.

Подбирая упражнения для комплексов утренней гимнастики, соблюдают определенную последовательность: вначале выполняют упражнения, которые требуют от ребенка меньшей затраты усилий (для развития мышц плечевого пояса, рук и спины), затем с большей нагрузкой (для укрепления мышц ног и туловища — сгибание ног, наклоны и повороты туловища). Далее дают упражнения для укрепления мышц туловища и последними — для мышц ног (приседания или прыжки).

Заканчивают гимнастику кратковременным бегом в среднем темпе, который сменяется медленной ходьбой. Во время ходьбы следует давать упражнения на дыхание с движением рук (например, поднять руки через стороны вверх и медленно опустить их вниз). Эти упражнения способствуют более быстрому приведению организма ребенка в спокойное состояние.

Во время выполнения упражнений детей приучают правильно дышать. Глубокое дыхание регулирует процессы кровообращения, содействует увеличению жизненной емкости легких, подвижности реберных дуг, укреплению межреберных мышц и мышечных групп, которые удерживают позвоночник в вертикальном положении и создают необходимые предпосылки для правильной осанки.

Комплексы утренней гимнастики меняют через две недели, однако этот срок может колебаться в зависимости от их усвоения и интереса детей. Если ребенок выполняет упражнение четко и интерес к нему уменьшается, его заменяют более сложным.

При повторении упражнения можно вносить некоторые изменения: усложнять выполнение или изменять исходные положения туловища, рук и ног. Например, наклоны туловища вперед дети трех-четырех лет выполняют, касаясь пальцами колен, а старшие — носков ног.

При проведении гимнастических упражнений следует учитывать физиологические особенности дошкольников. Девочкам присуща естественная потребность в плавных и ритмичных движениях, а мальчикам — более резких и четких.

Утреннюю гимнастику желательно выполнять под музыкальное сопровождение. Музыка способствует более четкому и выразительному выполнению упражнений, обусловливает их темп, вызывает жизнерадостное и бодрое настроение.

Если ребенок перенес какое-нибудь респираторное, инфекционное заболевание, ему временно могут быть противопоказаны физические упражнения. В этом случае следует проконсультироваться у врача в отношении возможности выполнения ребенком комплекса утренней гимнастики.

Гимнастика имеет большое оздоровительное значение при условии систематического ее выполнения детьми. Физические упражнения можно выполнять утром, после дневного сна (при соблюдении режима), во второй половине дня на прогулке и в помещении. В старшем дошкольном возрасте дети хорошо владеют основными видами движений, они способны самостоятельно выполнять задания по указанию взрослого.

Перед проведением утренней гимнастики обязательно проветрить помещение, провести влажную уборку и только тогда можно выполнять гимнастику.

Длительность утренней гимнастики — 8-10 минут.

Комплексы состоят из 5-6 упражнений.

Упражнения повторяются 6-8 раз

Ходьба обычная (20 сек); ходьба на носках, руки прямые подняты вверх (20 сек); ходьба на внешней стороне стопы, руки на поясе (20 сек); ходьба на пятках, руки на поясе (20 сек); медленный бег (20 сек); обычная ходьба (20 сек).

Комплекс утренней гимнастики №1

Упражнения без предметов

  1. И. п. — о. с., руки на поясе.

1 — руки в стороны;

2 — руки вверх, подняться на носки;

3 — руки в стороны;

4 — вернуться в и. п. (6 раз).

  1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки внизу.

1 — руки в стороны;

2 — наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;

3 — выпрямиться, руки в стороны;

  1. И. п. — о. с., руки на поясе.

1-2 — присесть, руки вынести вперед;

3-4 — вернуться в и. п. (5-6 раз).

  1. И. п. — о. с., руки вдоль туловища.

1 — шаг вправо, руки в стороны;

2 — наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх;

3 — выпрямиться, руки в стороны;

  1. И. п. — о. с., руки вдоль туловища.

1 — правую ногу назад на носок, руки за голову;

2 — и. п. То же левой ногой (6-7 раз).

  1. И. п. — о. с., руки на поясе.

1 — прыжком ноги врозь, руки в стороны;

2 — прыжком ноги вместе.

Восстановление дыхания. Вдох – руки через стороны поднимаем вверх; выдох – опускаем руки вниз.

Комплекс утренней гимнастики №2

Упражнения без предметов

  1. И. п. — о. с., руки на поясе.

1 — руки за голову, правую (левую) ногу назад на носок;

2 — вернуться в и. п. (6 раз).

  1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 — руки в стороны;

2 — наклон вперед к правой (левой) ноге;

3 — выпрямиться, руки в стороны;

  1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки за головой.

1 — поворот вправо (влево), правую руку в сторону;

  1. И. п. — стойка на коленях, руки вдоль туловища.

1-2 — сесть справа (слева) на бедро, руки вперед;

3-4 — вернуться в и. п. (4-6 раз).

  1. И. п. — сидя на полу, руки в упоре сзади.

1 — поднять вперед-вверх прямые ноги — угол;

2 — вернуться в и. п.(5-6 раз).

  1. И. п. — о. с., руки на поясе.

Прыжки на двух ногах — левая вперед, правая назад, прыжком сменить положение ног. 8 прыжков, затем пауза и снова прыжки (2-3 раза).

Восстановление дыхания. Вдох – руки через стороны поднимаем вверх; выдох – опускаем руки вниз.

Гимнастика для детей дошкольного возраста имеет немаловажное значение. Польза и значение гимнастики для детей дошкольного возрастаОна особенно важна для роста ребенка и его гармонического развития. Упражнения по гимнастике для детей представляют собой комплекс различных движений и поз в сочетании с правильным диафрагмальным дыханием. Правильно организованная гимнастика для детей дошкольного возраста позволяет в некоторой степени компенсировать негативное влияние на организм ребенка стрессов и современной экологии. Выполнять упражнения желательно под приятную спокойную музыку. Идеально подойдут звуки природы и шедевры классической музыки. Гимнастический комплекс лучше всего выполнять ежедневно. Польза гимнастики для детей дошкольного возраста Польза гимнастики для детей неоспорима. Происходит закаливание организма, развивается выносливость и укрепляется иммунитет ребенка. Упражнения по гимнастике лучше выполнять в хорошо проветриваемом помещении либо на свежем воздухе. При выполнении упражнений вырабатывается навык правильного дыхания. При регулярных занятиях и ритмичных движениях у ребенка постепенно вырабатывается навык дышать правильно, при этом совершенствуется техника дыхания и увеличивается глубина вдоха. Движения дошкольника становятся более скоординированными, он с каждым днем все лучше чувствует свое тело в пространстве. При регулярной гимнастике для детей дошкольного возраста происходит активизация функции всех органов молодого организма. Для укрепления опорно-двигательного аппарата очень полезна корригирующая гимнастика. Она способствует формированию правильной осанки. Тренировка мышц брюшного пресса обеспечивает слаженную работу всех органов пищеварения. При активизации обменных процессов все органы ребенка быстрее очищаются от вредных веществ, а также улучшается работа нервной системы, ускоряется поток крови. Во время выполнения упражнений дошкольник изучает и запоминает всевозможные геометрические фигуры (хождение по квадрату, кругу), определяет стороны (по команде поворачивается налево, направо), учиться вырабатывать определенный ритм движений, маршировать под музыку. Виды гимнастики для детей дошкольного возраста Существует несколько видов гимнастики для детей дошкольного возраста. Во время основной гимнастики выполняются строевые, основные и общеразвивающие движения. Во время занятий обычно используется спортивный и гимнастический инвентарь – обручи, скакалки, мячи. Дозировку и подбор упражнений по основной гимнастике желательно проводить индивидуально. Художественная гимнастика имеет более выраженную спортивную направленность. Художественная гимнастика помогает развить красоту, гармонию и грациозность движений. Этот вид занятий обязательно включает некоторые элементы танца под музыку. Широко используются упражнения с различными предметами – лентами, флажками, обручами, мячами. При гигиенической гимнастике для детей дошкольного возраста физические упражнения обязательно сочетаются с закаливающими воздушными и водными процедурами, массажем. Данный вид занятий полезен для укрепления иммунитета. Во время акробатической гимнастики некоторые элементы акробатики ребенок может выполнять только при помощи взрослых. Кувырки и упражнения на растяжку требуют особенного, очень осторожного подхода. К прикладной гимнастике относится физкультура и лечебная гимнастика. При регулярных занятиях нормализуется настроение и общее поведение ребенка, улучшается состояние нервной системы, исправляется осанка. Ритмическая гимнастика – вид основной гимнастики. Ритмическая гимнастика проводится под музыкальное сопровождение. Данный вид гимнастики для детей дошкольного возраста способствует развитию мышечной свободы, выразительности движений, чувства ритма. Упражнения по гимнастике для детей младшего дошкольного возраста (до пяти лет) В младшем дошкольном возрасте лучше всего знакомить детей с азами гимнастики при помощи элементов игры. По пять-шесть раз можно выполнять с ребенком следующие упражнения: Малыш стоит прямо, немного расставив ноги и опустив руки, а затем

начинает двигать попеременно руками вперед и назад (упражнение «часики»); Ребенок стоит, ноги на ширине плеч, при вдохе руки поднимает вверх, а при выдохе опускает, одновременно произнося «У-уух» (упражнения гимнастики для детей «дотянись вверх»);Особенности проведения гимнастики для детей дошкольного возраста Малыш стоит, поставив ноги врозь, подняв руки и соединив их вместе, а затем при вдохе он наклоняется вперед, а при выдохе заводит руки между ног. При вдохе поднимается, руки возвращает в исходное положение (упражнение «Дровосек»); Ребенок ложится на пол, руки по швам, ноги вытянуты вместе. Делая вдох, он поднимает вверх руки над головой и опускает их за голову на пол, а во время выдоха двигает руками в обратном направлении и говорит очень медленно «Вни-иии-из» (упражнение по гимнастике для детей «Дровосек»); Малыш ложится на спину, сложив на животе руки, представляя при этом, что внутри него надутый воздушный шар. Медленно вдыхая через нос воздух, ребенок надувает животик, а затем на одну-три секунды задерживает дыхание. При медленном выдыхании через рот он расслабляет живот (упражнение «Шарик»). Гимнастика для детей дошкольного возраста от пяти до семи лет Гимнастика для детей дошкольного возраста от пяти до семи лет помогает подготовить ребенка к физическим занятиям в школе. Дети в этом возрасте могут выполнять упражнения самостоятельно, постепенно их усложняя. По семь-восемь раз дошкольник может повторять следующие упражнения: Ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки опущены. При вдохе разводит руки широко в стороны, а при выдохе их опускает, произнося «Кар-ррр» (упражнение «Ворона»); Ребенок стоит прямо, руки опущены. Затем, согнув руки в локтях, делает ими круговые движения (упражнение гимнастики для детей «Поезд»); Ребенок стоит, наклоняясь вперед и держа впереди палку за спиной двумя руками, а затем поворачивает туловище сначала налево, а затем направо, дыхание ровное. Корригирующая гимнастика для детей У детей дошкольного возраста нередко наблюдаются нарушения осанки. Эти нарушения можно исправить при помощи корригирующей гимнастики для детей. Корригирующую гимнастику назначает и контролирует врач-специалист по лечебной физической культуре. Подобные занятия могут проводить специально подготовленная медсестра врачебно-физкультурного диспансера или детской поликлиники или методист лечебной физической культуры. В дошкольных учреждениях подобные занятия не проводятся, ведь дозировка и выбор упражнений должны быть индивидуальными в каждом конкретном случае. Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-detjah/5806-gimnastika-dlja-detej-doshkolnogo-vozrasta.php

Последние новости

  • Смотрите сегодня 3 марта 2022 года в 17:00
  • Народная премия 74.RU
  • Акция PROКАНИКУЛЫ
  • Новогодний фейерверк 2022
  • С новым годом, друзья!
  • Мы покорили Лимпопо!

