Адаптация на море

Lisa.ru выяснила, почему в первые дни долгожданного отпуска тебе может стать плохо, как побороть неприятные симптомы или избежать их, чтобы не портить себе долгожданный отпуск и спокойно выйти на работу после.

Почувствовать себя плохо могут не только дети. Особенно обидно, когда запланированный отдых длится не дольше недели, а тебя подкосили неприятные признаки адаптации. Чтобы вовремя сориентироваться и максимально облегчить состояние себе или своему спутнику, важно знать, как наступает акклиматизация и какие симптомы у взрослых могут быть на море.

Что представляет собой адаптационный период

Первый делом нужно разобраться, что такое акклиматизация. Это процесс адаптации человеческого организма к изменившимся климатическим условиям и другим факторам внешней среды: «новому» воздуху, воде, температуре. Привычный уровень равновесия, в котором привык существовать организм, заменяется на новый в течении небольшого времени. Происходит перестройка всего организма — он подстраивается под новые условия.

Даже здоровый взрослый человек при ощутимой смене локации может почувствовать недомогание. Особенно часто адаптация происходит, если человек резко попадает из холодного климата в очень жаркую, экзотическую страну (например, из Сибири в Южную Америку) с высоким уровнем влажности. С этим могут столкнуться путешественники, всю жизнь прожившие на равнине, если они оказываются в высокогорных регионах с низким содержанием кислорода и определенным атмосферным давлением.

Существует 4 варианта, как проходит акклиматизация:

• тепловой (проявляется при перемещении из умеренного и холодного климата в жару и достаточно высокую влажность);
• высотный (возникающий в горных местностях);
• холодный (при перемещении из умеренного и теплого климата в холодный с минусовыми температурами);
• реакклиматизация (повторная адаптация, возникающая после возвращения домой).

Симптомы на море: что делать и как правильно лечить

• усталость;
• головная боль;
• ухудшение сна;
• тревожность;
• обострение имеющихся хронических заболеваний;
• повышение температуры;
• слабость;
• потеря аппетита;
• перепады настроения;
• проблемы в работе желудочно-кишечного тракта: тошнота, рвота, запор или диарея;
• ухудшение работы нервной системы;
• ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;
• снижение физических и умственных способностей.

Важно: адаптация проходит легче в странах с низким уровнем влажности, за счет того, что пот испаряется, и терморегуляция организма практически не нарушается. В экзотических странах с высоким уровнем влажности, наоборот, пот практически не испаряется, за счет чего нарушается тепловая регуляция. В таких условиях может случиться перегрев тела, участиться дыхание и пульс, будет мучить постоянная жажда.

Что делать, чтобы облегчить состояние

• пить простую воду часто, но небольшими глотками;
• носить просторную одежду из легких тканей, головной убор;
• первые дни большую часть времени (особенно наиболее жаркие часы!) проводить в помещении с кондиционером;
• принимать прохладный душ 3—4 раз в день;
• не есть в жару.

Приема каких-то особых лекарственных препаратов адаптационное состояние не требует, однако при ярко выраженных симптомах можно выпить соответствующую таблетку.

• при температуре выше 38,5 — «Ибупрофен», «Нимесил» или «Парацетамол»;
• при кашле — сиропы, таблетки или настой чабреца или ромашки;
• при насморке — сосудосуживающие капли или мази;
• при аллергической реакции — «Супрастин», «Тавегил» или другое антигистаминное средство;
• при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта дается соответствующее лекарство против рвоты, запоров или другого симптома.

Важно: нельзя принимать незнакомые препараты. Если ситуация становится критической (например, самочувствие не улучшается несколько дней подряд или температура достигает 39 градусов), обратись за помощью.

Акклиматизация может поставить под угрозу планы как в важной командировке, так и на долгожданном отдыхе у моря, ведь это процесс адаптации человека к иным условиям при изменении климата и новым факторам среды, который чаще всего протекает с неприятными симптомами.

Акклиматизация может настигнуть нас не только в экзотических местах и странах, но и на родных просторах, а тяжесть проявления симптомов будет зависеть от степени удаленности от домашней локации – чем дальше, тем вероятнее, что организм будет испытывать больший стресс.

Столкнувшись с акклиматизацией, необходимо знать, какие проявления ее сопровождают:

• 1. Головная боль, насморк или заложенность носа, температура, общая слабость
• 2. Головокружение и апатия
• 3. Расстройства в работе ЖКТ — диарея, запоры, возможна тошнота или даже рвота.
• 4. Нарушения сна – как бессонница, так и сонное состояние

Сколько длится акклиматизация?

Существует 2 вида стадий адаптации:

• Самая острая – от 5 до 7 дней.
• Обычная стадия привыкания – от 10 дней до 14 дней.

Попав в новые условия, организм сразу запускает процессы «приспособления», но первые признаки акклиматизации начинают проявляться на 2-4 сутки.

