Как избежать переломов и травм?

В список пяти наиболее частых бытовых травм входят переломы, ушибы и растяжения. Думаете, что в 2022 году на них приходилось 20% всех происшествий, случившихся дома или на улице. Но не переживайте, есть несколько советов, которые помогут вам избежать подобных травм. В данной статье мы обсудим основные причины и способы их предотвращения.

Основные причины получения травм

Бытовые травмы — это травмы, которые произошли не в рамках профессиональной деятельности. Например:

• Приготовление пищи.
• Ремонт, уборка дома.
• Занятия спортом / игры.
• Пребывание в алкогольном опьянении.

Конечно, основная причина — это невнимательность и халатность. Например, вы идете и ударяетесь пальцем об угол шкафа. Многие делают что-то автоматически, не задумываясь. Они думают, что если они делали это 100 раз, то в 101 раз ничего не произойдет. Почему мужчины случайно ударяют себя молотком по пальцам? Скорее всего, не намеренно. Или заботливая хозяйка готовит еду и неосторожно ударяет себя по руке. Все это связано с отвлеченностью.
Детский травматизм занимает особое место. Он обусловлен не халатностью, а недостатком навыков обращения с предметами. Например, ребенок берет сковороду, не удерживает ее и уронил на себя. Более 70% всех несчастных случаев с детьми связаны с падениями. Особенно часто маленькие мальчики и девочки падают с кроваток или диванов.
Но не на все факторы можно повлиять. Например, январь вносит увеличение числа падений в 2-3 раза по сравнению с летом. А люди пожилого возраста могут упасть и сломать что-то не из-за халатности, а потому что внезапно начал вертеться голова.

Профилактика травматизма в быту

Важно не переоценивать свои возможности, умения и удачу. Важно быть всегда бдительным. Рекомендации по профилактике будут различаться в зависимости от ситуации.

При занятиях спортом

Некоторые виды занятий подразумевают возможные падения, и это неизбежно. Например, катание на скейтборде.
Самые частые травмы при падении со скейтборда:

• повреждения коленного сустава;
• травмы локтей;
• ушибы рук и ног;
• переломы;
• травмы головы.

Подобные повреждения могут возникнуть при участии в занятиях бегом или игре в футбол. Как предотвратить подобные травмы?
В любом спортивном магазине можно приобрести специальную экипировку, которая поможет вам защитить себя, своих близких и детей от переломов. Например:

• шлемы;
• налокотники и наколенники;
• защита для запястий;
• подходящая одежда (кроссовки с шипами и тому подобное).

На улице

Большинство травм и переломов на улице происходит в холодное время года. Люди скользят на лужах или льду. Как избежать переломов?

1. Выбирайте подходящую обувь. Женщины часто предпочитают ходить в каблуках, но зимой это не самый лучший вариант. Лучше выбирать сапоги с прочной прорезиненной подошвой. Если нельзя отказаться от каблуков, стоит выбирать обувь с невысоким каблуком — около 1–3 см.
2. Не держите руки в карманах. В случае падения вам будет легче защитить голову и лицо. Не стоит пытаться упасть на руки, это может привести к перелому запястья.
3. Используйте ледоступы и антискользящие накладки на обувь.
4. И не забывайте о дорожном движении. Даже переходя дорогу на зеленый свет, будьте внимательны и осторожны.

Советы для детей

За безопасность детей ответственность лежит исключительно на плечах родителей! Не стоит полагаться на их самосознание или на удачу. Не оставляйте детей без присмотра на диване или кровати. Убедитесь, что бортики кроваток достаточно высоки, чтобы не давать ребенку выползти.
Уберите все предметы с краев тумбочек и столов, а также тяжелые горшки с цветами и другие интерьерные детали, которые могут быть опрокинуты.

Советы для пожилых людей

Людям пожилого возраста важно тщательно следить за своим здоровьем. Даже незначительное падение или неправильное сидение могут привести к перелому шейки бедра. Не надо рисковать, примите себя, свой возраст и его особенности.

Правильное питание и умело подобранные добавки помогут сделать ваши кости, суставы и связки более прочными.

Существуют рекомендации, соблюдение которых помогает уменьшить вероятность перелома. Вот лишь несколько ключевых правил:

Уважаемые пенсионеры — старайтесь проживать в соответствии с вашим возрастом! Вы часто спешите, забывая, что душой можете быть молоды, но ваше тело уже не то… Вот отсюда возникает риск падения и получения травмы. Помедленнее двигайтесь — дольше сохраните здоровье.

1. Правильная одежда, обувь и аксессуары для различных времен года. Здесь могут использоваться специальные защитные протекторы для бедер — ортопедические бандажи в виде штанов, одеваемые поверх нижнего белья и имеющие встроенные пластиковые вставки, защищающие тазобедренный сустав при падении и смягчающие его удар.