Онлайн-приемная

Физические упражнения для детей дошкольного возраста

Физические упражнения для детей дошкольного возраста

Вы здесь: Главная />Родителям />Гимнастика для детей дошкольного возраста

КЛАССИФИКАЦИЯ — это распределение физических упражнений по группам, подгруппам в соответствии с установленными признаками. Она помогает ориентироваться во множестве существующих физических упражнений и отбирать из них нужные для решения намеченных задач.

В настоящее время в теории физической культуры существует несколько классификаций физических упражнений:

по историческому признаку сложившихся систем физического воспитания (гимнастика, игра, туризм, спорт);

по признаку особенностей мышечной деятельности (скоростно-силовые упражнения; упражнения, требующие проявления выносливости, и т.п.);

по значению для решения задач обучения (основные упражнения, подводящие упражнения, подготовительные упражнения);

по признаку преимущественного развития отдельных мышечных групп (для мышц рук и плечевого пояса, для мышц туловища и шеи, для мышц ног и таза и т.п.).

Помимо общих классификаций существуют так называемые частные классификации: классификации физических упражнений в различных видах спорта, в биомеханике (статические, динамические, циклические, ациклические, комбинированные физические упражнения и др.), в физиологии (упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности). Классификация физических упражнений в физической культуре дошкольников является примером частной классификации, хотя строится на основе классификации физических упражнений по историческому признаку. Все упражнения подразделяются на четыре группы: гимнастика, игры, спортивные упражнения, простейший туризм.

В основу одной из наиболее общих классификаций положены исторически сложившиеся системы средств физического воспитания и методов их применения: гимнастика, игры, спорт и туризм. Каждая из этих групп имеет специфическое значение и делится еще на более мелкие классификационные подгруппы.

ГИМНАСТИКА в системе физического воспитания подразделяется на основную (строевые, общеразвивающие упражнения, основные движения), спортивную (акробатика, художественная гимнастика, гимнастика на снарядах и вольные упражнения) и вспомогательную (спортивно-вспомогательная гимнастика для отдельных видов спорта, производственная, лечебная и др.).

ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ — это сложная двигательная, эмоционально окрашенная деятельность, обусловленная установленными правилами, которые помогают выявить конечный итог или количественный результат.

В подвижной игре закрепляются двигательные навыки. По ходу игры возникает необходимость двигаться и действовать во внезапно изменяющихся ситуациях и решать двигательные задачи в кратчайшие сроки, проявляя такие физические качества, как быстроту, ловкость. Возникающие положительные эмоции позволяют ребенку с большим интересом и более длительное время выполнять физические упражнения, что усиливает их влияние на организм, способствует развитию выносливости. Выполнение правил игры вызывает у детей взаимообусловленность поведения, что содействует воспитанию нравственных качеств (взаимопомощь, сознательная дисциплина и др.). В игре представляется возможность проявить самостоятельность в выборе способа выполнения действия, находчивость, смекалку, выдержку и т. д. Указанные особенности игры позволяют широко использовать ее в разных возрастных группах.

СПОРТ предъявляет высокие требования к физическим и духовным качествам человека. Поэтому занятия спортом допустимы лишь с достижением определенного этапа возрастного развития и при соответствующей физической подготовленности. В детском саду дети овладевают лишь основами техники спортивных упражнений, что составит базу для занятий спортом в последующем.

ТУРИЗМ позволяет закреплять двигательные навыки и развивать физические качества в природных условиях. Выполнение физических упражнений на свежем воздухе повышает их оздоровительный эффект. В дошкольных учреждениях проводятся прогулки за пределы участка и за город (элементарный туризм). При этом применяются разные способы передвижения (пешком, на лыжах, на велосипедах).

7. Гимнастика и ее основные компоненты. Место гимнастики в системе физического воспитания детей. Виды гимнастики и их характеристика: общеразвивающая, гимнастика со спортивной направленностью, прикладная, лечебная.

ГИМНАСТИКА (от греч. «гимнос» — обнаженный) — система специально подобранных физических упражнений и научно разработанных методических положений, направленных на решение задач всестороннего физического развития и оздоровления ребенка.

Она предполагает оздоровление и всестороннюю физическую подготовленность ребенка к разнообразной деятельности, формирование физического совершенства.

Гимнастика способствует воспитанию жизненно важных двигательных навыков, а также придает движениям красоту, грациозность, точность. Она обеспечивает развитие и психофизических качеств, таких, как ловкость, быстрота, сила, гибкость, выносливость; формирует волю, характер, дисциплинированность, развивает память, мышление.

Специфической задачей гимнастики является формирование правильной осанки, коррекция различных деформаций тела, воспитание умения владеть им.

МБДОУ «Детский сад комбинированного вида №1 «Дюймовочка» с. Русский Акташ» Альметьевского муниципального района РТ/ Рус Акташы авылы муниципаль бюджет мәктәпкәчә белем бирү учреждениесе 1 нче катнаш төрдәге балалар бакчасы «Төймәкәй».

Визитная карточка

Адрес: 423430, Республика Татарстан, Альметьевский муниципальный район, с. Русский Акташ, ул. Строителей д.10
Телефон: +7(855)-334-61-73
E-Mail: [email protected]
Министерство: Министерство образования и науки Республики Татарстан
Короткое название: МБДОУ «Д/с №1 «Дюймовочка» с. Русский Акташ»
Руководитель: Афиногентова Татьяна Геннадьевна
Год основания учреждения: 1989
У нас учатся: 122
У нас учат: 16

Утренняя зарядка для дошкольников

Физическая культура дошкольников — очень важный момент в развитии здорового, крепкого организма ребёнка. Ежедневные занятия физкультурой укрепляют организм, повышают сопротивляемость к различного рода заболеваниям. Вырастить крепкое, здоровое поколение — задача как родителей, так и воспитателей в детских садах. Зарядка для малышей должна длиться не более 30 минут. Чтобы у детей появился интерес к утренней зарядке, начните делать ее вместе с ними. А чтобы им было интереснее и веселее, нужно все упражнения выполнять под музыку. В комплексе должны быть разнообразные упражнения, в которых будут работать разные группы мышц. Обязательно должны быть задания на повороты шеи, вращения тазом, наклоны влево и вправо, приседания. У ребёнка, который ежедневно будет выполнять упражнения будет правильная осанка.

Для 3-4 летнего малыша все должно быть в форме игры: попросить ребёнка показать какой он большой, как скачет лягушка, как стоит цапля на одной ноге и так далее ( достаточно 5-6 упражнений ). Для 5-6 летних детей задания становятся сложнее, но все равно зарядка похожа на игру. Для 6-7 летних ребят нужно составить комплекс упражнений, который включает в себя прыжки, наклоны, повороты и приседания. В заключение утренней гимнастики дошкольников проводятся упражнения на восстановление дыхания. Важно научить малыша восстанавливаться после комплекса физических упражнений. Это можно сделать с помощью упражнений для правильного дыхания через рот, через нос, животом и грудью.

К школе каждый ребёнок должен быть физически подготовлен. Должен знать и уметь выполнять — ходьба на месте, приставные шаги, прыжки в длину и в высоту, бег, поднимая выше колени, ходьба на носочках и на пяточках. Кроме утренней зарядки нужно делать и гимнастические упражнения — бег, метание, прыжки, подъем по шведской стенке.

Предлагаем вам комплекс упражнений утренней зарядки для дошкольников:

1. Ходьба на месте, поднимая высоко колени ( 1 минута ).

2. Движения головой по часовой стрелке и против нее ( по 5 вращений в каждую сторону ).

3. Повороты туловища сначала вправо, потом влево ( по 5 поворотов в каждую сторону ).

4. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо ( по 5 наклонов вправо и влево ).

5.Наклоны вперёд и потянуться руками к полу ( выполнить 10 наклонов ).

6. Приседания ( 10 раз).

7. Сидя на мате, ноги вместе и прямо: наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног пальцами рук ( 10 раз ).

8. Стоя на четвереньках на мате: изогнуть спину сначала вверх, затем вниз ( по 10 прогибов в каждую сторону ).

9. Прыгать сначала на левой ноге, потом на правой, потом на обеих ногах ( делать 1 минуту ).

10. Бег на месте, плавно переходящий в ходьбу ( делать 1 минуту ).

Кроме основных физических упражнений нужно научить ребёнка и спортивным навыкам. Летом — это катание на велосипеде, плавание, игры с мячом, зимой — катание на коньках, лыжах и санках. Хорошо бы купить спортивный уголок домой, чтобы ребёнок мог тренироваться залезать и спускаться по лестнице, канату, поднимать ноги, вися на перекладине…

Однако, каждый ребёнок — уникален, поэтому родителям или воспитателям лучше составить свой индивидуальный план утренней гимнастики. Родители должны помнить, что сидячий образ жизни, игры за компьютером приводят к недостатку движений, что плохо сказывается на здоровье ребёнка. Слово «зарядка» говорит само за себя. Она заряжает энергией и настроением на весь день.

В системе физического воспитания выделяется комплекс средств, который обеспечивает разностороннее воздействие па организм ребёнка и состоит из следующих видов:

  • — движений и физических упражнений;
  • — гигиенических факторов;
  • — оздоровительных природных факторов;
  • — технических средств (тренажёров и тренировочных устройств).

Полноценное физическое развитие обеспечивает комплексность использования средств физического воспитания.

Движения, физические упражнения считаются основным средством физического воспитания. Они наиболее полно удовлетворяют природную потребность ребёнка в двигагельной активности, обеспечивают его разностороннее развитие. В основе физических упражнений лежат различные формы двигательной деятельности, складывающейся из отдельных произвольных движений. Все произвольные движения осуществляются при участии сознания, приобретаются человеком в процессе жизни и подчиняются его воле. Объединяясь, элементарные движения складываются в сложные двигательные акты и называются сложными двигательными действиями. Все двигательные действия, которым овладевают дети, сначала выступают как предмет подражания, затем являются основанием для построения новых, более сложных двигательных действий. В дальнейшем они используются в качестве исходного материала для развития физических и психофизических качеств личности.