Как пройти акклиматизацию

Для того, чтобы более мягко перенести акклиматизацию, необходимо за 2-4 недели до отпуска заняться своим организмом, а именно:

• постараться перестроить режим — перейти на время страны, в которую планируем поехать. Конечно, активному человеку с плотным рабочим графиком непросто будет переключиться, но время можно сдвигать понемногу: ложиться на час позже, на час раньше вставать – все зависит от того, под какой временной «сдвиг» потребуется перестроиться
• поддержать организм физическими нагрузками – плавание, фитнес, кроссфит, йога – все зависит от предпочтений. Спорт не только позволит лучше выглядеть, но и сделает организм более устойчивым к стрессу – организму в тонусе с ним будет проще справиться.
• пропить курс витаминов и пробиотиков, а также придерживаться правильного питания.

Зачем эти меры требуются перед отпуском? Дело в том, что иммунитет во многом зависит от баланса микрофлоры в нашем кишечнике и чтобы кишечный иммунитет смог противостоять патогенным микроорганизмам, микробам, аллергенам, кишечными инфекциям и прочими «вызовам», с которыми можно столкнуться в путешествии как в горах, так и на море, он должен быть в тонусе. Пробиотиком для укрепления иммунитета в данном случае может стать Аципол Актив, содержащий 10 миллиардов живых бактерий, пребиотик инулин и цинк: его комплексный состав позволяет не только восстановить и поддержать баланс микрофлоры, но и обеспечить рост полезных лакто- и бифидобактерий, а цинк будет выступать в роли иммуномодулятора и контролировать функцию кишечника.

Лучше всего выбирать авиарейсы, которые прибывают в аэропорт вечером, ведь после перелета требуется хороший отдых, который существенно уменьшит последствия акклиматизации. Переутомление после перелета и первого дня пребывания на море могут только усилить симптомы адаптации. В первые пару дней не стоит чрезмерно усердствовать в активностях, рекомендуется выбирать спокойные прогулки, spa-процедуры, избегать воздействия прямых солнечных лучей, чтобы не получить ожог или солнечный удар. К дегустации блюд местной кухни, какой бы колоритной и желанной она не была, так же стоит подходить с осторожностью и без фанатизма – специи, вода, биохимический состав продуктов может спровоцировать неожиданную реакцию ЖКТ. На этот случай стоит запастись аптечкой путешественника, в которой должны быть: жаропонижающие, абсорбенты на случай отравления, пробиотики или синбиотики, которые не требуют хранения в холодильнике (например, Аципол Актив), лекарства от аллергии и ОРЗ, анальгетики, а также всевозможные крема с SPF защитой и, конечно, лекарства, которые могут потребоваться в случае обострения хронических заболеваний, ведь при адаптации организма к новым условия возможны и такие последствия.

«После такого отдыха еще нужно пару дней отдыхать» — знакомое ощущение? Мы сталкиваемся с ним в тот момент, когда после отпуска возвращаемся в привычное окружение и наш организм, только недавно перестроившийся под другой ритм, снова вынужден привыкать к родному климату. Это явление называется реакклиматизация и помимо ранее описанных симптомов акклиматизации к ней может быть приписан еще один – депрессия. Поэтому, чтобы успеть «победить» реакклиматизацию и выйти из отпуска на работу бодрыми и полными сил, необходимо оставить время для отдыха примерно 2 дня для того, чтобы привести себя в чувства и настроиться на привычный ритм жизни.

Для постоянной поддержки нашего организма можно воспользоваться уникальным пробиотиком Аципол® Актив, компоненты которого способствуют поддержанию здорового баланса микрофлоры кишечника.

За счет высокой концентрации комплекса живых бактерий препарат нужно принимать всего 1 раз в день, в любое время суток, где бы Вы не находились (на отдыхе, на работе, в дороге), ведь его можно брать с собой и не нужно запивать водой или разводить в ней.

Наверное, нет такого человека, который бы не ждал лета и отпуска. Ведь эти два понятия неразделимы! Для большей части населения отпуск всегда ассоциируется с морем. Однако часто приятное путешествие заканчивается грустными последствиями, одно из которых – акклиматизация после моря.

Что такое акклиматизация?

Акклиматизация представляет собой процесс адаптации организма к новой среде обитания, в частности, к новым погодным условиям. Человеку, который меняет одну климатическую зону на другую, приходится перестраиваться и психически, и физически: привыкать к новой температуре, воздуху, разнице во времени (если такая есть).

Наиболее тяжко переносят акклиматизацию дети. Всё потому что их иммунитет не совсем стойкий, организм ещё слабый и подвержен различным влияниям. Последствия смены климата могут возникать у людей пенсионного возраста, а также у тех, кто болеет хроническими заболеваниями.

Акклиматизация: симптомы, лечение

Для того чтобы быстрее преодолеть период акклиматизации, нужно знать, какими симптомами она проявляется. Итак:

• Повышенная температура тела.
• Головная боль, головокружение.
• Насморк.
• Диарея или, наоборот, запор.
• Кашель.
• Нарушенный сон.
• Слабость и усталость.