Выбирайте обувь в зависимости от погоды и сезона, предпочтительно без каблуков и с антискользящей подошвой. Важно, чтобы она была комфортной и хорошо держала ногу, иначе есть риск подскользнуться, споткнуться и упасть. Даже домашние тапочки должны надежно фиксировать ногу. Отдавайте предпочтение моделям с задником. Иногда для дополнительной безопасности приходится использовать ходунки и палки для скандинавской ходьбы. Даже дома.

Кстати, чаще всего в травматологические отделения больниц попадают пожилые люди, которые споткнулись о что-то в квартире (ковер, коврик, шнуры различной техники). Просите близких убрать все мелкие препятствия на полу в комнатах.

Один из самых частых случаев падений пожилых людей — санузел, поэтому следует установить поручень рядом с унитазом. Для удобства желательно сделать душ безбарьерным — сливное отверстие прямо в полу, без порогов. Все помещения должны быть хорошо освещены, учитывая изменения зрения, требующие больше света у пожилых людей.

1. Для избежания перелома шейки бедра необходимо консультироваться с медицинскими специалистами и своевременно проходить анализы. Ухудшение зрения, слуха, остеопороз и другие возрастные изменения организма могут стать причиной падения, которое может привести к серьезным последствиям. Поэтому важно старшему поколению следить за своим здоровьем и внимательно отслеживать любые изменения в организме. Еще одной причиной для регулярного обращения к врачу является износ костей и суставов с возрастом, что может привести к необходимости замены тазобедренного сустава, вызванной как травмой, так и естественным износом.
2. Принимать лекарственные препараты нужно грамотно. С возрастом у человека появляется больше различных заболеваний. Каждому диагнозу требуются свои лекарства. И если человек вынужден принимать сразу несколько препаратов (это называется полипрагмазией), важно помнить, что каждое лекарство может вызвать побочные эффекты, а также они должны быть совместимы друг с другом. В противном случае это может привести к нежелательным последствиям, таким как потеря ориентации и падения.

Падают все, но не все ломают кости. Кажется, что это просто вопрос удачи, но на самом деле всё немного сложнее. Переломы становятся неизбежными, если кости становятся хрупкими. Это уже не удача, а проявление болезни — остеопороза.

Остеопороз — это заболевание, в результате которого происходит разрежение некоторых слоев костей из-за частичного рассасывания костного материала. Человек не чувствует это, пока не возникнут осложнения — переломы костей. Думается, что основными жертвами остеопороза являются женщины, но это не совсем верно. До 65 лет мужчины страдают от остеопороза чаще — после 50 лет разрежение костной ткани наблюдается почти у 30 процентов. По количеству переломов шейки бедра до 65 лет мужской пол опережает женский. Врачи полагают, что виноваты в этом курение и употребление алкоголя — они способствуют потере кальция костями. В пожилом возрасте чаще переламывают кости женщины, у которых до наступления менопаузы защищает гормон эстроген.

Что чаще всего ломают

Повреждения бедер, предплечий, позвоночника и фаланги пальцев — это те части тела, которые наиболее подвержены переломам. При остеопорозе риск переломов существует даже при небольших ударах или падениях, а переломы позвоночника могут происходить вообще без какого-либо внешнего воздействия, просто из-за собственного веса тела.

Как определить

Первыми признаками остеопороза часто становятся переломы, а не боли или отеки. Например, человек может легко сломать пальцы или конечности даже при незначительных травмах. Это уже повод задуматься: возможно, у него проблемы с костной тканью. Согласно статистике, после первого перелома риск последующих составляет 86%. При переломе позвоночника увеличивается риск других переломов в 5 раз, а также возрастает риск перелома шейки бедра – самой опасной травмы при остеопорозе. Врачи называют это явление каскадом переломов.

Интересно, что человек может и не подозревать, что в его теле что-то нарушается. Бывает так: у человека случается перелом позвонка, но он почти не ощущает боли, затем происходят другие переломы — появляется боль в спине, которую он игнорирует. Она исчезает через несколько дней, затем все повторяется, боль появляется уже при поворотах и кашле, при резких движениях, к ней привыкают. Знакомо? Это может продолжаться годами.

Появилась сутулость, сильный прогиб (лордоз) в пояснице? Иногда беспокоят боли в спине? На животе по бокам появляются складки, как будто кожа обвисла? Вам кажется, что вы уменьшились в росте? Если что-то из этого вам знакомо, стоит обратиться к врачу и выяснить, не происходит ли разрушение костной ткани и не страдает ли ваш позвоночник и скрытых переломов.

Это очень важно, так как первым проявлением может стать самый опасный случай – слом шейки бедра.