Каждое физическое упражнение обладает не одним, а несколькими характерными признаками. Поэтому одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификациях. Наибольшее распространение имеют классификации по следующим признакам:

  • — по признаку исторически сложившихся систем физического воспитания, к которым относятся: гимнастические упражнения, игровые физические упражнения, туристические физические упражнения, спортивные упражнения;
  • — по анатомическому признаку: упражнения для мышц рук и плечевого пояса, для мышц туловища и шеи, для мышц ног и таза;
  • — по значению для решения задач обучения: основные упражнения, подводящие упражнения, подготовительные упражнения;
  • — по признаку преимущественной целевой направленности на развитие того или иного физического качества: скоростно-силовые упражнения, силовые упражнения, упражнения, требующие преимущественного проявления выносливости, упражнения, требующие преимущественного проявления координационных способностей, упражнения, воздействующие на развитие гибкости, упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств;

— по структурным биомеханическим признакам: физические упражнения циклического характера (бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах); физические упражнения ациклического характера (прыжки, метания), комбинированные физические упражнения (прыжки или метания с разбега); вращательные или сложно-пространственные упражнения (акробатические, прыжки в воду и др.).

В педагогическом процессе ДОО физические упражнения обеспечат эффективное решение задач физического воспитания, если будут выступать в форме целостного двигательного режима. Педагоги разрабатывают двигательный режим на основе требований СанПиН [1] , научных рекомендаций, учитывая возраст, здоровье, индивидуальные особенности физической подготовленности и физического развития детей.

Гигиенические факторы включают общий режим труда и отдыха, питание, гигиену одежды, обуви, физкультурного оборудования, помещения, площадки и т. д. Они повышают эффективность воздействия физических упражнений на организм ребёнка. Нарушение питания, правильного чередования работы и отдыха, несоблюдение суточного режима могут свести к нулю любые положительные сдвиги, достигнутые в процессе использования физических упражнений. Поэтому в зависимости от условий окружающей среды изменяется состав используемых упражнений и параметры применяемых нагрузок (объём, интенсивность); полноценное и своевременное питание лучше содействует развитию костной и мышечной системы и т. д. Гигиенические факторы имеют и самостоятельное значение: они нормализуют работу всех органов и систем.

При использовании природных факторов (воздуха, воды) в системе физического воспитания детей необходимо убедиться в их экологичности. Положительный результат даёт только экологически чистая природа.

В процессе физического воспитания естественные силы природы используются по двум направлениям: как сопутствующие факторы, дополняющие эффект воздействия физических упражнений (занятия в лесопарке), и как самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (воздушные ванны, водные процедуры). Наиболее эффективными видами специального закаливания физиологи признали контрастные водные и воздушные процедуры, которые дополняют естественное закаливание. Методика использования естественных сил природы опирается на исследования единства организма среды, влияния среды на организм ребёнка.

Тренажёры и тренировочные устройства (мини-батут, велотренажёр, гимнастический роллер, бегущая дорожка и др.) обеспечивают выполнение спортивных упражнений с заданными усилиями и структурой движений без контролируемого взаимодействия. Важнейшими требованиями к тренажёрам и тренировочным устройствам, используемым в работе с дошкольниками, являются: небольшие габариты и масса, простота в обращении, эстетичность, возможность дозирования нагрузки, соответствие антропометрическим и функциональным особенностям детей. Дополняя обычные занятия физкультурой, тренажёры и тренировочные устройства придают им более эмоциональный, привлекательный и совершенный характер.

К числу основных средств физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста относятся физические упражнения. Они формируют двигательные умения и навыки, способствуют развитию двигательного аппарата. В качестве факторов, оптимизирующих воздействия физических упражнений на организм ребенка, широко используются оздоровительные силы природы (солнце, воздух, вода) и гигиенические факторы.

Физические упражнения. Применительно к задачам физического воспитания детей раннего дошкольного возраста наиболее широкое применение получили следующие три группы физических упражнений: 1) основная гимнастика; 2) подвижные игры (бессюжетные и сюжетные); 3) упрощенные формы спортивных упражнений.

Основная гимнастика включает в себя: 1) общеразвивающие упражнения для отдельных частей тела с предметами (мячами, кубиками, флажками, гимнастическими палками и др.) и без предметов; 2) различные виды ходьбы, бега, прыжков, метаний, лазание, ползание, равновесие, висы и др.; 3) строевые упражнения (построения и перестроения, повороты, размыкания и смыкания); 4) танцевальные упражнения. Характерной особенностью этих упражнений является их избирательная направленность, т.е. можно подобрать упражнения на определенную мышечную группу, на любое физическое качество, на осанку и др. Упражнения основной гимнастики в наибольшей степени способствуют формированию умений владеть своим телом, согласованно выполнять различные сложные движения.

Подвижные игры занимают среди других средств центральное место. Их педагогическое значение проявляется в том, что в процессе игры происходит не избирательное, как в основной гимнастике, а комплексное развитие физических качеств. Следовательно, осуществляется и комплексное совершенствование всего двигательного аппарата, всех систем организма.

Начиная с пятилетнего возраста в состав средств физического питания дошкольников следует включать упрощенные формы спортивных упражнений. К ним относятся упрощенные способы хождения на лыжах, катание на коньках, плавание, различные игры с мячом (например, перебрасывание мяча через сетку, попадание мячом в корзину) и др. Упрощенные спортивные упражнения направлены на решение оздоровительных и образовали задач, а также на формирование первичного интереса к спортивной деятельности.

Оздоровительные силы природы. Систематическое использование солнечных, воздушных и водных процедур в соответствии с возможностями детского возраста совершенствует механизмы терморегуляции, нормализует психические процессы и тем самым повышает работоспособность и физическое состояние детей. Сочетание их с физическими упражнениями позволяет достигнуть большего эффекта в процессе совершенствования физической природы человека.

Гигиенические факторы. К ним относятся соблюдение режимов питания, двигательной активности и отдыха, гигиена тела, пассаж и т.п. Гигиенические факторы в значительной степени дополняют оздоровительное воздействие физических упражнений и определяют возможности физического развития. Так, например, физкультурные занятия лучше содействуют физическому развитию при полноценном питании и сне. Чистота помещения, физкультурного оборудования служит профилактикой инфекционных заболеваний.

Для успешного решения задач физического воспитания детей раннего дошкольного возраста необходимо комплексное применение физических упражнений, оздоровительных сил природы и гигиенических факторов.

Физические упражнения для детей дошкольного возраста

Я очень рада, что вы посетили мою страничку! Опубликованный мной материал будет интересен педагогам ДОУ, а также родителям, которые хотят видеть своих детей крепкими и здоровыми!

Предметно — пространственная развивающая среда физкультурного зала

Методическое портфолио

Образовательная деятельность в подготовительной к школе группе «Морское путешествие» -видео

Методическая копилка

Презентации

Музыкально-ритмическая гимнастика как средство здоровьесбережения

Фитбол гимнастика часть 1, часть 2

Взаимодействие с педагогами МБДОУ

Семинар — практикум «Подвижные игры с нестандартным оборудованием»

Образовательная деятельность и развлечения

ОД в подготовительной к школе группе «Морское путешествие» — видео

Участие в мероприятиях

Для вас, родители!

Теоретическое представление собственного педагогического опыта

Взаимодействие с семьями неорганизованных детей

Мои достижения

Физические упражнения для детей дошкольного возрастаФизические упражнения для детей дошкольного возрастаФизические упражнения для детей дошкольного возраста

Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возрастаФизические упражнения для детей дошкольного возрастаФизические упражнения для детей дошкольного возрастаФизические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возрастаФизические упражнения для детей дошкольного возрастаФизические упражнения для детей дошкольного возрастаФизические упражнения для детей дошкольного возрастаФизические упражнения для детей дошкольного возрастаФизические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста

Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возрастаФизические упражнения для детей дошкольного возраста

Физические упражнения для детей дошкольного возраста Физические упражнения для детей дошкольного возрастаФизические упражнения для детей дошкольного возраста

Физические упражнения для детей дошкольного возраста

Свои отклики и пожелания вы можете оставить на странице официального сайта МБДОУ «Д/с №10 «Умка» в разделе «Напишите нам»