Часто такие симптомы адаптации путают с инфекционными заболеваниями или вирусами и, естественно, начинают медикаментозное лечение. Однако не всегда такая терапия является правильной, более того, она может усугубить процесс адаптации к климату.

Чтобы избежать последствий акклиматизации, за месяц до планируемой поездки нужно вплотную заняться своим организмом. Правильный образ жизни, здоровое питание, комплекс витаминов и минералов помогут менее болезненно привыкнуть к новым условиям окружающей среды.

Акклиматизация после моря, симптомы которой могут быть самыми разными (чаще это симптомы ОРВИ), пройдёт легче, если отпуск спланирован правильно и на следующий день не нужно идти на работу. Всегда необходимо оставлять время, чтобы прийти в себя.

Виды акклиматизации

В зависимости от того, где планируется отдых, период акклиматизации условно можно разделить на привыкание к жаркому, северному или горному климату.

Один из самых распространённых видов адаптации – это адаптация к морскому климату и акклиматизация после моря. Первым признаком адаптации к жарким странам является нарушение водно-солевого обмена. В связи с повышением температуры человек употребляет много жидкости и, соответственно, меньше пищи. Организм выглядит уставшим и истощённым. Параллельно нарушается и терморегуляция. Люди постоянно потеют, ощущают головокружение. Наблюдаются головные боли, учащённое дыхание, пересыхание и покраснение кожи.

Не проходит бесследно привыкание к холодному, северному климату. Низкая температура воздуха, изменение светового режима и недостаток солнца могут вызвать:

• Сонливость и утомляемость.
• Снижение аппетита.
• Переохлаждение.
• Бессонницу, стресс, депрессию.

Достаточно тяжело проходит акклиматизация в горной местности. Минимальное количество кислорода и высокое давление иногда очень тяжело сказываются на здоровье, особенно у людей с заболеваниями сердца и верхних дыхательных путей. Одышка, тошнота, головокружение, шум в ушах – только малая доля тех симптомов, которые испытывают укротители гор.

Поэтому основным правилом любого путешественника является подготовка организма к обстановке, в которой будет протекать акклиматизация. Как проходит адаптация к новым климатическим условиям? Это также зависит от образа жизни человека и его питания.

Как облегчить адаптацию?

К любому путешествию всегда нужно заблаговременно готовиться. Подготовка включает не только бронирование гостиниц, упаковку чемоданов, составление маршрута, но и закаливание организма.

1. Неважно, какую страну и с каким климатом собирается посетить человек, в любом случае на процесс адаптации оказывают влияние здоровый образ жизни и правильное питание.
2. Для оздоровления организма отдых в стране с другими погодными условиями должен продолжаться не менее восьми – двенадцати дней. С детьми – до двадцати дней.
3. Чтобы смена часовых поясов не приносила дискомфорта, следует ещё дома провести коррекцию режима дня и сна.
4. Лучше всего поездку планировать так, чтобы приезд приходился на вечер. Так после длительного и утомительного путешествия организм отдохнёт во время ночного сна и будет менее подвержен стрессу.
5. В первые дни отдыха не нужно совершать долгих прогулок и экскурсий. Выходить на солнце лучше после 16 вечера.
6. Если это горный климат, не стоит торопиться с подъёмом. Дистанции, проходимые за день, лучше ограничить 600 метрами.
7. В северных странах главное – не переохладиться. Кроме тёплой одежды, стоит взять с собой ветронепроницаемые куртки. В первые дни пребывание на улице нужно свести к минимуму.
8. В любой поездке не стоит забывать о витаминах. Они повысят защитные силы организма.

Акклиматизация после моря

Казалось бы, что может быть лучше отпуска на море? Ничего! Однако для некоторых такой отдых всегда ассоциируется с акклиматизацией, особенно если путешествие проходит совместно с детьми. Дети, имея неустойчивый иммунитет, гораздо сложнее адаптируются к условиям окружающей среды – детский сад, школа. Что же говорить о море!

Вот почему они плохо переносят не только море, но и привыкание к домашнему климату после отпуска. Такая адаптация называется реакклиматизацией и может сопровождаться теми же симптомами, что и акклиматизация.

Чтобы облегчить состояние себе и ребёнку, приехав домой после моря, нужно:

• Больше высыпаться, давать организму отдохнуть.
• На работу, как и в детский сад (школу) лучше выходить спустя несколько дней.
• В первые дни после отпуска следует избегать физических и умственных нагрузок.
• Придерживаться режима дня и правильно питаться (лёгкие супы и салаты).
• Избегать стрессовых ситуаций и негативных эмоций.
• Если после моря наблюдается простуда, важно не пичкать организм антибиотиками. Через несколько дней симптомы исчезнут, а приём лекарств может только усугубить ситуацию. Бороться с простудой помогают витамины и травяные чаи.

Когда акклиматизация у ребёнка после моря не проходит более трёх – четырёх дней, следует обратиться к врачу. Не исключено, что детский организм, как, впрочем, и взрослый, мог подхватить какой-то экзотический вирус или палочку.

