Подобно тому, как музыка способна успокоить душу, так и специальные положения тела могут принести облегчение при неприятных ощущениях во время менструации. Благодаря определенным позам вы можете смягчить дискомфорт и сделать этот период более терпимым.
Забудьте о больших усилиях и сложных задачах – достаточно лишь принять несколько поз, чтобы улучшить ваше благополучие и уменьшить болевые ощущения. В этой статье мы поделимся с вами несколькими простыми и эффективными способами, которые помогут вам справиться с неприятными симптомами и почувствовать себя лучше во время менструации.
Поза «Детская» для облегчения спазмов
Как правильно выполнять позу «Детская»?
Для начала сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки, вытяните руки вдоль тела, лоб опустите на пол. Медленно вытяните руки вперед, удлините позвоночник, расслабьте мышцы спины. Задержитесь в этой позе на несколько минут, глубоко дыша. Это поможет расслабить мышцы и уменьшить болевые ощущения.
Помните, что использование различных поз йоги может помочь вам облегчить дискомфорт и боли во время менструации, но если у вас возникают серьезные проблемы, обязательно обратитесь к врачу.
Поза «Бабочка» для снятия напряжения
Поза «Бабочка» — одно из эффективных положений тела, которое помогает расслабиться и уменьшить дискомфорт во время менструации. Эта поза способствует улучшению кровообращения в области таза и помогает снять напряжение в мышцах. Она также способствует улучшению психоэмоционального состояния и помогает справиться с дискомфортом, связанным с месячными.
Для выполнения позы «Бабочка» сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите стопы друг к другу. Плавно опустите колени в стороны, создавая подобие бабочки. Держитесь в этом положении 3-5 минут, дыша медленно и глубоко.
Поза «Бабочка» не только помогает снимать напряжение во время менструации, но также способствует укреплению мышц тазового дна и улучшению гибкости в области бедер. Регулярное выполнение этой позы может улучшить ваше общее физическое состояние и помочь в борьбе с неприятными симптомами месячных.
Поза «Обратная наклонная доска» для уменьшения болей
Описание позы
Поза «Обратная наклонная доска» представляет собой упражнение йоги, при выполнении которого таз приподнимается выше головы, создавая обратный наклон тела. Эта практика позволяет улучшить кровообращение в области таза и органов малого таза, что способствует уменьшению болевых ощущений.
Помимо уменьшения болей, данная поза также способствует расслаблению мышц спины, улучшает пищеварение и помогает снять стресс и напряжение, что особенно важно во время менструальных циклов.
Поза «Сидение на подоконнике» для расслабления мышц
Изначальное положение
Для начала возьмите удобное положение на подоконнике, сидя спиной прямо и ноги слегка разведены. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Выполнение позы
Медленно опустите голову вниз, убедитесь, что шея расслаблена. Опустите плечи и прогните спину, позволяя тазу опираться на подоконник. Держите эту позу в течение нескольких минут, постепенно углубляя дыхание и отпуская напряжение в мышцах.
Поза «Полное приветствие Солнца» для улучшения кровообращения
Очистите свое тело и улучшите кровообращение с помощью позы «Полное приветствие Солнца».
Эта поза поможет вам справиться с неприятными симптомами во время цикла, улучшив кровоток и обеспечив тело кислородом.
Инструкция:
1. Встаньте прямо, вытянув позвоночник, и сделайте глубокий вдох.
2. Поднимите руки над головой, соединив ладони в молитвенном жесте.
3. Медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в спине и бедрах.
4. Держитесь в этой позе несколько глубоких вдохов и выдохов.
5. Плавно вернитесь в исходное положение, расслабившись и выпустив руки вниз.
Попробуйте эту позу каждый день, чтобы улучшить кровообращение и облегчить дискомфорт во время менструации.
Поза «Открывающий лотос» для смягчения симптомов
- 1. Сядьте на пол или на коврик для йоги, вытянув ноги перед собой.
- 2. Согните левую ногу в колене и поставьте ее под себя, так чтобы ступня касалась прямой ноги.
- 3. Плавно согните правую ногу в колене и положите ее на левую, стараясь прижать ступни друг к другу.
- 4. Дыхание должно быть глубоким и ровным, задерживайтесь в этой позе на несколько минут, позволяя телу расслабиться и энергии циркулировать свободно.
Повторяйте эту позу несколько раз в течение дня при первых признаках дискомфорта. Она поможет вам справиться с болями и сделает ваши месячные дни более приятными и комфортными.
Поза «Стойка на руках» для улучшения настроения
Поза «Сидение в позе лотоса» для уменьшения боли
Эта поза может помочь улучшить кровообращение в области таза, расслабить мышцы живота и спины, а также снять давление на внутренние органы. Благодаря этому, боль может стать менее интенсивной и более терпимой.
- Сядьте на полу, прямо спиной.
- Поместите правую ступню на левое бедро так, чтобы пятка касалась лобка.
- Поместите левую ступню на правое бедро аналогичным образом.
- Плавно опустите колени к полу, создавая позу лотоса.
Вы можете оставаться в этой позе в течение нескольких минут, дыша глубоко и равномерно. По мере продолжения практики, вы можете почувствовать, как напряжение уменьшается, а боль становится менее ощутимой.