В организме пяти-шестилетнего ребенка интенсивно происходят процессы роста: повышается масса тела, укрепляется мускулатура, совершенствуются движения. Дети такого возраста, как правило, отличаются повышенной активностью, обладают устойчивой координацией, и могут выполнять несложные спортивные упражнения. Однако не следует забывать, что двигательные возможности дошколят еще достаточно ограничены. Продолжительное повторение однотипных движений, равно как и длительное сохранение фиксированной позы, способствуют быстрому утомлению малыша. При организации детских занятий физкультурой этому фактору следует уделять повышенное внимание, рассчитывая нагрузку с учетом возрастных и индивидуальных особенностей ребенка, и чередуя физические упражнения с периодами отдыха. Физкультура для детей пяти-шести лет: специфика занятий Развивающая физкультура для детей дошкольного возраста заключается в выполнении малышами различных комплексов доступных для них упражнений, предпочтительно — представленных в интересной игровой форме. Занятия желательно осуществлять ежедневно, два-три раза в день, выделяя на них достаточное количество времени. Так, если оптимальная продолжительность одного занятия физкультурой с детьми 3-4 лет составляет всего четверть часа, то, по мере достижения малышами пятилетнего возраста, время, отведенное на упражнения, увеличивается до 20-30 минут. Комплекс может включать в себя 6-12 упражнений, с повторением каждого от двух до шести раз, в зависимости от степени физической подготовленности того или иного ребенка. Один из классических вариантов занятия физкультурой для детей пяти-шести лет — это комплексы упражнений на имитацию движений (птиц, животных, насекомых, и т. д.). Лучше всего дать каждому упражнению интересное и запоминающееся название, например, «Крокодильчик»», «Паучок», «Гусеничка», «Кенгуру», «Бабочка». О чем следует помнить родителям Комплекс упражнений следует формировать таким образом, чтобы в движениях принимали участие различные группы мышц малыша; в противном случае занятия окажутся для ребенка утомительными. Идеально, если целью занятий будет являться развитие не двух-трех, а целого спектра физических качеств — гибкости, ловкости, координации и скорости движений, силы, выносливости, и пр. Приступая с ребенком к занятиям физкультурой, родителям важно помнить о соблюдении принципов постепенности и последовательности. Начало занятий предполагает осуществление малышом небольшого комплекса простых упражнений. По мере привыкания организма ребенка к физическим нагрузкам, количество элементов понемногу увеличивается, а движения становятся более сложными. Комплекс упражнений по физкультуре для детей пяти-шести лет Каждое новое упражнение детской физкультуры требует краткого и понятного предварительного разъяснения. Затем взрослому следует наглядно продемонстрировать ребенку необходимый порядок движений, после чего можно предложить малышу попробовать выполнить действия самостоятельно. «Маятник» Ноги расставлены на ширине плеч, кисти рук приложены к голове. По счету выполняем плавные наклоны головой — влево, вправо, вперед, назад. «Волна» Ноги поставлены на ширине плеч, руки разведены в стороны. Поочередно выполняем руками волнообразные движения. «Мельница» Ноги широко расставлены, корпус наклонен вперед, прямые руки разведены в стороны. По счету осуществляем движения корпусом вправо и влево. «Вертушка» Ноги поставлены вплотную друг к другу, руки опущены вдоль тела. По счету поворачиваем корпус вправо и влево, одновременно разводя руки в стороны, и опуская их при возвращении в начальное положение. «Крокодильчик» Упражнение выполняется на коврике, в положении лежа на животе. Упираемся руками в пол, и медленно передвигаемся вперед, стараясь сохранить прямой корпус, и не помогая себе ногами. «Ножницы» Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки слегка разведены в стороны, упор на предплечья. Немного приподнимаем прямые ноги над полом, и выполняем ими скрестные движения. «Качели» Ложимся на живот, ноги слегка разведены в стороны. Проводим руки вдоль корпуса, беремся за голени, прогибаем тело, и плавно покачиваемся вперед-назад. «Лягушка» Приседаем на корточки; ноги слегка разведены в стороны, руки опущены между ног. Опираемся на руки, и подпрыгиваем, стараясь не отрывать рук от пола. «Велосипед» Ложимся на спину; руки находятся в произвольном положении. Сгибаем ноги в коленях и приподнимаем их таким образом, чтобы голени располагались параллельно полу. Выполняем ногами движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде. Зайчик Приседаем на корточки, охватываем руками затылок; спина прямая. Стараясь держать спину ровно, выполняем короткие прыжки вперед. В комплекс по физкультуре для детей пяти-шести лет желательно также включать парные и групповые упражнения. Такие занятия не только поспособствуют физическому развитию малышей, но и содействуют полноценному привитию им понятий о дружбе, взаимопомощи, терпимости и ответственности. Комментарий эксперта Анастасия Шуляк, директор детского клуба сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса». Занятия физкультурой и спортом крайне важны для гармоничного развития ребенка-дошкольника. В возрасте 5-6 лет малыш уже освоил основные двигательные навыки, и вся его деятельность направлена на изучение окружающего мира. Это возраст активности, веселых игр, ярких эмоций. Именно в этот период у детей интенсивно развиваются координационные и другие физические навыки, поэтому родителям очень важно обеспечить своим чадам возможность каждый день учиться чему-то новому. Если говорить о фитнесе как о части физической культуры, ребенку пяти-шестилетнего возраста рекомендуются занятия 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, с преимущественной направленностью на повышение двигательной активности и на укрепление мышечного корсета. Особое внимание следует уделять правильному выполнению упражнений. Выбирать необходимо не только сам вид спортивных занятий, но и педагога-тренера, — того человека, к кому ребенок будет спешить на тренировки. Ведь в этом возрасте очень важно привить ребенку любовь к физкультуре и спорту, максимально увлечь его самим процессом занятий. Больше хвалите и поощряйте малыша за такое стремление, отмечайте его достижения, радуйтесь вместе с ним каждому его новому успеху, — и спорт обязательно станет неотъемлемой и значимой частью его повседневного образа жизни! Мурадова Лина Михайловна, врач-педиатр высшей категории клиники «Креде Эксперто». Тема приобщения ребенка к физической культуре и спорту всегда была актуальной. Не утратила она актуальности и сейчас, в наш век высоких технологий, когда дошкольники могут часами просиживать за компьютером или планшетом. А ведь дети гораздо больше, чем взрослые, испытывают необходимость в подвижных играх. В процессе движения ребенок познает окружающий мир, у него формируются ловкость и сила, и именно в возрасте 5-6 лет закладываются основы здоровья и гармоничного физического развития. Нужно помнить, что опорно-двигательный аппарат ребенка в этом возрасте еще окончательно не сформирован, поэтому необходимо понимать, что занятия физкультурой должны проходить под присмотром, чтобы не навредить малышу. Такие гимнастические упражнения, как кувырки, прыжки, стойки, а также спортивные виды деятельности — лыжи, велосипед, плавание, — безусловно, усиливают компенсаторные возможности организма ребенка, повышают его сопротивляемость, оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему, но требуют контроля со стороны взрослого. При этом важно научить ребенка правильно выполнять то или иное упражнение, учитывать интенсивность упражнений, следить за дыханием. Следует помнить, что физическая активность является одним из самых мощных средств предупреждения заболеваний и укрепления защитных сил организма. Занимайтесь физкультурой — и будьте здоровы!

Физические упражнения для детей дошкольного возраста

Известно, что основу двигательной активности чело­века составляют физические упражнения, представляю­щие собой многообразные двигательные действия, направ­ленные на развитие у него каких-либо психофизических качеств путем освоения и совершенствования человеком тех или иных двигательных умений и навыков.

Занятия физическими упражнениями оказывают большое влияние на развитие различных сторон личности ребенка. В результате формируется и развивается его внут­ренний мир мысли, чувства, нравственные качества, лич­ностная позиция и поведение. Об этом писал еще П.Ф. Лесгафт, который рассматривал двигательную деятель­ность человека как один из ведущих факторов развития его личности.

В системе физического воспитания дошкольников физические упражнения представлены следующими вида­ми: гимнастикой, подвижными играми и элементами спор­тивных игр, а также спортивными упражнениями.

Существует прямая связь между занятиями физиче­ской культурой и умственным развитием ребенка. В про­цессе двигательной деятельности дети учатся понимать не­которые явления, происходящие в окружающем мире и в организме человека. Прежде всего, это относится к пред­ставлениям о времени, пространстве, продолжительности движений и т.д. Простое решение двигательной задачи, как выполнить упражнение быстрее, что нужно сделать, чтобы исправить ошибку, — представляют собой цепь умственных операций, которые включают наблюдение, сравнение, обобщение и анализ. Выполняя задачи разной степени трудности, дети приобретают практический опыт творче­ской деятельности.

Занятия физическими упражнениями создают необ­ходимый прочный фундамент крепкого здоровья, которое позволяет детям полноценно выполнять умственную дея­тельность. Кроме того, под воздействием занятий физиче­скими упражнениями существенно улучшается умственная работоспособность детей. Проведенные нами исследования в этой области показывают, что увеличение объема норми­рованной двигательной активности детей 6 лет с 20 до 34% дневного бюджета времени (12 часов) способствовало улучшению показателей их умственной работоспособности (у мальчиков — в 2, а у девочек — в 2,3 раза в сравнении с аналогичными показателями детей контрольных групп).

Применение кратковременных физических нагрузок в режиме дня (например, физкультурные паузы на занятиях познавательного цикла) также благотворно воздействуют на организм ребенка, улучшая протекание таких психиче­ских процессов как запоминание, восприятие, внимание и Др.

Занятия физическими упражнениями способствуют обогащению нравственного опыта ребенка, формируя нор­мы его поведения. Известно, что основой всех нравствен­ных взаимоотношений ребенка являются дружеские отно­шения. В двигательной деятельности они формируются пу­тем подбора упражнений, выполнение которых ставит его перед необходимостью вступить в контакт со сверстника­ми для решения поставленной двигательной или иной за­дачи.

Проявлением дружеских взаимоотношений является помощь товарищу, согласованные действия при выполне­нии общего задания, взаимоконтроль за качеством движе­ний и ответственность перед сверстниками. Дети учатся осознавать принадлежность к коллективу и управлять сво­им поведением. Благоприятный эмоциональный фон в учебно-оздоровительном процессе содействует закрепле­нию нравственных представлений в чувствах, переживани­ях, переводя их в привычки, а затем и в нормы.

Кроме того, физические упражнения способствуют формированию волевых черт характера ребенка. Особенно ценными в этом отношении являются подвижные игры, ос­нованные на продолжительном и многоразовом повторе­нии однообразных двигательных действий. При их выпол­нении возникает необходимость проявлять волевые усилия для преодоления постепенно растущего физического и эмо­ционального напряжения. Показателями волевых усилий принято считать время (продолжительность), объем (коли­чество повторений) и интенсивность (пульсовая стоимость) выполнения физической нагрузки.

Не меньшее влияние физические упражнения оказы­вают и на воспитание эстетических чувств и эстетику дви­жений у ребенка. Задача педагога — научить детей видеть красоту движений, переводить переживания, связанные с движениями на язык эстетических оценок, помня, что дви­жения красивы, когда они выразительны и целесообразны. Музыкальное сопровождение физкультурно-оздоровитель­ных мероприятий в режиме дня требует от детей особой согласованности в движениях, вызывая положительные эмоции. В результате у них формируются эстетические представления о красивом в физическом развитии человека — форме его тела, мышечной массе, положении осанки, оз­доровлении кожи и т.д.

Между тем, физические упражнения имеют не только сходства по способам воздействия на организм ребенка, но и отличия друг от друга. Они отличаются по содержанию, форме, характеру и своему назначению.

Физические упражнения как средство решения оздоровительных задач физического воспитания младших дошкольников

Физические упражнения — это такие двигательные действия (включая их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

Важным отличительным признаком физических упражнений от трудовых, бытовых и прочих двигательных действий является соответствие формы и содержания действий сущности физического воспитания, закономерностям по которым оно происходит. Не смотря на то, что ряд физических упражнений имеет внешнее сходство с определёнными формами трудовых действий, их нельзя отождествлять и тем более подменять друг другом.[10, C. 182]

Физические упражнения используются в соответствии с закономерностями физического воспитания для эффективного решения образовательных, воспитательных и оздоровительных задач. Физический труд, организованный с использованием двигательных действий, может в определённой степени давать эффект, но по своей сути он не тождественен физическим упражнениям, так как направлен на внешнюю природу и совершается по законам производства материальных благ.

Как всякое явление, физические упражнения имеют содержание и форму. Содержание физических упражнений составляет вся сумма процессов и явлений, которые происходят у человека при выполнении физических упражнений (физиологические сдвиги, психические процессы, степень проявления физических качеств). Форму физических упражнений определяют их двигательный состав и структура.

Бег. Уже у детей раннего возраста бег является основным способом передвижения. Он оказывает значительное влияние на улучшение деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем, нервно-мышечного аппарата, что в свою очередь создает основу для совершенствования быстроты и выносливости. Физическую нагрузку при беге легко дозировать, изменяя скорость, время бега или пробегаемое расстояние, используя различные виды бега. В связи с тем, что методика проведения занятий на воздухе специально направлена на развитие общей выносливости у детей, бегу в занятиях отводится до 50% времени.

У детей дошкольного возраста условно можно выделить по скорости три вида бега: быстрый бег, бег со средней скоростью и медленный бег. Эти виды бега оказывают различное влияние на организм и используются для решения различных задач физического воспитания детей. Используя такие названия бега, а не более распространенные: бег в медленном темпе, в быстром темпе и т.д., мы хотим подчеркнуть не внутренние ощущения детей, возникаемые от различия этих видов бега, а внешние проявления — скорость передвижения детей, выраженную в объективных показателях (м/с), что дает воспитателю возможность более точного ее дозирования.