Отдых с умом!

Почти для каждого человека лето – это время отпуска и моря. Солнышко, песочек, голубые волны – то, о чём мечтают целый год. Чтобы долгожданное путешествие не превратилось в пытку, организм к отдыху в других климатических зонах нужно подготовить.

Акклиматизация после моря – нормальное явление. Симптомы ОРВИ – это ещё не повод «бить тревогу». Правильный режим дня, здоровый сон и питание помогут преодолеть период адаптации.

В обиходе акклиматизацию довольно часто называют синдромом туриста или отпускной болезнью. Ведь лучше других о ней знают именно любители путешествий и отдыха вдали от дома. Впрочем, с точки зрения медицины ни синдромом, ни тем более болезнью акклиматизацию назвать нельзя. Это естественный физиологичный процесс, свойственный каждому человеку без исключения. Несмотря на это, иногда акклиматизация может испортить впечатления об отдыхе. Особенно когда за короткое время ее приходится переживать дважды, сначала отправляясь навстречу новым впечатлениям, а затем возвращаясь домой.

Обо всех нюансах, связанных с акклиматизацией, журналисту информационного портала Здоровые люди рассказала главный врач 32-й городской клинической поликлиники Минска, главный внештатный амбулаторно-поликлинический терапевт Комитета по здравоохранению Мингорисполкома Ирина Свороб.

Кому акклиматизация может испортить отдых

В современном мире открыты все границы. Возможность в течение нескольких часов переместиться из зимы в лето или путешествовать по часовым поясам и континентам выглядит весьма заманчивой для человека. Но не для его организма. Адаптация может проявляться по-разному: от чувства легкого недомогания до состояния явного нездоровья. Степень тяжести акклиматизации зависит от:

1. возраста человека. Тяжелее приспосабливаются к новым климатическим и географическим условиям дети до трех лет и пожилые люди. У маленьких детей еще не совсем выработаны и отрегулированы защитные, восстановительные и адаптационные механизмы. У людей преклонного возраста, напротив, они замедляются;
2. физической выносливости;
3. наличия хронических заболеваний.

Условно можно выделить четыре группы риска людей, у которых акклиматизация будет иметь более выраженные проявления:

• дети до 3 лет;
• пожилые люди;
• люди, имеющие хронические заболевания;
• метеочувствительные люди (как правило, они чутко реагируют на малейшие погодные изменения даже в привычном для них климате. Это связано в первую очередь с имеющимися хроническими заболеваниями. Так что комфортная акклиматизация при резком изменении условий окружающей среды для метеочувствительных людей вряд ли возможна).

Симптомы акклиматизации и отличия естественного процесса адаптации от болезни

Поскольку степень тяжести акклиматизации зависит от факторов, о которых сказано выше, то и проявляться она может по-разному. Кто-то даже не обратит внимания на легкое недомогание. А кто-то сполна испытает все «прелести» отпускной болезни.

Чаще всего акклиматизация проявляется следующими симптомами:

• слабость и апатия;
• головная боль;
• потливость;
• нарушение сна (человек может мучиться от бессонницы или, наоборот, испытывать постоянную сонливость);
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта (боли, чувство тошноты и муторности);
• расстройство стула (диарея, запор);
• снижение аппетита;
• нестабильность эмоционального состояния.

Кроме того, может повыситься температура тела, появиться першение в горле, насморк.

В норме процесс акклиматизации может проходить от 3 до 7 дней и не требует специфического лечения. Если же перестройка организма затянулась или на ее фоне обострились хронические заболевания, обязательно стоит посетить врача.

Как подготовиться к переменам

Чтобы акклиматизация прошла мягко, а ее проявления были минимальны, к предстоящим изменениям климата и условий пребывания следует основательно подготовиться.

• Планируя отпуск, отдайте предпочтение той стране, где климат и условия проживания максимально приближены к привычным для вас. Особенно если собираетесь отдыхать с малолетними детьми.

• Четко соблюдайте привычный режим дня и дома, и на отдыхе: ложитесь спать и просыпайтесь в одно время (при этом ночной сон должен быть не менее 7 часов); не нарушайте режим питания. Принципиально важно придерживаться этого правила в отношении детей до трех лет. Проще говоря, ни одно даже самое увлекательное путешествие не должно стать для вас поводом «перепутать» день с ночью, перевести грудничка с грудного вскармливания на смесь и т.д.
• Есть смысл «потренироваться» перед сменой часового пояса. Для этого примерно за неделю до поездки стоит перейти на время страны пребывания, чтобы снизить стресс для организма.
• Если вы страдаете хроническими заболеваниями, ни в коем случае не отправляйтесь в путешествие в период обострения болезни. Но даже если заболевание находится в стадии ремиссии, хотя бы за 2 недели (а лучше за месяц) перед поездкой обязательно нужно посетить врача для консультации.
• Захватите с собой аптечку. Универсальной таблетки от акклиматизации не существует, но если вдруг неприятные симптомы возникнут, под рукой хорошо бы иметь обезболивающие средства, антисептики, лекарства от аллергии и диареи. Для людей с хроническими заболеваниями этот список должен быть дополнен специфическими лекарственными средствами, которые назначит лечащий врач.
• Ни в коем случае не стоит злоупотреблять алкоголем ни до поездки, ни во время нее, ни сразу после приезда в другую страну. Равно как стремиться за один день попробовать все экзотические деликатесы. Неумеренность в еде может обернуться расстройством желудка, а алкоголь усугубит состояние и затянет процесс адаптации.
• Чистой питьевой воды нужно пить много, особенно если местом отдыха выбраны страны с жарким, влажным или, наоборот, сухим климатом.

