Система защиты нашего организма от вирусов и бактерий — это как крепкие стены, защищающие нас от всяких угроз, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Поэтому важно, чтобы ваш иммунитет работал на полную катушку. Один из лучших методов поддержания иммунитета — обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, которые ему нужны для хорошего функционирования (особенно теми, что он не может производить самостоятельно). Наш иммунитет, возможно, является одной из самых сложных частей нашего тела, за исключением мозга, и ему может понадобиться гораздо больше, чем просто несколько определенных питательных веществ, чтобы держать его в форме.
Важно отметить, что существуют витамины, растворимые в воде, и витамины, растворимые в жирах. Витаминами, растворимыми в воде, вы обязательно должны дополнять свой рацион каждый день, так как ваш организм не умеет их запасать, например, вы не сможете съесть 20 апельсинов за один день. Вам нужно принимать витамин С ежедневно. К этой категории также относится полный комплекс витаминов группы В. Другие витамины растворяются в жирах, что означает, что они накапливаются в организме. Сюда входят витамины A, D, E и K. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами, вы получите большую часть необходимых витаминов из продуктов. Однако, если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты, избегаете фруктов и овощей или находитесь на строгой диете, у вас может быть недостаток определенных витаминов, необходимых вашему иммунитету.
Витамины и Минералы, поддерживающие иммунную систему
1. Важность витамина C
Потребляйте пищу, обогащенную витамином C: апельсиновый сок и апельсины, а также другие цитрусовые фрукты и овощи, такие как грейпфрут, клубника, помидоры и клюква.
2. Польза витамина D
Большинство витамина D мы получаем, подвергая нашу незащищенную кожу действию солнечных лучей. Однако, живя в не самой солнечной стране, рекомендуется прием витамина D в виде добавки с октября по март.
Исследования показывают, что низкий уровень витамина D увеличивает риск развития респираторных заболеваний как у взрослых, так и у детей.
По сути, исследования указывают на то, что люди, у которых недостаток витамина D, более подвержены риску заражения вирусом COVID-19. Если у вас недостаток витамина D, обязательно проконсультируйтесь со специалистом или диетологом для определения правильной дозы добавки.
3. Цинк.
Этот микроэлемент необходим для нашего роста, развития, а также нормального функционирования нервной и репродуктивной систем. Он играет ключевую роль в развитии и функционировании клеток, которые являются частью нашей иммунной системы. Высокие уровни цинка могут препятствовать размножению вирусов, таких как полиовирус и коронавирус SARS. Более того, результаты многих исследований показали, что цинк может обладать противораковыми свойствами, в основном благодаря защите и восстановлению молекул ДНК.
Можно отыскать его в морепродуктах, говядине, нуте, яйцах, семечках подсолнуха и тыквенных семечках. Тем не менее, следует учитывать, чтобы не превышать рекомендуемую суточную норму в 25 мг.
4. Витамин А
Незаменим для правильного функционирования иммунной системы. Некоторые источники витамина A — яйца, рыбий жир и темно-зеленые листовые овощи.
5. Витамин B6
Витамин В6 (известный как пиридоксин) помогает поддерживать иммунитет, нервную систему, белковый обмен и образование кровяных клеток.
Основные источники — продукты животного происхождения (свинина, рыба, яйца) и растительные продукты (нут, цельнозерновые, бананы, кабачки и другие).
6. Железо
Железо — это один из ключевых минералов для нашего организма, особенно для поддержания иммунитета. Недостаток этого вещества может негативно повлиять на нашу защитную систему и сделать нас более уязвимыми.
Этот элемент можно найти в красном мясе, рыбе, листовых овощах, бобах, чечевице и некоторых обогащенных продуктах.
7. Селен
Селен также является важным минералом для нормального функционирования иммунитета, щитовидной железы, здоровья волос и ногтей, а также развития сперматозоидов. Питайтесь продуктами, богатыми селеном, такими как орехи, тунец, яйца, креветки, овес и шпинат.
8. Витамин B9 (фолиевая кислота)
Исследования доказали, что данный витамин способен предотвращать респираторные инфекции у детей. Пополнить запас фолиевой кислоты можно, употребляя продукты, богатые этим витамином, такие как листовая зелень, например, шпинат. Кроме того, фолиевая кислота содержится в обогащенных продуктах, включая макароны и хлеб.
Соблюдайте питание, спите не менее 7-8 часов ежедневно, занимайтесь физическими упражнениями, берегите нервы — это стандартные и действенные рекомендации для поддержания иммунитета. Но помимо этого, необходимо употреблять витамины и микроэлементы для поддержания здоровья. Узнайте, какие именно витамины способствуют укреплению иммунитета, а какие не столь полезны.
Витамин С для укрепления иммунитета
Поддерживайте свой организм с помощью витамина C, который эффективно защищает от вирусов, даже если у вас начались признаки простуды. Включайте в свой рацион аскорбинку, пей отвар из шиповника, наслаждайтесь листовым чаем, киви и чёрной смородиной. Недавние исследования показали, что витамин C не так полезен в профилактике ОРВИ и ОРЗ в сезон, однако эти вещества все равно оказывают пользу.
Витамин C помогает улучшить стрессоустойчивость, поддерживает работу надпочечников, укрепляет кожный барьер, снижает воспалительные и окислительные процессы. Он также способствует быстрому восстановлению тканей за счет стимуляции производства лимфоцитов типа В и Т.
Оптимальная доза для профилактического использования составляет от 100 до 200 мг в день. Недостаток витамина компенсируется естественными источниками (продуктами, богатыми витамином C) и диетическими добавками, которые предлагает онлайн-магазин iTAB.
Цинк для иммунитета
Иммунитет зависит от нескольких процессов, в которых цинк играет важную роль: фагоцитоз, антитела, нейтрофилы, геновый контроль в лимфоцитах, цитокины.
Употребление цинка должно быть осмотрительным: рекомендуется принимать 15 миллиграмм вещества на 1-2 миллиграмма меди при длительном употреблении более 30 миллиграмм. Для профилактики выбирайте микроэлемент в виде пиколината или глюконата. Правильный приём цинка улучшает обмен веществ, пищеварение и стимулирует работу нервной системы.
Витамин D и его роль для иммунитета
Ещё один важный элемент здоровья, который влияет на работу желчного пузыря. Витамин D необходим для усвоения витамина K2 и магния.
Считается оптимальным уровень более 45 нг/мл. Недостаток выявляется путем анализа крови на содержание 25-гидроксивитамина D (частота зависит от дозировки, минимальный период — 4-6 месяцев).
Важно! Прежде чем принимать любые витамины и другие вещества, которые повышают иммунитет, необходима консультация врача. Только специалист назначит анализы, подберет правильную дозу и учтет другие факторы, влияющие на здоровье.
Самостоятельное применение минимум окажется неэффективным, а максимум может привести к аутоиммунным заболеваниям.
Что можно сделать для укрепления иммунитета без консультации врача? Больше гулять и умеренно тренироваться, избегая тяжелых нагрузок. Физическая активность на свежем воздухе поможет: езда на велосипеде, скандинавская ходьба и т. д.