Общеразвивающие упражнения. В комплексы общеразвивающих упражнений в старшей и подготовительной группе входит 6 — 10 упражнений. Комплексы включают упражнения для всех крупных групп мышц: рук, плечевого пояса, туловища, ног. Особенностью комплексов является то, что два упражнения на одну мышечную группу выполняются подряд. Это обеспечивает большую физическую нагрузку на эти мышцы.[10, C. 89]

Каждый комплекс ОРУ повторяется на 4 занятиях, т.е. в течение двух недель. Это позволяет воспитателю во время занятий на воздухе сохранить объяснения и больше внимания уделить качеству выполнения упражнений. Освоение нового комплекса облегчается тем, что одно из двух упражнений, направленных на развитие определённой мышечной группы, меняется, а другое в том же виде входит в новый комплекс. В третьем комплексе в свою очередь оно заменяется другим и т.д.

Упражнения в основных движениях. При планировании упражнений в основных движениях предусматривается двухнедельный цикл, на протяжении которого движение, изучавшееся на первом занятии, повторяется на втором и закрепляется на третьем. При этом рекомендуется следующее сочетание основных движений; метание — прыжки, упражнение в равновесии — метание; лазанье — упражнение в равновесии; прыжки — лазанье.

Танцевальные упражнения, сопровождаемые музыкой, способствуют формированию навыков правильной осанки, развитию физических качеств (ловкость, быстрота, глазомер и др.), а также ритмичности, плавности, непринужденности, выразительности движений, вызывают положительные эмоции, способствуют развитию творчества в двигательной активности детей. Музыкальное сопровождение физкультурных занятий является мощным средством, пробуждающим эмоции, активизирующим мозговую деятельность, деятельность внутренних систем организма, улучшающим функционирование высших нервных процессов.

Массаж, воздействуя на кожу, влияет на весь организм человека. В коже в ответ на раздражение нервных окончаний возникают сосудистые рефлексы и расширяются капилляры кожи, усиливается кровообращение, увеличивается теплоотдача. В связи с этим массаж может предохранить организм от перегревания в жаркую погоду. Под влиянием массажа улучшается секреторная функция сальных и потовых желез, усиливаются окислительные, восстановительные процессы в мышцах и повышается их сократительная способность; быстрее проходит утомление мышц и восстанавливается работоспособность.[10, C. 91]

Эффективность решения задач направленного использования физической культуры в раннем и дошкольном возрасте зависит от организации целесообразного двигательного режима. Его основу составляют ежедневные занятия физическими упражнениями и играми в различных формах под руководством воспитателя (в дошкольных детских учреждениях), родителей (в семье) и в процессе самостоятельной двигательной деятельное детей.

Основными формами занятий физическими упражнениями являются: утренняя гимнастика, занятия урочного типа, подвижные игры, физкультпаузы и физкультминутки, физкультурные праздники, самостоятельные занятия.

Утренняя гимнастика направлена на активизацию деятельности организма, повышение его работоспособности и формирование правильной осанки. Средствами являются простые Общеразвивающие упражнения в сочетании с водными процедурами, массажем, закаливанием. Ее продолжительность 5 мин для детей от 2 до 4 лет (3-4 упражнения игрового и подражательного характера), 6-8 мин — для детей 4-5 лет, 8-10 мин — для детей 6 лет, Структура утренней гимнастики может быть следующей: ходьба, бег — упражнения для мышц рук и плечевого пояса — упражнения для туловища (спины и живота) — упражнения для ног — кратковременный бег и ходьба с целью восстановления. Чтобы комплекс упражнений утренней гимнастики не наскучил ребенку, периодически, приблизительно через 7-10 дней, необходимо заменять 1-2 упражнения.

Физкультурные занятия урочного типа являются основной формой работы с детьми от 3 до 6 лет в детском саду. Цель занятий — обучение новым движениям, закрепление ранее освоенных действий, воспитание физических способностей. Занятия проводятся не менее 2-3 раз в неделю под руководством воспитателя. Продолжительность занятий для детей 3-4 лет 15-20 мин, 4-5 лет-20-25 мин, 5-6 лет — 25-30 мин. Занятия состоят из трех частей: вводной (подготовительной), основной и заключительной. Задачи вводной части — организация детей, концентрация их внимания на предстоящих двигательных упражнениях, а также подготовка организма к выполнению упражнений основной части. В содержание вводной части входят упражнения в основных движениях: ходьба, бег, ходьба на носках, на пятках, ходьба и бег со сменой направления, ходьба змейкой, ходьба между предметами и т.п.

В основной части занятия решаются задачи обучения детей новым упражнениям, повторения и закрепления ранее пройденного материала и воспитания физических качеств. Первыми в основной части выполняются общеразвивающие упражнения (сначала для мышц рук и плечевого пояса, затем для мышц туловища и ног), После общеразвивающих упражнений следуют упражнения в основных движениях (ходьба, бег, прыжки, лазание, метание или упражнения в равновесии). В основную часть занятия обязательно входит и подвижная игра, усиливающая физиологическое и эмоциональное воздействие на детей.

В заключительной части занятия решаются задачи постепенного перехода организма ребенка к спокойному физиологическому состоянию. Для постепенного снижения нагрузки используются ходьба, задания на внимание, дыхательные упражнения, малоподвижные игры, хороводы. Время занятия распределяется примерно следующим образом: вводная часть — 2-6 мин, основная — 15-25 мин и заключительная — 2-3 мин. Продолжительность каждой части зависит от поставленных задач, возраста и подготовленности детей.

После вводной части пульс не должен участиться более чем на 20-25%, после основной — не более чем на 50%, после подвижной игры он может возрасти на 70-90 и даже на 100%. Через 1-2 мин после занятия пульс должен восстановиться до исходного уровня.

Подвижные игры с разнообразным двигательным содержанием проводятся ежедневно, как правило, во время прогулок. Они увеличивают двигательную активность, вызывают у детей положительные эмоции. В подвижных играх часто используют ходьбу, бег, прыжки, переползание и другие способы передвижения. Большая двигательная активность способствует развитию физических качеств, совершенствованию деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма ребенка.

Физкультпаузы и физкультминутки используются с целью предупреждения утомления, отдыха, повышения умственной работоспособности, активизации двигательных функций при однообразных статических положениях тела. Проводятся обычно на различных занятиях по счету, лепке, рисованию и включают несколько хорошо освоенных физических упражнений динамического характера продолжительностью 2-3 мин.

Физкультурные праздники. Их назначение — демонстрация детьми в праздничной обстановке результатов, достигнутых в овладении физическими упражнениями, играми за определенный промежуток времени. Проводятся не реже 2-3 раз в год.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями. Разнообразная самостоятельная двигательная деятельность детей заключается в том, что они по своему желанию и инициативе выбирают себе вид занятий (катание на велосипеде, двигательная деятельность на детских площадках, оснащенных специальным оборудованием для физических упражнений и инвентарем, различные игры с друзьями и т.д.). Самостоятельная двигательная деятельность существенно расширяет двигательный опыт детей.

О пользе физкультуры для детей давно известно, тем более что физкультура — это не просто ряд упражнений, а образ жизни, который позволяет человеку сохранять и укреплять свое здоровье. Помогать детскому организму гармонично расти посредством физических упражнений очень легко — надо просто активно играть с ребенком.

Упражнения для разминки

Если ребенок только учится ходить

Стоя на полу, малыш держится за опору. Взрослый манит к себе ребенка яркой игрушкой. Меняйте направления ходьбы ребенка, отходя то в одну, то в другую строну, стимулируя развитие ориентации в пространстве. Подробнее о том, как научить ребенка ходить, читайте в этой статье.

Ходьба по «узкой дорожке»

Сперва обозначьте на полу (дома при помощи веревочек, лент, шарфов, деталей конструктора) или асфальте (на улице мелом или палочками) дорожку шириной около 30 см. Задача ребенка — сохраняя равновесие, самостоятельно пройти по дорожке. В дальнейшем задание можно усложнять: предлагать пробежать, попрыгать на двух или на одной ноге или сделать дорожку уже (20 см, потом 10 см). Можно также ходить, наступая на узкую палку или скрученный в колбаску вытянутый шарф.

Ходьба боком

Предложите ребенку пройти боком между двумя диванными подушками или стульями, поставленными спинками друг к другу. Тренируйте умение ходить приставными шагами одинаково хорошо в обе стороны.

Ходьба и бег в различном темпе

Вместе с ребенком, приговаривая стишок, топайте ногами в различном темпе.

«Так бегают мышки: маленькие ножки бежали по дорожке!» (Быстро переставляете ноги на месте или бегаете.)

«А так бегают слонята: большие ноги шли по дороге!» (Медленно тяжело топаете.).

Перешагивание через препятствия

Расставьте по полу предметы различной высоты — плоские и высотой 10—15см. Под стихотворение перешагивайте через препятствия:

«До чего трава высока,
То крапива, то осока,
Поднимай повыше ноги,
Ведь идешь не по дороге!»

Лазанье

Чтобы проводить упражнения для детей дошкольного возраста, желательно установить дома шведскую стенку или обзавестись лесенкой. Но если такой возможности нет, можно воспользоваться лестницами на детских игровых площадках. Скамейки и бортики песочницы тоже станут неплохим тренажером: ребенок встает боком к скамейке, опирается на нее руками и перелезает. Проделывайте это в обе стороны.

Прятки-лазалки

Взрослый прячет игрушку ребенка на небольшой высоте, например на спинке дивана, таким образом, чтобы ее было непросто заметить. Когда после ваших подсказок ребенок найдет игрушку, он должен залезть на диван, чтобы достать ее. Если это для него еще очень сложно, соорудите горку из подушек, чтобы ребенок смог сам вскарабкаться на диван.

Лев-циркач

Взрослый держит обруч, через который ребенок должен проползти или пролезть, как лев, прыгающий через огненный обруч в цирке.

Упражнения для детей на укрепление мышц всего тела

Веселая дорожка

Ребенок ползает на четвереньках по скамейке. Это может быть «мостик» через речку или «волшебная дорога» к бабушке. Обязательно страхуйте ребенка.

Тачка

Ребенок лежит на полу, упирается руками. Взрослый держит ребенка за ноги, поднимая их от пола на удобную для ребенка высоту. Ребенок переступает руками вперед и назад.v

Черепаха

Ребенок лежит на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Затем притягивает руками колени к груди и старается коснуться коленей головой. Можно покачаться в таком положении вперед-назад — это черепаха спряталась в свой панцирь.

Общеукрепляющие упражнения для рук и плечевого пояса

Намотай клубок

Взрослый дает ребенку клубок ниток с длинным концом и показывает, как надо намотать нить на клубок, совершая круговые движения кистями.

Вертолет

Ребенок стоит прямо, руки по бокам опущены вниз, ноги на ширине плеч. Теперь бегаем, совершая круговые движения прямыми руками вперед-вверх-назад и в обратную сторону.

Самолет

Под стихотворение «Самолет летит, а мотор гудит: „у-у-у-у-у“» ребенок бегает с руками, раскинутыми в стороны, наклоняя туловище то вправо, то влево. Можно делать большие махи руками.

Общеукрепляющие упражнения для ног

Помимо простых, но действенных догонялок и салочек, есть и другие игровые упражнения для детей дошкольного возраста, которые помогут укрепить мышцы ног.

Невод

Взрослый на полу разложил рыбок. Ребенок держится обеими руками за обруч (наш невод), который находится у взрослого в руках. Нужно присесть вместе, опуская «невод» в море, чтобы поймать как можно больше рыбок. Заодно можно потренироваться в счете.