• В путешествии лучше предпочесть самолету поезд. Во-первых, перелеты – тоже нагрузка для организма, особенно детского. Во-вторых, кардинальная смена условий происходит очень резко, за считанные часы. При путешествии на поезде переход от одних условий к другим более плавный.

Реакклиматизация – стресс в квадрате

Но самое главное условие, которое желательно соблюсти, чтобы поездка к морю или отпуск в горах принесли пользу и оставили только приятные впечатления, – отдых должен длиться не менее двух недель.

К слову говоря, «болеть» по возвращении на родину из жарких стран – вполне обычное явление. Стресс в квадрате, пережитый за неполные 2 недели, иногда сильно ослабляет защитные силы организма. Неудивительно, что на фоне реакклиматизации вчерашний отпускник легко подвержен простудным заболеваниям, унылому настроению и упадку сил. Именно поэтому врачи рекомендуют планировать отпуск таким образом, чтобы по возвращении из дальних стран у человека было как минимум 2 дня в запасе перед выходом на работу, дабы, как говорится, прийти в себя.

После отпуска многие чувствуют себя даже хуже, чем перед путешествием.

Акклиматизация нередко проходит сложно и требует принятия грамотных мер, включая не просто налаживание режима дня, но и прием специальных лекарственных препаратов (успокоительные сборы, снотворные таблетки, витаминные комплексы, БАДы и пр.)

Почему бывают трудности с акклиматизацией?

Этому способствует напряженный ритм современной жизни, многочасовое сидение у компьютера, неважная экология, несбалансированное питание, многие вредные привычки, злоупотребление крепким кофе и чаем, спиртными напитками и многое-многое другое. После путешествия негативную роль может играть не только смена часовых поясов и климата, но необходимость срочно выйти на работу.

Многие люди испытывают повышенные сложности с акклиматизацией, когда вынуждены приступить к работе в межсезонье (осень-весна).

Здесь играет роль соединение двух факторов:

1. После очередного отпуска сложно перестроиться на новый ритм жизни, быстро пройти акклиматизацию, войти в рабочий график.
2. Дополнительно накладываются риски, связанные непосредственно с периодом похолодания.

Появляются жалобы на бессонницу, головные боли, нарушение пищеварения, потерю аппетита. Может развиться нечто, похожее на острое респираторное заболевание. Состояние сопровождается ознобом, упадком сил, выделениями из носа и даже повышением температуры тела.

Несколько простых правил, которые помогут быстрее адаптироваться после отпуска

1. Высыпаться и отдыхать после приезда домой. Следует выйти на работу и отвести детей в сад только через несколько дней после отпуска.
2. Не переутомляться физически и интеллектуально.
3. Строго соблюдать режим дня и приема пищи.
4. Принимать травяные успокоительные чаи, витаминные и согревающие напитки.

Если появились симптомы простуды и врач подтвердил наличие ОРЗ, не запускайте состояние и лечитесь качественными лекарствами. Бороться с симптомами акклиматизации и простудой вам помогут медикаменты из сети аптек Столички.

Увидеть новые места, погреться на солнце, окунуться в ласковое море или подняться на снежную вершину…
Зачастую во время поездок мы меняем часовые пояса, попадаем в другие климатические зоны. Но, собираясь в отпуск, не всегда задумываемся, что рискуем столкнуться с таким явлением, как акклиматизация.

Обычно первые проявления акклиматизации наблюдаются на второй-третий день нахождения в новых условиях.

Среди них:

• учащенное сердцебиение и скачки давления;
• озноб, слабость и головная боль;
• головокружения и быстрая утомляемость;
• першение в горле и насморк;
• нарушения сна;
• нарушение работы ЖКТ;
• повышение температуры тела;
• раздражительность и тревожность;
• потеря аппетита, ухудшение памяти и внимания.

Как избежать этого? Существует 2 золотых правила:

1. ЗАРАНЕЕ ГОТОВИТЬСЯ К ДРУГОМУ ЧАСОВОМУ ПОЯСУ

За несколько дней до поездки рекомендуется перевести время хотя бы на пару часов ближе к тому часовому поясу, в котором планируется отдых. В соответствии с этим временем нужно постепенно сдвигать часы пробуждения и сна, а также приема пищи.