• Каждые 5 минут в России кто-то получает перелом шейки бедра.
• 1 из 5 человек, перенесших такой перелом, умирает в течение следующих 6–12 месяцев.
• Половина пострадавших становится инвалидами, в то время как лишь у 25% есть возможность вернуться к обычной жизни.

Для предотвращения перелома шейки бедра у пожилых людей существуют специальные протекторы – это как некие щиты, которые вшиваются в белье, чтобы защитить суставы при падении. Такие протекторы также доступны в форме бандажей.

Методы проверки костей

Определение минеральной плотности кости с помощью денситометрии – это способ, основанный на измерении проникающего через кость излучения рентгена или ультразвука. Используется рентгенологическая денситометрия для изучения поясничного отдела позвоночника, шейки бедренной кости, всего костного скелета включая конечности и кости таза, так как она даёт более точную количественную информацию о потере костной массы. Ультразвуковая денситометрия, в свою очередь, оценивает минеральную плотность костей голени, фаланг пальцев и пяточной кости, которая хорошо отражает процессы, происходящие в позвоночнике.

Для тех, у кого после 40 лет произошло два или более перелома, особенно в случае наличия факторов риска, таких как курение, употребление алкоголя, недостаток физической активности или принятие определенных медикаментов, включая кортикостероиды, тироксин, антикоагулянты, антибиотики тетрациклинового ряда или антиконвульсанты, стоит проверить плотность костей. Существует понятие «низкоэнергетический перелом», когда кость ломается при слабой травме, например, при падении с высоты своего роста. Любой подобный «странный» перелом является поводом для проверки плотности костей.

Как защитить свои кости?

В некотором смысле остеопороз — это неизбежное явление. При наступлении менопаузы у женщин кости в любом случае теряют эстрогеновую защиту, и поэтому разрушение костной ткани возникает у всех. Главный вопрос здесь — насколько это будет выражено. Залогом здоровья на будущее является употребление молочных продуктов с детства и до пожилого возраста. Долгое время считалось, что профилактика состоит в употреблении больших доз кальция, однако последние исследования показывают, что для пожилых людей это может быть вредно, поскольку избыток кальция может отложиться на стенках сосудов, что сделает их хрупкими. Молочные продукты полезны в разумных количествах в любом возрасте, однако также эффективно включать в рацион цельнозерновые продукты, такие как грубая мука для хлеба. Для укрепления костей также важны простые вещи — физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны (витамин D способствует лучшему усвоению кальция).

• Для тех, кто придерживается диет, стоит помнить, что низкий вес является одним из факторов риска развития остеопороза: для женщин — менее 56 кг, для мужчин — менее 70 кг
• Также важен рост. Если женщина выше 172 см, а мужчина выше 183 см, то риск развития остеопороза у них увеличивается. Кстати, уменьшение роста также может быть признаком остеопороза.
• Сидячий образ жизни является одним из основных факторов риска развития остеопороза: для поддержания здоровой костной массы важно регулярно нагружать мышцы. Однако излишняя физическая активность также увеличивает риск остеопороза.

Бывает, что витамин D ассоциируется только с детьми. Но его недостаток у взрослых является одной из причин хрупкости костей.

В Российской медицине одной из наиболее распространенных проблем являются травмы и переломы. Чаще всего подобные случаи происходят зимой, когда легко подскользнуться на льду. Тем не менее, получить травму можно и дома, например, в ванной комнате. Как избежать неприятных последствий неожиданных падений?

Меры предосторожности

Наиболее простым способом предотвращения переломов и травм на улице является правильный выбор обуви.

Риск получения травмы увеличивается пропорционально высоте каблука. Чем выше каблук, тем опаснее ходить, особенно на льду. Вероятность повреждения при прогулках зимой на каблуках-шпильках наивысшая. Поэтому стоит обратить внимание на более удобные модели с низким каблуком или даже на плоскую подошву.

Обязательно проверте состояние подошвы: она не должна быть скользкой. Идеальное противоскользящее покрытие имеет высококачественный пенополиуретан. Если же подошва изготовлена из пластика, то можно скатиться по льду, словно на коньках.

Не стоит спешить

Исследования, проведенные среди пациентов травматологических отделений, показывают: большинство из них куда-то спешили в момент падения. Они не заметили опасные участки и случайно поскользнулись.

Чтобы избежать несчастного случая и не оказаться в больнице, важно не торопиться, предварительно рассчитав время на дорогу с запасом. Также необходимо внимательно следить за опасными участками под ногами.

Падаем правильно

Опыт показывает: шанс упасть сильно уменьшается, если правильно ходить. Нужно наступать на всю стопу, не перекатываясь с пятки на носок. Немного согнуть ноги в коленях и наклонить тело вперед.

Если вы почувствуете, что теряете равновесие, упадите правильно. Согласно статистике, чаще всего происходят переломы голеностопа и лучевой кости. При падении чаще всего мы пытаемся сохранить равновесие, выставляя руку или ногу.