Большой — маленький

Игра на противоположности. Ребенок показывает, какого роста животные, которых называет взрослый. Например, слон большой — ребенок стоит, высоко подняв руки, а мышка маленькая — ребенок низко приседает. Помогайте ребенку — вставайте и садитесь вместе с ним.

Презентация на тему: » Физические упражнения –средство физического воспитания детей.» — Транскрипт:

1 Физические упражнения –средство физического воспитания детей

2 Характеристика физических упражнений Физическое упражнение – это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям

3 Слово «физическое» отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени. Слово «упражнение» обозначает направленную повторность действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия. Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой как процесс многократного повторения

4 Физические упражнения это основное средство физического развития, т.к.: Физическое упражнение выражает мысли, эмоции, потребности человека, его отношение к окружающей действительности. Физическое упражнение это один из способов передачи общественно-исторического опыта в области физического воспитания. Физическое упражнение воздействует не только на функциональное состояние человека, но и на его личность. Среди всех видов педагогической деятельности, только в физическом воспитании предметом обучения является физическое упражнение. Физическое упражнение удовлетворяет природную потребность человека в движении.

5 Содержание физических упражнений — это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.). Содержание физических упражнений обусловливает их : Оздоровительное значение Образовательная роль Влияние на личность

6 Пространственные характеристики физических упражнений Исходное положение (И.п.) — это относительно неподвижное положение с которого начинается упражнение. И.п. создаёт наиболее благоприятные условия для правильного выполнения упражнения. Меняя и.п. можно менять сложность упражнения. Положение тела в пространстве — из него складывается само упражнение. Траектория движения — криволинейная, прямолинейная, чаще всего она криволинейна. Направление движения — существует шесть направлений: вперед, назад, вверх, вниз, вправо, влево. И множество промежуточных. Амплитуда движений — это размах, она осуществляется в различных суставах, а значит зависит от анатомических особенностей их строения

7 При подборе упражнений, учитывать следующие факторы Педагогически правильное руководство занятия. Учитывать индивидуальные особенности занимающихся (пол, возраст, состояние здоровья и др.). Учитывать особенности самих упражнений (новизна, сложность, нагрузка, эмоциональность). Особенности внешних условий (погода, состояние мест занятий, качество инвентаря).

8 Определение понятия общеразвивающих упражнений. Общеразвивающие упражнения – это упражнения, применяющиеся в гимнастике для равномерного развития всей мышечной системы и всестороннего воздействия на организм занимающегося в целом. Общеразвивающие упражнения это специальные упражнения, которые играют важную роль в развитии и оздоровлении всего организма. Общеразвивающими называются упражнения — специально созданные для отдельных частей тела (руки, плечевой пояс, туловище, ноги), различных мышц, суставов, а также всех систем организма. Общеразвивающие упражнения – это упражнения, занимающие значительное место в общей системе физического воспитания детей дошкольного возраста и необходимы для своевременного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для оздоровления, укрепления организма.

10 Характерные особенности общеразвивающих упражнений 1. Упражнения просты и доступны всем категориям занимающихся 2. Оказывают относительно изолированное воздействие на отдельные части тела и группы мышц 3. Позволяют легко регулируют нагрузку

12 Значение упражнений 1. Содействуют совершенствованию координации движений, их точности, выразительности, осознанному владению положениями и движениями тела, используются и в качестве профилактических и корригирующих упражнений. 2. Играют важную роль в развитии и оздоровлении всего организма, содействуют развитию и укреплению крупных мышечных групп плечевого пояса, туловища, ног, подвижности суставов, нормализации процесса напряжения и расслабления мышц. 3. Формируют правильную осанку, укрепляют весь опорно-двигательный аппарат и улучшают кровообращение, дыхание, обменные процессы, деятельность нервной системы. 4. Содействуют проявлению физических качеств быстроты, ловкости, относительной силы, выносливости, гибкости; вызывают положительно-эмоциональное состояние. 5. Активно формируют координацию умение согласовывать одновременные движения разных частей тела; гибкость способность выполнять движения с большей амплитудой; равновесие устойчивое положение на уменьшенной и повышенной опоре; точность умение фиксировать движение в соответствии с каким-нибудь сигналом; пространственные и временные ориентировки выполнение движений в нужном направлении, в соответствующем ритме и темпе. 6. Пробуждают творческую фантазию детей, приучают детей действовать согласованно, а музыкальное сопровождение активно содействует этому и развивает художественный вкус.

Физическое воспитание – это направление воспитательной деятельности, ориентированное на физическое развитие подрастающего поколения.

В ходе физического воспитания формируются навыки физической деятельности, выполнения разнообразных физических упражнений и закладываются основы ведения здорового образа жизни.

Физическое воспитание начинается с дошкольного возраста. Это позволяет сформировать привычку регулярной физической активности, выработать потребность в физических нагрузках, в физкультурной деятельности.

Принципы организации физического воспитания в дошкольной образовательной организации

Реализации воспитательной деятельности, направленной на физическое развитие подрастающего поколения, реализуется в опоре на следующие принципы:

  • Общепедагогические принципы. Они связаны с основами организации воспитательной деятельности в ДОУ и способами реализации физического развития воспитанников. Они отражают основы построения образовательной деятельности в целом и ее проведения на уровне дошкольного образования. Сюда относится принцип природосообразности воспитания, принцип развития, принцип систематичности и непрерывности развития, единства обучения и развития, оздоровительной направленности деятельности и сотрудничества. Все эти принципы интерпретируются в ориентации на физическое воспитание дошкольников.
  • Общеметодические принципы. Они определяют основы организации физического воспитания в дошкольном учреждении. Иными словами, это способы проведения занятий физическими упражнениями с выбором методов их организации и инструментария. К таковым принципам относятся принципы доступности и систематичности проведения занятий, соответствия физической деятельности уровню психического развития ребенка, принципы наглядности, творческой активности, сознательности действий и чередования нагрузок.

Готовые работы на аналогичную тему

На основании данных принципов выбираются методы и средства реализации воспитательной деятельности. Обязательно учитываются возрастные особенности развития дошкольников конкретной группы при выборе форм и направлений физической активности.

Физические упражнения как ведущее средство физического воспитания дошкольников

Физические упражнения – это двигательные действия, направленные на развитие конкретного двигательного навыка, конкретную группу мышц, преобразование тела человека, используемые в воспитательном процессе в качестве средств реализации целей и задач физического развития воспитанников.

Каждое физическое упражнение имеет свое содержание и форму реализации. Содержание отражает совокупность физических действий, которые входят в упражнение и определяют продуктивность его исполнения, делают его завершенным.

Что касается формы реализации упражнения, то она отражает его выполнение по отношению к внешним факторам и внутренним особенностям функционирования организма. Упражнения выполняются в определенное время, в конкретном месте, условиях. В ходе исполнения упражнения, его различных движений осуществляется работа различных органов, которые связаны с двигательным аппаратом и зависят от него.

Применение физических упражнений в воспитательном процессе ДОУ ориентировано на удовлетворение потребностей детей в движениях, активизацию их физической деятельности и формирование навыков выполнения произвольных движений. Так происходит постепенное усвоение ребенком выполнения отдельных движений, которые составляют основу полноценных двигательных актов, т.е. более сложных движений, которые развивают двигательную активность ребенка и воздействуют на физическую сферу организма, обеспечивая ее плодотворное развитие.

Применение физических упражнений в качестве ведущих средств физического развития дошкольников обусловлено их укрепляющим воздействием на организма и обеспечением полноценного физического развития ребенка.

Разновидностями физических упражнений, используемых в воспитательном процессе ДОУ, являются:

  • Гимнастические упражнения.
  • Спортивные упражнения.
  • Упражнения для разных групп мышц.
  • Подготовительные упражнения.
  • Подводящие упражнения.
  • Игровые упражнения.
  • Кардио-упражнения.
  • Силовые упражнения.
  • Акробатические упражнения.
  • Координационные упражнения.
  • Пространственные упражнения.

Направления физического воспитания дошкольников

Дошкольный возраст является особенным этапом в развитии ребенка. В это время, физическое становление его организма находится в активной фазе. Дети быстро усваивают новое, постигают выполнение разнообразных движений, легко приспосабливаются к нагрузкам, обладают хорошей гибкостью. Все это обеспечивает продуктивное физическое развитие при правильно организованном воспитательном подходе.

Физическое воспитание дошкольников реализуется по следующим направлениям:

  1. Теоретическое развитие дошкольников по вопросам физической культуры и двигательной активности. Здесь происходит формирование представлений о движениях, их необходимости и функциональной роли в поддержании здоровья организма.
  2. Борьба с заболеваемостью. Сюда входят процедуры закаливания и регулярное выполнение гимнастики.
  3. Расширение функциональных возможностей организма. Происходит освоение новых форм двигательной активности, постижение выполнения новых движений.
  4. Формирование правильной осанки. Используются специальные упражнения на укрепление позвоночника и его выпрямление, разнообразные гимнастические приемы.
  5. Развитие моторных функций организма. Они формируются в ходе выполнения гимнастических упражнений, пальчиковой гимнастики.
  6. Формирование гигиенических основ поведения. Они формируются в режимных моментах и на образовательных занятиях и поддерживаются за счет соблюдения режима дня дошкольников, поддержания рациона питания, чистоты помещений ДОУ и регулярного проветривания.

Реализация данных направлений обеспечивается за счет регулярного проведения гимнастики – ее включения в режим дня дошкольников, выполнения физических упражнений, организации подвижных игр и освещении вопросов здорового образа жизни.

Дети выполняют разнообразные упражнения, направленные на развитие равновесия, координации движения, быстроты и ловкости. Как правило детям дошкольного возраста не даются сложные движения. Они выполняют прыжки, бег, ходьбу на месте, лазанье и метание, участвуют в подвижных играх спортивных мероприятиях. Все это способствует повышению их физической активности, физическому росту и развитию.

Рисунок 1. Особенности физического воспитания в ДОУ. Автор24 — интернет-биржа студенческих работ

Физические упражнения для детей дошкольного возраста

Выдающийся педагог В.А. Сухомлинский подчёркивал, что от здоровья, жизнерадостности детей зависят их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы. Поэтому крайне важно правильно организовать занятия физической культурой именно в детстве, что позволит организму накопить силы и обеспечит в дальнейшем не только полноценное физическое, но и разностороннее развитие личности.

Одной из форм работы по физическому воспитанию дошкольников является занятие ритмической гимнастикой.

Ритмическая гимнастика — это физические упражнения, которые подбираются в соответствии с музыкой и выполняются в различном темпе. Как средство физического воспитания детей ритмическая гимнастика широко доступна, так как строится на знакомых образных упражнениях, сюжетных композициях, которые подбираются с учёта возраста детей и их физической подготовки. Выполнение упражнений ритмической гимнастики под музыку создаёт благоприятныё эмоциональный фон, который способствует повышению работоспособности и позволяет выносить большие физические нагрузки.