2. НАЧАТЬ ПРИЕМ ПРЕПАРАТОВ ДЛЯ АККЛИМАТИЗАЦИИ

За две недели до поездки врачи советуют начать прием поливитаминов и адаптогенов — очень важно повысить собственные защитные силы организма и укрепить иммунитет. Адаптогены — это лекарственные средства, облегчающие адаптацию (приспособление) организма к различным неблагоприятным воздействиям.

Механизм действия адаптогенов связан с восстановлением утраченных параметров организма и присоединением новых резервов за счет воздействия на работу эндокринной,
иммунной и сердечно-сосудистой систем. Они практически нетоксичны, обладают широким спектром терапевтического воздействия, не вызывают привыкания при длительном применении, оказывают меньшее количество побочных действий (при правильно подобранной дозировке).

В медицинской практике адаптогены применяются также как общеукрепляющее и тонизирующее средство при общей слабости и вялости, повышенной утомляемости, в период восстановления после перенесенных заболеваний, при пониженном артериальном давлении, различных неврастенических состояниях.

ТРЕКРЕЗАН
Трекрезан — один из наиболее сильных препаратов, обладающий двойным действием: иммуномодулирующим и адаптогенным; кроме того, имеет удобную схему приема для акклиматизации:
1 таблетка — 3 раза в первые сутки, далее — 1 таблетка в сутки.
• Курс 10 таблеток.
• Длительность 8 дней.
• Показан взрослым и детям с 12 лет.

ПРЕПАРАТЫ МЕЛАТОНИНА
Также справиться с основными симптомами акклиматизации помогает мелатонин (Мелатонин-СЗ, Мелаксен), который не только работает как адаптоген, но и оказывает седативное, снотворное действие. Регулирует цикл сон/бодрствование, способствует организации биологического ритма. Улучшает качество сна, снижает частоту приступов
головных болей и головокружений, повышает настроение. Мелатонин также ускоряет засыпание и уменьшает число ночных пробуждений, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении. Адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции, проявляет иммуностимулирующие и антиоксидантные свойства.

Избежать других типичных отпускных проблем со здоровьем поможет правильно укомплектованная аптечка путешественника, а в европейских странах — ещё и проект «Аптеки-партнеры в Европе».

Наиболее чувствительны к акклиматизации дети до трех лет. Что делать при акклиматизации у детей?

Елена Анциферова врач-педиатр, кандидат медицинских наук

• Акклиматизация: в чем выражается проблема
• Особенности акклиматизации в жарком климате
• Как бороться с акклиматизацией?
• Профилактика акклиматизации у детей и особые рекомендации

Акклиматизация является естественным процессом адаптации человеческого организма при резкой смене климатического пояса. Наиболее чувствительны к этому дети, особенно до трех лет. Перелет в жаркие страны сопровождается целым набором неприятных симптомов: тошнота, головные боли, нарушение сна и ряд других.

Акклиматизация: в чем выражается проблема

Под этим термином подразумевается адаптация к новым и непривычным климатическим условиям. Человек, погруженный в природную зону с другой влажностью, температурой воздуха и давлением, испытывает значительное ухудшение самочувствия и здоровья. Перемещение на расстояние более 10 градусов по долготе или широте вызывает неприятные ощущения, которые и являются акклиматизацией. Особенно явно она может выражаться при резкой смене климата и часовых поясов на самолете. На поезде, автомобиле или водном транспорте смена проходит не так выражено.

А вот ускоренный темп путешествия не позволяет организму адаптироваться постепенно, и чаще всего от этого страдают маленькие дети. Поскольку это не болезнь, то необходимо, чтобы прошло немного времени, чтобы все негативные симптомы акклиматизации у детей пропали. Задача родителей – провести профилактику и облегчить страдания малыша. Перед тем, как ехать отдыхать, необходимо поинтересоваться, какие могут быть симптомы акклиматизации и как помочь своему ребенку.

Особенности акклиматизации в жарком климате

Акклиматизация на море может проявляться такими основными симптомами:

• потеря аппетита у ребенка;
• понос;
• нарушение сна;
• тошнота;
• температура.

Во время длительного путешествия организм успевает привыкнуть к новым особенностям погоды, а во время перелета смена происходит очень резко. Поэтому будьте готовы, что и у взрослых, и у детей может начаться не совсем приятное привыкание к климату. Головные боли, вялость, апатия, капризность, повышенная нервозность – также признаки резкой смены часовых поясов. Это может испортить любой отдых.

Проблема, что делать, если не подходит климат, у взрослых решается проще – доступны различные препараты, которые быстро облегчают болезненное состояние. Чтобы чувствовать себя уверенно во время отпуска с детьми, вы должны знать, какое средство подходит от каких признаков акклиматизации.

Как бороться с акклиматизацией?

Чтобы улучшить самочувствие, рекомендуется:

• одевать детям удобную одежду из натуральных тканей;
• следить за питанием ребенка;
• соблюдать водно-солевой режим, поскольку чаще всего недомогания вызваны потерями жидкости в организме в непривычно жарком климате.

Усиленное потоотделение, учащенный пульс и дыхание, редкие позывы в туалет – это явные признаки недостатка воды. Чтобы ребенок мог побороть стресс, старайтесь играть с ним в спокойные игры, не нагружать умственными и физическими задачами.

Поскольку среди самых частых симптомов – повышенная температура, родители должны взять с собой в поездку жаропонижающие средства. Таблетки или другое средство не рекомендуется принимать при температуре до 38,5 – в течение суток температура должна нормализоваться. Могут наблюдаться и другие признаки: например, кашель, заложенный нос, воспалительные процессы в носоглотке. Часто симптоматика схожа с простудными заболеваниями. При длительной повышенной температуре необходимо обратиться к доктору, который определит, какие причины вызвали недомогание.

Обычно признаки акклиматизации проходят в течение недели, иногда держатся до 10 суток. Длительность часто зависит от удаленности места от привычной среды обитания ребенка.

Профилактика акклиматизации у детей и особые рекомендации

Поскольку акклиматизация на юге может длиться около 7-10 дней, то отпуск с детьми необходимо планировать более длительный, чем на неделю. Если ваше путешествие будет продолжаться не более 10 дней, то лучше маленьких детей до года вообще не брать с собой. Иначе все это время вы будете лечить недомогания – и ни вы, ни ребенок не испытаете радости долгожданного отдыха.

Если предотвратить негативные последствия перелета в дальние страны не удастся, то можно принять меры, чтобы максимально облегчить состояние малыша. Чтобы избежать сильных нагрузок на организм ребенка, лучше выбирать места для поездок с более привычным климатом. Даже если ваша поездка будет по России – в любом случае необходимо ознакомиться с особенностями местного климата. Чтобы легче перенести нагрузки и привыкнуть к жаре, лучше придерживаться обычного режима дня – сон, еда, прогулки в то же время, что и дома.

Особое внимание уделяйте качеству воды – покупайте бутилированную воду. Следите, чтобы ребенок регулярно употреблял витамины, поскольку смены природных зон ослабляют иммунитет. Детская адаптация происходит медленнее, поэтому наберитесь терпения и отнеситесь с пониманием к капризам малыша во время поездки за границу.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Впереди новогодние каникулы, время долгожданного отдыха, встреч с друзьями и близким. Некоторые наши соотечественники выезжают в этот период за рубеж или путешествуют по нашей стране. Одни предпочитают отдыхать в горах и кататься по зимним склонам на лыжах и сноубордах, другие же любят теплые морские курорты, где можно целыми днями купаться в теплом море и нежится на золотистом песочке.

Практически любая смена климата не может обойтись без акклиматизации.

АККЛИМАТИЗАЦИЯ — сложный процесс приспособление растений, животных и человека к новым для них климатическим условиям.

Как повлияет смена климата, зависит от многих факторов, это и индивидуальные особенности организма, и насколько сильно новые погодные условия, в которых Вы оказались, отличаются от тех, откуда Вы приехали.

Часто, резкая смена климата ведет к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, недомоганию. Особенно это характерно для детей, пожилых людей, и людей с ослабленным здоровьем.

Конечно, не только изменения климата сказывается на нашем организме – резкая смена часовых поясов, изменения рациона питания, нарушения режимов труда и отдыха тоже могут неблагоприятно воздействовать на наши органы и системы, тем самым усугубляя процесс акклиматизации организма.

Если Вы решили зимний климат сменить на летний, то в процесс акклиматизации на Ваш организм будут действовать такие метеоусловия, как повышенная температура окружающего воздуха, пониженная или повышенная влажность воздуха, повышенная солнечная радиация. Акклиматизация будет сопровождаться усилением теплоотдачи путем расширения периферических кровеносных сосудов, а также повышенным потоотделением. Вместе с тем, будет несколько снижаться теплообразование – возможны быстрый перегрев и обезвоживание организма – особенно, если температура воздуха равна температуре тела или превышает ее. В период адаптации к жаркому климату возможно снижение мышечного тонуса, учащение пульса, головокружение при физической нагрузке, слабость, расстройство сна. Через некоторое время организм привыкает к новым условиям, терморегуляционные процессы становятся более стабильными, происходит адаптация к новому климату.

Акклиматизация к условиям горного климата связана со специфическими чертами возвышенной местности, а именно, пониженное атмосферное давление и влажность воздуха, повышенная электропроводимость и ионизация воздуха. Причем, чем выше местность над уровнем моря, тем интенсивнее действие вышеуказанного комплекса и тем труднее протекает процесс акклиматизации. В организме человека может наблюдаться снижение эритроцитов в крови, вследствие чего у человека наблюдается слабость, головокружение и другие признаки анемии.

Чтобы процесс акклиматизации прошел наиболее безболезненно для организма, советуем Вам:

1. Готовиться к поездке заранее. Если Вам представит смена часовых поясов старайтесь за несколько дней до путешествия ужинать и ложиться спать на час-два позже, если будете перемещаться на запад, или раньше, если полетите на восток.

2. В первые дни отдыха старайтесь избегать чрезмерных физических нагрузок.

3. В условиях жаркого климата употребляйте как можно больше напитков, утоляющих жажду и нормализующих водный баланс, — соляно — газированную воду, зеленый несладкий чай, витаминные напитки или чистую бутилированную воду.

4. В жарком климате обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Жаркие полуденные часы старайтесь проводить в помещении, где температура воздуха не выше 24 °C.

5. Носите одежду и головные уборы по погоде. Главные требования к одежде для юга – возможность проветривания пододежных воздушных прослоек и защита от чрезмерной инсоляции. Лучше, если одежда будет из натуральных тканей. В холодном климате одежда должна быть достаточно теплой и ветрозащитной при минимальном весе и максимальной гибкости.

6. Старайтесь есть привычную для себя пищу, если это невозможно, привыкайте к местной кулинарии постепенно, не ставьте перед собой задачу попробовать все местные блюда. Не перегружайте измученный акклиматизацией организм: хотя бы в первые дни откажитесь от жирной пищи, алкоголя, экзотических продуктов.

Если у Вас имеются хронические заболевания, внимательно отнеситесь к своему месту отдыха. Откажитесь от отдыха в тропиках и субтропиках, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, органами желудочно-кишечного тракта, щитовидной железой, надпочечниками. Избегайте отдыха в высокогорье, если у Вас имеются поражения сердечно-сосудистой и дыхательной систем, заболевания бронхов и легких, болезни эндокринной системы.

И, конечно, стоит отказаться от поездок, если Вы плохо себя чувствуете или у Вас обострились хронические заболевания.

Внимательно относитесь к своему здоровью – тогда отдых принесет Вам только новые впечатления и положительные эмоции.

Ну а если что-то случиться, то всегда надо иметь с собой аптечку, мой вариант детской аптечки:
От температуры — Панадол, Нурофен.
От соплей Витаон — (от же и от солнечных ожёгов).
Также беру Спасатель, от ушибов, ожёгов, ран.
Отипакс для ушей.
Что-то типа супрастина от аллергии всегда должно быть с собой.
От кашля — Биопорокс или Гексорал.
При отравлении — Мезим, Лопедиум, Смекта и Линекс.
От рвоты — энтеродез, Регидрон.
При поносе тот же Линекс и фуразалидон.
На все лекарства надо заранее знать дозировку и возьмите телефон своего педиатора с собой.
При поносе и рвоте нужно сразу сделать хорошую клизму, всё промыть. Пить больше минеральной воды и уже при поносе, и чтоб избежать обезвоживания организма. Колу, пепси исключить.
Ну и бинты, вату, марганцовку, йод, зелёнку (карандаши), пластырь, градусник.

Ну всегда панамки, футболки, хорошая обувь, зонт от солнца на пляже.
Крем защитный,( для детей беру в первые дни 60, потом меньше, это всё индивидуально). На пляж до 11 и после 16.
Моркые плавки снимаю сразу, заменяю на сухие.

Очень «больная» тема.
Света, спасибо, очень полезная информация по аптечке.
Хочу поделиться своим опытом.

Первый раз мы ездили в Кабардинку ребенку было 3г8м. Заболели на третий день с высокой температурой и потом перешло все в кашель и сопли. Врач на базе сказал, что нельзя в первый день ходить на море, совсем не ходить. Но я сделала другой вывод. Мы были в конце августа было очень жарко, мы пошли по магазинам, а в них кондиционеры и безумно холодно, перепад температуры огромный. Поэтому когда мы ходили в магазин, то один оставался на улице с ребенком, а другой делал покупки, или если была возможность , то перед входом в магазин ребенка одевали в теплые вещи. Обратите внимание почти на всех магазинах висят вывески «работает кондиционер», на юге это считается хорошей рекламой. Была еще одна проблема в магазинах, когда я пыталась купить минералку, а она вся оказывалась из холодильника, и то же самое в кафе и ресторанах. Ребенку было 3г8м и мы постоянно с собой носили бутылочку с водой, ребенок очень много пил.

Второй раз мы ездили в Якорную Щель (между Лазаревской и Лоо (Сочи) ребенку было 4г8л. Первые пять дней мы не ездили ни на какие экскурсии, я боялась испортить отдых болезнями. И все было хорошо. Но дней за пять до конца отпуска (мы были 24 дня) у ребенка из глаза пошел гной, потом из другого глаза. Никакой опухоли, особых покраснений не было, из уголка глаза регулярно шел гной. Я стараюсь все лекарства брать с собой, но такой болячки никогда у нас не было и лекарств таких тоже. Так как аптеки в этой деревни не было, то пришлось ехать в другую деревню Вардане, там мне посоветовали купить Альбуцит. Я капала три дня, но не помогало, потом в другой аптеке в Лазаревской , я тоже спросила, что посоветуют и купила мазь (вроде название Тетрациклиновая) и через два дня все прошло. Домой мы приехали уже здоровые.

Теперь в мою аптечку входит и эта мазь от глаз.