Это неразумно, так как в случае падения этот метод скорее всего не поможет, но травма или перелом могут случиться.

Самый безопасный способ упасть — на бок, при этом локти лучше прижать к телу. Если вы падаете на спину, прижмите подбородок к груди, чтобы защитить голову. В этом случае лучше развернуть руки и попытаться подпереться ими о землю.

Физическая подготовка

Сильные мышцы помогают предотвратить падение и предотвратить возможные травмы и переломы. Регулярные занятия в бассейне, аэробика, фитнес, йога, тренировки в тренажерном зале и обычные зарядки улучшают работу мышц, делая тело более сильным и гибким. Особенно важно, что это помогает улучшить координацию движений, что способствует профилактике травм и переломов.

Советы по укреплению костей

Порой переломы происходят даже от небольшого удара. Наиболее часто ломаются запястье и шейка бедра из-за остеопороза. Разжижение костной ткани делает кости хрупкими, и могут ломаться даже от мелких травм. Особенно это актуально для людей старше пятидесяти лет.

Для поддержания здоровья костей важно своевременно обращаться к врачу. Также в домашних условиях необходимо внимательно следить за своим рационом, включая в него достаточное количество пищи, богатой кальцием и витамином D. Эти вещества также можно принимать в виде лекарств, например препарата Кальций Д3 Никомед.

Профилактика переломов и травм является вполне выполнимой задачей. Важно заботиться о своем здоровье, не забывать о физических упражнениях, выбирать удобную обувь и просто внимательно следить за своими шагами.

Патологические состояния чаще возникают у людей, склонных к повышенной активности. Большое значение имеет профессиональная деятельность. Диагностику и лечение переломов проводят целые группы специалистов: ортопеды-травматологи и хирурги.

Основные причины возникновения патологических состояний

Основной причиной является непосредственное повреждение костных структур. Однако мера необходимого воздействия является вопросом индивидуальным. Патологическое состояние возникает вследствие целого комплекса факторов.

Механизм нарушения целостности костей

В основе перелома всегда лежит повреждение тканей. Характер нарушения целостности определяется точкой приложения силы, её направлением. Однако патогенетические факторы и процесс развития нарушения в большинстве случаев остаются одинаковыми.

В самом начале наступает разрушение костной ткани. Это может происходить как полностью, так и частично, в зависимости от конкретной ситуации. Пациент испытывает острую боль, происходит увеличение местного отека. Мышечные сокращения происходят рефлекторно. Это положительный процесс, который способствует стабилизации перелома. Однако, если диаметр кости значительный и объем мышечной массы в области повреждения большой, вероятность смещения костных обломков также увеличивается. В этом случае потребуется операция для вправления.

На месте повреждения кости образуется гематома. Это приводит к увеличению объема тканей, изменению цвета кожи над участком перелома. Появляется отек.

После острой фазы, продолжающейся от некоторых часов до одних суток, начинаются процессы естественного заживления. Гематома наполняется белковыми волокнами, становится более плотной, а затем минерализуется. Укрепление костного мозоля является основой нормального заживления. Однако восстановление не всегда проходит гладко и может возникнуть риск осложнений. Поэтому большое значение имеет стабилизация кости, правильное наложение костных фрагментов для поддержки естественных регенеративных процессов. Помощь специалиста способствует достижению наилучших клинических результатов.

Факторы повышенного риска

Факторы, увеличивающие вероятность перелома, называются факторами риска травмы. Среди них можно выделить:

• Острые воспалительные процессы ревматоидного характера могут увеличить риски патологических переломов, связанных с течением различных заболеваний.
• Остеопороз в истории болезни может привести к хрупкости костей, особенно у пациентов пожилого возраста.
• История обменных заболеваний, таких как сахарный диабет, также является фактором риска.
• Активный образ жизни и повышен, а физическая активность также могут способствовать возникновению переломов.
• Занятия спортом, особенно травматичными видами, например единоборствами или горнолыжным спортом, также связаны с увеличенным риском переломов.
• Вождение автотранспорта может привести к авариям, являющимся одной из частых причин серьезных переломов.
• Проблемы с зрением, зависимость от алкоголя и прочие заболевания, которые увеличивают вероятность падений и других травмоопасных ситуаций.

Чаще всего переломы возникают у детей из-за их повышенной активности. Детский возраст также является риск-фактором. К числу рисков относятся также пациенты с дефицитом витаминов, что приводит к размягчению костей, выводу кальция из организма и, как следствие, к развитию вторичного остеопороза.

Чаще всего переломы происходят из-за особенностей образа жизни и поведения пациента. Многие из описанных факторов могут быть скорректированы самостоятельно. Изменение образа жизни поможет избежать переломов и снизить риск получения травм.