Современная система гимнастики представляет собой совокупность различных видов, важнейшими из которых в связи с проблемой оздоровления нации становятся оздоровительные виды гимнастики. Первое место среди них по праву принадлежит ритмической гимнастике.

Ритмическая гимнастика — это разновидность гимнастики, такой системы упражнений, которая дает занимающимся бодрость, здоровье, мышечную радость, повышает тонус нервной системы. Занятия ритмической гимнастикой благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую, нервно-мышечную, эндокринную систему организма. В ритмическую гимнастику входит неограниченный выбор движений, воздействующий на все части тела, на развитие всех физических качеств, таких как: ловкость, гибкость, выносливость, пластичность, эмоциональность. Положительные эмоции вызывают стремление выполнять движения энергичнее, что усиливает их воздействие на организм. Ритмическая гимнастика сегодняшнего дня использует средства художественной гимнастики, общеразвивающих упражнений, свободную пластику, суставную гимнастику, элементы современного танца.

Физиологические особенности дошкольников подтверждают это положение. Интенсивность окислительных процессов в организме ребенка выше, чем у взрослого, а поэтому потребность ребенка в кислороде больше. Дыхательный аппарат шестилеток еще несовершенен, в связи с этим дыхание поверхностное и учащенное, не обеспечивающее должного потребления кислорода. Ритмическая гимнастика как раз и тренирует дыхательную систему и обеспечивает организм ребенка необходимым количеством кислорода.

Ритмичные движения характерны для многих видов спорта. Необходимость в выполнении ритмичных движений постоянно встречается в окружающей нас действительности.

Ритмическая гимнастика — одна из разновидностей оздоровительно-развивающего направления в гимнастике. По своему содержанию и используемым средствам ритмическая гимнастика — своеобразный синтез гимнастики и йоги, классического балета и аэробики, народного танца и диско. Однако при любом отношении используемых средств гимнастика является основной и доминирующей частью занятия. Лишь при таком условии обеспечивается многоплановый эффект оздоровительного и развивающего воздействия занятия. Большое разнообразие движений, выполняемых в различных плоскостях пространства, способствует совершенствованию двигательной памяти и координационных способностей. Отличительные признаки ритмической гимнастики заключаются в танцевальной манере выполнения упражнения. Она способствует быстрому переходу организма от сна к бодрствованию, настраивает центральную нервную систему на рабочий ритм, подготавливает организм к предстоящей активной деятельности.

Свобода, естественность, отсутствие всякого напряжения — вот что должно быть характерно при выполнении детьми музыкально-ритмических движений. Это сложная задача, но вполне осуществимая, если в своей работе с детьми педагог будет учитывать следующие принципы: комплексное решение основных задач физического воспитания, систематичность, постепенность, последовательность, повторность.

Детский организм со временем физически крепнет, становиться более подвижным, успешно овладевает основными движениями, у него хорошая координация движений при ходьбе, беге, прыжках. Совершенствуются процессы нервной высшей деятельности: развивается способность анализировать, обобщать, делать простейшие умозаключения, улучшается произвольная память. Дети к 6-7 годам способны осмыслить указания педагога и, опираясь на имеющийся опыт, без показа выполнить некоторые музыкально-ритмические задания, придумывать их самостоятельно.

Ритмические упражнения помогают ребёнку научиться владеть своим телом, координировать движения. К концу года, 6 лет имеют большой запас основных танцевально-ритмических движений. Всё это создаёт благоприятную почву для последующей работы педагога.

Главными задачами физического воспитания детей является укрепление организма, развитие и совершенствование движений. Выполнение физических упражнений под музыку является наиболее эффективной формой создания у детей правильного понимания характера движений. Для дошкольного возраста упражнения, выполненные с музыкальным сопровожденем, являются основными, базовыми при овладевании двигательной культурой, так как они способствуют формированию правильной осанки, красивой походки, развитию ритмичности и музыкальности, координации движений.

Итак, ребенку с рождения присуще двигаться. В беге, плавании, прыжках он удовлетворяет естественную потребность в движении, хотя и не осознает значения этой деятельности. Физкультурно — оздоровительные занятия должны развивать детей физически, приучать их к осознанному выполнению физических упражнений, формировать у них представление о здоровом образе жизни. Все эти задачи помогает решать ритмическая гимнастика.

Целью моей работы в этом направлении стало:

– Создание условий для развития физических качеств у детей дошкольного возраста через ритмическую гимнастику.

1. Формировать устойчивый интерес к процессу выполнения физических упражнений под музыку.

2. Развивать физические качества детей, двигательные умения и навыки.

3. Способствовать воспитанию музыкальности и чувства ритма.

4. Развивать двигательную память и двигательное воображение.

5. Установить влияние ритмической гимнастики на физическое воспитание детей дошкольного возраста.

Какой должна быть физическая нагрузка для дошкольников?

Физические упражнения для детей дошкольного возраста

Тирасполь, 1 июня. /Новости Приднестровья/. Физическая активность необходима каждому человеку. Это общеизвестный факт, который неоднократно подтверждён различными специалистами в области здравоохранения, а также личным опытом многих людей. Для того, чтобы здоровье сохранялось в хорошем состоянии как можно дольше, полезные привычки необходимо прививать с ранних лет. О том, какой должна быть физическая нагрузка в дошкольном возрасте и в чём её польза, «Новостям Приднестровья» рассказала старший преподаватель факультета физической культуры и спорта Илона Спивак.

Педагог отметила, что физическая активность в необходимом количестве в любом возрасте обеспечивает правильное функционирование нашего организма. Кроме того, Илона Спивак подчеркнула: если с раннего детства ребёнка приучать к здоровому образу жизни, то эта привычка сохранится у человека и в старшем возрасте.

«Дошкольникам, как и многим людям в принципе, необходимы упражнения для развития основных физических качеств. Это выносливость, скорость, гибкость и многие другие», — отметила преподаватель.

По словам Илоны Спивак, главная особенность физических упражнений для детей дошкольного возраста – это визуализация. Так детям проще понять, что от них требуется.

«Лучше всего для ребят в возрасте до 6-7 лет подойдут упражнения, где можно представлять определённую картинку. Например, когда даёте задание ребёнку, можно сказать ему: прыгаем, как зайчики, или наклоняемся из стороны в сторону, как деревья», — рассказала преподаватель.

Конечно, в домашних условиях есть ограничения в пространстве, из-за чего круг упражнений может несколько сузиться. Но, по словам Илоны Спивак, находясь дома, легко можно улучшать гибкость ребёнка, для чего нужно выполнять различные гимнастические упражнения.

«Сейчас в интернете есть огромное количество разнообразных видеороликов, с помощью которых можно тренироваться, в том числе и в домашних условиях. Стоит только внимательно выбрать комплекс упражнений. Здесь стоит доверять проверенным источникам: спокойно можно следовать указаниям тренера из видео, если он имеет профессиональное образование в сфере физической культуры и спорта. Так вы сможете избежать излишней травмоопасности для своих детей», — отметила Илона Спивак.

Также она подчеркнула: нагрузка у дошкольников должна быть дозированной, а во время тренировки необходимо ориентироваться на физическое состояние ребёнка, чтобы не переусердствовать.

В средней группе можно начинать развивать физическое каче­ство — выносливость следующим образом:

1. Бег 2 мин, по кругу с изменением направления. Первые во­семь занятий дети бегут по 2 мин, затем прибавляется одна минута, | и следующие 8 занятий дети бегут 3 минуты, в мае дети достигают 10-минутного бега.

2. Непрерывные прыжки на месте и в движении по 15, 20, 30 с.

3. Кто больше сделает прыжков на месте на двух ногах в тече­ние 20 с.

4. Всевозможные подвижные игры с бегом, прыжками.

5. Лыжные движения без палок на расстояние до 300 метров.

6. Катание на велосипедах.

7. Ходьба на расстояние до 1 км в виде прогулки.

8. Любые движения в воде в течение 10-15 мин.

Основные виды физических упражнений для развития силовых качеств

1. Стоя на прямых напряженных ногах, руки вперед — в сторо­ны, пальцы расставлены в стороны. Сгибание и разгибание паль­цев с последующим ускорением движений.

2. Сгибание и разгибание рук в различных вариантах.

3. В упоре лежа взять ребенка за голеностопные суставы и про­двигать его вперед на руках 5-7 метров.

4. Отжимание от гимнастической скамейки.

5. Катание по полу (земле) набивного мяча (1,5 кг) левой, пра­вой и обеими руками.

7. Из положения сидя на полу, упор сзади поднять обе выпрям­ленные ноги вверх и опустить.

8. Из положения сидя на полу, упор сзади перекладывать мяч, зажатый голеностопными суставами, справа налево и обратно. 11оги не сгибать.

9. На наклонной доске, опирающейся на шведскую стенку, лежа на спине руками захватить перекладину и носками прямых ног (с помощью воспитателя, если в домашних условиях — родителя) дос­тать ее за головой.

— на полусогнутых ногах.

11. Одна нога на полной ступне стоит на гимнастической ска­мейке. Не отталкиваясь от пола разогнуть ногу, стоящую на ска­мейке (3-5 раз). Затем наги поменять.

12. Подниматься с санками на гору.

13. Подниматься вверх по лестнице.

14. Упражнения с набивными мячами в руках (1-1,5 кг).

15. Упражнения с набивными мячами в ногах (0,5-1 кг).

16. Стоя на четвереньках толкать впереди себя набивной мяч 5- 10 м.

17. Различные упражнения с детскими гантелями.

18. Расслабляющие упражнения: легкий бег, растягивание и др. ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ: «Зайцы и волк», «Пастух и стадо», «Под­брось и поймай» (с набивными мячами до 0,5 кг), «Сбей булаву» (с набивными мячами до 1 кг) и др.

Статистика показывает, что в России число абсолютно здоровых школьников не превышает 12%, а у более чем половины из них есть различные хронические заболевания. Чтобы исправить эту ситуацию, необходимо как можно больше внимания уделять физическому развитию детей в дошкольном возрасте.

Что понимают под физическим воспитанием дошкольников

Физические упражнения для детей дошкольного возраста

Главная цель физического развития детей – это приобщение к физической культуре, сохранение и укрепление здоровья. Для этого родителям и специалистам ДОУ нужно решить ряд задач:

  • помочь детям приобретать опыт двигательной активности, в том числе выполнения упражнений, направленных на развитие гибкости, координации и других физических качеств;
  • научить детей ставить цели в отношении собственного физического развития и добиваться их;
  • сформировать у малышей начальные представления о популярных видах спорта;
  • обучить их подвижным играм с правилами;

  • сформировать у детей представление о здоровом образе жизни, научить ребенка элементарным правилам и нормам (соблюдать режим дня, гулять на свежем воздухе, сбалансировано питаться и т. д.);
  • воспитать у детей культурно-гигиенические навыки.

Основные формы физического воспитания дошкольников

В ДОУ в обязательном порядке присутствуют следующие виды физических занятий с детьми:

  • физкультурные занятия, минимум 3 раза в неделю (в том числе на открытом воздухе);
  • ежедневная утренняя гимнастика, периодические физкультминутки по 2-3 минуты;
  • подвижные игры на открытом воздухе до обеда и после тихого часа;
  • физкультурный досуг, например, «Веселые старты», не реже 1 раза в месяц;
  • физкультурные праздники не реже 2 раз в год.

Родителям, чьи дети не посещают детский сад, рекомендуется также по возможности придерживаться этого плана.

Занимаемся физическим развитием ребенка дома. Советы родителям

Задачи физического воспитания дошкольника можно решать и дома, выполняя простые упражнения в игровой форме. При этом нужно соблюдать ряд правил:

  1. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. В большинстве детских поликлиник есть массажный кабинет, кабинет лечебной физкультуры. Обратитесь к врачу ЛФК – пусть они осмотрят ребенка и подберут подходящие упражнения.
  2. Увеличивайте продолжительность и сложность занятий постепенно. Начните с небольшой разминки на 5-10 минут, а затем каждый день немного продлевайте и усложняйте тренировки.
  3. Следите за тем, как ребенок чувствует себя во время занятий, чтобы не допустить переутомления. Лучше устроить три короткие физкультминутки в течение дня, чем заставлять малыша выполнять упражнения на протяжении целого часа. Отменяйте занятия, если ребенок плохо себя чувствует или заболел.
  4. Проводите занятия минимум за полчаса до или через час после еды.
  5. Не заставляйте ребенка заниматься, если он не настроен на физическую активность, но и не потакайте его лени. Старайтесь по возможности придерживаться определенного расписания тренировок.
  6. Проводите занятия в игровой форме, чтобы ребенку было интересно.
  7. Занимайтесь на свежем воздухе (в теплую погоду) или в хорошо проветренном помещении.
  8. Подбирайте упражнения таким образом, чтобы они гармонично развивали все мышцы ребенка. Активные упражнения следует чередовать с упражнениями на расслабление.
  9. Одобряйте и подбадривайте малыша, даже если у него что-то не получается с первого раза.

Несколько простых упражнений для физического развития детей

  • «Преодолеваем препятствия». Сделайте на полу безопасную полосу препятствий из подушек, игрушек и других подручных предметов. Предложите малышу преодолеть ее.
  • «Собираем шарики». Рассыпьте на полу разноцветные шарики. Попросите ребенка как можно быстрее собрать шары определенного цвета.
  • «Забиваем гол». Соорудите из деревянного конструктора ворота. Предложите малышу забить в них гол ногами или клюшкой, чтобы они не разрушились.
  • «Попадаем в цель». Поставьте на пол ведерко или корзину. Пусть ребенок кидает в них мяч с разного расстояния.

Где обучиться методам физического воспитания дошкольников?

В АНО ДПО «ВГАППССС» можно пройти дистанционное* обучение по программе профессиональной переподготовки:

620 часов (5 мес.)

Квалификация: Инструктор по физической культуре

Дисциплины: Общепрофессиональные и специальные

Подходит для старта в профессии и для действующих специалистов

– и получить диплом, дающий право работать в ДОУ. Курс познакомит вас с основами дошкольной педагогики, анатомией, физиологией, психологией детей раннего и дошкольного возраста, технологиями и методиками физического развития малышей с учетом требований федерального образовательного стандарта.

Также у нас есть короткие программы повышения квалификации. Они подходят как специалистам дошкольных образовательных учреждений, так и родителям, которые хотят развивать ребенка, заниматься его физическим воспитанием и формировать у него тягу к ЗОЖ дома. Пример такого курса:

108 часов (1.5 мес.)

Программа познакомит вас со спецификой использования популярных методик и средств физического воспитания детей-дошкольников в разных возрастных группах: 1-3 года, 4-5 лет и 6-7 лет.

Влияние физических упражнений на развитие ребенка сложно переоценить. Сокращение мышц активизирует обмен веществ, кровообращение, работу всех внутренних органов и систем, в том числе и головного мозга. Когда мы активно двигаемся, в наши клетки поступает в 7 раз больше кислорода, в 3 раза больше питательных веществ. Мышечная работа снимает нервное напряжение, не допускает перевозбуждения систем мозга. Поэтому родители и воспитатели ДОУ должны уделять физическому развитию детей и их приучению к ЗОЖ не меньше внимания, чем их интеллектуальному и духовному развитию.

*Заочная форма обучения с применением дистанционных образовательных технологий.

Подберем программу для Вас!

Внимание! Отдел по организации приема работает дистанционно без выходных!

Физические упражнения для детей дошкольного возраста

Родителям полезно заниматься физкультурой вместе с детьми и собственным примером прививать детям любовь к физкультуре и спорту.

Если родители вместе с детьми будут заниматься физкультурой, ребенок будет считать это нормой, как умывание и чистку зубов по утрам.

Для организации физкультурных занятий с детьми необходимо помнить следующее:
-Физкультурные занятия желательно проводить в одно и то же время. Единственное исключение из правила — это болезнь ребенка.
— Физкультурные занятия необходимо проводить до еды, натощак.
-Лучше всего проводить физкультурные занятия на улице (особенно если вы находитесь на даче).
-Перед физкультурными занятиями дома желательно хорошо проветрить помещение. Это позволит совместить физические упражнения с закаливанием.
-Во время физкультурных занятий очень важно следить за точностью и правильностью выполнения движений детьми, ведь именно правильное выполнение упражнений является залогом правильного и гармоничного развития суставов.
-Следите за тем, как ваш ребенок дышит во время выполнения физических упражнений — нужно стараться не задерживать дыхание, дышать через нос, полной грудью, соизмеряя ритм дыхания с движениями.
-Если во время занятий или после появляются головные боли либо другие неприятные ощущения, рекомендуется посоветоваться с врачом.
-Для того чтобы было выполнять упражнения было интереснее, лучше заниматься физкультурой под музыку.
Дети к 4-м годам уже свободно выполняют простейшие движения, уверенно ходят, бегают, говорят, мыслят, ориентируются в пространстве. В этот период дети удивляют своих родителей, пытаясь помочь им в работе, подражают практически во всем. Однако нельзя забывать, что в этот период у дошкольников все же еще ограниченные, слабо развитые двигательные возможности. В основном у них преобладают движения, в которых участвуют преимущественно крупные мышечные группы. Тяжелой нагрузкой для них являются однотипные движения, которые вызывают в детском организме повышенную утомляемость, а также длительное сохранение одной стабильной фиксированной позы. Учитывая это, не забывайте при проведении занятий, особенно с включением силовых элементов, чередовать упражнения с отдыхом. Физические развивающие занятия для дошкольников рекомендовано проводить в виде имитационных движений и игр. Подбор и дозировка упражнений должны зависеть от возрастных особенностей детей.
При проведении занятий (особенно на начальном этапе) не забывайте об индивидуальных особенностях своего ребенка. Разнообразие двигательных возможностей детей требует
индивидуального подхода к ним со стороны родителей, что особенно важно при занятиях физическими упражнениями. Как известно, дети в этом возрасте большую часть своего времени уделяют играм. Поэтому и физкультурные, спортивные развивающие занятия для дошкольников должны строиться в виде игры. У пражнения могут состоять из разнообразных подражательных движений. Желательно, чтобы каждое упражнение имело свое сказочное или шутливое название и легко запоминалось. Например,
«Чебурашка», «Паровозик», «Зайчик» и т. д. Такие упражнения детям интересны и не утомительны.

При составлении комплекса упражнений для своего ребенка, нужно подбирать упражнения так, чтобы они развивали различные физические качества — силу, быстроту, ловкость, выносливость, координацию движений, гибкость. Упражнения должны также охватывать различные мышечные группы ребенка. Недопустимо, чтобы во время занятий выполнялись упражнения, например, лишь для мышц нижних или верхних конечностей. Важным условием эффективности занятий физкультурой с детьми является постепенность.

Начинать необходимо с малого количества упражнений и повторений, а от занятия к занятию прибавлять 1-2 упражнения или повторения движений. Необходима и последовательность выполнения упражнений — от простых к более сложным. Ведь нервная регуляция сердца ребенка несовершенна, а потому ритм его сердечных сокращений быстро сбивается, а сердечная мышца при неадекватном физическом воздействии довольно-таки быстро утомляется. Тем более что для дошкольника практически любое элементарное упражнение, повторяемое многократно с изменением темпа выполнения, уже само по себе способствует физическому развитию. Перед тем как начать выполнять новое незнакомое упражнение с ребенком, желательно объяснить ему его содержание, затем показать и только потом дать попробовать сделать. Старайтесь, чтобы объяснение не было долгим, так как усидчивость и внимание у детей, особенно в 3-4-летнем возрасте, бывает неустойчивым, и они фактически не способны сосредоточиться на
продолжительном объяснении.

Таким образом, при составлении комплекса физических упражнений для физкультурных занятий дома с детьми необходимо соблюдать следующие правила:
1. Продолжительность занятий с детьми 3-4 лет должна составлять 15-20 мин, соответственно с детками 5-7 лет – 20-30 мин.
2. В одно занятие рекомендуется включать от 6 до 15 упражнений.
3. Каждое упражнение необходимо выполнять от 2 до 6 раз (повторений) в зависимости от возрастных особенностей и двигательной подготовленности ребенка.
4. Не забывайте чередовать упражнения с отдыхом.
5. Упражнения должны быть преподаны ребенку в виде имитационных движений и игр.
6. Каждому упражнению придумайте шутливое название.
7. Комплекс должен состоять из упражнений на различные мышечные группы, развивающие разнообразные физические качества.
8. Соблюдайте правило постепенности и последовательности.
9. Учитывайте индивидуальные особенности ребенка.
Зная эти девять правил, каждый из родителей сможет правильно подобрать упражнения для своих детей и грамотно составить комплекс. Несложные упражнения для ребенка полезно разучить в домашних условиях. Каждое из этих упражнений надо делать 3-6 раз. После побегать по комнате или на месте, высоко поднимая колени и
размахивая руками, потом походить и восстановить дыхание.

Предлагаю примерный комплекс упражнений на развитие силы для физкультурных занятий с детьми
дошкольного возраста в домашних условиях:
1. «Маятник». И.П.: стойка — ноги врозь, зафиксировать руки на голове. На каждый счѐт
выполнять наклоны головы 1 — вправо, 2 — влево, 3 — вперед, 4 — назад.
2. «Волна». И.П.: стойка — ноги врозь, выставить руки в стороны. Поочередно выполнять
волнообразные движения руками, напрягая руки в конечной фазе.
3. «Вертушка». И.П.: стойка — ноги вместе, руки – параллельно корпусу вниз. На каждый
счет вращать туловище то вправо, то влево, при этом свободно перемещая руки в сторону каждого
поворота.
4. «Мельница». И.П.: стойка — ноги врозь по шире с наклоном корпуса вперед, держим руки
— в стороны. На каждый счет вращение корпуса то вправо, то влево.
5. «Крокодильчик». И.П.: упор лежа. Передвигаться вперед на одних руках. Избегайте
прогиба в пояснице, ногами не помогать.
6. «Ножницы». И.П.: горизонтально лежа на спине в упоре на предплечьях, ноги слегка
приподняты над уровнем пола. Поочередно делать скрестные движения выпрямленными ногами.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector